Miksi polvikipu ilmenee juoksun aikana

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Innokkailla juoksijoilla on kipeä polvi juoksemisen jälkeen, ja juoksun aikana on epämiellyttäviä tunteita leikkaavasta, puukottavasta tyypistä. Kivun painopiste voi sijaita sisäpuolella, polven alla tai jalan ulkopuolella.

Polven kipu johtuu polvilumpion vammasta, joka johtuu väärästä juoksutekniikasta. Vakava syy on litteät jalat, lihasjännitys. Mikä tahansa luonnoton liike polvessa, lämmityksen puute voi aiheuttaa kipua polven alla, polven edessä nilkanivelessä.

Syitä polvikipuun juoksun aikana

Yleisiä kivun syitä:

• väärät nivelten liikkeet;
• lättäjalka;
• väärät kengät;
• juoksee ilman lämmittelyä.

Jos suljemme pois objektiiviset syyt - epätasainen jälki, stressiin valmistautumisen puute, on syitä, jotka edellyttävät lääkärin väliintuloa.

Useimmiten kehittyy niveltulehdus. Aluksi se ilmenee lievänä kipuina taivuttamalla polvea, jalan tunnottomuutta. Lisäksi niveltulehduksesta tulee vakava muoto, nivelsiteet vaurioituvat, voimakas kipu ilmenee ja kyky liikkua menetetään.

Erityisen vaikea ja vaikea tunnistaa edes kokeneet lääkärit polven alla olevan kivun syyksi on iliotibiaalinen oireyhtymä. Koska sen kudokset ovat vaurioituneet kitkaa vasten suprakondylaarista luuta vastaan, ihmisen liikkeet häiriintyvät. Kipu leviää sivusuunnassa jalan koko pituudelta polven alapuolelle.

Luonnollisesti tällaista kitkaa esiintyy jokaisessa ihmisessä, joten on tärkeää jakaa jalat oikein. Tällaisen sairauden tapauksessa lääkärin on vaikea päättää, miten potilasta hoidetaan, jotta hän voi vapauttaa vakavasta kivusta mahdollisimman pian.

Juoksun perusohjeiden noudattamatta jättäminen

On olemassa erityisiä suosituksia itsenäisten päivittäisten lentojen järjestämiseen. Ne vaativat edellytyksiä jalkojen oikealle liikkeelle. Miksi jalat sattuvat juoksemisen aikana - ehkä perussääntöjen noudattamatta jättämisen vuoksi?

Ristille on löydettävä onnistunut reitti, jotta kaikkialla on yhtenäinen päällystys tai hyvin tallattu lika. Ihanteellinen vaihtoehto on stadion, jossa on erityinen juoksuratojen peite. Ilman tätä ehtoa juoksu itsessään menettää fysiologisen merkityksensä.

Juoksutekniikan rikkominen. Jokaisella ihmisellä on oma kävely, oma jalka -asento, minkä vuoksi jalkojen liikkeet lisätään juoksun aikana. Ensin sinun pitäisi treenata kouluttajan kanssa simulaattoreilla, jotka antavat jalkojen oikean asennon, ja siirtyä sitten vapaajuoksuun. Muuten henkilö odottaa jalan kääntymistä, jota seuraa polvirakenteiden siirtyminen, dislokaatiot, subluksaatiot.

Harjoitusta edeltävän lämmittelyn puute

Kaikki urheilutoiminta alkaa lämmittelyllä. Ennen kuin aloitat juoksemisen, sinun on lämmitettävä lihakset, valmistettava ne kuormitukseen. Lämmityksen puutteen vuoksi kipua esiintyy juoksemisen aikana, epämukavuutta esiintyy koko jalan liikkeissä. Lämmittelyharjoitukset auttavat pitämään ytimen oikein juoksun aikana, jotta kuormitus jakautuu tasaisesti molemmille polville.

Lämmityksen puute häiritsee nivelen toimintaa, joka lopulta kehittyy monimutkaiseksi patologiaksi. Aluksi polvisuojassa on pieniä kipuja, se on "herätys", että on aika etsiä kivun syy: joko juoksutekniikka tai vanhat lenkkarit.

Väärä juoksutekniikka

Aloittelijoiden on vaikea liikkua oikein heti. He voivat pitää kehon väärin, juosta iskulla kantapäällä. Samaan aikaan juokseminen aiheuttaa kipua polvissa, koska iskuja ei ole, nivelkudokset puristuvat tarpeettomasti.

Juoksutekniikan perussäännöt ovat:

• juokse sujuvasti, aseta jalka varovasti lyömättä sitä radan pintaan;
• pidä keho suorana, jotta kuorma jakautuu tasaisesti molemmille polville;
• pidä kantapää ja varpaat yhdensuuntaiset, molemmat jalat suhteessa toisiinsa;
• juokse, valitse itsellesi optimaalinen keskimääräinen askeleen pituus;
• pidä pääsi suorana.

Sinun on aloitettava lenkkeily muutaman minuutin kävelyllä, voit hallita hengitystäsi.

Tätä varten tarvitset:

• hengitä nenän kautta, hengitä suun kautta;
• hengitä syvään, vatsa;
• hengitä kylmänä vuodenaikana nenän kautta.

Oikea asento:

älä taipu tai taivuta taaksepäin;

• taivuta kädet kyynärpäissä;
• pidä kehon yläosa rentoina, vain jalkojen tulee olla jännittyneitä.

Asentoasento ja oikea hengitys mahdollistavat rytmisen pitkän ajan. Voit kuunnella musiikkia kuulokkeilla, usein melodia auttaa asettamaan juoksun tahdin, mutta musiikin ei pitäisi olla häiritsevää, varsinkin jos juokset valtatietä pitkin.

Liiallinen kuormitus

Aloittelijoiden tulisi aloittaa lyhyillä juoksuilla keskimäärin hitaasti. Meidän on opittava hallitsemaan pulssia - sen pitäisi olla 120 lyöntiä / min. Vältä ylikuormitusta, kun ensimmäiset merkit raskaasta hengityksestä tai väsymyksestä, vaihda kevyeen juoksuun ja sitten vaiheeseen.

Liiallinen liikunta on haitallista aloittelijoille. Se johtaa väsymykseen, kipuun polvinivelessä. Tämän seurauksena - emotionaalinen tyytymättömyys, henkilöllä ei ole positiivista asennetta jatkaa koulutusta.

Useimmiten loukkaantuneet aloittelijat ovat antaneet itselleen liiallisen kuormituksen. Sinun on asetettava itsellesi realistisia tavoitteita, vaikka haluat olla tasa -arvoinen jonkun vahvan ja nopean kanssa. Sinun on realistisesti arvioitava fyysinen kunto, harjoittelukokemuksesi. Mitä tehdä, jos jalkasi sattuvat juoksemisen jälkeen, - vastaa terapeutti, neurologi, johon on otettava yhteyttä ajoissa.

Väärin asennetut kengät

Harjoittelu vaatii erityisiä juoksukenkiä. Niiden tarkoitus on suojella nivelten ja selkärangan rakenteita. Juokseminen antaa kengälle oman kuormituksensa. Oikeilla kengillä on omat ominaisuutensa, kuten kuvassa.

Merkkejä "oikeista" jalkineista:

1. Poistot. Nämä alueet on yleensä merkitty erityisillä kuvakkeilla.
2. Ulkopohja ja päällinen on valmistettu pehmeästä materiaalista.
3. Pohjassa kumisten suojalevyjen läsnäolo.
4. Kenkien valmistus hengittävistä materiaaleista.
5. Kantapäässä on jäykkä insertti.
6. Vapaat saranat.
7. Irrotettava pohjallinen.
8. Kengät ilman jalkatukia.
9. Kevyt kenkä.

Lenkkarien välillä on ero pronaatiossa ja supinaatiossa. Pronaatio kuvaa jalan asentoa. On jo todettu, että jalkojen oikea asento on yhdensuuntainen jalan kanssa. Mutta lenkkarimallit on ommeltu sekä yhdensuuntaisesti että hyperpronaatiolla - jalkojen poikkeaminen ulkosivuille ja hypopronaatio - jalkojen sisäänpäin kääntymisen kanssa. Tämä on otettava huomioon myös kenkiä valittaessa.

Ja on olemassa yksittäisiä valintaparametreja, jotka kokeneiden juoksijoiden pitäisi tietää itsestään:

• jalan ominaisuus - kapea tai leveä;
• ihmisen paino;
• juoksijan tekniikka, joka valitsee vahvistetun iskunvaimennuksen pohjassa jalalla;
• juoksukausi;
• joka kattaa radan päivittäisellä reitillä.

Sinun on tiedettävä tämä ammattikäyttöön tarkoitetuista jalkineista, näiden parametrien mukaan sinun on valittava kengät lenkille.

Virheellinen lenkkeilypaikka

Oikein valittu paikka täyttää turvallisuuden, juoksutekniikan ja poltettujen kalorien määrän. Ihmisille, jotka ovat alttiita usein vilustumiselle, on suositeltavaa juosta sisätiloissa. Kuntosalit ovat myös parempia ihmisille, joilla on sydänsairaus ja jotka tarvitsevat valmentajan valvontaa.

Kadulla juoksevat määritelmän mukaan käytännössä terveet ihmiset. Ne voivat juosta missä tahansa säässä, ihanteellinen paikka wellness -lenkille on luonto. Metsäpolkuja, vierivä tie metsävyötä pitkin, autio ranta, tilavat pellot. Kaikilla ei ole tällaisia ehtoja. Siksi monet valitsevat, mitä kaupunkiolosuhteet tarjoavat - puistot, aukiot, stadionien juoksuradat.

Täällä sinun on kiinnitettävä huomiota polkuihin, joihin haluat rakentaa kävelyreitin. Päällystetyt tiet - vain toivottomassa tilanteessa. Sitten sinun on ostettava paksut, kestävät pohjat, joissa on korkeampi iskunvaimennus.

Asfaltti on väärä paikka. Asfaltilla ajaminen johtaa selkärangan patologioihin, polvinivelet kärsivät. Jos valittu polku ylittää asfalttiosuudet, on suositeltavaa kävellä tämä paikka askeleella.

Muut kivun syyt

Juoksukipu johtuu kahdenlaisista syistä:

• sairaus tai vamma;
• verenkiertohäiriöt ja verisuonikipu.

Miksi kipuja ilmenee, on aina vaikea ymmärtää, koska polvella on monimutkainen rakenne, monipuoliset toiminnot. Jos sinulla on epämiellyttävää kipua, turvotusta, hyperemiaa polven alueella, sinun on mentävä lääkäriin.

Syyt polvikipuihin ajon aikana:

• meniskin trauma;
• polvilumpion siirtyminen;
• nivelsiteiden vaurioituminen;
• sairaudet, jotka voivat edelleen olla piileviä - niveltulehdus, niveltulehdus, reuma, bursiitti, niveltulehdus, jännetulehdus;
• istuinhermon tulehdus.

Jos sinulla on vamma lenkillä, tarvitset traumatologin apua. Jos kipu ei liity traumaan, sinun on mentävä terapeutille. Sitten potilas käy neuvotteluja ortopedin, reumatologin, neurologin kanssa. Täydellinen tutkimus suoritetaan ja kohdennettu hoito määrätään.

Meniskin vamma

Meniskivammalla tarkoitetaan suljettuja polvivammoja. Se antaa terävää kipua, rajoittaa polven liikkeitä. Loukkaantunut meniscus aiheuttaa tukoksen, jossa terävä kipu yhdistyy täydelliseen liikkeen rajoittamiseen. Konservatiivinen tai välittömästi, jos on viitteitä tutkimuksesta, tarvitaan kirurginen interventio.

Vääntyneet tai repeytyneet nivelsiteet

Polven nivelsidevammat ovat yleisiä urheilussa ja kotona. Ne ovat täydellisiä, puutteellisia, erillään kiinnityspisteestä. Sidosvammatekijät määrittävät oireiden ilmenemisen.

Ne vaativat välitöntä tutkimusta, jotta hoito on luonteeltaan suunnattu - joko terapeuttinen tai kirurginen.

Siirretty polvilumpio

Liitoksen vaurioituminen, johon liittyy pintojen siirtymistä säilyttäen niiden eheys. Patellaarinen dislokaatio on harvinaisempi diagnoosi kuin muut polvivammat. Tämä johtuu nivelsiteiden luotettavasta suojauksesta. Useimmiten dislokaatio tapahtuu urheilijoilla. Se voi olla täydellinen ja epätäydellinen, on subluksaatiota. Ensimmäinen tapahtuu voimakkaan iskun seurauksena, joka siirtää nivelen taaksepäin tai eteenpäin.

Huolimattomasta käännöksestä, liukastumisesta, epätäydellisestä dislokaatiosta, jalka voi sairastua kohtalaisesti, valittaa pitkään, turvota ja edelleen liikuttaa kipu lisääntyy merkittävästi. Edellyttää raajan immobilisaatiota, kunnes dislokaation monimutkaisuus on selvitetty, on mahdollista levittää kipsi. Ortoosia käytetään usein.

Polven nivelten sairaudet

Polven kipu juoksuhetkellä voi aiheuttaa alkavia sairauksia, jotka ovat edelleen piileviä, mutta jos et aloita hoitoa, ne suorittavat avoimen kurssin, jossa on kaikki oireet ja ilmenemismuodot.

Mahdolliset sairaudet, jotka alkavat vaarattomalla polvikipulla lenkillä:

1. Niveltulehdus ilmaistaan kivulla, turvotuksella, hyperemialla. Liikealueen heikkeneminen, polvien rypistyminen liikkeissä.
2. Niveltulehdus johtuu nivelpinnan ruston kudoksen tuhoavasta vauriosta.
3. Polven reuma ilmenee sidekudosten ja kollageenikuitujen vaurioitumisesta. Ilman hoitoa patologiset prosessit etenevät hyvin nopeasti ja henkilö tulee vammaiseksi.
4. Bakerin kysta on kasvain polven alla. Aiheuttaa epämukavuutta, vaikeuksia kävellä.
5. Bursiitti - ilmaistaan turvotuksella, hyperemialla.
6. Synovitis - kertyy effuusio niveleen.
7. Periartriitti - antaa voimakasta kipua, turvotusta.

Jokainen sairaus on erilainen ilmenemismuodoltaan ja kulkultaan, mutta jokainen vaatii oman lääkärin lähestymistavan ja erityishoidon nimeämisen liikkeiden nukutukseen.

Iskiashermon tulehdus

Usein löytyy neurologiasta, istuinhermon vangitsemisesta. Antaa polttavia kipuja reiden takana, samalla polvi heikkenee.

Tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet

Polven kipu juoksun aikana liittyy selkärangan rakenteiden rikkomuksiin.

Patologioita on monia, yleisimpiä ovat:

1. Kyphosis on kaarevuus, jossa muodostuu kuoppa.
2. Myosiitti on lihasten tulehdus.
3. Osteomyeliitti on luuytimen tulehdus.
4. Osteokondroosi - muuttunut luu, rusto.
5. Periartriitti on polvinivelen tulehdus.
6. Litteät jalat - jalan rakenteen muodonmuutos.
7. Radikuliitti on hermojuuren tulehdus, joka johtuu paravertebraalisten kudosten turvotuksesta.
8. Tällaiset ja vastaavat sairaudet häiritsevät lenkkeilyä, antavat "kellon" - kipua polvissa.

Verisuonisto

Tällaiset patologiat ovat luontaisia nuoruusiässä. Siksi tässä iässä valmentajien on oltava erityisen varovaisia lenkkeilyn järjestämisessä noudattaen tämän iän perussuosituksia.

Verenkiertojärjestelmän rikkomuksia pidetään fysiologisina, ilman pysyvää kivun sijaintia ja lyhytaikaisia. Ne joko menevät pois itsestään tai ei-steroidiset kipulääkkeet pysäyttävät ne.

Miten diagnoosi suoritetaan?

Nykyaikainen diagnostiikka mahdollistaa yksityiskohtaisen tutkimuksen:

• Röntgenkuvat
• lääkärintarkastus;
• CT;
• MRI;
• artroskopia;
• yleinen verianalyysi;
• veren kemia;
• reumaattiset testit;
• skintigrafia;
• Nivelten ultraääni.

Täydellinen tutkimus tarvitaan diagnoosin selventämiseksi, oikean hoidon suunnan valitsemiseksi.

Miten käsitellä kipua

Päähoito on lääkitys, jos se aloitetaan taudin alkuvaiheessa.

Kivun lievitys:

• Tulehduskipulääkkeet-ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet;
• kondroprotektorit;
• lääketieteelliset voiteet, voiteet;
• kompressiovälineet.

Ei-steroidiset lääkkeet lievittävät kipua, minkä jälkeen fysioterapia, hieronta ja liikuntahoito yhdistetään.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Polvien sairauksien ehkäisemiseksi infektioita on hoidettava ajoissa, oltava liikkuvia, syötävä asiantuntevasti ja järkevästi.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet:

• käyttää nivelsiteitä ja niveliä;
• laita polvisuojat luokkaan;
• sulje pois kengät, joissa on korkokengät;
• juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivän aikana;
• juo vitamiineja ja kivennäisaineita;
• hallita painoa.

Tämä auttaa helpottamaan taudin pahenemista ja välttämään kroonisen muodon toistuvia uusiutumisia.