Sauvakävely - mitä hyötyä siitä on?

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Varmasti harvat meistä tietävät, mikä on vanhusten sauvakävely tai, kuten sitä myös kutsutaan, sauvakävely. Tekniikka levisi maailmanlaajuisesti 90 -luvulla. Mitä hyötyä tai haittaa sauvakävelystä voi olla?

Sauvakävelyn plussat

Kuten kaikissa urheilulajeissa, sauvakävelyssä on etunsa.

Ehkä, kun olet tutustunut heihin yksityiskohtaisesti, haluat varata vapaa -aikaa tällaiseen harjoitteluun:

1. Yksi tärkeimmistä eduista on monipuolisuus. Sukupuoli, halukkaiden ikä ei ole väliä. Vanhuksille tämä on vain jumalatar, ja nuoret saavat uuden mahdollisuuden pitää hahmonsa hyvässä kunnossa. Edes fyysinen kunto ei ole tärkeä paikka harjoitteluna. Kaikki sopii - puisto, metsä, stadion, jopa vain paikka ympäri taloa.
2. Ei ole vasta -aiheita, toisin kuin monet muut urheilulajit.
3. Lääkärit vahvistavat, että laihtuminen on taattu. Lisäksi tätä tekniikkaa pidetään yhtenä parhaista. Kaloreita poltetaan noin 46% enemmän kuin kävellessäsi säännöllisesti. Myös energiankulutus on merkittävä.
4. Lihakset kuormittuvat erinomaisesti - noin 90% on mukana. Jalat, selkä ja hartiat ovat erityisen koulutettuja. Samaan aikaan ruuhkautuminen on suljettu pois, selkärangan ja polvien väsyminen minimoidaan. Asiantuntijat suosittelevat jopa luokkia tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien, murtumien ehkäisyyn.
5. Ihmiset, joilla on keuhkosairaus, sydän- ja verisuonijärjestelmä, saavat apua itselleen ja varaavat aikaa tunneille. Elinten työ paranee, pulssi kiihtyy. Senioreille sauvakävelyn hyödyt ovat valtavat!

Näin löydät sauvakävelyvälineet

Luonnollisesti ennen harjoittelun aloittamista kannattaa ostaa harjoitukseen tarvittavat asiat:

1. Mitä tulee vaatteisiin - kaikki on harkintasi mukaan, ei rajoituksia. Pääasia, että se on mukava ja käytännöllinen. Mitään erityisiä kenkiä ei tarvita, lenkkarit tai lenkkarit ovat hyviä.
2. Sauvakävely on mahdotonta ilman sauvoja tai, kuten niitä myös kutsutaan, pohjoismaisia. Lähesty valintaa huolellisesti. Ne ovat huomattavasti lyhyempiä kuin lasketteluvälineet, mikä vähentää polvien, selän ja nilkkojen rasitusta. Lisäksi kädet eivät väsy erittäin kätevästi kiinnitettyjen hihnojen ansiosta, ulkoisesti ne muistuttavat sormettomia käsineitä.
3. Sen päissä on grafiitista valmistettuja erikoislaitteita, jotka estävät sen juuttumisen tien kaivoihin. Asfaltin osalta laitteiden säilyttämiseksi on suositeltavaa ostaa kumitulpat. Mikään ei vaadi suojaa kosketukselta jäälle tai lumelle - grafiitti riittää.
4. Kysymys voi herätä: pitäisikö valita tavalliset pohjoismaiset vai sisäänvedettävät segmentit? On suositeltavaa ostaa ensimmäinen vaihtoehto, koska monimutkaisempi rakenne voi rikkoutua nopeammin.

Kävelytekniikka

Hän ei ole mikään monimutkainen. Periaatteessa voit oppia itse, on tärkeää muistaa vain muutama sääntö:

1. Ota aikaa lämpenemiseen. Kuten kaikissa harjoituksissa, lämmittely auttaa suuresti kehon valmistelua.
2. Kuten tavallisessa kävelyssä, astu kantapäästä varpaisiin. Esimerkiksi oikean jalan tulisi samanaikaisesti työntyä eteenpäin vasemman käsivarren kanssa ja päinvastoin. On kuitenkin myös pieni ero - yritä tehdä liikkeistä voimakkaampia.
3. Kiinnitä erityistä huomiota käsiin. Eteenpäin ulottuva käsi taipuu hieman kyynärpäässä. Tässä tapauksessa sauva pidetään tietyssä 45 asteen kulmassa. Toinen käsi vedetään hieman taaksepäin.
4. Erikseen on mainittava liikealue. Muista, että heikot käsivarren liikkeet rajoittavat merkittävästi lonkan ja jalkojen työtä. Laaja pyyhkäisy lisää luonnollisesti kuormaa. Mutta koska tässä tapauksessa ei ole väsymystä, et voi pelätä kävelemään leveästi.
5. Kävelyn lopettamisen jälkeen, kuten minkä tahansa kuntotunnin jälkeen, ei ole tarpeetonta venytellä, ottaa kylpy - toisin sanoen rentoutua.

Tietenkään ei voi tehdä ilman kysymystä "kuinka usein luentoja järjestetään?" Riittää, kun varaat 40 minuuttia 2 tai 3 kertaa viikossa. Voit lyhentää aikaa puoleen tuntiin, jolloin taajuus on sama.

Yleensä kestää noin puolitoista kuukautta intensiivistä harjoittelua, ennen kuin konkreettisia parannuksia tapahtuu. Odota todellista menestystä vähintään vuoden kuluttua siitä, kun olet aloittanut kävelyn pohjoismaisten avulla.

Onko olemassa monenlaisia kuntoharjoituksia, jotka sopisivat kirjaimellisesti kaikille, milloin tahansa ja kaikissa olosuhteissa? Lisäksi sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa ja aikaa! Pääsääntöisesti vaihtoehdot katoavat yksitellen eivätkä vastaa mitään yllä olevista kohdista. Mutta sauvakävely sauvilla on juuri sitä, mitä vaaditaan vanhuksille ja nuorille!