Sisällysluettelo:

Mikä on kuuma jooga
Mikä on kuuma jooga

Video: Mikä on kuuma jooga

Video: Mikä on kuuma jooga
Video: HEES | Inanyahay nakala Dadab| Muuse ismaaciil qalinle | Original | Lyrics 2024, Maaliskuu
Anonim

Kuuma jooga herättää aitoa kiinnostusta ja epäilyksiä, sillä sen tavoitteena on maksimaalinen ja nopea tulos vaikeissa koulutusolosuhteissa. Mieti kenelle ja miksi tämä jooga on hyödyllistä ja kenelle se on vasta -aiheista.

Kuuman joogan ominaisuudet, lajikkeet

Ennen kuin aloitat kuumajoogan harjoittamisen, on järkevää ymmärtää yksityiskohtaisesti, mitä se on, mihin tämä suunta on tarkoitettu ja mitä tuloksia se antaa.

Image
Image

Lämmitetyssä ja kosteassa ympäristössä on kahdenlaisia harjoituksia:

  1. Kuuma jooga itsessään sisältää harjoituksia, mutta sitä harjoitetaan tietyissä olosuhteissa. Asanojen määrää ja järjestystä ei säännellä. Harjoitusaika 45 minuutista puoleen tuntiin. Ainoa tärkeä asia on harjoitussali, joka on lämmitetty 38-40 asteeseen, ja huoneen kosteus.
  2. Tekijän Bikram -joogan menetelmä. Luokat pidetään samassa lämmitetyssä (35-42 astetta) ja kosteassa (noin 40%) huoneessa. Piirre tämä käytäntö on tietty sekvenssi, ja joukko asanas. Niitä on vain 26 ja 2 hengitysharjoitusta. Oppitunti kestää ehdottomasti 90 minuuttia. Kaikki harjoitukset tehdään tietyssä järjestyksessä.

Bikram Chuodhurista tuli Bikram -joogan perustaja. Tämä intiaani kehitti menetelmän ja suositteli sitä kotimaassaan ja lännessä. Hän itse, joiden avulla hot jooga, oli toipumassa vammoista.

Image
Image

Mihin käytäntö on suunnattu

Olosuhteet, joissa harjoittelu suoritetaan (huoneen kosteus ja lämpötila), on tarkoitettu lihasten ja nivelsiteiden nopeaan ja tehokkaaseen lämmittämiseen. Ne mahdollistavat kehon nopeamman ja tehokkaamman puhdistuksen, toksiinien poistamisen ihon läpi.

Kuuma jooga auttaa:

  1. Vahvistaa lihasten ja ihon sävyä.
  2. Venytä lihaksia ja nivelsiteitä tehokkaasti.
  3. Harjoittele sydän- ja verisuonijärjestelmää.
  4. Puhdista kehon toksiinit.

Nämä positiiviset puolet toteutuvat vain, jos kaikkia koulutussääntöjä noudatetaan.

Image
Image

Aloittelijoiden huolenaiheet, mitä etsiä

Jopa ne, jotka ymmärtävät vähän teoriaa siitä, mitä kuuma jooga on, mitkä ovat sen ominaisuudet, ennen harjoittelun aloittamista kannattaa kiinnittää huomiota muutamiin tärkeisiin seikkoihin:

  1. Uskotaan, että kuuma harjoittelu johtaa kuivumiseen. Jos noudatat ruokavaliota ja juomaohjelmaa, niin ei tapahdu. On tärkeää syödä 1, 5-2 tuntia ennen luokkaa ja ottaa mukaan harjoitteluun vähintään puoli litraa juomavettä ilman kaasua.
  2. Välttääksesi lämpöhalvauksen harjoittelun aikana, sinun tulee pukeutua tietyllä tavalla: lyhyet shortsit ja lyhyt t-paita. Jotkut ihmiset neuvovat olemaan pyyhkimättä pois hikeä harjoituksen aikana, koska se viilentää kehon pintaa.
  3. On tärkeää kuunnella kehoa harjoituksen aikana. Älä ylikuormita itseäsi.

Nämä ovat muutamia asioita, jotka tekevät istunnosta nautinnollisen ja tehokkaan.

Image
Image

Vasta -aiheet kuumille käytännöille

Kuumalla joogalla on omat vasta -aiheensa:

  1. Sydänvika, mikä tahansa sydänsairaus.
  2. Hypertensio.
  3. Eri alkuperää oleva takykardia.

Sinun on oltava varovainen seuraavissa olosuhteissa:

  • suonikohjut missä tahansa kehossa;
  • kuukautiset;
  • gynekologiset sairaudet;
  • kylmä;
  • sinuiitti;
  • raskaus.

Raskauden suhteen kuumajoogaa ei suositella ensimmäisen kolmanneksen aikana. Terveyden toinen ja kolmas kolmannes ja vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Image
Image

Harjoittajien lausunnot

Kuumat jooga -arviot ovat enimmäkseen positiivisia:

Maria, 36 -vuotias, Moskova:

"Tein kuumajoogaa raskauteen asti. Nyt on ensimmäinen raskauskolmannes, pidättäydyn liikunnasta ollenkaan. Mutta pidin tunneista, äärimmäiset olosuhteet hillitsevät kehon ja hengen voimaa."

Olga, 37 vuotias, Voronezh:

"Aloitin juuri harjoittelun ja valitsin heti itselleni kuuman joogan. Voin sanoa, että olen laihtunut paljon kuukaudessa! Ja pidän siitä. Aluksi koulutus oli raskasta, mutta nyt pääsin mukaan. Haluan sanoa, että tällainen jooga voi laihtua jopa ilman uuvuttavia ruokavalioita."

Image
Image

Ennen kuin teet kuumaa joogaa, sinun on tutkittava paitsi mitä se on, myös vasta -aiheita.

Suositeltava: