20 temppua, joiden avulla voit laihtua

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Matkalla harmoniaan meitä odottaa valtava määrä kiusauksia ja vaikeuksia. Luomme itsellemme joitain ongelmia, joskus ystävämme ja tuttavamme auttavat meitä tässä - ei tietenkään tarkoituksella.

Jos noudatat ainakin joitain näistä vinkeistä, laihtuminen tulee väistämättömäksi.

Kuva: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Ole realisti: aseta saavutettavat tavoitteet ja määräajat

Aloita käymällä ravitsemusterapeutilla, joka auttaa sinua määrittämään ihanteellisen painosi, kertomaan oikeasta ruokavaliosta ja neuvomaan optimaalista liikuntaa. Virity painon muutoksiin, jotka voit todella saavuttaa, pudota illuusioita.

2. Pidä ruokapäiväkirjaa

Onneksi tähän on nyt monia hyviä mobiilisovelluksia. Kirjoita muistiin kaikki, mitä laitat suuhusi yksityiskohtaisesti. Tämä on hyvä tapa seurata säännöllisiä annoksiasi ja vastata rehellisesti kysymykseen siitä, mitä todella syöt. Lisäksi jos huomaat, että edistymisesi tällä viikolla ei ole niin merkittävä kuin viime viikolla, voit helposti selvittää, mikä meni pieleen.

3. Kirjoita ostoslista, kun menet ruokakauppaan

Sly -markkinoijat tekevät kaikkensa saadakseen sinut keräämään enemmän ostoskoriin. Todista, että pystyt vastustamaan kirkkaita paketteja, voittamaan itsesi ja älä poikkea säästöreitiltä: käy vihannesosastolla, lihassa, kalassa, meijerissä, osta viljaa, viljaa, kuivattuja hedelmiä - eikä mitään hellyyttä, etenkin kassalta!

4. Jos pyörität töissä kuin orava pyörässä aamusta iltaan, varastoi terveellistä ruokaa etukäteen

Näin voit välttää kiusauksen ostaa jotain haitallista toimiston läheltä. Paksu makkara -voileipä -välipala kahvinkeittimen kahvin sijaan kokeile esimerkiksi kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä - ne mahtuvat helposti pöytälaatikkoosi.

Jos toimistolla on jääkaappi, syö kotona hedelmiä, jogurtteja, kovakiehaisia munia.

5. Järjestä ruoka oikein

Kun olet nälkäinen, syöt useimmiten ensimmäisenä, mikä kiinnittää katseesi. Esimerkiksi evästeet näkyvät näkyvissä hedelmien ja vihannesten sijasta. Jos asut yksin tai jos perheesi ei välitä, yritä päästä kokonaan eroon kaloreista.

Kuva: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Hae tukea

Jotkut ihmiset selviävät ylipainosta yksin, mutta se on helpompaa ja mukavampaa tehdä yrityksessä. Sinun ei tarvitse liittyä mihinkään paikalliseen laihtumisjärjestöön. Mutta todennäköisesti yksi ystävistäsi tai sukulaisistasi mietti myös painoaan. Verkkosivustot, joissa on ilmaista online -apua tai keskustelu onneton ystävien kanssa erikoisfoorumeilla, voivat myös olla hyödyllisiä.

Lue myös

Terveys | 31.5.2018 Harjoita tyhjiötä vatsaan

7. Kirjaa menestyksesi virstanpylväät

Tee kirjallisia seriffejä matkalla ihannepainoosi. Tulosten tallentaminen lisää motivaatiota ja ylläpitää kiinnostusta. Tee katsaus jokaisen viikon lopussa, kirjoita päiväkirjaraportteihisi paitsi menneistä kiloista, myös terveydestäsi, mihin aiot keskittyä lähitulevaisuudessa. Kuvaile reseptejä, jotka ovat tuoneet menestyksen lähemmäksi.

8. Muuta kypsennysprosessia

Ehkä suosikkireseptisi kaipaavat pientä säätämistä? Esimerkiksi monet ruoat eivät menetä makua ollenkaan, jos niissä käytetään kalkkuna- tai kananlihaa jauhelihan tai sianlihan sijasta. Pidätkö juustosta? Anna etusija vähärasvaisille lajikkeille. Ja yleensä harjoittele kehoasi keittoihin, patoihin ja salaatteihin, joissa on raastettuja vihanneksia, kukkakaalia ja kesäkurpitsaa.

9. Älä yritä menettää vuosien aikana kertynyttä rasvaa yhdellä iskulla

Tämä on mahdotonta ja heikentää vain uskoasi itseesi. Päinvastoin, ota pieniä askeleita menestykseen: esimerkiksi aloita aluksi 3-5 kilon pudottamisesta. Kun tulos on saavutettu - pyri jälleen eroon pienestä painosta. Se on paljon helpompaa ja positiivisempaa tällä tavalla.

Kuva: 123 RF / Richard Semik

10. Ole aktiivisempi päivän aikana

Harjoitteletko jo? Se on hienoa ja terveellistä, mutta jos nopeutat elämäsi vauhtia hieman enemmän, kalorit poltetaan välittömästi, eikä yksinkertaisesti ole aikaa tylsyyteen liittyville välipaloille.

Käsi ojensi automaattisesti siruja etsiessään? Pese astiat paremmin! Katsotko elokuvaa televisiosta? Ainakin mainonnan aikana nousta ylös, venytellä, vaeltaa ympäri huonetta, tehdä pari ympyrää sohvan ympärille.

11. Opi määrittämään kehon tarvitseman ruoan määrä "silmin"

Esimerkiksi normaali hedelmäannos ei saa ylittää tennispalloa. Annos vihanneksia, puolet keitettyä riisiä tai pastaa, tulisi mahtua suureen päärynän muotoiseen hehkulamppuun. Noin sata grammaa lihaa on korttipakka. Sama juustomassa on kooltaan samanlainen kuin kaksi suurta paristoa.

12. Juo vettä niin usein ja niin paljon kuin mahdollista

Ensinnäkin se sammuttaa välittömästi nälän tunteen, ja toiseksi se poistaa myrkkyjä kehosta. Optimaalinen nestemäärä päivässä on noin kaksi litraa. Juo vielä enemmän kuumalla säällä tai intensiivisen liikunnan aikana.

13. Kun tilaat lounasta ravintolasta tai kahvilasta, kysy annoksen koosta

Joissakin ruokapalvelupisteissä tavalliset annokset ovat keskimäärin kaksi kertaa niin paljon kuin keskimääräinen henkilö voi syödä kerrallaan. Tästä tilanteesta on kaksi tapaa: jakaa tällainen monimutkainen lounas kahdelle tai pyytää heti tarjoilijaa käärimään puolet tilatusta "take-away" -paketista.

Kuva: 123 RF / Joana Lopes

14. Kieltäydy kohteliaasti lahjoista

Esimerkiksi toimistossa oleva kollega sielunsa yksinkertaisuuden vuoksi ja koko sydämestään esittelee sinulle koko dian kotitekoisia evästeitä tietäen, että olet hulluna häneen. Kiitos. Jos todella haluat tai et halua päästä siitä eroon, pidä yksi eväste itsellesi. Ojenna loput.

15. Tiedä milloin sanoa: "Riittää!"

Siitä hetkestä lähtien, kun vatsa on täynnä ja lähetti signaalin aivoihin, signaalin vastaanottaminen kestää noin 20 minuuttia.

Syö hitaasti, pureskele ruokaa pitkään, laita haarukka usein sivuun ja kuuntele, mitä kehosi kertoo. Tämä auttaa välttämään ylensyöntiä.

16. Pääasia on asenne tilanteeseen

Jos et vieläkään hillinnyt itseäsi, alistunut kiusaukseen ja tarttunut kuumeisesti stressiin valtavan määrän kaloreita sisältävän ruoan kanssa samalla kun harjoitat itsesi pilkkomista ja leimaat itsesi epäonnistuneeksi, anna itsesi rauhoittua. Ahneus muistuttaa alkoholimyrkytystä. Kyllä, tulee kova katumuksen krapula. Mutta sitten - kaikki on sinun käsissäsi: joko pahentaa ja kiirehtiä kaltevuutta pitkin lisäämällä senttiä viikossa tai pitää tapahtunutta väärinkäsityksenä, pienenä heikkouden ilmentymänä ja "vahvistuneena taistelussa", mene vielä luottavaisemmin ja jatka kohti tavoitteen saavuttamista pää nostettuna.

17. "Polta siltoja"

Pikemminkin niiden ulottuvamattomat kylpytakit. Sinun on kiireesti päästävä eroon vanhasta vaatekaapista laihdutuksen jälkeen. Ei askelta taaksepäin! Ei kadu! Ei huolia ja muutoksia! Vanhat vaatteet "houkuttelevat kiloja" psykologisella tasolla. Leikkaa se nenällesi: laita se päälle ja muutu kurpitsaksi keskiyöllä! Anna se köyhille, purkaa se, leikkaa se rätteiksi, polta se vaakalaudalla!

Kuva: 123RF / Luana Teuti

18. Luo uusi ilme

Vahvistaaksesi positiivisia muutoksia, joita sinulle tapahtuu, kokeile meikkiä, hiuksia. Onko koko pienempi? Valitse vaatteita, jotka korostavat käyrääsi ja vyötäröäsi. Pukeutumistyyli ja meikki auttavat sinua katsomaan itseäsi uudella tavalla ja virittäytymään tuleviin voittoihin ylipainosta.

19. Älä lopeta itseäsi, kun saavutat haluamasi

Laihtuminen ei ole tulos, vaan prosessi. Seuraava tehtäväsi on vielä tärkeämpi: älä menetä sitä, mitä olet saavuttanut. Siksi, jos asteikolla olevat luvut "nousivat" - palaa luotetun ystäväsi, päiväkirjan luo, johon tallensit kaikki "ylä- ja alamäet", hän kertoo sinulle, mitä tehdä, mistä päästä eroon, muistuttaa sinua tärkeistä asioista ja antaa ajattelemisen aihetta. Ja täytät sen "uudella tiedolla" ja jaat tulevaisuuden voitot.

20. Joskus sinun on toimittava kuten kreikkalaiset viisaat ja "kannettava kaikki mukanasi"

Esimerkiksi ystävällisissä kokouksissa tai spontaaneissa kokouksissa. Sinun ei tarvitse luottaa omistajien makuun, on parempi napata jotain terveellistä, rasvatonta ja ruokavalion omaa valmistetta, jotta voit syödä välipaloja itse ja kohdella muita. Sama pätee elokuviin menemiseen: et halua irtautua ja täyttää vatsasi popcornilla, joka on pesty soodalla, vai mitä?

Lopuksi kouluta itseäsi ottamaan vastaan kohteliaisuudet vilpittömästi ja arvokkaasti. Ansaitset sen. Sinun ei pitäisi kertoa keskustelukumppanille, kuinka monta kiloa olet laihtunut ihanteelle. Joskus on parempi pysyä mysteerinä …