Step aerobic - oppitunteja aloittelijoille kotona

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Step aerobic laihtumiseen on saavuttanut valtavan suosion viime aikoina. Videoharjoitusten avulla voit tehdä sen helposti kotona.

Step aerobicin tehokkuus ja perussäännöt

Step platform -harjoitus on vähävaikutteinen kardioharjoitus. Se perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin, jotka tulisi suorittaa erityisellä mäellä.

Aerobicin tehokkuus on se, että se auttaa ylläpitämään jalkojen, reiden ja pakaran lihasten sävyä. Tämän seurauksena on mahdollista päästä eroon ylipainosta ja saada figuurista enemmän sävyä.

Mielenkiintoista! Tehokkaat kuminauhaharjoitukset naisille

Ennen kuin aloitat askel aerobic laihtuminen kotona, sinun on tutustuttava joihinkin sääntöihin. Tärkeimmät ovat seuraavat:

• luokkiin kannattaa valita mukavat kengät ja vaatteet;
• harjoittelun aikana, muista juoda vettä;
• sinun ei pitäisi harrastaa aerobicia joka päivä, harjoitukset joka toinen päivä ovat erittäin tehokkaita.

Ensimmäiset tulokset voidaan arvioida 7 päivän kuluessa. Jos treenaat 3 kertaa viikossa ja syöt samalla oikein, voit laihtua vahingoittamatta terveyttäsi.

Vasta -aiheet luokille

Kuten kaikilla urheilulajeilla, step -aerobicilla on joitain vasta -aiheita. Kaikki eivät pysty siihen. Ennen kuntoiluun lähtöä kannattaa tutustua rajoituksiin.

Milloin sinun täytyy luopua step -alustoilla harjoittelusta:

• raskauden aikana;
• vakavan vamman tai äskettäisen leikkauksen jälkeen;
• nivelkipu;
• lihavuuden kanssa;
• jos on selkärangan, munuaisten, maksan patologioita.

Luettelo vasta -aiheista on melko suuri. Siksi on parasta suorittaa kattava tutkimus ja kysyä neuvoa asiantuntijalta.

Step aerobicin edut ja haitat

Step aerobic sopii sekä aloittelijoille että ammattilaisille. Ennen kuntosalille menoa sinun tulee tutustua harjoittelun etuihin ja haittoihin.

Aerobicin edut:

1. Liikunta vaikuttaa kaikkiin kehon osiin. Koska tarvitset alustan luokille, kannattaa oppia, että sillä on useita tasoja. Voit itsenäisesti nostaa tai laskea korkeutta.
2. Liikunta piristää. On parasta harjoitella lempimusiikkisi kanssa. Tässä tapauksessa voit viettää aikaa paitsi nautinnolla myös hyötyllä.
3. Kaikki liikkeet ovat rytmisiä ja jatkuvia. Ne edistävät keuhkojen rikastumista hapella, veri kulkee nopeammin suonien läpi ja sisäelinten ravitsemus paranee.
4. Säännöllinen liikunta voi auttaa vahvistamaan lihaksia.ja löytää täydellinen hahmo. Lisäksi voit päästä eroon ylimääräisestä painosta.
5. Step aerobic sopii kaikenikäisille, jopa esikoululaiset voivat tehdä harjoituksia. Ainoa asia on, että koulutus on tehtävä yksilöllisesti ottaen huomioon ikä ja kyvyt.

Monista eduista huolimatta askelualustan aerobicilla on joitain haittoja.

Tärkeimmät ovat seuraavat:

1. Koulutus suoritetaan nopealla vauhdilla, jota kaikki eivät kestä.
2. Luentojen aikana sydän rasittuu suuresti. Siksi sydänsairauksia sairastavien on luovuttava liikunnasta.
3. Step aerobicilla on monia vasta -aiheita. Ennen kuntoklubille menoa on suositeltavaa käydä tutkimuksessa.
4. Jos terveysongelmia ei ole, aerobic on juuri sitä mitä tarvitset. Yhdellä oppitunnilla voit menettää 400-600 kaloria. Pian ylimääräiset kilot alkavat poistua.

Step aerobic aloittelijoille: 10 tehokasta harjoitusta

Aloittelijoille tarkoitetun videon avulla voit tehdä askel -aerobicia laihtumiseen kotona. Tämän seurauksena kehosta tulee kiinteä, hoikka ja taipuisa.

Lämmitellä

Kaikki harjoitukset tulee aloittaa lämmittelyllä. Tämä auttaa lämmittämään niveliä ja lihaksia sekä valmistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän stressiä varten. Sinun on aloitettava lämmittely yksinkertaisella askeleella ja tekemässä harjoitusta 5 minuutin ajan.

Askel-kosketus

Tunnettu elementti, joka auttaa myös lämpenemään. Suorita se loppuun seuraavasti:

1. Revitään yksi jalka pois lattialta ja laitetaan se toiselle.
2. Vähitellen nostamme vauhtia ja muutamme hieman harjoitusta.
3. Nyt liukumme lattian poikki.
4. Harjoituksen aikana taivutamme ja avaamme käsivarret kyynärpäissä.

Perusvaihe

On aika käyttää step -alusta. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on tehtävä seuraava:

1. Kiipeämme mäkeä yhdellä jalalla ja laitamme sitten toisen jalan.
2. Laskeudumme lattialle laskemalla vuorotellen jalkoja.

Pikku askel

Videolla näytetään askel askeleelta kuinka tehdä harjoitus oikein. Aloitamme liikkeet:

1. Laitamme jalat alustan vastakkaisille puolille.
2. Laskeudumme lattialle, mutta asetamme jalat lähemmäksi toisiaan.

Astua

Suoritamme harjoituksen:

1. Seisomme portaalla toisella jalalla, laitamme toisen varpaalle takaa.
2. Palaamme lattialle jalat seisovat takana.

Cal askel

Suoritamme seuraavat liikkeet:

1. Nostamme yhden jalan lavalle, taivutamme toista polvessa.
2. Taivutetulla jalalla yritämme päästä pakaraan.

Taka-askel

Suoritamme seuraavat liikkeet:

1. Nousemme lavalle toisella jalalla, toisella käännämme taaksepäin.
2. Harjoittelun aikana kiristämme pakaralihaksia.

Teemme harjoituksen seuraavasti:

1. Laitamme toisen jalan alustalle, toinen heitetään jyrkästi eteenpäin.
2. Menemme lattialle.

Mambo

Valokuva näyttää, kuinka harjoitus suoritetaan oikein:

1. Laitamme oikean jalkamme portaalle, vasemmalla kosketamme lavalle.
2. Palaamme lattialle, toista toisesta jalasta.

Mielenkiintoista! Tehokkaat harjat pakaroille ja reidille

Pomppia

Suoritamme seuraavat liikkeet:

1. Aloitamme oikealla jalalla ja siirrämme sitten vasemmalle.
2. Menemme alas portaalta alaspäin kääntämällä yli 180 astetta.
3. Voimme hypätä lattialle.
4. Nämä harjoitukset voidaan tehdä helposti kotona. Jopa aloittelija selviää tehtävästä.

Perusharjoituksia step -aerobicista

Step aerobicissa on perusvaiheita. Niiden perusteella voit keksiä erilaisia harjoituksia, jotka tekevät harjoittelustasi tehokkaamman. Perusharjoituksia ovat seuraavat:

• perusvaihe;
• V-muotoiset askeleet;
• päällekkäin;
• jalkahissillä;
• koskettaa lattiaa;
• heiluta jalkoja eteenpäin ja sivulle.

Nämä vaiheet ovat koulutuksen ytimessä. Kun olet oppinut ne kerran, voit harrastaa step -aerobicia säännöllisesti.

Vaikeat askel -aerobiset harjoitukset

Step aerobic -videotunnit ovat erityisen hyödyllisiä aloittelijoille. Ne auttavat sinua selvittämään, miten toimia oikein. Jos perusharjoitukset näyttävät helpolta, voit siirtyä vaikeammalle tasolle. On monimutkaisia vaiheita. Näitä ovat seuraavat:

• hyppää lavalle;
• hyppää lavan yli;
• käsipainoharjoitukset;
• hyppää paikoilleen.

Aluksi sinun ei pitäisi sisällyttää hyppyjä harjoituksiisi. On suositeltavaa tehdä tämä, kun olet oppinut perusvaiheet. Kuormitusta on lisättävä vähitellen, jolloin voit saada maksimaalisen vaikutuksen harjoituksista.

Step -aerobic -videotunnit auttavat sinua harjoittelemaan kotona. Sinun ei tarvitse mennä kuntoklubeille pysyäksesi kunnossa. Riittää ostaa erityinen alusta, ja kaikki harjoitukset voidaan tehdä kotona. Tulos ei ole pitkä. Pian on mahdollista päästä eroon ylipainosta, ja figuurista tulee hoikka ja sopiva.