Sisällysluettelo:

Toimistotyö ja terveet elämäntavat: miten yhdistää
Toimistotyö ja terveet elämäntavat: miten yhdistää

Video: Toimistotyö ja terveet elämäntavat: miten yhdistää

Video: Toimistotyö ja terveet elämäntavat: miten yhdistää
Video: Kooders early years: Tunnistakaa vahvuutenne! 2024, Maaliskuu
Anonim

Kaikki haaveilevat terveydestään ja aktiivisesta, tyydyttävästä elämästä. Mutta valitettavasti kaikki eivät löydä aikaa tähän. Toimistotyöntekijät kärsivät eniten passiivisista elämäntavoista. Jatkuva ja joskus liiallinen työtaakka, stressi, istumaton elämäntapa ja "epäterveelliset" välipalat työpäivän aikana vaikuttavat kielteisesti kehoon. Kuinka säästää itsesi "toimistotaudeilta"? AlfaStrakhovanie Meditsinan markkinointijohtaja Yegor Safrygin kertoo tästä.

Venäläisten yritysten johtajien kyselyn tulokset paljastivat Venäjän väestön paradoksaalisen asenteen terveyteensä: alkoholin väärinkäyttö, liiallinen tupakan kulutus, liikunnan puute, huomiotta jättäminen ensimmäisten sairauksien oireiden suhteen. Lisää tähän stressiin ja ahdistukseen päivittäinen kahdeksan tunnin suhde tietokoneen kanssa, maukkaita mutta usein haitallisia välipaloja, vaivoja jaloissa - ja saat koko joukon sairauksia, joista lähes jokainen toimistotyöntekijä kärsii. Valitettavasti muistamme itsemme vasta silloin, kun ilman pillereitä ja lääkäreitä ei ole enää mahdollista selviytyä ongelmista.

Image
Image

Näkemys

Lue myös

Kuinka lopettaa stressin syöminen
Kuinka lopettaa stressin syöminen

Terveys | 14.5.2019 Kuinka lopettaa stressin syöminen ruoan kanssa

Näköongelmat tulevat ennemmin tai myöhemmin kaikille, jotka viettävät yli muutaman tunnin päivässä näytön edessä keskeytyksettä. Mitä voimme sanoa toimistotyöntekijöistä, jotka istuvat tietokoneen edessä 7-8 tuntia. Jatkuvasta ja epäsäännöllisestä työskentelystä tietokoneella ilmenee "kuivan silmän" oire. Suurin virhe oireen ilmenemisessä on verisuonia supistavien pisaroiden käyttö, jotka lievittävät silmien punoitusta. Tällaisia pisaroita ei voi käyttää ilman lääkärin suositusta, koska niiden pitkäaikainen käyttö voi pahentaa tilannetta. "Luontaisten kyyneleiden" periaatteen mukaisesti valmistetut tipat ovat ihanteellinen apu "kuivan silmän" oireelle. Ne kosteuttavat kuivia limakalvoja ja parantavat hyvinvointia. Älä hiero väsyneitä silmiäsi - tällä tavoin voit tartuttaa infektion. Älä unohda silmäharjoituksia - siirrä katseesi liikuttamatta päätäsi ylös ja alas, oikealta vasemmalle, vinosti, tee pyöreitä liikkeitä, keskity lähellä olevaan kohteeseen ja katso sitten kaukaisuuteen.

Allergia

Jos sinulla on vuotava nenä ja yskä, älä kiirehdi ottamaan pillereitä, ehkä sinulla on "toimistoallergia". Se ilmenee, kun ilmastointilaitteiden, tulostimien, skannerien ja muiden toimistolaitteiden myrkyllisiä aineita päästetään ilmaan. Yritä tuulettaa alue useammin ja pidä työpöytäsi puhtaana: pölyä se, heitä roska pois.

Image
Image

Ylipainoinen

Makeiset, keksit, kahvi kermalla, tee sokerilla, energiajuomat - kaikki nämä asiat, joita kulutetaan huomattavina määrinä työssä, eivät niin paljon tyydytä ruokahalua ja virkistävät, koska ne laskeutuvat sivuille ylimääräisillä kiloilla. Jos kaipaat lounasta - yksi pääateria töissä - ota ruokaa kotoa, mutta syö välipaloja terveellisiin ruokiin: pähkinöihin, kuivattuihin hedelmiin, porkkanoihin, selleriin, viljaleipää. Suklaasta on hyötyä pieninä määrinä, ja sen pitäisi olla korkealaatuista tummaa suklaata. Kahvi ja musta tee voidaan korvata vihreällä, valkoisella tai yrttiteetellä. Älä unohda, että hyvän terveyden vuoksi ihmisen on juotava vähintään kaksi litraa puhdasta vettä joka päivä, teetä ja kahvia ei oteta huomioon.

Entä jos et löydä voimaa mennä salille töiden jälkeen?

Monissa maissa toimistojen liikalihavuusongelma on saavuttanut sellaiset mittasuhteet, että yritykset ovat alkaneet todellisen taistelun terveellisten elämäntapojen puolesta. Työntekijöille tarjotaan kuntokerhojen tilauksia, järjestetään lämpimiä aterioita, makeisten ja kahvin sijasta työntekijöille tarjotaan hedelmiä ja ravitsevia pähkinöitä. Entä jos et löydä voimaa mennä salille töiden jälkeen? Voit kieltäytyä hissistä ja maaliikenteestä. Kiipeäminen ja laskeutuminen portaita täydellisesti harjoittelevat jalkasi lihaksia ja jopa vatsalihaksia, ja kävely metrolta rauhoittaa hermojasi ja jättää kaikki työongelmasi oven ulkopuolelle.

Image
Image

Liikkumaton elämäntapa

Useimmat toimistotyöntekijät viettävät istumatonta elämäntapaa, minkä seurauksena he ovat nopeasti väsyneitä. Kevyt lämmittely auttaa koko päivän.

Esimerkiksi istuessasi työpöytäsi ääressä "juokse" jalkasi lattialla, napauta kantapäilläsi, venytä jalkasi ja ota sukat itsesi päälle. Tämä auttaa levittämään verta ja venyttämään vasikan lihaksia. Istu tuolilla, suorista selkäsi, hengitä syvään ja vedä vatsaan, korjaa tämä asento pari sekuntia ja rentoudu täysin, toista 6-8 kertaa; vaivaa niskan lihaksia taivuttamalla sitä suuntaan tai toiseen.

Lounaan jälkeen yritä varata aikaa lyhyelle kävelylle. Tosiasia on, että aterian jälkeen alkaa aktiivinen ruoansulatusprosessi, minkä vuoksi tunnemme uneliaisuutta emmekä halua ajatella työtä ollenkaan. Jos sinulla on tunti lounaalle, 30 minuutin kuluttua sinulla on aikaa syödä ja omistaa loput ajasta rauhalliseen kävelyyn. Tämä ei ainoastaan auta sinua saamaan kehoa koko kehoon ja parantamaan ruoansulatusta, vaan se myös piristää sinua. Yllättäen jopa pieni lepo parantaa suorituskykyäsi.

Suositeltava: