Laihduta uuteen vuoteen mennessä 10 kg kotona

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Kysymys siitä, miten laihtua 10 kg uuteen vuoteen, huolestuttaa paitsi naisia myös miehiä. Samaan aikaan monet haluavat laihtua kotona. Tarjoamme sinulle laihtumissääntöjä, jotka sopivat melkein kaikille.

Kuinka syödä oikein

Jotta voit nopeasti laihtua 10 kg uuteen vuoteen kotona, sinun on tiedettävä ravitsemuksen periaatteet, joiden mukaan voit nopeasti laittaa kehosi järjestykseen. Lisäksi ravitsemuksen periaatteet auttavat sinua saavuttamaan hyviä tuloksia palauttamatta painoa.

Jos lähestyt oikein kysymystä siitä, kuinka laihtua 10 kg uuteen vuoteen kotona, on syytä muistaa, että äärimmäisestä laihtumisesta on luovuttava. Sinun on myös unohdettava äärimmäinen paasto.

Jos noudatat tiukkoja sääntöjä, voit saavuttaa suuren menestyksen tässä asiassa. Suosittelemme, että kiinnität huomiota sääntöihin, joita on noudatettava.

sinun täytyy syödä osittain. Älä rotko itseäsi. Riittää vain vähentää kulutetun ruoan määrää, mutta lisätä sen kulutusta. Paras vaihtoehto olisi jakaa ruoka viiteen ateriaan, mutta viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaan menoa;

• Jokaisella on tietoa pikaruoan vaaroista, mutta tästä luopumisesta on kyse vain harvoista ihmisistä. Mutta jos päätät laihtua vähintään 10 kg painosta uuteen vuoteen kotona etkä halua palauttaa painoa, sinun tulee kieltäytyä herkullisista voileipistä. Riittää, kun teet useita aihioita terveellistä ruokaa, laitat sen astioihin, ja huomenna sinulle annetaan oikea ravitsemus, joka auttaa sinua laihtumaan;
• et voi käyttää makeaa laihduttaessasi. Siksi kannattaa luopua sokerin ja makeisten käytöstä. Jos sinulla on makea hammas etkä voi elää ilman makeisia, on parasta korvata makeat ruoat vaahtokarkkeilla, suklaalla, jolla on korkea kaakaopitoisuus, marmeladilla, jonka pääkomponentti on hedelmämehu. Lisäksi välipala marmeladipalalle voit tyydyttää nälkäsi;

• kaikki aikaisemmin kulutetut epäterveelliset elintarvikkeet tulee sulkea pois ruokavaliosta. Mutta keho on suunniteltu siten, että jos todella haluat jotain, et voi saada moraalista tyydytystä syömättä tätä tuotetta. Tässä tapauksessa sinun tulee valita itsellesi 2 päivää viikossa, jolloin voit syödä "haitallisia" ruokia. Mutta on syytä muistaa, että ne tulisi syödä vain aamulla. Syötävän ruoan tulee olla pieni;
• monet muistavat, kuinka äitini asetti lautasen lounaalle ja sanoi, että sinun täytyy syödä kaikki. Mutta tässä tapauksessa, varsinkin kun haluat laihtua 10 kg uuteen vuoteen mennessä, kannattaa muistaa, että keho ei aina havaitse lautasella olevaa ruokaa. Siksi, jos ruoka on sisäisten tuntemusten mukaan jo tarpeetonta, on parempi jättää ruokalautanen sivuun. Tärkeintä on syödä siihen hetkeen asti, kun nälän tyydyttävä tunne ilmenee;

• noudattaen laihduttamisen sääntöjä kotona, on syytä muistaa, että ruokavalion tulisi olla täydellinen ja tasapainoinen. Jos suljet terveelliset elintarvikkeet pois käytöstä, pilaantuneet kynnet ja hiukset lisätään painonpudotukseen. Kynnet katkeavat ja hiukset putoavat. Jos et kuluta tarvittavaa määrää vitamiineja ruoassa, on parasta ostaa monivitamiinikompleksi, joka auttaa palauttamaan kaikki tarvittavat aineet, jotka eivät tule ruoasta;
• kaloreita pitäisi vähentää. On parempi vähentää kaloreita 500 tavallisesta kulutuksesta päivässä. Joten voit laihtua 10 kg 3 viikossa, mutta jos sinulla on 2 kuukautta varastossa, kalorien vähentäminen 300: lla on aivan riittävä.

Aina ei ole mahdollista ottaa ruokaa mukaasi, joten jos menet tuntemattomaan paikkaan, kannattaa tutkia etukäteen vierailijoille tarjottavaa valikkoa sekä ruokien kaloripitoisuutta.

Urheilun säännöt laihduttamiseen

Sen lisäksi, että ravitsemukseen on kiinnitettävä huomiota, urheilusta tulee edellytys.

Kun kalorit ovat vähentyneet, on tarpeen laittaa keho järjestykseen, mikä vaatii fyysistä aktiivisuutta. Koska mikään ei korvaa rasvakudosta, iho alkaa notkea. Fyysisen aktiivisuuden läsnäolo - kyky saada keho järjestykseen nopeasti ja vaivattomasti.

Kun keholle annetaan taakkaa, kannattaa ymmärtää, että sen on oltava sellainen, että keho pystyy selviytymään. Voit pitää kehosi hyvässä kunnossa harrastamalla tanssia ja aerobicia.

Kuinka käyttää kunnolla

• urheilun aikana sinun on annettava sydämen kuormituksen lisäksi myös kuormitus. Kuormituksen vuoksi muodostuu kuva. Kun harjoittelet kotona, sinun ei tarvitse käyttää erityisiä käsipainoja, riittää vain kaataa vettä pulloihin ja kouluttaa;
• liikunnan tulisi kestää vähintään 40 minuuttia. Jos kuorma on pienempi, ei ole mitään järkeä tehdä sitä. Vasta tämän ajan kuluttua rasva alkaa polttaa;
• kuormaa on lisättävä vähitellen. Kehon on totuttava uuteen elämään;

kun olet lopettanut liikunnan, et voi syödä 2 tuntiin. Harjoituksen jälkeen on parasta syödä raejuustoa tai keitettyjä munia

On tarpeen lisätä kulutettujen kalorien määrää useiden harjoitusten jälkeen.

Laihtumisen aikana keho vaatii erityistä hoitoa. Siksi on tärkeää osata hoitaa kehoa oikein.

Kuinka huolehtia kehostasi oikein

Jos alat syödä oikein ja harjoittelet, 90% menestyksestäsi on taattu. Lisäksi kannattaa huolehtia asianmukaisesti kasvoista ja käsien ihosta. Ihonhoitosäännöt:

• sinun täytyy juoda paljon vettä, mikä ylläpitää kehon vesitasapainoa. Jos vettä kulutetaan pieniä määriä, kehon vesitasapaino on häiriintynyt. Veden aineenvaihdunnan rikkominen johtaa aineenvaihduntahäiriöihin. Sinun täytyy juoda vähintään 2-3 litraa vettä, kun taas teetä ja kahvia ei oteta huomioon. Sinun on juotava puhdasta vettä, hiilihapotonta;
• huolimatta siitä, että olet laihdutusvaiheessa, sinun on kulutettava tarvittava määrä rasvaa ja proteiinia. Terveitä rasvoja löytyy oliiviöljystä, pähkinöistä, punaisesta kalasta;

• ota kontrastisuihku, se sävyttää ihoa ja voit päästä eroon sydän- ja verisuonitautien aiheuttamista ongelmista. Suihkun ansiosta verenkierto paranee, jolloin ihosolut saavat enemmän happea ja iho vanhenee hitaammin.
• kylpyyn meneminen on edellytys. Ihon kunto paranee ja sinulla on paljon iloa kuuman kylvyn jälkeen. Jotta ei vahingoittaisi kehoa, sinun on suoritettava vesihoitoja enintään 2-3 kertaa viikossa. Käytä kylpysuolaa rentoutumiseen;

• kuorinta auttaa myös hoidossa, joten sinun ei pidä unohtaa sitä. Kuorinta ei tarvitse ostaa kaupasta, riittää, kun sekoitat kahvin ja oliiviöljyn ja levität sitten iholle;
• voit ilmoittautua hierontaan, on parasta, jos se on selluliittia. Joten voit huolehtia ihostasi ja saada kehosi nopeasti järjestykseen.

Bonus

Oikea lähestymistapa laihdutusprosessiin antaa sinun saada kehosi nopeasti järjestykseen. Kaikki edellä mainitut voidaan tiivistää seuraaviin kohtiin:

• oikea ravitsemus - pikaruoan ja epäterveellisten elintarvikkeiden poissulkeminen;
• asianmukainen ihon ja kehon hoito;
• oikea liikunta.

Jos päätät laihtua, sinun on ajateltava kaikki pienintä yksityiskohtaa myöten.