Burnout - syy ja mitä tehdä

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 00:14

Väsymys on normaalia kenelle tahansa. Jokainen meistä voi kyllästyä pitkään fyysiseen ja henkiseen työhön. Viestintä ihmisten kanssa, ulkoilu ja suuri määrä kulutettua tietoa voivat aiheuttaa uneliaisuutta, ärtyneisyyttä ja apatiaa. Tällaisessa tunnelmassa pysyminen pitkään aiheuttaa emotionaalisen uupumuksen.

Ehdottomasti kaikki kohtaavat tavalla tai toisella säännöllisesti tämän 1800 -luvun taudin oireita, mutta useimmat heistä piilottavat sen ahkerasti värillisten naamioiden ja suodattimien alle.

Uupumuksen syyt

Koulusta lähtien ihmiset ovat kasvaneet "erinomaisen oppilaan oireyhtymän" kanssa - ilmiö, joka tappaa ihmisen kyvyn terveeseen kilpailuun, arvioida itseään ja työstään riittävästi. Opettajat ja vanhemmat kannustavat lapsia kaikin mahdollisin tavoin hyviin arvosanoihin, ja joskus he nuhtelevat heitä niin, että jokainen aikuinen pelästyy. Tämä herättää lapsissa ajatuksen siitä, että he eivät ole tarpeeksi älykkäitä tai lahjakkaita, että heidän elämänsä on tuomittu epäonnistumaan, että he saavat jokaista virhettä päähän.

Tämän seurauksena jotkut uppoutuvat opiskeluun unohtamalla lepo ja henkilökohtainen elämä, kun taas toiset päinvastoin alkavat käyttäytyä provosoivasti julistaakseen itsensä, koska kiitoksen puutteen vuoksi he tuntevat olevansa epäedullisessa asemassa.

Molemmat käytökset johtavat lopulta neurooseihin, jotka väsyttävät suuresti ihmistä - emotionaalisesti ja fyysisesti. Ja tässä on ristiriidassa ihmisen psyyken piirteiden ja nyky -yhteiskunnan vaatimusten kanssa, koska keho ei pysty elämään onnellisesti 24/7, työskentelemään koko ajan eikä unohtamaan kuntoharjoituksia.

On käynyt ilmi, että 1800 -luvun ihmiset elävät inhottavien hyvien ihmisten maailmassa, jotka tekevät parhaansa näyttääkseen erinomaisilta opiskelijoilta, koneilta onnen tuottamiseksi, mikä tekee heistä onnettomia.

On erityisen tärkeää olla unohtamatta mielenterveyttäsi, kun siihen on miljoonia päteviä asiantuntijoita ja tuhansia erilaisia menetelmiä, joiden avulla voit löytää todella kauniin ja harmonisen elämän. On ok olla väsynyt tai surullinen ja ärsyttää tilanteista, joista et pidä. Uuden muodin pitäisi olla ihmisenä oleminen kaikilla peloillaan ja epäilyksillään, epäonnistumisillaan ja kaipauksillaan.

Merkkejä emotionaalisen loppuunpalamisen oireyhtymästä (SEB)

Elämä muistuttaa pyrkimystä "Toivon, että voisin elää perjantaihin asti". Mies tajuaa kauhuissaan, että uusi päivä on tullut. Jo aamulla hän kokee uneliaisuutta, apatiaa ja jatkuvaa haluttomuutta tehdä mitään.

Näyttää siltä, että koko maailma on sodassa sinua vastaan. Kaikki ärsyttävät: kollegat, sukulaiset, kumppani ja jopa satunnainen myyjä kaupassa. On vahva tunne, että olosuhteet ovat aina sinua vastaan.

Useita vilustumisia ja sairauksia. CMEA: n viimeisissä vaiheissa keho alkaa kapinoida ja pyytää lepoa. Ihmiselle kehittyy päänsärkyä, hän saa usein vilustumista ja huomaa näön heikkenemisen.

Mielenkiintoista! Kuinka saada miehesi kateelliseksi ja pelätä vaimonsa menettämistä

Negatiivinen asenne asiakkaita ja työtovereita kohtaan. Tavallinen pyyntö ja oikeudenmukaiset kommentit otetaan vihamielisesti. Henkilö kokee, ettei häntä arvosteta tai kunnioiteta. Hän ei todellakaan halua syventyä työasioihin, tehdä muutoksia tai keksiä uusia ideoita.

Elämän turhamaisuus. Yhä useammin päässäni herää kysymys:”Miksi teen tämän?”. Sitä, mikä aikaisemmin tuotti iloa, ei enää arvosteta. On jatkuva halu sulkea kaapissa, mennä metsään ja olla tekemättä mitään.

Tunteiden näyttämiseen ei ole voimaa. Olet liian laiska viihdyttämään ja viihdyttämään itseäsi, sinulla ei ole mitään voimaa suuttua pomojesi tai asiakkaiden typeryydelle. Jotain, joka aiemmin herätti vastausta, kuten konserttiin tai elokuvaan meneminen, ei nyt herätä tunteita.

Jos tunnet ajoittain 1-3 CMEA-ilmenemismuotoa, siinä ei ole mitään vikaa. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että olet normaali ihminen. On mahdotonta hymyillä 24 x 7 ja nauttia elämästä, kuten majoneesimainoksen mies. Mutta jos masentuneesta, apaattisesta tilasta on tullut normaali, on aika ryhtyä toimiin. Se ei liukene itsestään. Jo varhaisessa vaiheessa on suositeltavaa löytää mahdollisuus huolehtia itsestäsi.

Burnout vaiheet

1. Rakkaus. Uusi työ tai projekti räjähtää. Tässä vaiheessa henkilö on valmis työskentelemään idean eteen. Hän ei ole enää kiinnostunut ystävistä, ihmissuhteista ja harrastuksista. Kaikki energia ohjataan vain työkanavaan. Hän alkaa näyttää The Devil Wears Pradon sihteeriltä. Monet ihmiset jättävät tämän ajanjakson huomiotta euforian ja täydellisen upotuksen vuoksi.
2. Pelastaja-uhri. Tässä vaiheessa ihmiselle näyttää siltä, että ilman häntä kaikki romahtaa. Hän kokee jatkuvaa ahdistusta, toimii "pelastajan" tai "uhrin" roolissa. Ajatukset työstä pitävät sinut hereillä, ja kauan odotettu viikonloppu ei tuo iloa. Tykkää työtovereista, asiakkaista ja pomoista. Yhdessä tämän tunteen kanssa syntyy halu sulkea itsensä koko maailmasta ja vapauttaa itsensä vastuusta.
3. "Johtajan oireyhtymä". Henkilö lakkaa seuraamasta terveyttään ja muistuttaa Fight Club -elokuvan työntekijää. Hän ei välitä mitä syödä tai juoda. Hän ei muista milloin viimeksi olisi nukkunut tarpeeksi tai harrastanut urheilua. Koko viikko muistuttaa valtavaa muropäivää, kehittyy unettomuus ja täydellinen välinpitämättömyys työtä kohtaan.
4. Tuhoaminen. Jos et ymmärrä hyvällä tavalla, se tulee olemaan huonolla tavalla. Tässä vaiheessa henkilö voi sairastua vakavasti ja mennä sairaalaan. Keho ei enää puhu, mutta huutaa, että kiireellistä lepoa tarvitaan. Parhaimmillaan saat kurkkukipua tai mahahaavaa. Pahimmassa tapauksessa syöpä. Suhteet muihin eivät myöskään mene parempaan suuntaan. Henkilö antaa riittämättömän ja aggressiivisen reaktion pieniin ärsykkeisiin. Hän voi esimerkiksi heittää kiukuttelun pesemättömien astioiden tai murusien päälle pöydälle.

Mielenkiintoista! Jos Vesimies -mies todella rakastaa käyttäytymistään

Mahdollisia uupumuksen syitä ja hoitovaihtoehtoja ovat:

• Henkilö, joka tuntee oman alemmuutensa, yrittää liikaa ansaita tunnustusta ja rakkautta - ahkerasti ja erinomaisilla tuloksillaan. Terapia on toteuttaa itsensä, arvokkuutesi työhetkistä riippumatta, työskennellä psykoterapeutin kanssa itsetunnon parantamiseksi.
• Ihminen ei osaa antaa itselleen aikaa levätä, levätä laadukkaasti ja saada voimaa. Terapia on oppia lepäämään ajoissa ja rentoutumaan täysin.
• Ihminen on lisääntyneen stressin ympäristössä, ympäristö vaatii täydellistä omistautumista. Terapia on oppia suojautumaan vaikutuksilta, puolustaa rajojasi, antaa itsellesi lepo.
• Henkilö kommunikoi liikaa ihmisten kanssa, ylikuormittaa hermostoaan, ei ole aikaa toipua. Hoito vähentää kommunikaatiota ihmisten kanssa, antaa itsensä olla yksin, jossa voit rentoutua täysin ja olla täynnä voimaa.
• Henkilö on asettanut elämänsä tärkeysjärjestykseen väärin. Hän pitää työstään, unohtaa itsensä, unohti huolehtia terveydestään ajoissa. Terapia on analysoida tottumuksiasi täydelliseen omistautumiseen ja mahdollisesti uhraamiseen työn nimissä.
• Suuri omistautuminen työhön ja odotetun kohtuullisen palkan puute. Ihminen menettää merkityksensä toiminnassaan, jännityksen tilan epäoikeudenmukaisuuden tunteesta häntä kohtaan. Terapia - työskenteleminen psykoterapeutin kanssa odotusten ja rajojen rakentamisen parissa, oppiminen olemaan hajamielinen ja rentoutumaan laadukkaasti.

Merkkejä uupumuksesta joukkueessa

• työntekijöiden "samankaltaisuus";
• yleinen apatia suhteessa siihen, mitä tapahtuu;
• koko tiimin "palveleminen työssä";
• usein tupakointi ja teen juominen;
• työntekijöiden keskuudessa ei ole selvää käsitystä organisaation tavoitteista;
• suuri henkilöstön vaihtuvuus;
• johtajan ja hänen työntekijöidensä kyvyttömyys ja haluttomuus ottaa vastuuta tapahtumista ja tehdystä työstä.

On tärkeää huomauttaa, että työolot, kuten epäsäännöllinen työaika, hyvin varustetun työpaikan puute ja hyvin määritelty lounastauko, ovat usein syynä krooniseen väsymysoireyhtymään, joka on uupumuksen alku.

Mutta vaikka työolot olisivat hyvät ja pomo tarkkaavainen, henkilö voi silti palaa loppuun henkilökohtaisten ominaisuuksiensa vuoksi. Tämä tila kehittyy ihmisillä, joilla on pitkälle kehittynyt empatiakyky, alttius myötätunnolle ja unelmoinnille, idealisoivat työnsä, pakkomielteisiin pakkomielle, sekä introvertit, ihmiset, joilla on heikko itsetunto ja lisääntynyt konflikti.

Ammattimaisen uupumuksen oireyhtymä on yleisempi "sosiaalisissa" ammateissa (sosiaalityöntekijät, lääkintähenkilöstö, opettajat, psykologit, kasvattajat jne.) Ja "kommunikoivissa" (esimiehet, johtajat, asianajajat, asianajajat, tutkijat jne.). Kotiäidit ovat myös usein alttiita burnout -oireyhtymälle, varsinkin jos puoliso tai lähisukulaiset eivät auta hoitamaan lapsia eivätkä ota osaa kotitöistä. Syynä uupumukseen on se, että nainen joutuu tekemään yksitoikkoista työtä joka päivä, hänen työnsä on näkymätöntä eikä sitä ole arvioitu kunnolla.

Tutkimusten mukaan 74% kyselyyn osallistuneista psykologeista ja psykiatreista kärsii emotionaalisen uupumuksen oireyhtymästä, ja burnout on yleisempi julkisten klinikoiden työntekijöiden keskuudessa. Todennäköisesti tämä osoittaa alhaisen palkan, korkeat vaatimukset ja vastuun työskennellessään näissä laitoksissa. Toinen tutkimus, joka tehtiin Valko -Venäjän tasavallassa, osoittaa, että 80%: lla psykiatreista, psykoterapeuteista ja narkologeista on tunneuupumuksen oireita ja lähes 8%: lla oireita, jotka johtavat psykosomaattisiin sairauksiin.

Burnout on yleistä myös psykologien keskuudessa. Tämä johtuu siitä, että he tulevat usein ammattiin ymmärtääkseen itseään ja ratkaistakseen henkilökohtaiset ongelmansa. Melko usein psykologien keskuudessa on kirkkaita introverttejä, ja heidän ammatilliset ominaisuutensa, kuten empatia, altruismi ja epäitsekkyys, "auttavat" pääsemään nopeasti loppuun palamisalueelle.

Testata

On olemassa erityisiä testimenetelmiä burnout -oireyhtymän vakavuuden ja esiintyvyyden diagnosoimiseksi. Psykologien ammatillisessa ympäristössä käytetään usein emotionaalisen uupumuksen Maslach -kyselyä. Siinä esitetään kysymysryhmiä ottaen huomioon eri alojen työntekijöiden toiminnan erityispiirteet: lääketieteelliset työntekijät, myyjät, lainvalvontaviranomaiset, insinööri- ja tekninen henkilöstö. Kysymyksiin vastataan seitsemällä taajuusasteella - "ei koskaan" - "päivittäin". Tämän perusteellisen tekniikan avulla voit määrittää emotionaalisen uupumuksen tason. [5]

Tässä artikkelissa tarjoamme yksinkertaistetun version itsediagnoositestistä, joka auttaa sinua selvittämään, kannattaako kiinnittää huomiota ongelmaan. Valitse seuraavista lausepareista ne, jotka ovat luonteenomaisempia käyttäytymisellesi. Arvioi, mihin sarakkeeseen - vasen tai oikea - olet merkinnyt lisää lausuntoja.

Ominaista burnout -oireyhtymä		Ei yleistä burnout -oireyhtymässä
En tunne lepoani edes pitkän unen jälkeen	1	Tunnen oloni energiseksi aamulla ja virityn tuottavaan päivään.
Ennen nukkumaanmenoa ajatukset työstää minut, ja tämä estää minua nukahtamasta.	2	Nukahdan helposti ja ilman huolta huomisesta
Työ tuntuu minusta tylsältä	3	Teen mielenkiintoista työtä
Teen kovasti töitä, mutta en tunne tuloksen merkitystä	4	Noudatan työaikataulua ja saavutan hyviä tuloksia
Voin syttyä ilman näkyvää syytä	5	Olen yleensä rauhallisessa mielentilassa, en ärsyyntynyt
Vältän seurustelua ihmisten kanssa töissä ja jokapäiväisessä elämässä.	6	Tykkään kommunikoida kollegoiden ja tuttavien kanssa
Minun on vaikea keskittyä työtehtäviin	7	Keskityn hyvin ja noudatan määräaikoja
Unohdan usein pienet tehtävät enkä muista, missä tarvittavat asiat ja asiakirjat ovat	8	Hallitsen kaikkia tehtäviä ja osaan järjestää työtilan
Sairastun usein ja kärsin sairauksista jaloissani	9	Minulla on hyvä immuniteetti, kaipaan harvoin töitä sairauden vuoksi
Seurustelu muiden kanssa on uuvuttavaa minulle	10	Saan lisää energiaa ihmisiltä, joiden kanssa kommunikoin
Työni ei tyydytä	11	Työskentelen ilolla ja innolla
Vapaa -ajalla tykkään katsella televisiota.	12	Vapaa -aikani käytän harrastuksiin ja aktiiviseen lepoon
Minusta tuntuu usein, että työni on merkityksetöntä ja hyödytöntä.	13	Tunnen itseni tärkeäksi työssä
Olen usein ristiriidassa kollegoiden ja rakkaiden kanssa	14	Suhteeni työtovereihin ja läheisiini ovat rauhallisia ja harmonisia
Tarkistan sähköpostini, pidän puhelimen päällä ja ajattelen töitä viikonloppuisin.	15	Omistan viikonlopun kokonaan itselleni ja läheisilleni

Jos olet valinnut enemmän burnout -lausuntoja, älä epätoivo. Burnout -oireyhtymä on psykologinen ongelma, joka syntyy patologisen käyttäytymismallin taustalla. Voit tunnistaa asenteet, jotka johtavat sinut lähellä emotionaalista uupumusta, ja korjata käyttäytymistäsi.

Mielenkiintoista! Kuinka saada miehesi töihin ja ansaita

15 tapaa estää burnout -oireyhtymä

1. Ole järjestäytynyt

Uskotaan, että stressiä esiintyy liiallisen rasituksen taustalla. Tämä on totta, mutta vain osittain. Monien ihmisten ongelma on se, että he eivät osaa järjestää työnkulkua oikein. Usein tapahtuu, että kaksi henkilöä työskentelee samassa tiimissä samoissa tehtävissä. Toinen viivästyy säännöllisesti ja vie työn kotiin, toinen selviää kaikesta työaikana, koska hän osaa jakaa työn oikein.

Suunnittelumenetelmiä ja ajanhallintatekniikoita on monia. Tutki niitä ja löydä, mikä auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin.

2. Suunnittele lomasi

Meillä on taipumus olla kurinalaisempia pitäessämme työpäiväkirjoja, viikoittaisia päiväkirjoja ja kirjoittaessamme kuukausisuunnitelmia kuin loman suunnittelussa. Tämä johtaa siihen, että luopumme helposti harrastuksista ja lempiasioista, jos kiireellisiä tehtäviä ilmenee. Ja joskus me venytämme tavallisia tehtäviä tietäen, että voimme jäädä tunniksi ja lopettaa kaiken. Varaa päiväsuunnitelmassasi aikaa lukemiseen, hyödyllisen videosisällön katseluun, chattiin ystävien kanssa, kävelyyn ja niin edelleen. Noudata tiukasti suunnitelmaa ja kunnioita henkilökohtaista aikaa ja työaikaasi.

3. Pidä taukoja päivän aikana

Optimaalinen toimintatapa on intensiivisen työn vuorottelu puolentoista tunnin ajan viidentoista minuutin taukoilla. Jatkuvalla työllä tuottavuus laskee merkittävästi iltapäivällä. Sisällytä tauot aikatauluusi äläkä laiminlyö niitä. Lämmitä, mene ulos raittiiseen ilmaan, tee silmäharjoituksia.

4. Luopua unilääkkeistä

Rauhoittavien aineiden käytöllä on lyhytaikainen vaikutus. Lääkitys häiritsee univaiheita, joten saatat nähdä outoja unia etkä tunne virkeyttäsi heräämisen jälkeen. Tällainen uni vain lisää uupumusta, kun taas terve uni, päinvastoin, vähentää stressiä.

5. Kuuntele kehoasi

Fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää oppia tunnistamaan kehonkielesi. Kun olet vihainen, peloissaan tai ahdistunut, kehosi reagoi vapinaan, sydämentykytykseen ja hikeä otsaan ja selkään. Auta sinua rauhoittumaan etsimällä sinulle sopivia rentoutusharjoituksia.

6. Rajoita kahvin kulutusta

Kahvi antaa elinvoimaa ja energiaa, auttaa osallistumaan työhön. Tämän vaikutuksen vaikutus on kuitenkin yleensä lyhytikäinen. Pian tuntuu taas väsyneeltä.

Liiallinen kahvin käyttö voi aiheuttaa riippuvuutta kofeiinista, mikä vaikuttaa haitallisesti fysiologiseen ja psyko-emotionaaliseen tasoon. Juo teetä tai tavallista vettä useammin työpäivän aikana.

7. Tuhoa ihanteet

Ideaalista tulosta tavoitellessasi et todennäköisesti saavuta ihannetta, vaan pettymyksen itsessäsi ja kyvyissäsi. Muista, että paras on hyvän vihollinen. Ja useimmiten riittää hyvin tekeminen.

8. Aseta puhelin alas

Joskus järjestä itsellesi "digitaalinen detox": luopu gadgeteista ainakin yhden vapaapäivän ajaksi, kun olet rakkaidesi kanssa, eivätkä he voi menettää sinua. Ei ole varaa? Sammuta sitten ainakin Messenger -ilmoitukset ja älä tarkista työsähköpostiasi.

9. Älä seuraa hetkellisten päätösten esimerkkiä

Olla töykeä, kaataa vihaa tai loukata keskustelukumppania on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun olemme järkyttyneitä tai närkästyneitä jostakin asiasta. Käytä aikaa konfliktien ratkaisemiseen tässä ja nyt. Odota, kunnes olet tarpeeksi rauhallinen keskustelemaan rakentavasti.

10. Harrasta urheilua

Liikunta on välttämätöntä henkiselle terveydelle. Mene kuntosalille, tee uinti, jooga tai aerobic. Tämä auttaa lievittämään jännitystä.

11. Hengitä syvemmälle

Hallitse hengitysharjoituksia. Tulet yllättymään siitä, kuinka yksinkertaiset harjoitukset virkistävät mieltäsi ja auttavat sinua ratkaisemaan monimutkaisia ongelmia.

12. Kirjoita kirjeitä

Pidä päiväkirjaa tunteista ja ajatuksista, analysoi epäonnistumisiasi ja onnistumisiasi paperilla, kirjoita kirjeitä itsellesi. Joskus riittää siirtää ahdistuneet ajatukset tyhjälle arkille ja kirjoittaa ne uudelleen positiivisella tavalla, jotta pelot ja tunteet väistyvät.

13. Kommunikoi

Älä sulje itseäsi maailmalta. Keskustele kollegoidesi kanssa, vietä enemmän aikaa rakkaidesi kanssa.

14. Kokeile uusia asioita

Tee itsellesi sääntö kokeilla jotain uutta joka kuukausi: ilmoittaudu kokeilutanssitunnille, käy trampoliinikeskuksessa, mene pop -taidemaalaustyöpajaan ja niin edelleen. Joten saat lisävoimaa uusista kokemuksista, tapaat uusia ihmisiä. Ehkä löydät uuden harrastuksen, joka lievittää stressiä ja innostaa sinua.

15. Muuta käyttäytymistäsi

Jos huomaat, että sisäiset asenteet häiritsevät terveellistä asennetta työhön tai liiketoimintaan yleensä, työvaatteista on tullut tapa ja varjostanut henkilökohtaista elämääsi, harkitse käyttäytymisen muuttamista. Valmistaudu siihen, että tämä tie ei tule olemaan helppo. Saatat joutua hakemaan ammattilaisen apua.

Nopean palautumisen harjoitukset

On helpompaa ylläpitää resurssitilaa koko päivän ajan kuin työskennellä 140 nopeudella ja maata sitten väsyneenä. Tässä on kolme yksinkertaista harjoitusta, joiden avulla voit täydentää voimiasi.

Tunteiden tyhjentäminen. Ilmaisematon viha, kauna, kauna ja muut epämiellyttävät tunteet jumittuvat kehossamme ruumiillisten puristimien muodossa. Mitä enemmän niitä on, sitä nopeammin väsymys kasvaa. Jos mahdollista, yritä ilmaista negatiivisuutta toimilla. Esimerkiksi:

• lyö tyyny (vain se, jolla nukut)
• rikkoa vanhat astiat
• huutaa maahan
• tee intervalliharjoituksia kuntosalilla
• lävistää nyrkkeilysäkki
• mene karaokeen

Hätäapua varten voit tehdä seuraavan harjoituksen. Ajattele tilannetta, joka ärsytti sinua. Arvioi 0-10 kuinka ärsyttävää se on juuri nyt. On suositeltavaa valita 7-8 pisteen "ärsyttävä". Aloita ajattelu tästä tilanteesta hengittämällä enemmän ilmaa rintaan ja puristamalla nyrkkisi lujemmin. Heti kun on mahdotonta pidätellä hengitystäsi, hengitä sitä voimakkaasti ja avaa kämmenet. Arvioi jälleen 0-10, kuinka ärsyttävä tilanne on juuri nyt. Jos mikään ei ole muuttunut, toista harjoitus vielä 2-3 kertaa.

Syitä iloon ja nautintoon. Aivomme ovat laiskoja ja haluavat pitää hauskaa kaikin tavoin. Ilman sitä hän sabotoi työnkulun kaikin mahdollisin tavoin. Jotta voit olla kekseliäs, tee luettelo asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

Kirjoita ylös kaikki, pienimmästä globaaliin. On suositeltavaa keksiä miellyttävää toimintaa kaikille aisteille: kuulo, haju, näkö, kosketus, maku. Valitse luettelosta joka päivä yksi tai kaksi etuutta ja palkitse itsesi tekemästäsi työstä.

Kahdeksan huonetta. Kuvittele elämäsi talona, jossa on 8 huonetta - nämä ovat osa elämääsi. Mieti, missä kolmessa heistä et ole ollut pitkään aikaan? Ehkä he eivät ole siivoaneet "terveyshuonetta" pitkään aikaan, eivät ole avanneet ovea "harrastukselle" tai unohtaneet "itseopetuksen". Kirjoita ylös, mitä voit tehdä muuttaaksesi ja löydä aikaa käydä näissä huoneissa. Mitkä yksinkertaiset vaiheet auttavat? Esimerkiksi pitkät unet, tapaaminen ystävien kanssa, detox -gadget. Suunnittele nämä yksinkertaiset vaiheet.

Joskus henkilö ei voi vastustaa tietyn organisaation järjestelmää. Esimerkiksi minulla oli kokemusta työskentelystä yrityksessä, jossa oli 14 tunnin vuoroja ja yksi vapaapäivä viikossa. Työolot ja yrityskulttuurin erityispiirteet eivät yksinkertaisesti antaneet fyysisesti toipua.

Tilanteen analysoinnin jälkeen päätin lähteä. Tämä oli kardinaali päätös, enkä tietenkään kehota ketään kirjoittamaan vapaata. Mutta jos sinusta tuntuu, että olet "palamassa", yritä tehdä ennuste ja selvittää: onko sinulla mahdollisuus toipua tässä työssä? Vai onko aika etsiä jotain muuta?