Loman jälkeisen masennuksen selviytyminen

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

31. joulukuuta näytämme olevan matalalla lähtöasennolla: edessä on pitkät uudenvuoden lomat, joiden ansiosta voimme nukkua lounasaikaan, syödä nukkumaan ja viettää aikaa haluamallamme tavalla. Unelmoimme joko siitä, että meillä on aikaa tehdä kaikki suunnitellut, tai olla tekemättä mitään ja omistaa viikonloppu laiskaan makaamiseen sohvalla. Oli miten oli, mutta melkein kaikki me odotamme näitä vapaapäiviä töistä, ja sitten niiden lopussa kiroamme henkilöä, joka onnistui keksimään näin pitkän viikonlopun.

Asia on, että lomien jälkeen joudumme masentuneeseen tilaan: toisin kuin eilinen "tekemättä jättäminen", tämän päivän toimisto ja tavalliset tehtävät vaikuttavat enemmän kuin tylsiltä ja masentavilta. Keskivertotyöläinen haluaa vain mennä takaisin kotiin ja ryömiä peiton alle Olivier -salaatin kanssa.”Olisi parempi, jos tällaisia vapaapäiviä ei olisi ollenkaan! Kuinka vaikeaa on päästä työrytmiin”, ajattelemme surulla ja huokauksella tuomitsemalla sulkemalla kodikkaan ja lämpimän asunnon oven taakse. Tietenkin voit antautua tähän tilaan ja odottaa nöyrästi toivon kipinää valoisaan tulevaisuuteen. Mutta eikö ole parempi kerätä voimia ja hallita tilannetta päättääkseen itsenäisesti, milloin työskennellä täydellä omistautumisella ja milloin rentoutua? Vinkkimme auttavat sinua kivuttomasti pääsemään eroon loman jälkeisestä masennuksesta ja katsomaan työelämää positiivisesti.

1. Älä jaa elämää "ennen" ja "jälkeen"

Meillä on taipumus uskoa, että lomat ovat aikaa, joka annetaan meille palkkiona, ja työpäivät ovat täydellinen rangaistus. Tämän uskomuksen takia useimmat meistä eivät edes yritä huomata, kuinka ihana elämä voi olla, kun menet toimistoon pakkasella talviaamuna, jolloin ystävällinen tiimi odottaa sinua valmiina kertomaan mielenkiintoisia uudenvuoden tarinoita. Emme anna itsemme nauttia upeista hetkistä, koska olemme varmoja, että ne kaikki päättyivät 8. tammikuuta. Näin ei kuitenkaan ole: elämä jatkuu edelleen tavalliseen tapaan, ja sinun on iloittava siitä nyt, äläkä odota toista vuotta.

2. Älä ole yksin itsesi kanssa

Jaa vaikeudet ystävien ja perheen kanssa. Nyt ne ovat luultavasti yhtä vaikeita kuin sinulle. Mutta masennuksesta selviäminen on paljon helpompaa, kun on joku, johon luotat, jonka kanssa voit mennä jäähallille, nauraa typerille vitseille ja puhua sydämestä sydämeen. Älä ole yksin itsesi kanssa, ennen kuin huomaat, että masentavat ajatukset eivät ole enää päässäsi. Häivytä itsesi mukavilla ihmisillä.

3. Älä syytä itseäsi

Olet varmasti päättänyt, että uudesta vuodesta lähtien noudatat asianmukaista ravintoa ja luet älykästä kirjallisuutta joka päivä, mutta toistaiseksi suunnitelmat ovat suunnitelmia. Ei kannata nyt kantaa liikaa taakkaa itselleen vaikeiden tehtävien muodossa: kehosi tarvitsee voimaa päästäkseen tavalliseen työrytmiin, ja vasta sitten se saavuttaa tavoitteensa. Älä ylikuormita itseäsi, ja etenkin älä syyllistä sitä, että toistaiseksi jokin ei toimi - se on yksinkertaisesti turhaa.

4. Älä istu neljään seinään

Tietenkin vietät melkein koko päivän töissä ja työpäivän päätteeksi kiirehdit kotiin, mutta älä kiirehdi suoraan toimistosta tukkeutuvaan metroon - varaa vähintään 15 minuuttia kävelylle raitista ilmaa. Jos mahdollista, mene ostoksille tai kutsu ystävä luistinradalle. Sinun ei pitäisi ajaa itseäsi vapaaehtoisesti "En näe valkoista valoa" -olosuhteisiin. Itse asiassa on harvinaista tavata henkilöä, jolla ei todellakaan ole minuuttia kävellä, useimmat meistä ovat yksinkertaisesti liian laiskoja tekemään muutoksia tavalliseen "koti-työ-koti" -aikatauluun.

5. Uni, ravitsemus, liikunta

Nyt näitä kolmea ihmisten terveyttä omaavaa valaa ei voida sivuuttaa millään tavalla. Yritä nukkua vähintään 8 tuntia päivässä, kaada majoneesia ja paistettuja rasvaisia ruokia tuoreiden, terveellisten ruokien hyväksi (älä unohda banaaneja, tummaa suklaata ja käymistuotteita), harjoittele, vaikka harjoituksesi rajoittuisivat 15 minuutin aamuharjoitukset. Nämä näennäisesti banaanit säännöt voivat vetää sinut pois jopa pitkittyneimmästä ja syvimmästä lomamatkan jälkeisestä masennuksesta.

6. Rentoudu

Kun tulet töihin, älä edes yritä ottaa kaikkea kerralla, vaikka olisit kerännyt asioita viime vuodesta. Siirry tavalliseen tilaan hitaasti, anna itsesi suorittaa juuri se äänenvoimakkuus, jonka voit nyt tehdä - stressistä ei silti ole hyötyä. Ota aikaa ja, mikä tärkeintä, ylistä itseäsi jokaisesta ottamastasi huippukokouksesta!

7. Viikonloppuna - mene ulos

Ja taas puhumme siitä, että neljä seinää ja tukkoinen huone eivät ole vielä hyödyttäneet ketään. Viikonloppuisin on syntiä olla menemättä kävelylle tai perheen hiihtoretkelle läheiseen puistoon. Älä anna itsesi katsoa surullisesti talven loistoa ikkunasta - laiskuutesi ei pitäisi olla esteenä pääsemään eroon loman jälkeisestä masennuksesta.