Onko Maggin ruokavalio tehokas - valikko 4 viikon ajan

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 00:14

Maggi -ruokavalio sopii niille, jotka haluavat laihtua enimmäiskiloista lyhyessä ajassa. Tekniikan klassinen versio on suunniteltu 14 päiväksi. Nykyään ihmiset käyttävät kuitenkin todennäköisemmin 4 viikon munavalikkoa. Siellä on myös Maggi -juustoravinto. Se sopii niille, jotka eivät voi syödä paljon munia.

Mitä sääntöjä on noudatettava

Maggin ruokavalio sai nimensä kuuluisalta naispoliitikolta Margaret Thatcheriltä, jolle se kehitettiin. Nykyään menetelmän noudattamisen kesto on pidentynyt 4 viikkoon.

Säännöt, joita on noudatettava koko ruokavalion ajan:

1. Kolme ateriaa päivässä. On suositeltavaa syödä samaan aikaan. Kaksi tuntia aterian jälkeen voit syödä välipalaa (esimerkiksi porkkanaa tai tuoretta kurkkua).
2. Syö klo 18 jälkeen, mutta viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Juo vähintään kaksi litraa. Voit teetä ja kahvia ilman sokeria.
4. Älä vaihda aterioita paikoissa (esimerkiksi lounas- ja illallisruokia). Älä vaihda valikossa mainittuja tuotteita muihin.
5. Tuotteita voidaan paistaa uunissa, höyryttää, keittää, hauduttaa. Paistaminen ja öljyjen ja rasvojen lisääminen astioihin on kielletty.
6. Sisällytä vähäinen fyysinen aktiivisuus, kuten kävely.

Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa, jotta et vahingoita kehoasi.

Mitä ruokia voit syödä

Ennen Maggi -ruokavalion aloittamista sinun on päätettävä tuotteista, jotka muodostavat ruokalistan 4 viikon ajan. Vaikka alkuperäistä kutsutaan muna -ruokavalioksi, se sisältää monia muita ainesosia. Niiden luettelo näkyy taulukossa.

Vihannekset, yrtit	Kaikki muut vihannekset kuin perunat sekä pakastetut kasviseokset.
Hedelmät	Mandariinit, greipit, appelsiinit, kiivi, kaki, omenat, kirsikat.
Maitotuotteet	Vähärasvainen raejuusto jopa 9%, juusto jopa 20% rasvaa. Kefiiri ja jogurtti voidaan sisällyttää ruokalistaan 4 viikosta alkaen.
Kala	Kaikentyyppiset vähärasvaiset kalat (pollaki, turska, hauki, hauki, karussi, kampela) sekä merenelävät (hummeri, katkarapu, kalmari, simpukat, mustekala).
Lintu, muna	Vähärasvainen siipikarja ilman nahkaa (kana ja kalkkuna), sisäelimet.
Liha	Kaikenlainen vähärasvainen liha, kuten vähärasvainen naudanliha.
Leipä	Kuivattuja, ruis- ja täysjyväleipiä, rapeita ja leseitä.
Mausteet	Paprikat, sipulit, kaikki sokeri- ja tärkkelysvapaat mausteseokset, sokeriton soijakastike, sitruunamehu, gelatiini, balsamiviinietikka, inkivääri.
Juomat	Tee, kahvi ilman sokeria ja maitoa, dieetti cola (enintään 1 lasi päivässä).
Jälkiruoka	Sokeriton tikkareita, stevia, agaavisiirappi.

Mitä ruokia ei saa syödä

Kuten kaikilla painonpudotustekniikoilla, Maggi -ruokavaliolla on myös rajoituksia. Kiellettyjen ruokien taulukon tutkiminen antaa sinulle mahdollisuuden laatia valikko oikein 4 viikon ajan.

Mausteet ja lisäaineet	Valkosipuli, kaikki mausteseokset, joihin on lisätty sokeria ja mononatriumglutamaattia (jälkimmäinen lisää ruokahalua), majoneesi ja siihen perustuvat kastikkeet.
Hedelmät	Rypäleet, mangot, banaanit, kuivatut hedelmät.
Maitotuotteet	Voi, maito, rasvaiset juustot ja raejuusto.
Vihannekset	Perunat, palkokasvit ja kaikki säilykkeet.
Jälkiruoka	Hunaja, hillo, fruktoosi, sorbitoli, kaikki jauhot ja makeiset.
Alkoholi	Minkä tahansa.

Ruokavalion ajaksi sinun on erotettava huono tapa - tupakointi. Lisäksi on suositeltavaa rajoittaa liemien kulutusta.

Yksityiskohtainen menu 4 viikon ajan

Maggi -ruokavalio vähentää kohtuullisesti kalorien saantia ja sallii laihduttavien välttää voimakasta nälkää. Ruokalistan ainesosat 4 viikon ajan valitaan siten, että rasvaprosessi ja toksiinien puhdistus tapahtuu kehossa.

Naisten lukuisten arvostelujen perusteella Maggin ruokavalion ylläpitäminen ei ole vaikeaa, ja tulokset ovat hämmästyttäviä.

Ensimmäinen viikko

Aamiaista ei muuteta tänä aikana. Aamulla sinun täytyy syödä puoli appelsiinia tai greippiä ja 1-2 munaa.

Viikonpäivä	Illallinen	Illallinen
maanantai	Appelsiini, omena, päärynä, kirsikka tai kiivi (valinnainen).	Kasvissalaatti, pala keitettyä naudanlihaa.
tiistai	Kananliha ilman nahkaa.	2 keitettyä munaa, 1 täysjyvä paahtoleipä tai 1 leipä, 1 appelsiini tai greippi, kasvisalaatti.
keskiviikko	2 täysjyväleipää tai 2 leipää, tomaattia, vähärasvaista juustoa tai raejuustoa.	Kasvissalaatti, uunissa paistettu kalkkunanfilee.
torstai	1 hedelmätyyppi missä tahansa määrissä.	Salaatinlehtiä, keitettyä kalaa.
perjantai	2 keitettyä munaa, höyrytettyjä vihanneksia.	Salaatti vihanneksilla ja yrteillä, 1 appelsiini tai greippi, pala paistettua naudanlihaa.
Lauantai	1 hedelmätyyppi missä tahansa määrissä.	Vihannessalaatti, keitetty sianlihafilee.
sunnuntai	Nahaton kana, grillattuja vihanneksia, 1 kokonainen appelsiini tai greippi.	Kasvispata.

Maggi -ruokavalion virheitä ei voida hyväksyä. Jos valikossa oli syömishäiriöitä ja häiriöitä 4 viikon ajan, sinun on palattava lähtöpisteeseen.

Toinen viikko

Keho on jo alkanut tottua uuteen ruokavalioon, joten voit lisätä munien ja lihan kulutusta. Toisen viikon aamiainen pysyy samana.

Viikonpäivä	Illallinen	Illallinen
maanantai	Salaatinlehtiä, keitettyä porsaanfileetä.	2 keitettyä munaa, kasvisalaattia, 1 appelsiini tai greippi.
tiistai	Kasvissalaatti, keitetty naudanliha.	2 keitettyä munaa, 1 appelsiini tai greippi.
keskiviikko	Uunissa paistettua naudanlihaa, 1-2 tuoretta kurkkua.	2 keitettyä munaa, 1 appelsiini tai greippi.
torstai	2 munaa, pehmeää juustoa, enintään 20% rasvaa tai 5-9% raejuustoa, haudutettuja vihanneksia.	2 keitettyä munaa.
perjantai	Haudutettua kalaa kasviksilla.	2 munan munakas vedessä.
Lauantai	Uunissa paistettua sianlihaa, 1-2 tomaattia, 1 appelsiini tai greippi.	Valikoima tuoreita hedelmiä.
sunnuntai	Keitetty nahaton kana, 1-2 tomaattia, 1 appelsiini tai greippi.	Paistettu nahaton kalkkuna, 1-2 tomaattia, 1 appelsiini tai greippi, haudutetut vihannekset.

Niiden naisten arvostelujen perusteella, jotka kokeilivat Maggi -ruokavaliota 4 viikon ajan, toisessa vaiheessa paino häviää hyvin hitaasti. Älä kuitenkaan välitä tästä.

Kolmas viikko

On aika ravistaa kehoa hieman. Nyt ruokavalio muuttuu dramaattisesti.

Viikonpäivä	Ruoat syötäväksi koko päivän
maanantai	Sallitut hedelmät missä tahansa määrin.
tiistai	Kaikki keitetyt vihannekset ja tuoreet vihannessalaatit.
keskiviikko	Hedelmiä ja muhennoksia missä tahansa määrissä, tuoreita vihannessalaatteja.
torstai	Keitetty, haudutettu tai paistettu, kiinalainen kaali, salaatti.
perjantai	Kaikki keitetty vähärasvainen liha, siipikarja ilman nahkaa, keitetyt tai höyrytetyt vihannekset missä tahansa määrin.
Lauantai	Yksi hedelmätyyppi missä tahansa määrissä, esimerkiksi vain omenat.
sunnuntai	Yksi hedelmätyyppi missä tahansa määrissä, esimerkiksi vain päärynät.

Monille tämä ajanjakso voi olla melko vaikea yksitoikkoisuuden vuoksi. Mutta lopputulos on sen arvoinen.

Neljäs viikko

Tässä vaiheessa kaikki taulukossa mainitut astiat on kulutettava päivän aikana. Optimaalinen aterioiden määrä on 4-5 kertaa 2-3 tunnin välein. Et voi lisätä muita tuotteita valikkoon.

Viikonpäivä	Koko päivän menu
maanantai	4 viipaletta keitettyä lihaa tai ¼ kanaa; 3 tomaattia, 4 kurkkua; 1 tölkki tonnikalaa 1 paahtoleipä; 1 appelsiini tai greippi.
tiistai	enintään 200 g keitettyä lihaa; 3 tomaattia, 4 kurkkua; 1 paahtoleipä; omena tai päärynä, 1 siivu melonia, 1 appelsiini tai greippi.
keskiviikko	1 rkl raejuusto tai vähärasvainen juusto; pieni levy keitettyjä tai haudutettuja vihanneksia; 2 tomaattia, 2 kurkkua; 1 paahtoleipä; 1 appelsiini tai greippi.
torstai	puoli keitettyä kanaa; 3 tomaattia, 1 kurkku; 1 paahtoleipä; 1 greippi tai appelsiini; 1 hedelmä.
perjantai	2 keitettyä munaa; salaatti (kurkku, tomaatit, paprika, porkkana) ilman kastiketta; 1 appelsiini tai greippi.
Lauantai	2 keitettyä kananrintaa; 125 g fetajuustoa tai raejuustoa; 1 paahtoleipä; 2 tomaattia, 2 kurkkua, jogurtti; 1 appelsiini tai greippi.
sunnuntai	1 rkl raejuusto; 1 tölkki tonnikalaa ilman öljyä; pieni levy keitettyjä tai höyrytettyjä vihanneksia; 2 tomaattia, 2 kurkkua; 1 paahtoleipä; 1 appelsiini tai greippi.

Ruokavaliosta on poistuttava erittäin huolellisesti, jotta paino ei palaa. Ensimmäisinä kuukausina sinun on rajoitettava makeiden ja jauhotuotteiden käyttöä.

Maggi -juustoravintola - valikko

Jos henkilö ei siedä suurta määrää kananmunia ruokavaliossa, hän voi käyttää Maggi -juusto -ruokavaliota 4 viikon ajan. Tällä tekniikalla on samat perussäännöt ja luettelo kielletyistä elintarvikkeista. Kahden ensimmäisen viikon aamiainen on sama: 1-2 munaa tai 200 g raejuustoa. Maggi -juustovalikon ruokalista näkyy alemmassa taulukossa.

Viikonpäivä	Illallinen	Illallinen
maanantai	Yksi hedelmä- tai marjatyyppi missä tahansa määrin.	Vähärasvainen liha (viipaleet tai jauheliha ilman rasvaa), salaatti.
tiistai	Nahaton kana.	Kalaa, raakoja vihanneksia (kurkkua, tomaattia, paprikaa, porkkanaa), 1 paahtoleipää, 1 appelsiinia tai greippiä.
keskiviikko	Vähärasvainen pehmeä juusto tai raejuusto, 1 paahtoleipä, tomaatit.	Vähärasvaista lihaa, salaattia.
torstai	Yksi hedelmä- tai marjatyyppi missä tahansa määrin.	Vähärasvaista lihaa, salaattia.
perjantai	2 keitettyä munaa, höyrytettyjä tai keitettyjä vihanneksia.	Kalaa tai katkarapuja, salaattia, 1 appelsiini tai greippi.
Lauantai	Yksi hedelmä- tai marjatyyppi missä tahansa määrin.	Vähärasvaista lihaa, salaattia.
sunnuntai	Nahaton kana, tomaatit, kaikki keitetyt tai höyrytetyt vihannekset, 1 appelsiini tai greippi.	Kaikki keitetyt tai höyrytetyt kasvikset.

Toinen viikko

Viikonpäivä	Illallinen	Illallinen
maanantai	Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 9%, tuoreet vihannekset missä tahansa määrissä (useita tyyppejä).	Kala, 1 appelsiini tai greippi, salaatti.
tiistai	Vähärasvaista lihaa, salaattia.	Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 9%, yksi hedelmä- / marjatyyppi mitä tahansa määrää.
keskiviikko	Vähärasvaista lihaa, salaattia.	Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 9%, yksi hedelmä- / marjatyyppi mitä tahansa määrää.
torstai	Seos tuoreista vihanneksista tai salaatista, pehmeästä juustosta, jonka rasvapitoisuus on enintään 20%, tai raejuustosta, jonka rasvapitoisuus on enintään 9%.	Vähärasvaista lihaa tai kalaa, salaatinlehtiä.
perjantai	Kalaa tai katkarapuja, salaattia.	Raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 9%, yksi hedelmä- / marjatyyppi mitä tahansa määrää.
Lauantai	Vähärasvaista lihaa, tomaattia, 1 appelsiini tai greippi.	Tuore hedelmä / marjasalaatti.
sunnuntai	Keitetty nahaton kana, tomaatit, haudutetut vihannekset, 1 appelsiini tai greippi.	Uunissa paistettua naudanlihaa, keitettyjä vihanneksia, 1 appelsiini tai greippi.

Ruokavaliota 3 ja 4 viikkoa ei anneta, koska se on täysin sama kuin Maggi -muna -ruokavalio.

Yksinkertaisia aterioita Maggi -ruokavalioon

Niille, jotka ovat päättäneet noudattaa Maggi -ruokavaliota 4 viikon ajan, tarjoamme useita yksinkertaisia ruokaohjeita.

Kaali -trio -salaatti

Tämä ruokalaji on melko helppo ja nopea valmistaa.

Ainekset:

• Kiinalainen kaali - 200 g;
• punainen kaali - 200 g;
• valkoinen kaali - 200 g;
• oranssi - 1 kpl;
• soijakastike - 2 rkl;
• viinietikka - 1 rkl;
• suolaa maun mukaan.

Valmistautuminen:

• Pilko kaali hienoksi ja yhdistä syvään kuppiin.
• Kuori appelsiini, poista kivet ja valkoinen kalvo. Purista mehu ja valuta kaali -astiaan.
• Lisää viinietikka ja soijakastike.
• Suolaa kaali, vaivaa se hyvin käsin. Anna astian hautua puoli tuntia.
• Koristele valmis salaatti appelsiiniviipaleilla.

Chum -pihvi

Kala sisältää omega-3-rasvahappoja, joita keho tarvitsee laihdutuksen aikana. Lisäksi nämä aineet parantavat ihon ja hiusten ulkonäköä.

Ainekset:

• kalafilee - 2 kpl;
• sitruunamehu - 1 tl;
• soijakastike - 2 rkl;
• mausteet kalalle - 1 rkl;
• suolaa maun mukaan.

Valmistautuminen:

• Raasta fileet suolalla ja mausteilla.
• Voitele kala sitruunamehulla ja soijakastikkeella. Anna marinoitua 30 minuuttia.
• Aseta kala höyrystimen ritilälle ja keitä 20 minuuttia.
• Koristele astia tuoreilla yrteillä.

Pihvit voidaan tarjoilla tuoreiden tai höyrytettyjen vihannesten kanssa.

Kananrinta "sous-vide"

"Su-vid" on käännetty "tyhjiöksi". Tämä yksinkertainen resepti tekee lihasta erittäin pehmeän ja maukkaan.

Ainekset:

• kanafilee - 700 g;
• suolaa, pippuria ja muita mausteita maun mukaan.

Valmistautuminen:

Valmistautuminen:

Raasta filee suolalla ja mausteilla. Anna marinoitua 1 tunti

Aseta liha vetoketjulliseen pussiin tai ruokalaukkuun ja poista ylimääräinen ilma. Sido pussi

• Kaada vesi multicooker -kulhoon. Aseta sinne pussi lihaa.
• Aseta lämpötila 70 asteeseen ja ajastin 1 tuntiin.

Alkuperäisen MAGGIE -ruokavalion plussat ja miinukset

Maggi -ruokavalio perustuu eläinproteiinien määrän lisäämiseen ja rasvan ja hiilihydraattien määrän vähentämiseen ruokavaliossa. Tekniikalla on seuraavat edut:

• voit laihtua koko ajan 8-20 kg, riippuen nykyisestä painosta ja terveydentilasta;
• sallittu missä iässä tahansa;
• tarjoaa pitkän kylläisyyden tunteen;
• ei vaadi pakollista kalorien laskemista.

Sinun on noudatettava Maggi -ruokavaliota enintään kerran vuodessa. Muuten voi ilmetä vakava aineenvaihduntahäiriö.

Kuten kaikilla painonpudotustekniikoilla, Maggi -ruokavaliolla on useita haittoja. Joten se on vasta -aiheinen seuraavissa tapauksissa:

• allergia munille, sitrushedelmille;
• pillereiden ottaminen korkealle / matalalle paineelle;
• ruoansulatuskanavan sairaudet;
• raskaus, imetys.

Arvostelut ja tulokset

Maggi -ruokavalio on erittäin suosittu, koska sen 4 viikon ruokalista antaa sinun olla kokematta voimakasta nälkää. Internetistä löydät paitsi paljon arvosteluja, myös valokuvia "ennen" - "jälkeen". Jälkimmäisestä näet, mitä vaikuttavia tuloksia laihduttajat ovat saavuttaneet.

Arvostelut

Ekaterina, 38 -vuotias

Olen erittäin tyytyväinen ruokavalioon, tasapainoinen valikko salli minun olla nälkäinen. Siksi minulla oli voimaa harrastaa urheilua. Rakastan munia, joten minun oli helppo noudattaa kaikkia sääntöjä. Lisäksi ruokavaliossa on niin paljon hedelmiä, että minun ei tarvinnut ottaa vitamiineja.

Olga, 42 vuotias

Kokeilin erilaisia ruokavalioita, mikään ei auttanut. En voi sietää nälkää, mutta en ole kokenut sitä täällä. Totta, en pidä munista, joten päätin jatkaa raejuustoa. Onnistuin laihduttamaan 14 kg. Kun ruokavalio oli ohi, en heti syönyt kaikkea. Ensimmäisen kuukauden aikana en syönyt leivonnaisia, ja yleensä otin makeiset käyttöön vähitellen. Siitä on nyt 2 vuotta ja paino on edelleen normaali.

Elizabeth, 28 vuotias

Synnytyksen jälkeen paranin suuresti. Tietysti rakkauteni ruokaan oli syyllinen, ja sitten lisättiin hormonaalinen epätasapaino ja jatkuva kotona istuminen. Maggin ruokavalio houkutteli minut heti ruokavaliollaan. Luettuani valikon tajusin, että minun ei tarvitse nälkää, koska munat ja liha ovat erittäin tyydyttäviä. Päätin myös, että voisin ajoittain järjestää paastopäiviä itselleni joillekin hedelmille. Kesti 12 kg. Olen erittäin tyytyväinen.