Miten säädän biologista kelloa?

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Monet lääketieteen valaisimet ovat varmoja, että ihmisten terveydentila riippuu suurelta osin hänen biologisen kellonsa "asetuksesta". Jos asetus on oikea, keho pystyy keräämään ja kuluttamaan energiaa tasaisesti, ja muuten melkein kaikkien elinten työssä on suuri häiriö, unen ja ravitsemuksen rikkominen.

Kuinka säätää biologista kelloa oikein? Tutkijat ovat kehittäneet viisi yleistä menetelmää, kirjoittaa telegraf.by -resurssi.

Ensinnäkin sinun pitäisi aina herätä samaan aikaan, mieluiten aikaisin, auringonnousun ohella. Tämä johtuu siitä, että auringonvalo aktivoi aivot ikään kuin muistuttaen niitä siitä, että on aika olla hereillä. Siten päivänvalo toimii yhtenä tärkeimmistä tekijöistä "biologisen kellon" synkronoinnissa.

Toiseksi, sinun on mentävä nukkumaan vain silloin, kun todella haluat nukkua, koska iloisessa asennossa ihminen havaitsee täydellisesti ympäröivän tiedon. Ja päinvastoin, henkilö lannistuu ja ärtyneenä havaitsee, mitä muut sanovat hänelle uneliaisuuden ilmaantuessa.

Älä missään tapauksessa nuku päivällä, ja on parempi olla jopa makaamatta pehmeällä sohvalla iltaan asti, lääkärit neuvovat. Heidän mukaansa päiväunet aikuiselle ovat vaarallisia ja voivat lopulta johtaa unettomuuteen.

Lääkärit varoittavat, että usein tavoitteeton makaaminen sohvalla johtaa lopulta siihen, että henkilön tietoisuus yhdistää sängyn heräämiseen.

Neljänneksi, tunti ennen nukkumaanmenoa, sinun täytyy rentoutua, levätä, mieluiten altistamatta kehoa fyysiselle rasitukselle. Joten "biologinen kello" valmistautuu pian nukkumaan.

Ja viimeinen asia, jota lääkärit varoittavat, ovat liian pitkät yöjuhlat perjantaisin ja lauantaisin, joita ihmiset haluavat järjestää kovan työviikon jälkeen. Myrskyiset viikonloput häiritsevät biologista rytmiä ja johtavat unettomuuteen.