Terveelliset juoksusäännöt: tärkeimmät "tee ja älä tee"

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Viime vuosina terveellisten elämäntapojen johtaminen on ollut muodissa. Ja monet, jopa ne, jotka eivät ole koskaan harrastaneet urheilua, päättivät aloittaa juoksemisen. Syyt ovat kaikille erilaiset: joku haluaa laihtua, joku haluaa siivota lihaksensa ja joku haluaa vain juosta bussiin ilman hengenahdistusta.

123RF / Vasyl Dolmatov

Useimmiten päätös aloittaa juokseminen tulee yhdessä päivässä. Samaan aikaan ihmiset eivät usko, että he voivat lopettaa juoksunsa lääkärin vastaanotolla.

Valeri Vitalievich Pavlenko, ylilääkäri ja uuden sukupolven terveyskeskuksen "Symmetry" perustaja, kertoi Cleolle, miten juoksemisesta voi olla hyötyä.

Milloin juoksua ei suositella?

Paras vastaus tähän kysymykseen antaa sinulle urheilulääkäri. Lisäksi hän voi kertoa sinulle, mitkä kengät on paras valita, kuinka juosta oikein ja miten toipua juoksemisesta.

Juoksemisen suosio on peräisin muinaisista ajoista. Jopa muinaiset kreikkalaiset arvostivat juoksemista ja pitivät sitä tärkeimpänä keinona parantaa terveyttä. Se oli osa ensimmäisten olympialaisten ohjelmaa vuonna 776 eaa. Vuosisadan 70 -luvulta lähtien siitä on tullut olennainen osa terveellisiä elämäntapoja. Ja vuosituhannen kymmenennen vuoden alusta alkoi jyrkkä puomi paitsi Venäjällä myös maailmassa. Maastohiihtokilpailuihin osallistuvien määrä kasvaa nopeasti. Joten Venäjällä kasvu oli 300%, Kiinassa - 260%, Filippiineillä - 210%.

Et voi lenkkeillä synnynnäisen sydänsairauden, vakavan sydämen rytmihäiriön, riittämättömän verenkierron, hormonaalisten muutosten sekä jalkojen ja selkärangan sairauksien kanssa. On muistettava, että juoksun aikana selkäranka, polvet ja nilkka kuormittuvat 5 kertaa enemmän kuin normaalin kävelyn aikana.

Et voi juosta kylmänä, korotetussa lämpötilassa, samoin kuin minkä tahansa kroonisen sairauden pahenemisen kanssa.

Juoksutekniikka

Kaikki sairaudet eivät voi rajoittaa juoksua. Esimerkiksi verenpaine ja selkärangan sairaudet (osteokondroosi jne.) Eivät aina voi olla rajoituksia. Usein lenkkeilystä aiheutuva vahinko voidaan korvata oikeilla kengillä ja todennetulla tekniikalla. Kävely on hyvä vaihtoehto monille sairauksille.

Toisaalta sopimattomat jalkineet ja väärä juoksu- tai kävelytekniikka voivat aiheuttaa sairauksia jopa terveellä ihmisellä.

Kuinka juosta ja kävellä kehon hyväksi

On parempi aloittaa lenkkeily kävelyllä. Katsotaanpa tarkemmin oikean kävelyn sääntöjä.

123RF / Dmytro Zinkevych

Kävely

Liike alkaa lonkasta, jalan jatke eteenpäin. Sitten otamme polven ja säärän pois. Jalka laskeutuu kantapäähän edessäsi ja tekee venytysliikkeen pyörimällä taaksepäin. Pakaran on ehdottomasti kytkeydyttävä päälle, kun jalka liikkuu taaksepäin, sinun on painettava peukalolla. Kädet liikkuvat rungon kanssa yhdensuuntaisesti jalkojen kanssa. Vartalo ei saa pyöriä eteen- tai taaksepäin.

Kun olet tyytyväinen oikeaan kävelytekniikkaan, voit aloittaa juoksemisen hitaasti. Tärkeintä on juosta ilman hengenahdistusta, matalalla pulssilla.

Jos alat tukehtua, hidasta vauhtia tai aloita kävely. Muuten se voi alkaa pistää sivulle, usein tämä johtaa myös vasikan kouristuksiin tai "kivilihaksiin".

Juosta

Juoksu yhdistää kolme liikkeen vaihetta - työntäminen pois, lentäminen ja lasku. Samalla se on syklinen urheilu, jossa mikä tahansa liike on seuraavan alku. Siksi ilman laskeutumista oikea lasku on mahdotonta. Repulsion aikana jalka on vedettävä pakaran alle ilman ylimääräistä takaapäin.

Laske jalkaterän eteen ja taivuta polvea hieman, jotta pehmuste paranee. Kun työnnät pois, saavutetaan helppo hyppy. Keho ei kallistu eteen- tai taaksepäin. Jalka ja polvi ovat selvästi vartalon alla. Kädet liikkuvat lattian suuntaisesti ja taivutetaan kyynärpäissä.

123RF / Igor Golubov

Juoksemisen edut

Joka tapauksessa juokseminen ja kävely tuovat valtavia etuja keholle. Ensinnäkin sydänlihas paranee: koko kehon hapen ja ravinteiden verenkierto paranee. Toiseksi lihaskorsetti vahvistuu, eivät vain jalkojen lihakset, vaan myös selän, hartioiden ja rintalihasten lihakset. Kolmanneksi, laihtuminen tapahtuu.

Siksi juokse missä iässä tahansa. Pääasia on, että se on turvallista ja hyödyllistä ja nautittavaa!