Talviurheilu, joka auttaa sinua parhaiten laihduttamaan

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Pitkät uudenvuoden juhlapäivät, jotka on suunniteltu tekemään meidät onnellisiksi ja levänneiksi, muuttuvat useimmille naisille valitettavasti muutamiksi ylimääräisiksi kiloiksi ja kyvyttömyydeksi sopia suosikkimekkoonsa. Lupaamalla itsemme olemaan liioittelematta sitä yhteisen pöydän ääressä ja rajoittuen vain osaan vihannessalaattia, nojaamme poikkeuksetta enemmän kaloreita sisältäviin ruokiin, jotka on maustettu runsaasti majoneesilla. Kymmenen loman jälkeen töihin ei tule enää hauras naarasjänis, vaan voimakas norsu, joka on kaivanut kaapista vapaamman hameen. Pelottaako tämä mahdollisuus sinua? Jos näin on, niin vinkkimme auttavat sinua palaamaan nopeasti kuntoon uudenvuoden "gastronomisen maratonin" jälkeen.

Lue myös

Lepää | 01.02.2016 Irina Sashina: 5 syytä oppia hiihtämään

Voisimme ehdottaa, että luoput Olivierista, sillistä turkin alla, hyytelömäisestä lihasta ja paistetusta kanasta tai kokkaat niiden vähemmän kaloreita, mutta emme tee tätä, koska tiedämme hyvin, että jopa ne, jotka seuraa tarkasti ruokavaliotaan ympäri vuoden. Onko se oikein vai ei, on täysin erilainen artikkeli. Tänään puhumme siitä, mitä tehdä, jos vatsan yöjuhla on jo tapahtunut (ja sujuvasti kulkenut lähipäiviksi), ja suosikkifarkut kavenivat yhtäkkiä vyötäröltä. Istuminen ja itkeminen tahdonvoiman puutteen vuoksi ei ole meidän vaihtoehto. Olemme vakuuttuneita siitä, että liike on elämää, ja siksi pukeudumme mukaviin lämpimiin urheiluvaatteisiin ja menemme kadulle palauttamaan uutta vuotta edeltävä hoikkaus ja keveys hieman turvonneeseen hahmoon. Tässä auttaa meitä viisi talviurheilulajia, jotka ovat yhtä tehokkaita kuin uuvuttavat harjoitukset kuntokeskuksessa.

1. Sukset

Auta heittämään pois: 300-800 kcal

Sukset, sauvat, saappaat, mukavat vaatteet - ja voit turvallisesti taistella ylipainoa vastaan. Ensimmäisten istuntojen ei tulisi ylittää 40-50 minuuttia, koska kehon on sopeuduttava uuteen kuormitukseen. Kuitenkin vietettyäsi kaikki uudenvuoden lomat laskettelurinteessä huomaat varmasti positiivisen tuloksen. Jos valintasi osui tavalliseen maastohiihtoon, tiedä, että ne auttavat sinua polttamaan keskimäärin 500 kaloria hiihtotuntia kohden (300 kcal hiljaisesta kävelystä 800 kcal nopeaseen hiihtoon huonolla radalla) ja vuoristo hiihto hissillä säästää 300-400 kaloria. Jotkut uskovat virheellisesti, että alppihiihto on enemmän viihdettä kuin urheilua. Kuten hän meni alas mäkeä täydellä höyryllä, eikä lihaksilla ollut edes aikaa ymmärtää, että heitä koulutettiin. Itse asiassa laskiessaan reiden nelipäiset ja takaosan lihakset, gastrocnemius -lihakset ja rungon lihakset toimivat aktiivisesti. Jatkuva tarve ylläpitää tasapainoa ja liikkumavaraa vahvistaa selkärankaa ja kehittää oikeaa asentoa.

Pieniä temppuja. Haluatko tehostaa luokkaasi? Ohita hissit. Tässä tapauksessa laihtuminen on väistämätöntä. Lisäksi yritä työntää lujemmin suksisauvoja hiihtäessäsi - tämä lisää käsivarsiesi kuormitusta.

2. Lumilauta

Auttaa poistamaan: 700 kcal

Tämä laji muistuttaa alppihiihtoa. Totta, aloittelijoiden tulisi tietää - jos olet rinteessä ensimmäistä kertaa, älä unohda kahden tai kolmen ensimmäisen harjoituksen mahdollisuutta kouluttaa ohjaajan ohjauksessa. No, kun perusasiat on opittu ja seisot luottavaisesti lumilaudalla, mene taistelemaan ylipainoa vastaan. Jos hissi ei houkuttele sinua ja kiipeät vuorelle yksin, menetät jopa 700 kaloria tunnissa. Se on myös loistava harjoitus jalkojen, vatsalihasten ja selän lihaksille.

Pieniä temppuja. Aloita matalista, lempeistä rinteistä ja siirry vähitellen jyrkempiin rinteisiin. Ja muista oppia kaatumaan. On toivottavaa, että isku putoaa "viidenteen kohtaan".

3. Luistelu

Auttaa poistamaan: 350 kcal

Lue myös

Kauneus | 26.11.2020 Helppo tapa laihtua

Lähes kaikki meistä ovat voineet luistella lapsuudesta lähtien, mutta jostain syystä harvat pitävät tällaista liikuntaa todellisena vaihtoehtona kuntokeskukselle. Tämä urheilu vaatii paljon energiaa. Esimerkiksi 70 kiloa painava henkilö voi menettää jopa 250 kaloria tunnissa, joka ei ole voimakkainta toimintaa. Ja jos tulet luistelukentälle tarkoituksella laihtua ja et lepää penkillä silloin tällöin, olet vaarassa päästä eroon 300–350 kaloreista tunnissa.

Luistelu on ihanteellinen niille, jotka haluavat kiristää pakaroitaan, lantiota, vatsaa ja käsivarsia. Tämä urheilulaji on erityisen hyvä selviytymään selluliitista, koska alavartalo on työstetty kentällä niin hyvin, että "appelsiininkuoresta" ei voi puhua. Ja kun rakkaasi on vieressäsi ja lempimusiikkisi kuulostaa, myös aktiviteetit yhdessä hyödyllisten kanssa muuttuvat miellyttäviksi.

Pieniä temppuja. Voit tietysti käydä sisäjäähallilla, mutta talvella yritä suosia pakkasilman ulkopuolella olevia. Hänellä on myönteinen vaikutus kehoomme lisääntyneen happipitoisuuden vuoksi kylmällä kaudella.

4. Kelkkailu tai kelkkailu

Auttaa sinua menettämään: 300–400 kcal

Tästä lasten pelistä voi tulla vakava apu taistelussa ylipainoa vastaan, joka syntyy muutaman päivän uudenvuoden ahneudesta. "Harjoituksen" aikana henkilö voi menettää 300-400 kaloria tunnissa. Menkää alas ja ylös mäkeä omin päin, treenat täydellisesti pohkeen ja reisilihaksia sekä vahvistat sydän- ja verisuonijärjestelmää. Lisäksi tämä on loistava tapa piristää itseäsi, ilman sitä, kuten tiedät, on erittäin vaikea laihtua - koko ajan haluat "päästä irti" ja syödä puolet kakusta.

Pieniä temppuja. Jos haluat treenata käsilihaksia tällaisten harjoitusten aikana, kokeile "työhevosen" roolia - kokeile vähintään puoli tuntia ajaa kelkalla tai "juustokakulla" jotkut "matkustajat". Tunnet pian käsivartesi ja alaselän toimivan.

5. Lumipallojen pelaaminen

Auttaa poistamaan: 400 kcal

Näyttää siltä, että tätä talven hauskaa ja urheilua on vaikea kutsua, mutta juuri hän auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, kuten kuntosalin sydänharjoituksista. Tällaisella harjoittelulla on myönteinen vaikutus kaikkiin lihasryhmiin (lähinnä rinta- ja pakaralihaksiin), se parantaa mielialaa, kehittää koordinaatiota, kestävyyttä ja reaktionopeutta. Tulet yllättymään, mutta lumipallojen pelaaminen voi auttaa sinua menettämään jopa 400 kaloria tunnissa. On totta, että on yksi ehto: ei istua turvakodissa, vaan hyökätä aktiivisesti "vastustajia" vastaan.

Pieniä temppuja. Yritä pelata syystä, mutta taistele palkinnon puolesta. Sovi esimerkiksi siihen, että häviäjä pesee astiat illallisen jälkeen kaikille perheenjäsenille ja voittaja saa mahdollisuuden valita elokuvan katsottavaksi illalla. Tämä motivaatio saa sinut taistelemaan entistä aktiivisemmin voitosta.