Kuinka laihtua imetyksen aikana ja ylläpitää imetystä

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Halu laihtua esiintyy monilla naisilla. Lisäksi ongelma havaitaan sekä luonnollisen synnytyksen jälkeen että keisarileikkauksen seurauksena. Kerromme sinulle yksityiskohtaisesti, kuinka laihtua imetyksen aikana ja ylläpitää imetystä.

Onko mahdollista laihtua imetyksen aikana?

Mielipide, että nainen ei voi laihduttaa ruokinnan aikana, on väärä. Monet nuoret äidit uskovat tähän, vieroittavat vauvan rinnasta ja valitsevat keinotekoisia seoksia. Ja tämä on suuri virhe.

Jos haluat laihtua imetyksen aikana ja ylläpitää imetystä, et voi tehdä mitään. Kaikki tapahtuu luonnollisesti - monet naiset, jotka jatkavat imettämistä, palauttavat täysin synnytysindikaattorinsa ennen kuin vauva täyttää 12 kuukautta.

Monien naisten mukaan lapsen kehitys riippuu maidon rasvapitoisuudesta. Nuoret äidit alkavat syödä rasvaisia ja sokerisia ruokia lisätäkseen sen kaloripitoisuutta, ja tämä on väärin. Äidinmaidon koostumuksen muodostuminen tapahtuu raskauden aikana. Siksi sitä ei voi muuttaa. Mutta tällä hetkellä proteiiniruokaa tarvitaan erityisesti.

Yleisiä vinkkejä

Ei ole yksiselitteistä vastausta kysymykseen siitä, miten laihtua imetyksen aikana ja ylläpitää imetystä. Kaikki riippuu naisen yksilöllisistä ominaisuuksista. Erityistä kärsivällisyyttä tarvitaan synnytysleikkauksen jälkeen. Monet tärkeät näkökohdat sopivat kaikille imettäville naisille.

Maitoa tuotettaessa keho kuluttaa 500 kaloria. Siksi, jos päivittäinen ruokavalio on 1500-1800 kaloria, jopa 1 kg menetetään kuukaudessa. Lääkärien mukaan lonkat vähenevät huomattavasti kolmanteen kuukauteen mennessä. Jos et jätä ruokintaa, 6 kuukauden kuluttua laihtuminen on havaittavissa. On käynyt ilmi, että jos noudatat kalorien saantia, voit laihtua.

Jos siirrät lapsen keinotekoisiin seoksiin, ongelma ei ratkea. Tilastojen mukaan jos äidit jatkavat imettämistä, he laihtuvat nopeammin. Jatkuvalla ruokavaliolla naiset vahingoittavat vain terveyttään. Mutta vauva tarvitsee äidinmaitoa, joka muodostaa vahvan immuunijärjestelmän.

Imetyksen ansiosta ylipaino on mahdollista päästä eroon. Yleensä yhdeksännen imetyskuukauden aikana luku muuttuu ohuemmaksi. Jos jatkat ruokkimista edelleen, rasva poistuu vähitellen käsivarsista, reisistä, vatsasta, rintakehästä. Kehoon muodostuu maitoa ja nainen laihtuu.

Ravitsemus

Jos haluat laihtua imetyksen aikana ja ylläpitää imetystä keisarileikkauksen jälkeen, on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa. Raskauden aikana nainen saa huomattavaa painoa, joten siitä ei ole mahdollista päästä nopeasti eroon. On tärkeää edetä vaiheittain.

Nuori äiti tarvitsee erityistä ruokaa:

1. On tarpeen tasapainottaa proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen saanti. Kaikki ylimääräiset komponentit lisäävät painoa.
2. Ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka tuottavat jopa 60 g rasvaa päivässä. Sinun ei pitäisi syödä keksejä, muffinsseja, makeisia.
3. On tarpeen vähentää hiilihydraateilla kyllästetyn ruoan määrää. Niiden ylimäärä estää rasvan hajoamisen. Älä syö makeisia, leivonnaisia tai soodaa.
4. Proteiinin puute aiheuttaa lihasmassan heikkenemistä, soluyhteyksien heikkenemistä. Tämä komponentti muotoilee hahmoa, vahvistaa lihaksia.

Osittaiset ateriat ovat hyödyllisiä. Imetyksen aikana he syövät keitettyjä vihanneksia, höyrytettyä lihaa ja kalaruokia. On parempi valita tattari, kaurapuuro, maissi viljoista. Ne ovat runsaasti arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita.

Ruokavalio ei saa sisältää paistettuja, suolaisia, mausteisia ruokia. Makeiset ja jauhot ovat kiellettyjä. Valikosta sinun on poistettava vauvalle allergioita aiheuttavat elintarvikkeet, mutta sinun on ehdottomasti lisättävä fermentoitu maito.

On parempi syödä 4 tunnin välein. Mitä useammin laitat vauvan rintaan, sitä nopeammin hoikka hahmo palaa.

Ravitsemuksen myötä kehon pitäisi saada arvokkaita vitamiineja, kivennäisaineita, hivenaineita. Vilja toimii hiilihydraattilähteenä. Glukoosia saadaan kuivatuista hedelmistä, hunajasta ja rasvoista - kalasta tai siipikarjasta. Tällainen ruoka sopii myös keisarileikkauksen jälkeen.

Milloin voit laihtua

Raskauden ja synnytyksen jälkeen naisen ulkonäkö muuttuu. Uudet huolet aiheuttavat suuren energiankulutuksen, joka vaatii toipumista. Sinun ei pitäisi kiirehtiä ruokavalioon. Tämä on parasta tehdä vaiheittain.

Ensimmäiset 6 kuukautta on tärkein ajanjakso. Kun lapsi kuluttaa vain maitoa, äidin ruokavalio voi vahingoittaa häntä. Ruokarajoituksilla imetys vähenee, joten vauva voi kehittyä huonosti.

Tällä hetkellä ruokavaliota ja aktiivisia fyysisiä harjoituksia ei tarvita. Ruokavalio ei saa sisältää rasvaisia ja savustettuja ruokia. Mutta paistetut, haudutetut astiat ovat hienoja.

Ensimmäisten kuuden kuukauden aikana sinun ei pitäisi syödä suolakurkkua, makkaraa. Ruokavalion tulisi koostua kalasta, lihasta, hedelmistä, vihanneksista. On suositeltavaa syödä pieniä annoksia, mutta tee se useammin. On tarpeen valmistaa aterioita, jotka sisältävät vain terveellistä ruokaa. On parempi syödä illallinen klo 19-20.

Kuuden kuukauden kuluttua voit vähentää rasvaa 30-40 g: aan päivässä. Niitä löytyy maidosta, viljasta, raejuustosta. Tarvitaan elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa. Perunat, pasta, makeiset on parasta syödä ennen klo 12. Ja sinun pitäisi syödä illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mustan teen sijasta on parempi juoda vihreää tai tavallista vettä.

Mielenkiintoista! Ruokavalio kilpirauhasen vajaatoimintaan laihtumiseen

Fyysinen harjoitus

Kotona urheilu auttaa laihtumaan nopeasti. Harjoitukset voidaan tehdä vauvan 2 kuukauden ikäisenä. Jos keisarileikkaus tehtiin, liikuntaa siirretään 3-4 kuukauteen. Tässä tapauksessa sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

Ensinnäkin tarvitset pieniä kuormia, jotta keho ei ylikuormitu. Liikunta voi muuttua ajan myötä intensiivisemmäksi.

On parempi aloittaa päivä kevyellä liikunnalla. Se koostuu kävelystä paikallaan, taivutuksesta, pyöreistä lonkkaliikkeistä. Ennen 6 kuukautta on parempi olla tekemättä harjoituksia, joissa lehdistö rasittaa. Ajan myötä jalat nousevat alttiista asennosta, tavaratilan nostoja lisätään. Se riittää harjoittelemaan 5-7 minuuttia joka päivä.

Kävelystä on hyötyä. Vaikutuksen tunteminen kestää 30-60 minuuttia. Ja jos on mahdollisuus jättää vauva perheenjäsenen valvonnassa, voit mennä uimaan (3 kuukauden kuluttua) ja 7-8 kuukauden kuluttua voit käydä kuntosalilla. Kokenut valmentaja auttaa sinua luomaan ohjelman.

Ennen harjoittelua sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Jos paljastuu vatsalihaksen poikkeama, niiden toipuminen vie aikaa. Koulutus tämän diagnoosin kanssa on vasta -aiheista. Puristinta voidaan pumpata vasta talteenoton jälkeen.

Maha voidaan poistaa keisarileikkauksen jälkeen vasta ompeleen parantuessa. Sinun ei pitäisi vaarantaa terveyttäsi figuurin vuoksi. Lääkärit neuvovat aloittamaan liikunnan täydellisen toipumisen jälkeen.

Fitness kotona ja kuntosalilla

Lapsen syntymän jälkeen sinun on liikuttava paljon. Ylipaino häviää, vaikka teet läksyjä, hoidat vauvaa, kävelet, pelaat. Kaikella tällä on kuntoilun rooli.

Kuntosalilla harjoittelun aloittamiseksi on tärkeää harkita muutamia arvokkaita vinkkejä:

1. Allas on hyödyllinen paitsi raskauden aikana myös lapsen syntymän jälkeen. Menettelyt toimivat suotuisasti myös imetyksen aikana.
2. Ei pitäisi olla vastustusharjoituksia. Tällainen toiminta johtaa maitohapon vapautumiseen elimistöön, mikä heikentää maidon makua.
3. Imetyksen aikana aerobic, juoksu, askel on kielletty. Sydän johtaa nesteen menetykseen, mikä on haitallista.

Älä tee harjoituksia, jotka voivat vahingoittaa rintaa. Luentojen aikana on käytettävä tukiliivejä.

Muut menetelmät

Tämä on kosmetologiaa ja fysioterapiaa. Nopeammin päästä eroon ylipainosta, seuraavat toimenpiteet auttavat järjestämään järjestyksen:

• kääreet;
• ultraääni kavitaatio reisissä ja vatsassa;
• tyhjiöhieronta tölkeillä;
• laser -lipolyysi.

Ennen näiden toimenpiteiden suorittamista sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Vain asiantuntija voi päättää, onko syytä valita muita elvytysmenetelmiä, vai onko parempi lykätä niiden käyttöä.

Oikealla ravinnolla, liikunnalla ja terveillä elämäntapoilla paino voi pudota melko nopeasti. Tärkeintä on noudattaa integroitua lähestymistapaa, mikä vaatii paljon kärsivällisyyttä. On myös tärkeää keskittyä omaan hyvinvointiisi.

Tulokset

1. Keisarileikkauksen ja luonnollisen synnytyksen jälkeen voit laihtua, sinun on vain tehtävä se vähitellen.
2. Nuoren äidin täytyy syödä oikein.
3. Kevyt liikunta on hyödyllistä.
4. Muut menetelmät, kuten kääriminen, ovat myös tehokkaita.
5. Integroitu lähestymistapa tuo hienoja tuloksia.