Venyttely: miksi tarvitsemme venytystä

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

"On erittäin tärkeää olla joustava jokapäiväisessä elämässä", sanoo valmentajani kuntosalilla. Ja hän on oikeassa!

Venyttelyharjoitukset ovat hyviä kaikille kuntotasosta tai iästä riippumatta. Ne auttavat luomaan muovisen ja tyylikkään hahmon, suojaavat niveliä mahdollisilta vammoilta sekä parantavat ryhtiä, lisäävät itsetuntoa ja itseluottamusta.

Cleo paljastaa tehokkaan venytyksen salaisuudet, joiden jälkeen tunnet olosi energisemmäksi ja nuoremmaksi.

Miksi tarvitsemme venyttelyä?

Tukkeutuneet toimistot ja istuva yksitoikkoinen työ johtavat siihen, että väsymme nopeasti, hermostumme pienistä asioista, lihasääni heikkenee, ryhti taipuu ja yleisesti terveydentilamme huononee.

Joogassa venytysharjoituksille annetaan erityinen paikka, koska joustava runko antaa meille täydellisen harmonian tunteen.

Säännöllinen venyttely auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, lievittämään stressiä ja palauttamaan joustavuutesi. Venyttelevällä henkilöllä on terveet nivelsiteet ja nivelet. Sen nivelet liikkuvat täydellä amplitudilla - tämä vähentää loukkaantumisriskiä urheilutoiminnan aikana.

Joogaopettajat sanovat niin joustava runko ja hyvä venytys ovat nuoruuden merkki … Joogassa venytysharjoituksille annetaan erityinen paikka, koska joustava runko antaa meille täydellisen harmonian tunteen.

Miksi venyttelystä on hyötyä?

Mutta ennen kuin aloitat venyttelyn, sinun on ymmärrettävä, kuinka ne ovat hyödyllisiä kehollemme.

Joten mitä venytystunnit tarkalleen antavat:

• Se stimuloi verenkiertoa ja imusolmukkeiden kiertoa kehossa.
• Joustavuus lisääntyy. Venyttämällä sinusta tuntuu pitkä, hoikka ja joustava, ja ryhti muuttuu parempaan suuntaan.
• Venyttelyllä on rentouttava vaikutus lihaksiin ja se poistaa myös erilaisia stressin ja hermostuneisuuden aiheuttamia kipuja.
• Jotkut kehomme ikääntymisprosessit hidastuvat.
• Venytysharjoitukset vahvistavat tehokkaasti lihaksia, kun taas psyko-emotionaalinen stressi vähenee.
• Säännöllisellä venyttelyllä treenatut lihakset säilyttävät joustavuutensa, koska ne saavat riittävästi verta ja ravinteita.
• Venyttelyharjoitukset valmistautuvat harjoitteluun. Jos aiot mennä kuntosalille tänään, tee aamuvene. Tämä virittää kehosi fyysiseen aktiivisuuteen ja estää lihasten vaurioitumisen.
• Päinvastoin, venyttely harjoituksen lopussa auttaa lihaksia palautumaan nopeammin.

Kuinka tehdä venytys oikein

Mietitään nyt, mitä etsiä venyttelyssä.

Aloita lämmittelyllä. Ennen luokkien aloittamista sinun on kirjaimellisesti lämmitettävä keho - sen jälkeen sidekudoksesta tulee alttiimpi venytykselle. Lämmittely pitää lihaksesi joustavina ja joustavina, mikä vähentää loukkaantumisriskiä pääharjoituksen aikana.

Asiantuntijat suosittelevat kevyttä 10 minuutin aerobista harjoitusta. Tätä varten harjoitukset, kuten kävely paikan päällä tai juoksumatolla, hyppynaru ovat täydellisiä.

Venyttää. On suositeltavaa valita venytysharjoituksia, jotka vaikuttavat kehon alueisiin, kuten niskaan, hartioihin, alaselkään, vatsaan, reisiin tai vasikoihin.

Lämmittely pitää lihaksesi joustavina ja joustavina, mikä vähentää loukkaantumisriskiä pääharjoituksen aikana.

Pidä jokaista ohjelman harjoitusta 30–60 sekuntia enimmäisvenytyskohdassa (epämukava tunne lihaksissa, mutta ei kipua). Tämän jälkeen toista tämä elementti vielä 3-4 kertaa ja venytä sitten toista lihasryhmää.

Muista hengittää oikein - älä pidä ilmaa äläkä kiirehdi hengittämään. Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti, ja harjoitusten välillä hengitä syvään ja hengitä kokonaan.

Milloin ei kannata venytellä? Lopeta venytys välittömästi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:

• Huimaus
• Pistely tai polttava tunne raajoissa
• Lihaskouristus
• Käsittämätön ryminä tai napsahdus kehossa

Hieman "mutta" nivelsiteistä

Kun tunnet kipua nivelissä, vedät todennäköisesti nivelsiteistä, ei lihaksista. Sidokset ovat vastuussa nivelten vakaasta asennosta: kun nivelside venytetään, nivel rentoutuu ja se voi helposti loukkaantua.

Mutta entä loukkaantumisen aikana? Venytyksen aikana verenkierto häiriintyy, loukkaantunut lihas ei liiku - tämä voi johtaa sen surkastumiseen. Siksi kevyt venyttely ei vahingoita, se voidaan tehdä ensimmäisestä loukkaantumispäivästä.

Jää vain lisätä, että voit tehdä venytysharjoituksia milloin tahansa hyvinvointisi ja mielialasi parantamiseksi. Ole joustava ja terve!