Sisällysluettelo:

Kuinka laihtua raskauden aikana vahingoittamatta vauvaa
Kuinka laihtua raskauden aikana vahingoittamatta vauvaa

Video: Kuinka laihtua raskauden aikana vahingoittamatta vauvaa

Video: Kuinka laihtua raskauden aikana vahingoittamatta vauvaa
Video: Kuinka laihtua? (3 TÄRKEINTÄ ASIAA!!) 2024, Maaliskuu
Anonim

Ylipaino raskauden aikana vaikuttaa negatiivisesti naisten ja lasten terveyteen. Mutta on tärkeää korjata ongelma vähitellen lääkärin ohjeiden mukaisesti. Tätä varten on tärkeää tietää, miten laihtua raskauden aikana vahingoittamatta vauvaa.

Miksi ylipaino on vaarallista raskaana olevalle naiselle

Jos raskaana oleva nainen lihoaa dramaattisesti, se voi aiheuttaa sydänsairauksia. Tämä prosessi vaikuttaa myös negatiivisesti hermostoon. Raskaana oleville naisille kehittyy yleensä suonikohjuja. Rasvakertymien läsnä ollessa endokriinisen järjestelmän toiminta heikkenee, mikä aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä.

Painon nousu aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistölle voimakkaan kuormituksen. Lisäksi lihavuus vaikeuttaa synnytysprosessia, lisää verenvuotoa. Jopa ylipainolla on keskenmenon ja ennenaikaisen synnytyksen uhka. Ongelma vaikuttaa negatiivisesti vauvan kehitykseen.

Image
Image

Toipuminen synnytyksen jälkeen on vaikeampaa, jos on ylipainoa. Tämä prosessi voi kestää kauan.

Painonnousuasteet

Naiset painavat raskauden aikana 12-18 kg. Paino nousee huomattavasti viimeisissä vaiheissa, mikä viittaa lähitulevaisuuteen. On tarpeen hallita painonmuutoksia. Jos normista poikkeaa, tarvitaan lääkärin kuuleminen.

12-14-viikkoon asti monien paino ei muutu, tavalliset indikaattorit pysyvät. Painonnousu havaitaan 15-34 viikon kuluessa. 16. päivänä kasvu on 3-4 kg, 18.-4-5 ja 20.-5-6 kg.

Mitä vähemmän painoa, sitä suurempi riski saada valtava määrä kehon rasvaa. Ohuet naiset painavat usein 16 kg. Ja liikalihavuuden myötä myös paino nousee 6 kg, jos ruokavaliota noudatetaan.

Image
Image

Painonpudotussäännöt

Jotta laihtuminen ei vaikuta vauvan kehitykseen, sinun on syötävä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, koska raskauden aikana ei ole mahdollista laihtua vahingoittamatta vauvaa millään muulla tavalla. Niiden määrää on lisättävä 10%.

Sinun pitäisi vähentää nopeiden hiilihydraattien määrää. Jos käytät niitä, niin ennen lounasta. Voit syödä durumvehnän pastaa. Älä juo sokerimehuja, koska fruktoosi johtaa painonnousuun. On suositeltavaa valmistaa tai leipoa ruokaa uunissa.

Image
Image

Ensimmäinen raskauskolmannes

Ensimmäisellä kolmanneksella laihtuminen ei ole ongelma. Monilla raskaana olevilla naisilla on tällä hetkellä vaikea toksikoosi. Jotta paino olisi normaali, sinun on syötävä oikein. On suositeltavaa tehdä tämä 3-5 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Tämä estää vatsan venyttämisen.

Älä syö mausteista, suolaista, hapan ruokaa, koska se pahentaa toksikoosia. Tarvitset terveellistä ruokaa, joka kyllästää kehon arvokkailla ainesosilla.

Toinen raskauskolmannes

Tällä hetkellä monet naiset painavat nopeammin (yli 1 kg viikossa). Toisella kolmanneksella paastopäivä vaaditaan joka viikko. On muutamia vinkkejä, jotka estävät sinua painon noususta:

  1. Sinun täytyy syödä 5-6 kertaa päivässä.
  2. Suklaa, kahvi, kuivatut hedelmät - enintään 1-2 kertaa viikossa.
  3. Erilaisten makeisten sijaan on parempi syödä marmeladia tai halvaa, mutta ei paljon.
  4. Ruokavaliossa pitäisi olla vähemmän vehnäleipää. Mutta musta, ruis on hyödyllinen.
  5. On tärkeää vähentää sipulien, valkosipulin saantia.
  6. Älä lisää mausteita ruoanlaiton aikana.
  7. Sinun pitäisi vähentää kolesterolia lisäävien elintarvikkeiden määrää.
Image
Image

Toisella kolmanneksella sinun ei pitäisi laihtua dramaattisesti, koska tämä voi vaikuttaa negatiivisesti sikiöön. Prosessin tulee olla asteittainen.

Kolmas raskauskolmannes

Sinun pitäisi syödä tähän aikaan usein - 5-7 kertaa. Jotta ei vahingoitettaisi lapsen terveyttä, koko kolmannen kolmanneksen tulisi koostua kasvissyöjämenusta. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten avulla suoliston toiminta normalisoituu, minkä vuoksi naisilla on ongelmia. Liha on sallittua, mutta pieninä määrinä.

Fermentoitujen maitotuotteiden määrää on vähennettävä 3-4 viikkoa ennen toimitusta. Tämä johtuu siitä, että suuri määrä kalsiumia johtaa suolojen kertymiseen lapsen kalloon, mikä voi aiheuttaa patologiaa.

Image
Image

Viimeisen kuukauden aikana sinun ei pitäisi syödä lihaa, sieniliemiä, koska niiden sisältämät uutteet ovat vaarallisia naisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia. Juo vähemmän vettä ennen synnytystä. Ruoka valmistetaan pienellä määrällä suolaa. Alkoholijuomat ovat vasta -aiheisia.

Viime viikkoina kevyet harjoitukset ovat hyväksyttäviä, mutta ne voidaan tehdä ohjaajan valvonnassa. Tunnilla painotetaan selkälihasten venyttämistä ja treenaamista. On tärkeää, että harjoituksesi mitataan. Kegel -harjoitukset, fitball -harjoitukset ovat hyödyllisiä.

Jos on olemassa sairauksia, patologioita, fyysinen aktiivisuus on kielletty. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti äidin ja vauvan terveyteen.

Ylimääräisen painon menettäminen ilman lääkärin määräystä voi aiheuttaa monia kielteisiä seurauksia molemmille. Siksi on tärkeää kuulla ensin asiantuntijan kanssa.

Image
Image

Erityinen ruokavalio

Kun otat huomioon painonpudotuksen raskauden aikana, sinun on harkittava useita sääntöjä:

  1. Sinun ei pitäisi syödä kahviloissa ja ruokalassa. Ne tarjoavat maustettuja rasvaisia ruokia.
  2. Aamiaisen pitäisi olla täydellinen.
  3. Välipalaksi valitse vähärasvainen raejuusto, kefiiri, omena, päärynä.
  4. Sinun ei pitäisi syödä makkaraa, hot dogia, pikaruokaa, mausteisia juustoja. Ruoka on kypsennettävä kaksinkertaisessa kattilassa.
  5. Et voi olla nälkäinen. Jos tunnet olosi nälkäiseksi illalla, on parempi valita ruokia, jotka antavat kylläisyyttä. Nämä ovat pähkinöitä, leseitä.
  6. Liikunta on tärkeää. Kävely ja aerobic ovat hyödyllisiä.
Image
Image

Aterioiden ei pitäisi olla yksitoikkoisia. Ruokavalioon lisätään viljaa, salaatteja, pastaruokia, keittoja, mehuja, yrttiteetä. Ruoka on pureskeltava hyvin.

Aamulla on parempi syödä kaurapuuroa, munakokkelia tai raejuustoa kuivattujen aprikoosien kanssa. Pannukakut ja salaatit ovat hyödyllisiä. Lounaaksi on parempi valmistaa kasviskeittoja, patoja, keitettyä riisiä, perunoita. Iltapäivän välipalaksi sopivat juustokakut, keksit, banaanit. Ja illalliselle he valmistavat muhennosta, vinaigretteä, haudutettuja vihanneksia.

On tarpeen lähestyä huolellisesti yrttikeittoja ja teetä. Tämä johtuu siitä, että ne voivat sisältää aineita, jotka lisäävät kohdun sävyä, mikä on haitallista lapsen terveydelle.

Lisäravinteet sisältävät komponentteja, jotka estävät nälän tunteen. Ja tämä ei takaa, että keho saa tarvittavan määrän ruokaa, tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet.

Image
Image

Ruokavalion ateriat

Erilaiset ruoat sopivat ravitsemukseen raskauden aikana. Niiden joukossa on monia salaatteja. Hyödyllinen välipala kovaa juustoa (100 g), omenaa, smetanaa (4 rkl. L) ja 2 luumua. Raasta juusto, sekoita smetanan kanssa. Lisää raastettu omena, luumut.

Porkkanasalaatti on hyödyllinen. Tarvitset tuoreen vihanneksen (100 g), saman määrän raastettuja omenoita. Ainesosat sekoitetaan smetanan kanssa (1/2 kuppi). Lisäksi lisätään hienonnettuja pähkinöitä ja hunajaa (1 rkl).

Raskaana olevien naisten on hyvä syödä kanakeittoa. Kanan kiehumisen jälkeen perunat, porkkanat, kaali ja sipulit lisätään, ruokalaji maustetaan suolalla ja yrteillä.

Image
Image

Harjoitukset

Voit treenata kotona tai mennä kuntokeskukseen. Jälkimmäisessä tapauksessa naiset ilmoitetaan ryhmiin ajanjakson mukaan, jotta kuormitus on sopiva. Mutta sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Seuraavia luokkia pidetään parhaimpina:

  1. Jooga. Nämä ovat staattisia asanoja ja oikeaa hengitystä. Kun nainen seuraa valmentajan ohjeita, hän voi laihtua nopeasti.
  2. Uima. Raskaana olevien naisten ei tule valita aktiivista vesiaerobicia. Mutta uiminen ohjaajan valvonnassa on hyödyllistä.
  3. Kävely. On parasta valita katu. Mutta juoksumatolla käveleminen toimii myös hyvin.
  4. Fitball -oppitunteja. Ne auttavat laihtumaan, vähentävät selkärangan kuormitusta ja valmistautuvat synnytykseen.
Image
Image

Raskaana oleville naisille on hyödyllistä harjoitella, mutta liikkeen tulee olla lempeä. Tällaiset harjoitukset parantavat verenkiertoa, estävät anemiaa. On suositeltavaa treenata kuntosalilla. Jotkut harjoitustyypit voidaan tehdä kotona, mutta sinun ei pitäisi hukkua. Puristimen heiluminen ja voimaharjoitusten suorittaminen on kielletty.

On pidettävä mielessä, että kaikki toiminnot eivät sovellu raskauden aikana. Lääkärin ja ohjaajan kuuleminen auttaa sinua valitsemaan oikeat harjoitukset, jotka ovat turvallisia naiselle ja hänen lapselleen.

Asiantuntijoiden mukaan on mahdollista laihtua raskauden aikana vahingoittamatta vauvaa. Sinun tarvitsee vain toimia erittäin huolellisesti. Sinun ei pitäisi hukkua, koska raskaus on erityinen hetki elämässä, jolloin sinun on oltava erityisen varovainen hyvinvoinnistasi.

Image
Image

Tulokset

  1. Ylipaino raskauden aikana vaikuttaa negatiivisesti lapsen kehitykseen.
  2. Painonnousu tapahtuu 15-34 viikossa.
  3. Painonpudotus lapsen kantamisen aikana on tehtävä asteittain.
  4. On välttämätöntä noudattaa terveellisen ruokavalion sääntöjä.
  5. Liikunta on hyödyllistä, mutta ensin tarvitaan lääkärin kuuleminen.

Suositeltava: