9 helppoa tapaa parantaa aamiaista

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Oletko kyllästynyt aamiaiseen? Jos syöt samaa viljaa, kaurapuuroa tai paahtoleipää päivittäin, on aika muuttaa tapoja. Unohda tylsä aamiainen ja piristä aamiaisesi näillä yksinkertaisilla vinkeillä.

1. Rakasta munakokkelia - kokeile munavohveleita

Yksinkertaista, koska kaikki on nerokasta. Kaada lyötyt munat vohvelirautaan pannun sijaan, jotta saat nopean ja terveellisen aamiaisen. Täällä on paljon luovuutta, koska seokseen voi lisätä mitä tahansa ruokaa (esimerkiksi hienonnettua paprikaa, sieniä, sipulia, tomaattia ja juustoa). Munat ovat hyviä aamiaiseksi ihmisille, jotka haluavat laihtua. Tutkimus osoitti, että kaksi munaa aamiaiseksi osana 8 viikon painonpudotusohjelmaa auttoi koehenkilöitä laihtumaan 65% enemmän kuin ne, jotka söivät saman kalori-aamiaisen ilman munia. Terveet proteiinit ja rasvat auttavat sinua tuntemaan olosi täyteen nopeammin, joten yritä syödä sekä proteiinia että keltuaista, jotta et menetä ravintoaineita.

Lue myös

Uutiset | 2.7.2015 Uusi BYSTROV -puuro: terveellinen aamiainen energiseen päivään!

2. Rakasta smoothieita - syö ne lautaselta

Sano hyvästit oljille ja tartu lusikkaan. Paksuta smoothie ja syö lautaselta lisäämällä lempiruokiasi. Voit yhdistää smoothien makeuttamattomaan kookospähkinään, tuoreisiin hedelmiin, siemeniin, kaakaoon, pähkinöihin, maapähkinävoihin, kuivattuihin marjoihin. Sinun on pureskeltava sellainen smoothie, jolla on myönteinen vaikutus terveyteesi. Lisäksi syöt hitaammin ja mielekkäämmin, jolloin vatsasi tuntuu täyteen. Tämä aamiainen antaa sinulle paljon ravinteita hedelmistä, rikastuttaa kehoa proteiineilla ja terveellisillä rasvoilla.

3. Rakasta pannukakkuja - kokeile juustojuustoja

Perinteiset pannukakut valmistetaan jauhojen, sokerin, munien ja rasvaisten maitotuotteiden seoksesta. Mutta jos luulet, että tämä on liikaa ruokavaliollesi, kokeile näitä proteiinipitoisia pannukakkuja, jotka eivät vaikuta painoosi, mutta ovat silti nautittavia. Ne sopivat hyvin pähkinävoin, vaahterasiirapin tai hedelmien kanssa. Tämän aamiaisen syöminen tarjoaa ravitsevaa sekoitusta kuitua ja proteiinia, kalsiumia vahvoille luille (kalsium imeytyy keltuaisen D -vitamiinin kautta) ja luteiinia silmien terveydelle.

Liota kaurapuuro maitoon, jogurttiin tai molempien seokseen. Aamulla sinulla on herkkä aamiainen, jonka voit syödä suoraan tölkistä.

4. Rakasta voileipiä - kokeile munapurritoja

Valmiit voileivät makaavat kaupoissa pitkään, mikä vaikuttaa negatiivisesti niiden makuun. Viime vuonna tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että useimmille niistä on ominaista outo koostumus, vanha lihan haju ja huonolaatuiset ainesosat. Vain kaksi näytettä sai korkean maun, mutta ne olivat kyllästettyjä tyydyttyneillä rasvoilla ja suolalla. Voit välttää kaikkia näitä negatiivisia ominaisuuksia mutta tuhlaamatta aikaa aamiaiseen tekemällä ja jäädyttämällä kotitekoisia burritoja. Aamulla lämpeneminen kestää vain pari minuuttia. Nämä burritot sisältävät täysjyvätuotteita, proteiinia, terveellisiä vihanneksia ja kuitua, jotka auttavat käynnistämään aineenvaihduntasi ja parantamaan tuottavuutta aamulla.

5. Rakasta viljaa - kokeile kaurahiutaleita

Voit tehdä aamiaisen nukkuessasi (emme vihjaa unissakävelylle). Liota kaurapuuroa maitoon, jogurttiin tai molempien seokseen. Aamulla sinulla on herkkä aamiainen, jonka voit syödä suoraan tölkistä. Voit muokata tätä reseptiä lisäämällä chian siemeniä, hedelmiä, pähkinöitä, pähkinävoita, mausteita ja luonnollisia makeutusaineita. Tämän yksinkertaisen aamiaisen proteiini ja kuitu pitävät sinut energisenä tuntikausia.

6. Rakasta pehmeitä juustovoileipiä - kokeile englantilaisia avokado -tomaattimuffineja

Leivonnaiset sopivat hyvin pehmeän juuston kanssa, mutta tällaisen aamiaisen jälkeen kylläisyyden tunne ei kestä kauan. Toisin sanoen ne ovat tyhjiä kaloreita (korkea kalori, alhainen ravintoarvo). Vaihda juusto murskattuun avokadoon ja leipä englantilaisiin täysjyvämuffineihin terveellisen ja herkullisen aamiaisen saamiseksi. Vaikka näiden elintarvikkeiden kaloripitoisuus on suunnilleen sama, avokadot ovat hyviä sydämelle ja verenpaineelle niiden kalium- ja kuitupitoisuuden sekä alhaisen tyydyttyneen rasvapitoisuuden vuoksi.

Lue myös

Uutiset | 28.1.2015 Aamiaisen jättäminen väliin voi olla ylipainoista

7. Rakasta kaurapuuroa - kokeile hirssipuuroa

Gluteeniton hirssi on enemmän kuin vain lintujen ruokaa. Yli 10000 vuotta sitten, jo ennen riisiä, se toimi katkotuna viljalautasena Aasiassa. Nyt tämä terve vilja on jälleen muodissa. Hirssi sisältää runsaasti antioksidantteja ja magnesiumia, mikä auttaa normalisoimaan verenpainetta, ehkäisemään sydänsairauksia ja diabetesta. Jos olet kyllästynyt kaurapuuroon, sekoita se hirssin kanssa. Herkän koostumuksensa ansiosta hirssi on erinomainen aamiainen. Siinä yhdistyvät viljat viikunoiden, pähkinöiden ja kurpitsansiemenien kanssa, mikä lisää makua, ravintokuitua, antioksidantteja, proteiineja, terveitä rasvoja ja ravintoaineita.

8. Rakasta myymälästä ostettuja granolabaareja - kokeile kotitekoisia baareja

Väriaineet, maissisiirappi ja puhdistettu sokeri ovat suosittujen kaupasta ostettujen baarien ainesosia. Jopa terveet granolapalat sisältävät usein ylimääräistä sokeria. Jos haluat vähentää keinotekoisten lisäaineiden määrää ruokavaliossasi, tee nämä tangot kotona oikeista ainesosista. Ne on helppo mukauttaa ruokavalioon ja makuasetuksiin. Allergia pähkinöille? Käytä auringonkukansiemeniä. Etkö pidä cashewpähkinöistä? Ota mantelit.

Jos olet kyllästynyt kaurapuuroon, sekoita se hirssin kanssa. Herkän koostumuksensa ansiosta hirssi on erinomainen aamiainen.

9. Love Toast - Kokeile täysjyvävohveleita

Eivätkö vohvelit ole erityisen terveellisiä jälkiruokia? Ei, jos se on jäädytetty täysjyvävohveli, jossa on vähintään 3 grammaa kuitua annosta kohti. Ne kannattaa lämmittää uudelleen, ja ne ovat erinomainen pohja marjoille, pähkinävoille, raejuustolle tai jogurtille. Voit kokeilla näitä vohveleita pähkinöiden tai hienonnettujen tuoreiden hedelmien kanssa. Ja jos sekoitat jogurtin säilöttyihin hedelmiin, saat ylimääräisen proteiinin lisäyksen.