5 tapaa lopettaa makeisten himo

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Jos haluat näyttää hyvältä lomille, ennen kuin se on alle kuukausi, mutta huomaa, että on jo epärealistista olla ajoissa, vaikka "kuolet" kuntosalilla, on yksi helpompi tapa. Sinun täytyy "sitoa" yksinkertaisilla hiilihydraateilla, eli makeisilla. Ja tällä on jo vaikutus. Mutta on helppo sanoa - lopeta makeisten kanssa!

Siis sokeria. Sokeri lisää ruokahalua, vahingoittaa lukua ja voi jopa johtaa diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen. Siitä huolimatta rakastamme makeisia erittäin paljon, ja joskus emme voi vastustaa suosikkisuklaatahnaa ennen nukkumaanmenoa.

On vaikea luopua suosikki jälkiruokista, mutta voit: on olemassa useita elämän hakkereita, jotka auttavat vähentämään riippuvuuttasi makeisista. Käyttämällä näitä yksinkertaisia menetelmiä päivittäin voit lopulta päästä eroon "sokerikorkista".

Miksi meitä kiinnostaa makeiset?

Sokeri on nopea hiilihydraatti. Kehomme tarvitsee niitä tärkeimpänä energianlähteenä. Liiallinen hiilihydraattien nauttiminen voi kuitenkin johtaa terveysongelmiin. Jos syöt paljon makeisia pitkään aikaan, keho syntetisoi rasvaa, joka kerääntyy ihonalaiseen kudokseen tai sisäelimiin (tyypin 2 diabetes tai metabolinen oireyhtymä). Tässä tapauksessa emme saa mitään pysäytyssignaalia keholta. Päinvastoin, kevyet hiilihydraatit ärsyttävät edelleen haimaa, mikä vapauttaa enemmän insuliinia. Ja hormoni puolestaan vaatii jälleen glukoosia. Lisäksi makeiset stimuloivat aivojemme nautintoreseptoreita, mikä on toinen syy riippuvuuteen. Onneksi on olemassa tapoja käsitellä sitä.

1. Anna kaikista juomista etusijalle vesi

Ensinnäkin, kun kehosta puuttuu nesteitä, se antaa meille signaalin, että sekoitamme usein nälkään. Toiseksi kaupoista ostetut juomat sisältävät paljon sokeria - olipa se sitten kylmää hedelmäteetä tai "luonnollista" mehua pussista. Mitä useammin jano sammutetaan tavallisella vedellä, sitä vähemmän haitallisia juomia jää ruokavalioosi. Yritä hankkia itsellesi tarvikkeita: pidä aina pullo vettä kukkarossasi ja täysi jäähdytin toimistossasi. Tämä vinkki ei tietenkään tarkoita cocktaileja, smoothieita tai teetä ohittamista kokonaan - vain tee ne itse ilman lisättyä sokeria.

2. Lisää ruokavalioosi runsaasti proteiinia, terveitä rasvoja ja kuituja sisältäviä elintarvikkeita

Ne hidastavat sokerin vapautumista ja pidentävät täyteyden tunnetta. Valitse aamiaiseksi kaurahiutaleita, joissa on manteleita, ja lounaaksi valkoista lihaa (kalkkunaa tai kanaa) vihanneskoristeella. Välipalaksi voit käyttää avokadoja, pähkinöitä, siemeniä - ne sisältävät terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. On myös suositeltavaa lisätä ruokavalioon Omega 3-, 6- ja 9 -happoja sisältäviä elintarvikkeita, mutta yksinkertaisia hiilihydraatteja tulisi välttää: ne aiheuttavat verensokerin nopean nousun ja yhtä nopean laskun. Heti kun olet täynnä, tunnet jälleen nälän.

3. Rakastu mausteisiin, aromaattisiin yrtteihin ja yrtteihin

Kaneli, vanilja, muskottipähkinä ja inkivääri ovat erittäin terveellisiä mausteita. Ne eivät ainoastaan anna astioille maagista aromia, vaan auttavat myös pettämään aivoja, jotka sekoittavat jälkiruokien tutut tuoksut itse makeisiin. Kaneli on erityisen tärkeä tässä suhteessa, se pystyy säätelemään verensokeria. Vihreät ja aromaattiset yrtit auttavat myös hillitsemään sokerihimoa. Lisäksi mausteet tekevät ruoasta rikkaamman.

4. Vaihda terveellisiin makeutusaineisiin

Voit hemmotella itseäsi ilman kielteisiä seurauksia kuivattujen hedelmien, pähkinöiden, vaahterasiirapin, marmeladin avulla - mikä tärkeintä, älä ihastu. Pienet määrät tuoreita hedelmiä ovat myös tervetulleita: ne sisältävät sokereiden lisäksi kuitua ja pektiiniä, jotka hidastavat ja vähentävät glukoosin imeytymistä, ja ne sisältävät myös hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Älä kuitenkaan unohda maltillisuutta. Jos aluksi sokerin vähentäminen ruokavaliossa on vaikeaa, voit valmistaa pienen määrän makeisia fruktoosilla - niitä myydään lähes kaikissa supermarketeissa.

5. Kokeile ns. Funktionaalista ruokaa

Olet ehkä jo kuullut tästä 21. vuosisadan ruoasta. Puhumme tasapainoisista cocktaileista, jotka sekoittavat ja sisältävät kaiken, mitä keho tarvitsee: vitamiineista ja kuiduista hiilihydraatteihin, proteiineihin ja peptideihin. Itse asiassa tämä on täysimittainen ravitsemus, joka voidaan sisällyttää turvallisesti ruokavalioon eikä kärsiä kahdesta ääripäästä: joko siitä, että haluat syödä ja haluat epätoivoisesti makeisia, tai häpeästä, että silti pudotit. Tällainen ruoka on joillekin edelleen uutuus. Mutta cocktailit ovat ehdottoman turvallisia ja erittäin terveellisiä. Ne sopivat jopa 1 ja 2 asteen diabetesta sairastaville, koska ne eivät sisällä sokeria, gluteenia tai sokerin korvikkeita.

Maassamme on myös tällaisten elintarvikkeiden valmistajia. Tämä on PRANA -ruokaa. Tuotteen loivat venäläiset tiedemiehet tunnetun biokemistin Yakov Marshakin johdolla. Jokainen cocktail sisältää kompleksin proteiineja, aminohappoja, välttämättömiä rasvahappoja, fosfolipidejä, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kaikki komponentit ovat peräisin kasvipohjaisista tuotteista. Cocktailin elementit ovat vuorovaikutuksessa erityisellä tavalla ja vaikuttavat myönteisesti kehoon. Erityisesti ne tukahduttavat ylensyönnin puhkeamisen, vähentävät ruokahalua, puhdistavat ruoansulatuskanavan ja tasapainottavat sokeritasoja. Cocktail tarjoaa keholle kaikki tarvittavat vitamiinit ja elementit, parantaa suolistoa ja parantaa vastustuskykyä.

Yksi osa PRANA -ruokaa voi korvata aamiaisen, lounaan tai illallisen.

Cocktail tyydyttää nopeasti nälän tunteen ja pitää kehon hyvässä kunnossa. On tärkeää, että cocktailissa ei ole sokeria, gluteenia, väriaineita tai säilöntäaineita. Kaikista hyödyllisistä ominaisuuksistaan huolimatta tämä tuote on myös herkullinen! Sarjassa on 14 eri tyyppiä, esimerkiksi mansikka, suklaa, kahvi ja niin edelleen.

Jotta sokerin luopumisprosessi onnistuisi, kaikki on tehtävä vähitellen, muuten hermoromahduksia ja äkillisiä hyökkäyksiä lähimpään konditoriaan ei voida välttää. Tärkeintä, muista - jos onnistut vähentämään makeisten läsnäoloa ruokavaliossa, keho kiittää sinua paljon.

Julkaistu mainoksena