Uudenvuoden jälkeinen masennus: mitä tehdä?

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Näyttäisi siltä, mikä voisi olla parempi kuin loma, lepo, lähes kaksi viikkoa pitkä? Hyvän levon ja työn jälkeen pitäisi olla hyvää. Useimmissa tapauksissa tapahtuu kuitenkin päinvastoin: työ ei mene, jotkut jopa alkavat masentua. Mikä hätänä? Katsotaanpa tärkeimpiä kohtia, jotka voivat johtua "lomien jälkeisestä oireyhtymästä", ja yritämme selvittää, miten käsitellä niitä.

Keho ja rytmi. Ollakseni täysin rehellinen, hyvin harvat ihmiset ovat tyytyväisiä viiteen päivään viikossa klo 9-10. Jos lämpimänä vuodenaikana monille tällainen aikataulu on enemmän tai vähemmän hyväksyttävä, talvella siirto on paljon vaikeampaa. Leveysasteillamme on vähän aurinkoa, ihmisen toiminta luonnollisesti vähenee, joten ihminen väsyy talvella enemmän ja on taipuvainen heräämään myöhemmin. Se on erityisen vaikeaa "pöllöille", joille "neuvosto" pahenee talvella. Tämän seurauksena henkilö siirtyy lomien aikana usein omaan sisäiseen järjestelmään. Ja usein hän herää myöhemmin ja myöhemmin. Aikataulu muuttuu usein yötä kohti, ja aikataulun äkillinen muutos tarvittaessa palatakseen työrytmiin johtaa psyyken jäykkään vastustukseen. Hyvin usein tällaiseen aikataulun muutokseen liittyy voimakas mielialan heikkeneminen, apatia, keskittymisvaikeudet ja muistiongelmat. Äkillisesti vetäytyminen ulos "horrostilasta" on psyykeelle stressiä, josta se puolustaa itseään, yrittäen millä tahansa tekosyillä hidastaa "kuumaa toimintaa" kirkkaamman kauden alkuun asti tai ainakin siihen hetkeen asti, sopeutumismekanismit (joita tässä tapauksessa voidaan ottaa huomioon motivaatio, kiinnostus työhön). Jotta motivaatio toimisi nopeammin, kannattaa auttaa kehoa fyysisellä tasolla.

Masennus - mitä tehdä? Ensinnäkin, jos sinulla on 10 päivän loma, yritä olla makaamatta sängyssä lounaalle viimeisten 2-3 päivän aikana, mutta "siirtyä vähitellen" edelliseen aikatauluun. Sitten ensimmäinen työpäivä ei ole niin painajainen.

On myös syytä sijoittaa aikaa aktiviteetteihin aktiivisuuden lisäämiseksi. Joillekin tämä on urheilua. Joillekin - kävely raikkaassa ilmassa, joillekin kulttuuriviihde sopii paremmin. Työ kehon kanssa on erittäin voimakas apu: hieronta, sauna, kylpylä. Niille, joilla ei ole vasta -aiheita, on solarium. Tällaisia tapahtumia kannattaa suunnitella paitsi loman lopussa, myös parin ensimmäisen työviikon aikana - ne auttavat sopeutumaan.

Sisäinen konflikti. Jos olet tehnyt kaikki edellä mainitut asiat ja motivaatio on edelleen hiljainen etkä halua työskennellä pahoinvointiin, pitkä loma on paljastanut syvemmän konfliktin. Usein se on pitkä tauko työssä, joka auttaa sinua ymmärtämään sen tärkeyden, välttämättömyyden tai sisäisten henkisten rakenteidesi radikaalin hylkäämisen.

Se on yksinkertaista. Se, mistä pidämme ja josta olemme kiinnostuneita, saa meidät jotenkin liikkumaan. Se, mistä et pidä, painaa psyykeäsi entistä enemmän, johon liittyy fyysisiä vaikeuksia. Kriisiaikana voit usein kuulla: "Kyllä, ymmärrän kaiken, mutta en voi tehdä mitään, mistä saan uuden työn?"

Mitä tehdä? Aluksi myönnä itsellesi, että tämä ei ole "vain bluesia". Monet ihmiset valehtelevat edelleen itselleen vakuuttaen itsensä, he sanovat, että kaikki ei ole niin pahaa, se voi olla pahempaa. Mutta alitajunta on vaikea pettää.

Ja sisäisten konfliktien kehittäminen on edelleen umpikuja. Aluksi kannattaa miettiä, mikä on hyvää työssäsi ja mikä päinvastoin ärsyttää eniten. Mikä auttaa sinua ymmärtämään asioiden tilan ja mikä häiritsee. Ja sitten yritä keskittää huomiosi ja toimintasi saatujen tietojen perusteella positiivisiin puoliin. Ja jos todella ymmärrät, että teet rakastamatonta liiketoimintaa tai rakastamattomassa paikassa, anna uuden vuoden alun toimia sysäyksenä hauillesi. Loppujen lopuksi sinun on vielä etsittävä, ihminen ei voi painaa itseään ikuisesti, tavalla tai toisella, ennemmin tai myöhemmin, alitajunta työntää hänet toteuttamaan syviä skenaarioita. Ja älä heti sano itsellesi, että "kaikki on hyödytöntä". Tie tulee hallitsemaan kävellen.

Tunteet. Varmasti, jos valmistauduit lomiin, perheessäsi ja ystäviesi keskuudessa oli paljon hyviä tunteita lomalla. Ja nyt kaikki oli ohi. Arkipäivät ovat tulleet. Lahjoja ei enää anneta, lämpimiä sanoja ei puhuta. Miksi juuri? Oletko koskaan miettinyt, miksi lopetat henkilökohtaisesti lämpimien sanojen sanomisen rakkaillesi ja lahjojen antamisen?

Millaiset olivat ensimmäiset työpäivät?

	Hienoa, kaipasin opintojani!
	Normaalisti olen hitaasti mukana töissä.
	Joten: en aio osallistua liiketoimintaan millään tavalla.
	Kauhu! En halua tehdä töitä!

Mitä tehdä? Yritä noudattaa tätä esimerkkiä. Tietenkin ponnisteluja tarvitaan tällaisen perheideologian ylläpitämiseksi. Mutta miksi et jatka lomaa parhaan kykysi mukaan?

Liiallinen. Mutta on parempi olla jatkamatta lomaa näin. Herkullisella ruoalla ja jopa kalliilla alkoholijuomilla on oma määrällinen mittansa, ja jos ylität sen, loma lakkaa olemasta sellainen.

Nyt tiedät vastauksen kysymykseen: "Minulla on masennus, mitä tehdä?"Joten virity positiiviseen ja taistele bluesia vastaan.