Miksi painonpudotus on edelleen tarpeen?

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Eristimme itsemme, poistumme kotoa, pohjimmiltaan vain tarvittaessa, mutta sohva, jääkaappi ja televisio ovat käytettävissämme. Kuka ei pidä televisiosta, siellä on Internet, mutta periaate ei muutu tästä - viimeiset kaksi kuukautta olemme eläneet istumista ja hyvin ruokittua elämäntapaa, mikä ei vaikuta hahmollemme parhaalla mahdollisella tavalla. Ja jos otat huomioon, että useimpien meistä lomalla ei ole vielä selvää, tuleeko se vai ei, ei näytä olevan mitään syytä laittaa lukua järjestykseen.

Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista. Ylipaino ei ole vain kosmeettinen ongelma. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoiset ihmiset kehittävät todennäköisemmin koronavirusinfektion ja sietävät sitä vakavammin. Tämä johtuu siitä, että rasvakudos tuottaa tiettyjä proteiineja, joita virus käyttää päästäkseen soluun. Mitä enemmän rasvakudosta, sitä enemmän tätä proteiinia tuotetaan. Siksi toinen syy laihduttamiseen on vähentää sairauksien riskiä ja COVID-19-kulun vakavuutta.

Mutta pandemia on laantunut, itseristyminen perutaan pian, sanot. Miksi siis juuri nyt kuntoon? Ei niin yksinkertaista. Koronavirus on kausiluonteinen infektio, se ilmestyi vasta tänä vuonna, mutta nyt kohtaamme sen jatkuvasti, kuten influenssa tai ARVI.

Olemme jo alkaneet pelätä, että tulee toinen aalto. Joten laihduttamisen aihe ei menetä merkitystään. Ja laihduttaminen vie aikaa. Laihdutus 10-15 kg, jos joku tarvitsee sitä, ei onnistu viikossa. Todellisuudessa tämä paino voi pudota 3-4 kuukaudessa. Joten mieti, meillä on kolme kesäkuukautta edessä. On vain aika valmistautua syksykauteen, jolloin, kuten meitä varoitetaan, saattaa tulla toinen aalto.

Kaikki näyttää olevan yksinkertaista - on motivaatiota ja aikaa, jäljellä on vain laihdutus. Mutta monet ihmiset tietävät, että se ei ole niin helppoa. Et istu dieetillä pitkään, etkä menetä paljon. Kaikki muodikkaat ruokavaliot ovat jäykkiä ja epätasapainoisia. Ne on suunniteltu korkeintaan muutamaksi viikoksi. Ja tässä tapauksessa voit menettää 3-4 kilon voimasta. Jos tarvitset enemmän, mitä tehdä?

Mukava ruoka

Yritä pitää päiväkirjaa arvioidaksesi nykyinen kalorien saanti ja selvittää, mitkä elintarvikkeet ja ateriat ovat haitallisimpia hahmollesi. Kokeile korvata ne kevyemmillä - makkaralla keitetylle lihalle, perunoille muille, vähemmän kaloreille vihanneksille.

Mutta korvaamisen tulisi olla sellainen, että tunnet olosi mukavaksi ja sinulla ei ole tunnetta, että sinulta puuttuu jotain. Vain tässä tapauksessa et koe stressiä, kun vaihdat ruokavaliosta toiseen, ja pystyt noudattamaan hypokalorista ruokavaliota pitkään.

Liikkuminen iloon

Kaikki ymmärtävät täydellisesti, että fyysinen aktiivisuus on sisällytettävä laihtumiskompleksiin. Mutta joillekin jo ajatus aamulla lenkkeilystä tekee heistä masentuneita. Ja joku päinvastoin alkaa niin aktiivisesti kyykkyä ja tehdä punnerruksia, ettei seuraavana päivänä yksinkertaisesti pysty suoristumaan lihaskivusta. Tulos on yksi - fyysinen aktiivisuus siirtyy taustalle tai jopa yksinkertaisesti poistetaan toimintasuunnitelmasta.

Kun kyse on fyysisestä aktiivisuudesta, tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että sinun on ostettava lenkkarit tai käsipainot. Haluatko viettää illan sohvalla television edessä? Ota tämä aika kävelylle raittiiseen ilmaan. Hissillä kotiin? Kävele rappuset ylös. Tällaiset pienet muutokset jokapäiväisessä elämässä voivat antaa varsin konkreettisia tuloksia.

Nopeudellakin on väliä

Oletetaan, että olet valinnut mukavan, tasapainoisen ja riittävän vähäkalorisen ruokavalion itsellesi, mutta laihtuminen ei tapahdu niin nopeasti kuin haluaisit?

Syksyyn asti aikaa on yhä vähemmän, mikä tarkoittaa, että prosessin nopeuttamiseksi on tehtävä jotain. Vielä suurempi ravitsemusrajoitus voi johtaa hajoamiseen. Joten se ei ole riskin arvoinen. Kokeile täydentäviä laihdutuslääkkeitä. Nykyisessä tilanteessa parhaat ovat sibutramiinia sisältävät tuotteet (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramiini nopeuttaa puhkeamista ja pidentää kylläisyyden tunnetta, minkä vuoksi ruoan kaloripitoisuus vähenee 25%ja kulutetun ruoan määrä 20%. Lisäksi se parantaa lämmöntuotantoa, minkä ansiosta se polttaa lisäksi 100 kcal päivässä. Muista kuitenkin, että nämä ovat reseptilääkkeitä ja ne tulee ottaa vasta lääkärisi kuulemisen jälkeen.

Tukiryhmä

On aina parempi tehdä kaikki samanhenkisten ihmisten seurassa. Jos tällaisia ei ollut kotitalouksien keskuudessa, voit etsiä niitä Internetistä. Nykyään sosiaalisissa verkostoissa on monia ryhmiä, joissa ihmiset ovat huolissaan samasta ongelmasta. He jakavat reseptejä vähäkalorisiin aterioihin, harjoituskomplekseja ongelma-alueille, julkaisevat valokuvia voitoistaan ylipainosta. Liity heihin ja saat neuvoja tai voit jakaa tuloksia.

Ajatuksia ruoasta

Kun henkilö on intohimoinen johonkin tai on hyvin kiireinen, hän unohtaa kuinka kauan sitten hän söi. Mielenkiintoisen toiminnan tai harrastuksen löytäminen on toinen hyvä tapa torjua liikalihavuutta. Jos luulet, että sinun täytyy ehdottomasti ilmoittautua jonkinlaiseen ympyrään ja mennä luokkiin, olet väärässä. Ei lainkaan tarpeellinen.

Internetissä on nyt paljon erilaisia video -opetusohjelmia. Ja jos sinulla on inhoa käsityötä kohtaan, voit valita jotain muuta makusi mukaan. Miksi sen täytyy olla piirustus tai makramee? Entä esimerkiksi vieraan kielen oppiminen? Eikö se houkuttele? Ehkä sitten taiteen manikyyri -työpajoja. Piirrä jotain kaunista kynsillesi, ja on mukava katsoa itseäsi, ja kunnes lakka on kuiva, et voi ottaa mitään jääkaapista.