Liikuntaa?

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Köyhä nainen! Kuinka paljon stressiä odottaa häntä joka askeleella! Kaupassa makkara on noussut 10 ruplaa, leipä ruplaa, maito 50 kopiaa. Kuljetuksessa joku häikäilemätön nainen astui jalkaansa sadalla viisikymmentä kiloaan, ja toinen, jolla oli jotakin nauhapussista ulkonevaa, repäisi sukkahousunsa. Kadulla ohimenevä kuljettaja kaatoi vettä lätäkköstä. Toimistossa kaikki huutavat, juoksevat ja yrittävät siirtää työnsä toiseen … Painajainen! Missä hermot eivät pääse löystymään? Entä kuinka rauhallisesti, korottamatta ääntäsi, tuhoamatta astioita, panematta uskollisia pään yli, selviytymään stressistä?

Aloita voit käyttää seuraavaa stressinvastaista rentoutumista , jota Maailman terveysjärjestö suosittelee:

1. Makaa (tai ainakin istu) mukavammin hiljaisessa, hämärässä huoneessa; vaatteet eivät saa estää liikkeitäsi.

2. Hengitä silmät kiinni ja hengitä hitaasti ja syvään. Hengitä ja pidätä hengitystäsi noin kymmenen sekunnin ajan. Älä kiirehdi hengittämään, seuraa rentoutumista ja sano henkisesti itsellesi:"

3. Supista vapaaehtoisella ponnistuksella yksittäisiä lihaksia tai niiden ryhmiä. Pidä supistusta enintään kymmenen sekunnin ajan ja rentouta sitten lihaksia. Joten mene koko kehollesi. Samalla seuraa huolellisesti, mitä hänelle tapahtuu. Toista tämä toimenpide kolme kertaa, rentoudu, irrota kaikesta, älä ajattele mitään.

4. Yritä kuvitella mahdollisimman konkreettisesti rentoutumisen tunne, joka läpäisee sinut alhaalta ylöspäin: varpaista vasikoiden, reiden, vartalon ja pään kautta. Toista itsellesi: "Rauhoitan, tunnen oloni hyväksi, mikään ei häiritse minua."

5. Kuvittele, että rentoutumisen tunne tunkeutuu kaikkiin kehosi osiin. Voit tuntea jännityksen lähtevän sinusta. Sinusta tuntuu, että hartiat, niska, kasvojen lihakset ovat rentoina (suu voi olla hieman auki). Makaa edelleen kuin rätti -nukke. Nauti kokemuksesta noin kolmekymmentä sekuntia.

6. Laske kymmeneen ja sano henkisesti itsellesi, että jokaisen peräkkäisen numeron myötä lihaksesi rentoutuvat yhä enemmän. Ainoa huolenaiheesi on, miten voit nauttia rentoutumisesta.

7. "Herääminen" on tulossa. Laske kaksikymmentä. Kerro itsellesi: "Kun lasken kaksikymmentä, silmäni avautuvat, tunnen oloni virkistyneeksi. Epämiellyttävä jännitys raajoissa katoaa."

Kirjoittajat suosittelevat tämän harjoituksen tekemistä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Aluksi se kestää noin neljänneksen tunnin, mutta riittävän hallitaessa rentoutuminen saavutetaan nopeammin.

Me kaikki pyrimme harmoniaan, ja jos luulet, että jotkut parhaista ominaisuuksistasi eivät näy tarpeeksi, voit aina auttaa heitä kehittymään harjoituksen "Ominaisuuksien herääminen ja kehittäminen" avulla, joka perustuu R: n suunnittelemaan fantasiointiin Assagioli. Alla oleva kaavio on suunniteltu kehittämään sellaista laatua kuin rauhallisuus, joka on yksinkertaisesti välttämätön stressin vaikutuksen alaiselle henkilölle, mutta samalla tavalla voit kehittää mitä haluat.

Toteutusmääräys:

1. Rentoudu ja hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Ajattele tyyneyttä: Keskity käsitteeseen "seesteisyys" ja pohdi sitä. Mikä on tämä ominaisuus, mikä on sen luonne, merkitys jne. Heti kun sinulla on tähän käsitykseen liittyviä kuvia, ideoita ja oivalluksia, kirjoita ne työkirjaasi.

2. Yritä avata itsesi muille, sinulle vielä tuntemattomille kuville ja ideoille, jotka ovat innoittaneet "rauhallisuudesta", joka voi syntyä tajuttomasta. Kirjoita ne myös muistikirjaasi.

3. Ymmärrä rauhan arvo, sen merkitys myrskyisässä maailmassa, joka on täynnä muutoksia. Ylistä rauhaa mielessäsi. Kaipaa sitä.

4. Hyväksy fyysinen rauhallinen ajattelutapa. Rentouta lihasten ja hermoston jännitystä. Hengitä hitaasti ja rytmisesti. Anna kasvosi heijastaa rauhallisuutta. Tätä varten kuvittele henkisesti kasvosi rauhallisella ilmeellä.

5. Yritä rauhoittaa itseäsi. Kuvittele, että olet paikassa, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi: se voi olla tosielämän paikka, jossa olet kokenut rauhallisuuden tunteen aiemmin, jotain mielikuvituksen innoittamaa tai nähnyt lehden valokuvassa … Yritä tuntuu rauhalliselta. Toista sana "rauhallinen" useita kertoja. Anna rauhan, niin pitkälle kuin mahdollista, täyttää sinut samaistumiseen sen kanssa.

6. Kuvittele, että olet normaalissa päivittäisessä tilanteessa itsellesi, mikä on aiemmin ärsyttänyt sinua tai aiheuttanut ärsytystä. Yritä nähdä ja tuntea itsesi tässä tilanteessa rauhalliseksi ja rauhalliseksi.

7. Päätä pysyä mahdollisimman rauhallisena koko päivän … olla elävä esimerkki rauhallisuudesta … säteillä rauhallisuutta.

8. Tee kyltti, johon on kirjoitettu sana "seesteisyys", käyttämällä kirjasinta ja väriä, jotka mielestäsi ilmaisevat tämän ominaisuuden kaikkein parhaiten. Aseta kyltti paikkaan, jossa näet sen joka päivä, ja jos mahdollista, silloin, kun tarvitset ennen kaikkea mielenrauhaa. Kun katsot merkkiä, herätä itsessäsi rauhallisuuden tunne joka kerta.

Voit jatkaa harjoitusta kehittämällä muita ominaisuuksia: kiitollisuus-kiitollisuus, jalous, inspiraatio, uskollisuus, tahto, harmonia, hyväntahtoisuus, ystävällisyys, luottamus, usko, kauneus, rakkaus, viisaus, ymmärrys, järjestys, yksinkertaisuus, ilo, onnellisuus, järkevyys, todellisuus, vapauden riippumattomuus, palvelu, rohkeus, empatia, myötätunto, yhteistyö, ystävyys, luovuus, kärsivällisyys, tyyneys, energia, vahvuus, huumori. Olet vain viehätys ja hiljaisuus! Onnea sinulle!