Sano hyvästit ummetukselle: 4 sääntöä erinomaiselle ruoansulatukselle

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Ummetus on yksi naisen kehon arkaluonteisimmista ongelmista. Niin herkkä, ettemme ole valmiita keskustelemaan siitä sukulaisten tai ystävien kanssa. Monet naiset ovat hämmentyneitä puhumaan siitä jopa lääkärin kanssa. Mutta tämä tila ei ole mitenkään turvallinen. Mitä muuta ilmeisten fyysisten kärsimysten lisäksi uhkaa meitä ummetuksella?

Pahin seuraus on suolistosyöpä. Maassamme, kuten länsimaissa, se on nykyään yksi yleisimmistä "sivilisaation sairauksista". Syövän syitä ei ymmärretä täysin, mutta useimmat tutkijat sanovat, että ummetus voi suoraan tai epäsuorasti aiheuttaa syöpää.

Vaikka et ajattelekaan tällaisia vakavia seurauksia, ummetukseen liittyvät ongelmat ovat silti riittäviä. Ihon kunto pahenee: se voi tulla löysäksi tai saada epäterveellisen sävyn. Akne tai näppylöitä esiintyy usein kasvoilla.

Ummetus on yksi laihtumisen vihollisista: lihavuuden riski kolminkertaistuu! Ruoansulatushäiriöt vaikuttavat myös negatiivisesti psyykkiseen tilaan: masennus, hyvän mielen puute ja jopa masennus ovat uskollisia ummetuksen kumppaneita.

Kuinka voit saada elämän ilon takaisin ja päästä eroon tästä epämiellyttävästä häiriöstä, jos se ahdistaa sinua? Miten saada hyvä ruoansulatus? Ensi silmäyksellä vastaus on yksinkertainen: sinun on muutettava tapoja ja "pakotettava" keho toimimaan säännöllisesti. Eikä peräruiskeet ole ihmelääke. Päinvastoin, ne pahentavat ongelmaa entisestään ja vapauttavat suolet tarpeesta "rasittaa".

Venäläiset gastroenterologit pitävät päivittäistä aamun suolen liikettä fysiologisena normina. Millaisia terveellisiä tapoja meidän on luotava, jotta kehomme selviytyy tästä tehtävästä yksin?

Ja kaikkein loukkaavaa on, että naiset kärsivät ummetuksesta 2-3 kertaa useammin kuin miehet. Ei tietenkään omasta syystä. Luonto on tarjonnut monimutkaisempia aineenvaihduntamalleja naisen kehossa, ja hormonien vaihtelut kypsymisen, raskauden ja vaihdevuosien aikana voivat olla syy ummetukseen. Muuten, viimeaikaiset tutkimukset ovat yhdistäneet myös naisten ummetuksen premenstruaaliseen oireyhtymään. Joten jopa niiden tyttöjen ja naisten, jotka eivät ole koskaan kokeneet vaikeuksia tällä alalla, pitäisi tietää tällaisen tilan ehkäisystä. Hyvässä kunnossa pitäminen on aina tärkeää!

Ensin selvitetään, syömmekö oikein? Maailman terveysjärjestö suosittelee 500-600 grammaa vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Kehon terveyden parantamiseksi ei ole haitallista syödä enemmän, varsinkin kesällä. Kuitu, jonka lähde ne ovat, kulkee kehon läpi "kulkiessaan". Mutta se kouluttaa suolia tekemällä siitä supistumisen ja pitämällä lihakset hyvässä kunnossa, mikä edistää hyvä ruoansulatus … Samaa ei voi sanoa hienostuneista pikaruoatuotteista, valkoisesta leivästä ja makeisista.

Jos sinulla on aamiainen puurolla, valitse kaurapuuro (kaurahiutaleet), tattari tai ohra. Musta leipä on hyödyllinen, vielä parempi - leseiden tai täysjyväjauhojen kanssa. Älä unohda käymistuotteita: kefiiri tai jogurtti voidaan juoda aterioiden välillä. Muuten, gastroenterologit suosittelevat voimakkaasti syömistä vähän, mutta usein - jopa 5-6 kertaa päivässä. On myös tärkeää juoda vähintään 1,5 litraa vettä tai muita "luonnollista alkuperää olevia" nesteitä (kompotti, mehu, hyytelö, kvass) päivässä.

Tuskin kukaan väittää, että kaikki kehossa on yhteydessä toisiinsa. Siksi seuraava askel kohti päämääräämme on oikean unen luominen … Yön lepo on välttämätöntä paitsi hermostollemme. Ruoansulatus toimii myös tänä aikana erityisellä tavalla, valmistautumalla "poistumiseen" kaikki tarpeettomat ja haitalliset keholle.

Usein jatkuva stressi ja kyvyttömyys rentoutua estävät meitä nukahtamasta. Siksi ohjelmamme kolmas osa hyvä ruoansulatus - riittävä liikunta. Käsityöntekijät kokevat paljon vähemmän unihäiriöitä. Tämä ei tarkoita sitä, että professorin tai kirjanpitäjän pitäisi "kaivaa lapiolla". Harkitse päivittäistä työmäärää, josta sinun on helppo selviytyä. Yleinen kärki on kävely raikkaassa ilmassa, erityisesti ennen nukkumaanmenoa. Nykyään harvat asuvat ensimmäisessä kerroksessa, joten portaiden kiipeäminen on toinen melko edullinen ja ilmainen harjoitus metropolin asukkaille.

Joten jos ravitsemuksemme, unemme ja liikkumistarpeemme ovat normaaleja, on aika alkaa luoda keskeinen tapa. se päivittäinen suoliston liike.

Kun heräät, silitä vatsaasi kämmenelläsi myötäpäivään ja tee useita pyöreitä liikkeitä. Lisäksi voit painaa itse kämmenen pisteitä, jotka esittävät valitsimen, siirtymällä myötäpäivään ranteesta. Näin käytät perinteisessä itämaisessa lääketieteessä tunnettuja kirjeenvaihtopisteitä. On myös hyvä juoda lasillinen vettä 20-30 minuuttia ennen aamiaista. Kaikki tämä stimuloi ruoansulatusta ja tekee siitä hyvää työtä. Aamiaiseksi on suositeltavaa syödä vihannesten ja hedelmien salaattia, kaurapuuroa, juoda lasillinen mehua tai kefiriä.

Aamutuolin tehtävän helpottamiseksi voit käyttää kansainvälisessä käytännössä todistettua, hyvin osoitettua Dulcolaxia peräpuikkojen muodossa. Se on turvallisin käyttää, toimii paikallisesti ja on taattu. Peräpuikon käyttöönoton jälkeen suolen liike tapahtuu noin 30 minuutissa.