Stressi - kuka keksi sen ja miten unohtaa se

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Viime vuosina stressistä on tullut kaupunkilaisten tärkein "kauhutarina", josta syytetään lähes kaikkia ongelmia. Riippumatta siitä, mitä toimistotyöntekijä valittaa, on joku, joka nyökkää ymmärtäväisesti: "Kyllä, sinun täytyy olla stressaantunut." Mutta onko se oikeudenmukaista?

Kanadalainen fysiologi Hans Selye antoi vastauksen jopa 78 vuotta sitten ja määritti stressin "kehon epäspesifiseksi vastaukseksi sille esitetylle kysynnälle". Nuo. joka kerta, kun hengitys ja syke lisääntyvät, veri juoksee poskille, kämmenet hikoilevat ja vatsa murisee petollisesti, mitään kauheaa ei tapahdu keholle - se reagoi ympäröivään maailmaan kaikkein luonnollisimmalla tavalla.

Yksinkertaisesti sanottuna, jos tällaisia reaktioita ei syntyisi, henkilö ei olisi arvannut, että hänen täytyi juosta karhun luota, luovuttaa työ ajoissa ja yksinkertaisesti lopettaa kommunikointi skandaalin naapurin kanssa. Mutta kuten tiedät, annos erottaa lääkkeen myrkystä. Jos reagoit liian emotionaalisesti kaikkiin ulkoisiin ärsykkeisiin, itket jokaisen esityksen takia etkä voi puhua pomollesi, stressi voi muuttua krooniseksi ja sen sijaan, että pelastaisimme kehon vaaroilta, se alkaa heikentää elinvoimaa.

Ihannetapauksessa urheilun pitäisi olla osa päivittäistä rutiiniasi: juoksumatto, uima -allas, käsipainot ovat kaikki liittolaisiasi.

Kuinka oppia reagoimaan ajoissa, mutta ei sallia stressiä kertaluonteisesta reaktiosta pysyvään tilaan?

Kaatunut - vääntynyt

Jyrkkään jännitykseen liittyy adrenaliinin vapautuminen verenkiertoon. Tämä mekanismi sai alkunsa muinaisista ajoista, jolloin esi -isämme taistelivat vaarassa kahdella tavalla - joko taisteluun tai pakoon. Koska nykyaikaisen johtajan ei tarvitse käyttää fyysistä voimaa ratkaistakseen konflikteja ja jopa ei -toivottuja, yritä "huijata" kehoa: istua alas useita kertoja, työntää ylös ainakin ikkunalaudalta, hypätä lopulta. Tämä auttaa sinua rauhoittumaan nopeammin. Totta, tätä neuvoa ei ole helppo käyttää, jos kokous viivästyy …

Ihannetapauksessa urheilusta pitäisi tulla osa jokapäiväistä elämäntapaa: juoksumatto, uima -allas, käsipainot - kaikki nämä ovat liittolaisiasi päästä eroon verestä kiihottavasta ylimääräisestä adrenaliinista.

Turvallinen alue

Ne, joilla on rikas mielikuvitus (eli heillä on tapana joskus liioitella tragedian laajuutta), saavat sisäistä apua”turvapaikalta”. Ennen sitä voit harjoitella rauhallisessa ilmapiirissä, mieluiten yhdessä psykoterapeutin kanssa, kehittääksesi "ehdollisen refleksin" rauhoittumaan koodisanan lausumisen yhteydessä.

Istu hiljaisessa nurkassa, jossa kukaan ei voi nähdä sinua, sulje silmäsi. Aloita rauhallinen ja syvä hengitys. Rentoudu jokainen lihas ajamalla henkisesti koko vartaloasi. Puhdista ajatuksesi. Kuvittele paikka, jossa tunsit olosi hyväksi ja rauhalliseksi: metsätalo, sohva lämpimällä viltillä tai merenranta. Muista kaikki yksityiskohdat tästä paikasta, täynnä mukavuutta ja turvallisuutta. Keskity tähän tuntemukseen. Laske nyt hitaasti kolmeen ja toista itsellesi: "Aivoni lepäsivät ja palasivat töihin - yksi, lihakseni kiinteytettyinä - kaksi, ajatukset ovat selkeitä ja selkeitä, olen iloinen, rauhallinen ja itsevarma - kolme."

Sammuta televisio, hyväksy, että otsonikerros on täynnä reikiä, ja yritä olla pelkäämättä afrikkalaisia viruksia.

No, voit avata silmäsi ja taistella uudelleen!

Älä ota muiden ihmisten ongelmia

Sammuta televisio, hyväksy, että otsonikerros on täynnä reikiä, ja yritä olla pelkäämättä afrikkalaisia viruksia - ne eivät todennäköisesti saavuta maamme. Temppu on jakaa ongelmat omiksi ja muiden omiksi ja ongelmasi ratkaistaviksi ja ratkaisemattomiksi. Jos ympäristökatastrofien mahdollisuus estää nukahtamisen, yritä - kierrätä muovipullot äläkä tulosta enemmän työmateriaaleja kuin tarvitset. Aktiivinen osallistuminen omaan elämään ja keinotekoisten ongelmien välttäminen on tehokas tapa välttää kroonista stressiä.

Kokki, kaikki on poissa

Olet jo puristanut ulos, hengittänyt ja puhunut parhaan ystäväsi kanssa, mutta ahdistus ei halua väistyä? Mene rikki ja kuvittele negatiivisin skenaario! Jos en lähetä raporttia ajoissa, minut erotetaan. Jos minut erotetaan, minulla ei ole rahaa ennen kuin löydän uuden työn …”Tärkeintä on laatia toimintasuunnitelma jokaiselle kohteelle, muistaa, keneltä voit lainata rahaa tilapäisen työttömyyden ajaksi, tai varoita pomoja yksinkertaisesti siitä, että uusien saapumisen vuoksi sinun on pakko siirtää raportin lähettämisen määräaikaa esimerkiksi 24 tunnilla.

Näen tavoitteen, esteet - en näe

Tavala huolehtia pienistä asioista, hermostuneeseen uupumukseen tarkoittaa todennäköisesti sekaannusta prioriteeteissa. Sinun on myönnettävä, että kaikki maailmassa ei voi olla tärkeintä, mikä tarkoittaa, että samat tunteet häistä ja se, että myymälä on loppunut leivästä, osoittavat, että asetukset on kaadettu.

Lue myös

Terveys | 2019-09-08 Miten päästä eroon huolista ja stressistä?

Mieti, mikä on elämässäsi keskeistä, ja siirry siihen suuntaan. Tärkeintä on pysyä rehellisenä itsellesi: urakehittäjää ei pitäisi pelotella suuresti tarpeesta viivästyä työssä, perheen mies putoaa satulaan vain riidasta vaimonsa kanssa, ja ammattiurheilija omistautuu tärkein vahvuus voittaa kilpailu, eikä yrittää hallita akvarellimaalausta. Yritä tehdä säännöllinen luettelo siitä, mitä haluat saavuttaa tai saavuttaa. Aloita maailmanlaajuisesti, kuten toimitusjohtajaksi tuleminen, englannin oppiminen tai lapsen saaminen, ja tee sitten toimintasuunnitelma siirtyäksesi arkisempaan toimintaan. Ja jos huomaat, että luettelo on liian pitkä, ylitä se, mistä voit kieltäytyä.

Kiltti lääkäri

He sanovat, että hermosolut eivät uusiudu … Tämä lausunto lisäisi jännitystä, jos se ei olisi vanhentunut. Nyt lääkemarkkinoilla on lääkkeitä, jotka suojaavat hermosoluja ja auttavat niitä toipumaan liiallisesta stressistä.

Jos ahdistuneisuudesta on tullut jatkuvaa, voi olla aika tukea kehoa lääkkeillä.

Jos ahdistuneisuudesta on tullut jatkuvaa, voi olla aika tukea kehoa lääkkeillä - nykyaikaisilla stressilääkkeillä - jotka eivät aiheuta uneliaisuutta ja riippuvuutta, ovat turvallisia ja siksi myydään ilman reseptiä. Loppujen lopuksi mielenterveys on yhtä tärkeää kuin fyysinen hygienia, ja vaikka emme äskettäin miettineet, miten stressiä voidaan käsitellä pillereiden avulla, esi -isämme eivät aiemmin käyttäneet saippuaa, hammastahnaa tai antibiootteja.

Päästä eroon stressitottumuksestasi. Ja olkoon henkinen ja fyysinen terveys kanssasi!