Kuinka päästä eroon huolista ja stressistä?

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Nykyaikainen ihminen (aikuinen ja nuori) on usein huolissaan siitä, miten päästä eroon huolista ja stressistä, jos heistä on tullut olennainen osa elämää. Tällainen tila ei ainoastaan ahdista psyyke, vaan voi myös aiheuttaa useita kroonisia sairauksia. Alla on oikeat taktiikat tunteiden ja stressin käsittelemiseksi.

Tärkeimmät stressin merkit

Yleensä negatiiviset kokemukset jossain elämän vaiheessa ohittavat meidät kaikki. Ongelmat koulussa, instituutissa, työssä, pienet riidat sukulaisten tai naapureiden kanssa, epäonnistuneet suunnitelmissa. Kaikki tämä on järkyttävää, mutta ennemmin tai myöhemmin mieliala palautuu normaaliksi. Stressin aikana ihminen on jatkuvasti masentunut. Tärkeimmät merkit pitkäaikaisesta stressistä ovat:

• Unihäiriö. Kuten unettomuus, häiritsevät unet, nukahtamisvaikeudet tai herääminen.
• Apatian tila ja jatkuva väsymys. Jopa triviaalit päivittäiset tehtävät ovat vaikeita.
• Säännöllinen päänsärky, migreeni.
• Ruokahaluttomuus, ei halu syödä suosikkiruokia tai herkkuja.
• Käden vapina, säännöllinen hikoilu.
• Jatkuva ahdistuneisuus.
• Allergiset ihottumat ilman ilmeistä syytä (tavanomaisissa tuotteissa, kosmetiikassa, vaatteissa, elinolosuhteissa ei tapahtunut muutoksia).
• Ruoansulatuskanavan häiriöt (usein ulostaminen, ripuli, arkuus vatsassa).
• Vähentynyt sukupuolivietti ja keskittyminen.
• Mielialan vaihtelut, usein kyynelisyys, ärtyneisyys.

Paino -ongelmat ovat mahdollisia - painonnousu tai laihtuminen.

Kuinka käsitellä stressiä ja ahdistusta

On olemassa useita tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään eroon stressistä ja ahdistuksesta. Ja ilman huumeita ja psykoterapeutin apua.

Mielenkiintoista! Kuinka lopettaa stressin syöminen?

Ymmärrämme itsemme

Jotta voit ajaa pahan mielialan ja tunteet pysyvästi pois itsestäsi, sinun on rehellisesti kuunneltava itseäsi. Itse asiassa useimmiten masennuksemme ja stressimme johtuvat siitä, ettemme halua kuulla tunteitamme ja tunteitamme. Joku häpeää heitä, joku piilottaa heidät, koska he pitävät niitä sopimattomina, ja joku pelkää loukata kollegaansa tai rakkaitaan. Tässä rikotaan henkilökohtaisia rajoja.

Esimerkki: Työkaveri siemailee jatkuvasti suosikkikahviasi kupistasi. Hän näyttää olevan puhdas mies, näennäisesti suloinen ja ystävällinen. Mutta olet nöyrä etkä hyväksy sellaista käytöstä. Et voi kertoa tästä kollegallesi, koska pelkäät loukata häntä. Sisäänpäin ajava tyytymättömyys johtaa ennemmin tai myöhemmin ärsytykseen ja jatkuvaan stressiin.

Toinen esimerkki: rakkaasi lyö sinua jatkuvasti ystävien kanssa pohjalle ja keskustelee äänekkäästi fyysisistä vahvuuksistasi tai heikkouksistasi. Koska olet haluton loukkaamaan häntä tai koska luulet, että jokaisen on kestettävä näin, koet säännöllistä epämukavuutta. Älä puhu tyytymättömyydestäsi kumppanisi kanssa.

Johtopäätös: sinun on oltava yksin itsesi kanssa ja myönnettävä rehellisesti, mikä tarkalleen johdatti sinut tähän tilaan. Ymmärrä sitten todellinen tunteesi - kipu, kauna, ärsytys, katkeruus, viha jne. Anna itsesi kokea tämä tunne. Me kaikki olemme ihmisiä ja meillä on oikeus tunteisiin.

Läpimurton kärjessä masennuksen torjunnassa on sydämestä keskustelu "rikoksentekijän" kanssa. Ole rohkea, vaikka henkilö olisi pomosi. Ehkä ystäväsi, kumppanisi tai kollegasi ei yksinkertaisesti tunnusta loukkaavansa sinua tai tekevän jotain väärin. Jo tässä vaiheessa ongelma voidaan ratkaista.

Rentoutua

On tärkeää oppia rentoutumaan lisääntyneen henkisen stressin aikana. Nämä taktiikat toimivat hyvin:

• Syvä hidas hengitys. Hengitä laskemalla 8 ja hengitä hitaasti. Jatka täydelliseen rauhaan.
• Laske sataan asti ja takaisin. Tämän taktiikan avulla voit siirtää huomion ongelmasta järkevämpään tehtävään.
• Hieronta. Se auttaa lievittämään lihasjännitystä, rentouttaa.
• Meditaatio. On hyödyllistä harjoitella näitä toimintoja tunteiden hallitsemiseksi.
• Yhdistää miellyttävän mielikuvituksen. Yritä kuvitella itsesi viihtyisässä paikassa, jossa on mukavia ihmisiä puhumaan.

Hyödyllinen vinkki: Harjoittele ottamaan väärinkäyttäjäsi vauvaksi vauvana ja tutilla suussa. Viha ja ärsytys väistyvät, mikä tarkoittaa, että kokemukset muuttuvat vähemmän intensiivisiksi ja eläviksi. Ja välillä on hauskaa. Ja nauru on paras stressin lievittäjä.

Urheiluaktiviteetit

Kaikki säännöllinen liikunta lisää itsetuntoa ja lisää itseluottamusta. Vaikka otat ensimmäiset askeleet aktiivisissa harrastuksissasi, olet jo askeleen edellä ja parempi kuin kaikki muut. Sopii säännölliseen aktiiviseen toimintaan:

• Hölkkä
• Kävely kävelyllä;
• Tanssi;
• Kunto;
• Tunnit kuntosalilla jne.

On osoitettu, että mikä tahansa liikunta lisää veren endorfiinipitoisuutta. Ja ne ovat onnen hormoneja.

Elämäntapamuutos

Muuta elämäntapaa lievittääksesi stressiä ja stressiä parisuhteessasi tai työssäsi. Kannattaa luopua:

• Alkoholi. Jopa pienet annokset sitä tappavat aivosoluja ja aiheuttavat masennusta.
• Nikotiini. Stressitilanteessa savustettu savuke supistaa verisuonia entisestään. Ja tämä vaikuttaa negatiivisesti hapen saamiseen soluihin. Tämän seurauksena keho kärsii vielä enemmän.
• Kahvi ja kofeiinipitoiset juomat. Ne herättävät hermostoa, häiritsevät unta ja aiheuttavat riippuvuutta.
• Pikaruoka. Haitallisella ruoalla on negatiivinen vaikutus paitsi lukuun myös psyykeeseen.

On parempi sisällyttää uuteen elämäntapaan:

• Terveellinen uni vähintään 6-8 tuntia. On parempi mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00.
• Asianmukainen ravitsemus. Ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita, pähkinöitä, yrttiteetä. On parempi poistaa valikosta marinadit, rasvaiset, paistetut, savustetut.
• Säännöllinen liikunta tai kävely ennen nukkumaanmenoa.
• Hieno harrastus. Muista mitä kerran rakastit ja tee se uudelleen. Tai oppia uusia taitoja.

Ja mikä tärkeintä: rakasta itseäsi loputtomasti. Olet yksin / yksin. Maailmassa ei ole toista tällaista ainutlaatuista ihmistä.

Lisähoito

Taistelussa stressiä vastaan ruokavalioon voidaan sisällyttää vitamiinilisät, homeopaattiset lääkkeet ja ravintolisät.

Vitamiinista keho tarvitsee kaikkea ryhmästä B, vitamiineja C ja E. Hivenaineista - magnesium, kalium, kalsium. Aminohappo L-tryptofaani myös vähentää stressiä ja parantaa unta.

Neuvoja: löytääksesi optimaalisen vitamiinikompleksin, ota yhteys perheesi lääkäriin.

Muita suosituksia

Jotta et joutuisi stressin kuiluun, toimi seuraavasti:

• Suunnittele päiväsi selkeästi. Tämä auttaa välttämään kiireisiä töitä ja paniikkia suorittamattomista tehtävistä.
• Erota helposti myrkyllisten ihmisten kanssa. Jokainen, joka rikkoo rajojasi, valittaa, loukkaa, vetää alas, imee energiaa. Maapallolla on yli 5 miljardia ihmistä. Ja heidän joukossaan on varmasti niitä, jotka arvostavat sinua sellaisena kuin olet. Ei ole tarpeen kestää epämukavuutta epäilyttävän yhteyden vuoksi.
• Kehu itseäsi pienistäkin saavutuksista. Juoksitko yli 100 metriä, sait kohteliaisuuden ja päätit puhua kumppanisi kanssa? Olet hyvin tehty. Olet fiksu!
• Hemmottele itseäsi terveellisillä nautinnoilla. Osta haluamasi kakku, huulipuna, mekko. Saa käyttää viimeiset rahat siihen. Anna heidän mennä ja sitten he tulevat takaisin luoksesi.

Tietäen kuinka päästä eroon huolista ja stressistä, voit elää täyttä, terveellistä elämää.