Vitamiinit kauneuteen ja terveyteen

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Koska vitamiineja ei tuoteta kehossa, ne on saatava päivittäin ruoan ja vitamiinilisien kautta. Vitamiinit auttavat kehoa imemään rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja. Vitamiinit osallistuvat myös ravitsemukseen ja kudosten nuorentamiseen liittyviin prosesseihin, toksiinien poistamiseen kehosta ja immuunijärjestelmän ylläpitoon.

Pakosalla

Ei ole yllättävää, että lähes puolet amerikkalaisista naisista käyttää vitamiinilisää päivittäin: nykyään on vaikea olla varma, että ruokasi sisältää päivittäisen annoksen välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Oikea ravitsemus on erityisen akuutti toimistossa työskenteleville naisille, joiden on usein oltava tyytyväisiä pikaruokaan. Jotkut naistyöntekijät syövät lounasta yleensä "pakomatkalla" ajan puutteen vuoksi.

Stressin ja kroonisen ylikuormituksen taustalla keho tarvitsee suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos työkuormat yhdistetään myös kaikenlaisiin ruokavalioihin, tämä on osoitus hyvän vitamiinin ja kivennäisaineen kompleksin hankkimisesta, koska vitamiinin puute kehittyy usein ruokavalion taustalla.

Avitaminoosi

Vitamiinien lisäksi keho tarvitsee myös hivenaineita.: magnesium antaa energiaa, kalsium - luut ovat vahvat, kalium on mukana lihasten supistumisprosessissa, rauta on välttämätön punasoluille - punasolut (raudanpuuteanemia kehittyy raudan puutteen taustalla), sinkki on välttämätön valkosoluille suojella meitä erilaisilta infektioilta.

Mistä tiedät, tarvitsetko vitamiinilisää vai et? Oletko vaarassa saada vitamiinin puutteen? Vitamiinipuutoksen oireet häiritsevät heti tavallista elämänjärjestystä: heikkous ilmenee, uniaika pidentyy, aamulla tunnet voimakkuuden sijaan hajoamisen ja ärsytyksen. Muuten, mieliala riippuu myös tasapainoisesta ruokavaliosta - koska B -vitamiinien (B1, B6, B12) puutteesta, jotka ovat välttämättömiä hermokudokselle, masennus voi kehittyä.

Muita merkkejä vitamiinin puutteesta kehossa voivat olla kuiva iho ja hauraat hiukset (A -vitamiinin puute), verenvuoto ikenistä ja verisuonten hauraus (C -puutos), usein vilustuminen (C -puute), huono veren hyytyminen (K -puutos). Vitamiinipuutteen taustalla tärkeät biokemialliset reaktiot hidastuvat: rasvojen hajoaminen hidastuu, proteiinien imeytyminen ja hapen kuljetus elintärkeisiin elimiin heikkenee.

Vitamiinit

Vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen estämiseksi on perinteisesti suositeltavaa syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä. On kuitenkin epätodennäköistä, että saat paljon vitamiinia syömällä kilogramman kurkkua tai perunaa: sinun on tiedettävä, mitä keho todella tarvitsee.

A -vitamiini välttämätön hyvälle näkökyvylle ja vahvoille luille, tämän vitamiinin puute voi jopa aiheuttaa näköhäiriöitä. Porkkanoista löytyy suuri määrä A -vitamiinia, ja tätä vitamiinia on myös öljyssä, maitotuotteissa, lihassa.

B -vitamiinit tarvitaan ylläpitämään hermostoa, energia -aineenvaihduntaa ja vähentämään kehon rasvan muodostumista. Puute voi aiheuttaa jopa masennusta. Näitä vitamiineja löytyy punaisesta lihasta (munuaiset ja maksa), kanasta, kalasta, pinaatista ja maitotuotteista.

C-vitamiini tunnetaan lääkkeenä, jota käytetään vilustumisen ehkäisemiseen. Tämä vitamiini vaikuttaa todellakin valkosolujen määrään, jotka suojaavat meitä erilaisilta sairauksilta. Suuri määrä C -vitamiinia löytyy mansikoista, sitrushedelmistä, meloneista, tomaateista.

D-vitamiini voi muodostua kehossa ultraviolettisäteiden vaikutuksesta, tämä vitamiini on välttämätön kalsiumin ja fosforin (vahvojen luiden ja terveiden hampaiden) imeytymiselle. Lisäksi D -vitamiini auttaa haimaa tuottamaan insuliinia, joka on tärkeä diabeteksen puutos.

E -vitamiini - arvokas antioksidantti, jota löytyy viljoista, vehnänalkioista ja vihreästä salaatista. Se suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta (ja sen sanotaan lisäävän mahdollisuuksia puolustautua syöpää vastaan).

Ei ole vaikeaa noudattaa ruokavaliosuosituksia, kun sinun on keskityttävä yhteen vitamiiniin (esimerkiksi A - kaunis iho) tai hivenaineeseen (magnesium voimakkuuteen), ja on vaikeaa valmistaa päivittäistä ruokaa, joka sisältää runsaasti kaikkea tarvittavaa aineita. Siksi on kehitetty vitamiinilisää - yksi tabletti päivässä antaa sinun lakata murehtimasta ruokavaliosi täydellisyydestä.

Poretabletti pirteyttä varten

Vitamiinit ovat erilaisia. Toimistotyöntekijät suosivat poreilevia vitamiineja - monet uskovat, että nämä ovat energisoivia vitamiineja. Päivittäiseen käyttöön tarkoitettujen poreavien vitamiinien luettelosta voidaan suositella multifort-vitamiini-mineraalikompleksia: se sisältää hieman aliarvioituja vitamiinien ja mikroelementtien annoksia, joten sinun ei tarvitse pelätä niiden liikaa (saat silti tietyn määrän vitamiineja ja kivennäisaineita ruoka) ja älä ylikuormita munuaisia.

Multifort sisältää 13 vitamiinia ja 10 mikroelementtiä + ginseng -uutetta, jotka ovat välttämättömiä elinvoiman ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Tämän vitamiinikompleksin erityispiirre on, että suurin osa epäorgaanisista suoloista (jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua vitamiineja otettaessa) korvataan ystävällisemmillä orgaanisilla yhdisteillä. Näin voimme suositella lääkettä hypoallergeeniseksi.

Älä unohda, että vitamiinit lisäävät vastustuskykyä vilustumiseen, ja siksi on järkevää ottaa ne syksy-talvikaudella, jolloin vilustumisriski on suuri. Lisäksi vitamiinit auttavat palauttamaan voiman sairauden jälkeen.