Kuinka laihtua nopeasti laihalle tytölle: asiantuntijan neuvoja

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Monet laihat naiset haaveilevat painon noususta nopeasti ja tehokkaasti kotona. Tämä on mahdollista, jos ymmärrät yksityiskohdat ja ymmärrät miten ja mitä tehdä.

Perussäännöt ja asiantuntijaneuvonta

Aluksi sinun on laadittava yksityiskohtainen toimintasuunnitelma ja noudatettava kaikkia suosituksia. Ne voivat tuntua pelottavilta, mutta totut nopeasti tähän elämäntapaan.

Ammattilaiset suosittelevat voimakkaasti seuraavaa:

1. Muuta ruokavaliota … Aloita syöminen enemmän proteiinia ja kaloreita. Samalla vältä roskaruokaa, jotta et vahingoita terveyttäsi.
2. Treenata … Liikunta auttaa jakamaan energiaa ja rakentamaan lihasmassaa.
3. Ota loma vakavammin … Ilman hyvää unta et voi saavuttaa toivottua tulosta. Lisäksi kehomme täytyy myös levätä harjoittelusta, joten riittää "vakavan" urheilun harrastaminen 2-3 kertaa viikossa 45 minuutin ajan.
4. Motivoi itseäsi joka päivä … Ohut nainen ei varmasti pysty painottamaan kotonaan yhdessä päivässä (vaikka on olemassa useita tapoja saavuttaa tämä paljon nopeammin ja tehokkaammin kuin muut ihmiset), joten on erittäin tärkeää säilyttää tämä halu itsessäsi.

Kotitreenit

Jos et voi käydä kuntosalilla säännöllisesti, voit käyttää muutama minuutti vartalollesi kotona.

Joka tapauksessa sinun on aloitettava kahdenkymmenen minuutin lämmittelyllä, joka auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksissa, vähentämään nyrjähdysten ja vammojen riskiä.

Tässä on mitä liikunnan ensimmäiseen vaiheeseen kuuluu:

• käynnissä paikallaan;
• pyöreät liikkeet käsilläsi;
• hitaat kaulan mutkat (edestakaisin);
• hyppynaru (3 minuuttia riittää lämmittämään koko kehon);
• kyykky, tasainen selkä ja kädet pään takana (2 sarjaa 20 toistoa).

Ohjelman pääosan tulisi koostua seuraavista harjoituksista:

1. Kyykky, suora selkä ja kädet pään takana. Tee 4 sarjaa 15 toistoa. Välillä lepäämme enintään kaksi minuuttia, jotta tulos on havaittavissa muutamassa viikossa.
2. Hyppää kyykkyjä … Laitamme jalat hartioiden leveydelle toisistaan, hengitämme hitaasti ilmaa, kyykky mahdollisimman alas. Uloshengityksen aikana hyppäämme ylös. Tee 3 sarjaa 8 toistoa.
3. Punnerrukset painottaen polvia … Muista käyttää mattoa polvien suojaamiseksi vammoilta. Liikunta ei ainoastaan lisää painoa, vaan myös vahvistaa käsivarsien lihaksia.
4. Roomalainen kuormanotto (käsipainoilla) … Tätä harjoitusta varten laitamme jalat hartioiden leveydelle toisistaan pitäen painoja käsissämme lonkan tasolla. Sitten laskemme käsipainot hitaasti kallistamalla vartaloa eteenpäin. Alamme nousta varovasti, kun selkä "kieltäytyy" laskeutumasta. Teemme 4 sarjaa 8 kertaa.
5. Vene … Toinen vaihtoehto laihtua laihalle naiselle kotona nopeasti ja tehokkaasti on makuulla vatsalla kädet ojennettuina eteenpäin. Samalla nostamme kädet ja jalat mahdollisimman korkealle, minkä jälkeen viipymme tässä asennossa 10 sekuntia. Tee 4 sarjaa 12 toistoa.

Oppitunnin lopussa vaivaamme myös lihakset ja otamme kontrastisuihkun, jotta seuraavana päivänä ei ole arkuutta.

Ravitsemussäännöt

Valitettavasti myös painonnousun yhteydessä ei ole suositeltavaa syödä rasvaista ja roskaruokaa, mikä on suora tie selluliittia ja venytysmerkkejä kohtaan.

Siksi ammatilliset ravitsemusterapeutit suosittelevat seuraavien periaatteiden noudattamista:

1. Sinun on syötävä pieninä annoksina, mutta vähintään 5 kertaa päivässä. Samaan aikaan illalla ylensyönti vaikuttaa vain yleiseen terveyteen.
2. Aamiaisen tulee olla runsas ja tyydyttävä. Kannattaa totuttaa aamulla valmistamaan puuroa, joka sisältää monia ravintoaineita. Ensimmäisen ruokalajin voi täydentää leipäviipaleella ja juustolla sekä kahvilla, sokerilla ja maidolla.
3. On parasta syödä välipalaa kotitekoisen raejuuston kanssa, koska se lisää lihasten kasvua. Ja muutaman tunnin kuluttua voit syödä kaksi kypsää banaania.
4. Valmista lounaaksi runsas keitto tai borssi lihapullien kera. Toisessa - tattari kanan kanssa tai pala naudanlihaa. Hedelmämehu on loistava juoma.
5. Toiseksi välipalaksi on parasta ostaa korkeakalorisia hedelmiä (banaaneja) etukäteen.
6. Illalla liha paistetaan tuoreilla vihanneksilla. Ja 30-40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiriä, joka muun muassa puhdistaa kehon myrkkyistä.

Älä unohda juomisen merkitystä. Riittävä määrä vettä auttaa sinua olemaan hajoamatta epäterveellisille välipaloille ja pitämään kehosi hyvässä kunnossa.

Muutama sana urheiluravitsemuksesta

Lihasmassan saamiseksi monet neuvovat ottamaan erityisiä lisäravinteita. Mutta tyttöjen tulisi olla erityisen varovaisia ja muistaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä:

• urheiluravitsemus ei korvaa tavallista ruokaa, vaan lisä pääruokavalioon;
• et voi säästää tällaisessa ostoksessa ja sinun tulee ottaa yhteyttä vain virallisiin kauppoihin todennettujen tavaroiden kanssa;
• jos lisäaineen ottamisen jälkeen tuntuu epämukavuutta tai terveydentila huononee, sinun on heti luoputtava siitä;
• hyviä vaihtoehtoja "aloittelijoille" olisi proteiini tai vahvistin.

Nyt tiedät kuinka laihtua laihalle naiselle kotona nopeasti ja tehokkaasti ja jopa huolehtia lihasmassan saamisesta. Mutta ennen minkään toimenpiteen aloittamista on silti suositeltavaa kääntyä lääkärin ja kokeneen kouluttajan puoleen.