Valmistautuminen bikinikauteen: 10 hyvää tapaa

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Kesäkauteen valmistautuminen voi olla vaikeaa, jos viime aikoina (tai ei äskettäin) et ole seurannut ruokavaliota ja olet ollut laiska käyttämään. Ei kuitenkaan ole liian myöhäistä muuttaa kaikkea ja palata kuntoon, jos teet suunnitelman ja pidät siitä kiinni järjestelmällisesti.

Suosittelemme valmistautumaan kunnolla bikinikauteen. Sinun ei tarvitse olla nälkäinen tai käydä kuntosalilla 5 päivää viikossa, sinun tarvitsee vain esitellä terveelliset ruokailutottumukset ja valita oikeat harjoitukset.

Vältä elintarvikkeiden turpoamista

Paras asia, jonka voit tehdä valmistautuaksesi uintikausiisi, on välttää turpoavia ruokia ja juomia. Rajoita runsaasti natriumia sisältäviä ruokia ja vältä keinotekoista makeutettua soodaa. Lisää ruokavalioosi luonnollisia diureetteja sitrushedelmistä ja ananasista lehtivihanneksiin ja punajuuriin.

Lue myös

Terveys | 16.9.2015 Kiss my abs. Normaali ei mene naimisiin tytön kanssa, jolla on tällainen vartalo

Etsi oikeat harjoitukset

Jos muutat istumaton elämäntapa liian äkillisesti intensiiviseen harjoitteluun, tuhrat nopeasti ja lopetat tämän harrastuksen. Valitse sen sijaan suosikkiharjoituksesi pilatesesta voimaharjoitteluun ja keskity ongelma -alueisiin. Äänitä vatsalihakset ja pakarat ja näe ero.

Syö enemmän kuitua

Kuitujen lisääminen ruokavalioon on toinen hyvä tapa välttää turvotusta, varsinkin jos se johtuu ummetuksesta. Vaihda täysjyvätuotteisiin ja valitse kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia. Samalla älä unohda riittävää veden kulutusta. Näiden ehtojen noudattaminen tuo parhaat tulokset.

Pidennä harjoitusaikaasi vähitellen

Älä lataa itseäsi täyteen heti. On parasta rakentaa luokka -aikasi vähitellen. Lisää 5 minuuttia joka viikko ja näytät upealta uimapukukauden mukaan.

Vähennä tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia hiilihydraatteja

Jos haluat näyttää hyvältä uimapuvussa, sinun tulee tehdä sääntö oikeiden tuotteiden valitsemiseksi. Vältä paistettuja ruokia ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Useimmiten ne sisältävät liikaa natriumia, mutta tämä ei ole suurin vaara. Yksinkertaiset hiilihydraatit aiheuttavat nälkää. Pidä sokerin saanti kurissa, jos haluat parantaa aineenvaihduntaa.

Lue myös

Terveys | 08.05.2015 Kiss my abs. Tämä elin on ehdoton trendi

Juo enemmän vettä

Valmistaudu rantakauteen poistamalla kokonaan nestehukka. Terve neste on hyödyllinen iholle, auttaa välttämään veden kertymistä ja on välttämätöntä rasvanpoltolle harjoituksen aikana. Unohda hedelmämehut, joissa on paljon sokeria ja vähän kuitua, ja juo tavallista vettä ja syö enemmän vetisiä vihanneksia ja hedelmiä.

Syö enemmän proteiinia

On kaksi tärkeää syytä, miksi sinun pitäisi sisällyttää enemmän proteiinia ruokavalioosi. Tämä auttaa harjoituksiasi vahvistamalla lihaksia ja estämällä nälkähyökkäyksiä. Voit valita vähärasvaisen lihan tai kasviproteiinin, tärkeintä on lisätä sen osuutta valikossasi. Tämä antaa sinulle täyteyden tunteen ja tehostaa harjoittelua.

Löydä täydellinen uimapuku

Oikea uimapuku voi muuttaa kaiken. Kokeile eri yhdistelmiä löytääksesi parhaan yhdistelmän vartalotyypillesi. Unohda trendit ja ohita koko. Jos olet mukava ja uimapuku näyttää hyvältä, koolla ei ole väliä. Osta täydellinen uimapuku, mutta vain kun ruokavalio ja liikunta etenevät niin, että olet hyvällä tuulella.

Pidä huolta rusketuksestasi

Fake rusketus saa sinut näyttämään paljon houkuttelevammalta uimapuvussa. Valitse oikea tuote, joka antaa ihollesi kauniin tumman sävyn, korostaa lihaksia ja piilottaa selluliitin ja venytysmerkit.

Luopua alkoholista

Alkoholi ei ainoastaan sisällä liikaa kaloreita, vaan myös aiheuttaa turvotusta ja vähentää kehon kykyä polttaa rasvaa. Vältä alkoholia tai juo ainakin olutta ja kuohuviinejä, jotta voit valmistautua parhaiten rantakauteen.