Detox -ruokavalio 7 päivän ajan

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 00:14

Kehon vieroituksen optimaalinen kesto on 7 päivää. 2-3 päivää ei riitä poistamaan kaikkia haitallisia aineita kehosta. Ja vain ne, jotka ovat toistuvasti suorittaneet detoxin, kestävät 10 päivää. Siksi artikkelissa on 7 päivän detox-ruokavalio, joka sopii useimmille ihmisille.

Detox -valmiste

Detox on erityisruokavalio, joka poistaa kaikki jätteet kehosta. Ensinnäkin sen tarkoituksena on parantaa yleistä hyvinvointia ja osittain laihduttaa. Detox-päivän aikana henkilö menettää keskimäärin 0,5-1 kg.

Jotta puhdistus onnistuisi, sinun on valmistauduttava siihen kunnolla. Et voi vain lopettaa kaikkien haitallisten elintarvikkeiden käyttöä. Äkilliset muutokset ruokavaliossa muuttuvat vakavaksi stressiksi keholle.

Voit tehdä detox -valmistelusi seuraavasti:

1. Hanki neuvoja ravitsemusterapeutilta. Ilmaisella erikoislääkärillä voi käydä kaupunkiklinikalla.
2. 3 päivää ennen ruokavalion alkua luopua rasvaisista elintarvikkeista. Jos ruokavalion muutokset ovat vaikeita, sinun on vähitellen vähennettävä rasvaisten ruokien osuutta valikossa 5-7 päivän aikana.
3. Huolehdi tasapainoisen valikon laatimisesta. Tuotteiden tulee sisältää riittävästi vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä, kuitua. Alla on esimerkki viikon ruokavaliosta.

Ihmiset, jotka ovat poistaneet lihan kokonaan valikosta, ylistävät usein 7 päivän detox-ruokavaliota. Eläintuotteiden täydellinen hylkääminen voi kuitenkin johtaa välttämättömien aminohappojen, B12 -vitamiinin, raudan ja muiden tärkeiden yhdisteiden puutteeseen kehossa.

Jos kuitenkin päätät kardinaalisesta ruokavaliosta ja ravinnosta yksinomaan kasvisruoista, sinun on tehtävä siirtyminen vähitellen. 10 päivää ennen detox -hoidon aloittamista sinun on vähitellen vähennettävä lihan, maidon, juuston, munien ja muiden eläinruokien osuutta ruokavaliosta.

Ruokavalio ja säännöt

Ruokavalion aikana sinun on otettava huomioon useita sääntöjä. Vaikka kalorien laskemista ei pidetä pakollisena, seuraavat rajoitukset, kiellot ja suositukset koskevat detoxia:

• et voi syödä sieniä, pikaruokaa, rasvaisia ja paistettuja ruokia, juoda sokerisia hiilihapotettuja juomia;
• tuotteet on höyrytettävä tai paistettava uunissa, ja jos mahdollista, on parempi syödä tuoretta ruokaa;
• kasviöljy sopii vain salaattikastikkeeseen;
• kahvi ja vahva musta tee tulee korvata muilla juomilla: hibiscus, vihreä ja yrttiteetä, kotitekoiset hedelmäjuomat ja mehut ilman sokeria;
• on tärkeää rajoittaa makeiden ja korkeakaloristen hedelmien - banaanien, viinirypäleiden, kaki;
• pähkinät ovat sallittuja vain pieninä määrinä, koska ne ovat runsaasti rasvaa;
• puhtaan veden vähimmäiskulutus päivässä on 2 litraa;
• illallinen on kielletty klo 20.00 jälkeen.

Viikon menu

Ruokavalio voidaan laatia itsenäisesti keskittyen kiellettyjen ja sallittujen elintarvikkeiden luetteloon. Mutta tässä tapauksessa sinun on laskettava itsenäisesti vitamiinien, kivennäisaineiden, KBZhU: n kulutus. Valmiita järjestelmiä on helpompi käyttää. Siksi tässä on esimerkki 7 päivän detox-ruokavalion valikosta:

Viikonpäivä	Aamiainen	Illallinen	Välipala iltapäivällä	Illallinen	Välipala
Ma	Vihreä tee, keitetty muna ja leipä	Parsakaali sose keitto	Puolet greippiä	Kasvissalaatti, leipä	Kefiiri 1,5% rasvaa
W	Kasvisalaattia, kamomillaa ja minttua	Paistettua kesäkurpitsaa	Omena	Kesäkurpitsa ja pippuripata	Kuivattua aprikoosikompottia
Ke	Kaurapuuro maidon kanssa, hibiscus	Kesäkurpitsa sose keitto	Sokeriton myslibaari	Raastettua porkkanaa ja punajuurta, keitettyä naudanlihaa	Puolukka mehu
NS	Jogurtti 2% rasvaa, vihreä tee	Tattari	Persikka	Vähärasvainen raejuusto, lehtikasvisalaatti	Yrttitee
Pe	Vihreä tee, piparkakku, omena	Borssia ilman lihaa	Selleri- ja inkiväärismoothie	Keitetty muna, paistetut vihannekset	Sitruuna ja sitruunamelissa
La	Hedelmäsalaatti, hibiscus	Keitetty ruskea riisi	Oranssi	Höyrytetty liha, raa'at vihannekset	Ruusunmarjan keittäminen
Aurinko	Raejuustoa enintään 5% rasvaa, tuoreita marjoja, sikuria	Punajuurijääkaappi, jossa on keitetty muna	Pähkinät	Tattari puuroa, pieni pala vähärasvaista juustoa	Karpalomehu

Vieroitus cocktaileilla

Ruokavalion aikana henkilöllä on usein nälkä. Epämukavuus liittyy siihen, että kehoon ei pääse riittävästi ruokaa. Ruokavalion kaloripitoisuus pienenee ja vatsa erittää ruoansulatusmehuja samassa tilavuudessa. Tämän seurauksena vatsassa on epämiellyttävä vetokipu, jonka vuoksi kouluttamaton henkilö voi irrota.

Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että stressi on yksi tärkeimmistä terveyttä vahingoittavista tekijöistä. Negatiiviset tunteet detoxin aikana voivat mitätöidä kaikki ponnistelut ja aiheuttaa häiriöitä aineenvaihdunnassa ja hormonitasoissa. Joillekin ihmisille ravitsemusterapeutit suosittelevat 7 päivän detox-ruokavaliota, jossa on smoothieja ja ravisteluja. Näiden juomien miellyttävä maku ja korkea biologisesti aktiivisten yhdisteiden pitoisuus vähentävät stressiä ja laihduttavat helposti.

Ruokavaliojuomat kyllästävät kehon täydellisesti, poistavat nälän pitkään ja omaksuvat nopeasti ravintoaineet. Käyttövalmiita urheilukokteilisekoitteita voidaan käyttää detox-lisäaineena.

Ihmiset, jotka aikovat syödä vain juomia 7 päivän ajan, neuvotaan neuvomaan ravitsemusterapeutin kanssa. Cocktail -ruokavaliossa on monia vasta -aiheita, erityisesti maha-, haima- ja munuaissairauksia.

Valmisseoksilla urheilukokteilien valmistamiseksi on seuraavat edut:

1. Kätevä muoto. Seos voidaan laimentaa nopeasti ja helposti töissä, kotona, kuntosalilla.
2. Hyvä sulavuus. Keho saa aminohappoja, vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä ilman lisäkuormitusta ruoansulatuskanavan elimille.
3. Lisääntynyt proteiinipitoisuus. Cocktaileilla voit korvata proteiinin puutteen, joka on syntynyt lihan väliaikaisen hylkäämisen vuoksi.

Ravitsemusterapeutti tai kuntokeskuksen kouluttaja auttaa sinua valitsemaan tietyn tällaisen ruoan valmistajan. Ja ymmärtääksesi kuinka monipuolistaa detox -ruokavalion valikkoa 7 päivän ajan, voit tutkia laihduttajien arvioita.

Detox -tulokset

Arvostelut, joissa on valokuvia "ennen" ja "jälkeen", antavat sinulle mahdollisuuden objektiivisesti arvioida detox -ruokavalion tehokkuutta 7 päivän ajan eri valikkovaihtoehdoilla (klassiset tai cocktailit). Vieroitus auttaa todella saavuttamaan vaikuttavia tuloksia:

• menettää jopa 3-5 kg;
• päästä eroon turvotuksesta ja pussista silmien alla;
• poistaa ihottumaa;
• parantaa ihonväriä;
• nopeuttaa suoliston työtä, päästä eroon ummetuksesta;
• normalisoi aineenvaihduntaa.

Saavutettujen tulosten vahvistamiseksi sinun on poistuttava ruokavaliosta vähitellen. On suositeltavaa noudattaa samoja ohjeita kuin valmistautuessasi detoxiin. Siirtymäaika on noin 3 päivää.

Arvostelut

Inga, 21 -vuotias, Lipetsk:

”Ennen ensimmäistä detoxia en valmistautunut ollenkaan. Luulin, että nuori organismi kestää helposti kaiken. Seurauksena oli, että kolmen päivän jälkeen tunsin oloni ylikuormitetuksi, en ajatellut hyvin, halusin jatkuvasti päästä irti. Neuvoni otsikoille on seuraava: muista valmistautua ruokavalioon! Toisella detox -yrityksellä, kun noudatin jo valmistussääntöjä, ei ollut ongelmia."

Ivan, 26 vuotias, Vladivostok:

- Urheiluurani vuoksi minun on puhdistettava säännöllisesti. Ravitsemusasiantuntijan neuvojen mukaan juon aamulla ehdottomasti lasillisen viileää vettä sitruunamehulla. Tämä auttaa normalisoimaan ruoansulatusta ja poistamaan nopeasti toksiinit kehosta."

Anastasia, 30 vuotias, Oryol:

”Päätin puhdistaa kehoni tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Detoxin aikana käytin Julia Vysotskayan puhdistavaa cocktailia, joka oli valmistettu inkivääristä, omenasta, juurikkaasta ja selleristä. Maku on erityinen, mutta juoma auttoi minua tuntemaan oloni paremmaksi. Neljän päivän kuluttua kaikki ihottumat kasvoilta ja tummat silmänaluset katosivat."

Zarema, 23 vuotias, Vladikavkaz:

”Käytin detox -ruokavalioni aikana Bombbar -proteiinipirtelöitä. Yhdessä annoksessa on vain 111 kaloria, ja koostumus on myös rikastettu C -vitamiinilla ja kuidulla. Pidin erityisesti Tiramisun mausta. Yksi paketti riitti kaikki 10 päivää, kun otetaan huomioon se, että olen juonut 3 cocktailia päivässä ravitsemusterapeutin suosituksesta."