Ajoittainen paasto 16/8 yli 45 -vuotiaille naisille

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Ajoittainen paasto 16/8 naisille on ravitsemuksellinen vaihtoehto. Opimme käyttämään tätä tekniikkaa yli 45 -vuotiaille naisille.

Mikä on ajoittainen paasto: asiantuntijalausunnot

Monet naiset pyrkivät ihanteelliseen hahmoon kokeilla erilaisia ruokavalioita ja menetelmiä laihduttamiseen, mutta he eivät ole aina tyytyväisiä tulokseen. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat olemaan käyttämättä liikaa ruokavaliota, joka voi olla haitallista terveydelle, ja he suosittelevat kiinnittämään huomiota tehokkaisiin tapoihin.

Ensimmäinen asia on tietää, että ajoittainen paasto (IH) auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista nopeasti ja tehokkaasti. On osoitettu, että tällä tekniikalla on positiivinen vaikutus diabetesta sairastavien ihmisten kehoon etenkin remission aikana.

Jotkut diabeetikot pystyivät pääsemään eroon taudin tärkeimmistä oireista ja tekivät myös ilman lääkitystä jaksottaisen paaston noudattamisen aikana. Sokeripitoisuus pysyi normaalilla alueella.

Miten 16/8 -järjestelmä toimii?

Tämä paasto -ohjelma sisältää syömisen tiettyyn aikaan. On tärkeää jättää aamiainen väliin, koska kortisolihormoni nousee kehossa heti heräämisen jälkeen. Asiantuntijat ovat osoittaneet, että se edistää monia ongelmia, kuten:

• kohonnut verenpaine;
• kuukautiskierron rikkominen naisilla;
• ongelmia kalsiumin ja kollageenin imeytymisessä, mikä on erittäin tärkeää naisille 45 vuoden jälkeen;
• ihon ja hiusten ongelmat;
• osteokondroosin ja niveltulehduksen kehittyminen;
• insuliinin erityksen väheneminen veressä ja vastaavasti sokeripitoisuuden nousu.

Ruokavaliota noudattaen on sallittua syödä ruokaa 8 tunnin ajan, ja loput 16 on nälkään. Paaston aikana on suositeltavaa rajoittaa juominen; äärimmäisissä tapauksissa voit juoda hedelmämehuja ja kompotteja.

Ajoittainen paasto 16/8 -järjestelmän mukaan sallii paitsi laihtua, myös toimii eräänlaisena ehkäisynä useimpien sairauksien kehittymiselle. Naiset, jotka seurasivat tätä ruokavaliota, huomasivat energian ja voiman nousun, parantuneen ihon, hiusten ja kynsien.

Monet kuitenkin onnistuivat saavuttamaan positiivisia tuloksia vain siksi, että he pitivät IS -järjestelmää ei ruokavaliona, vaan elämäntapana.

Ajoittaisen paaston yleiset säännöt

Ennen kuin aloitat tämän laihdutusmenetelmän, on tärkeää valmistautua. Muutama päivä ennen tätä kahvia ja muita kofeiinia sisältäviä juomia ei saa käyttää ruokavaliossa. Sinun on myös lopetettava tupakointi. Nikotiini ja kofeiini heikentävät aineenvaihduntaa ja aineenvaihduntaa, joten odotettua tulosta ei ehkä saavuteta.

Valmistelun toisessa vaiheessa on tärkeää vähentää kulutettujen kalorien määrää; laskemisen helpottamiseksi voit asentaa älypuhelimeesi erityisen ohjelman. Keskimääräisen päivittäisen saannin tulisi olla 1500-1700 kaloria.

On tärkeää käydä asiantuntijan luona ja varmistaa, että kehossa on riittävä määrä hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ravitsemuksellisten puutteiden satunnaista 16/8 paastoa ei suositella, erityisesti yli 45 -vuotiaille naisille.

Sinun tulisi sulkea pois kroonisten sairauksien esiintyminen, nukkua vähintään 8 tuntia päivässä ja varmistaa, että fyysinen aktiivisuus on kohtalaista. Ei ole suositeltavaa käyttää tätä järjestelmää koko elämän ajan.

Asiantuntijat neuvovat ensimmäisessä vaiheessa harjoittelemaan paastoa enintään kaksi kertaa viikossa. Prosessin aikana sinun on juotava enemmän vettä, ja jos epämiellyttäviä oireita ilmenee, lopeta ruokavalio.

IG: n hyödyt ja haitat naisen keholle

Miksi tämä järjestelmä on nykyään erittäin suosittu? Tarkastellaan sen tärkeimpiä etuja:

1. Solujenvälisten prosessien nopeuttaminen ja hormonien oikea -aikainen tuotanto. Jos elimistössä on puutetta ruoasta, se alkaa nälkää, minkä jälkeen veren insuliinitaso laskee merkittävästi. Tämän seurauksena hormonaalinen järjestelmä alkaa aktiivisesti tuottaa rasvanpoltosta vastaavia hormoneja. Tämä edistää sitä, että kehon solut uudistuvat useita kertoja nopeammin ja ylipainon torjuntaprosessi nopeutuu. Ensimmäiset positiiviset tulokset ovat havaittavissa muutaman päivän kuluessa, henkilö alkaa tuntea olonsa paremmaksi ja terveemmäksi.
2. Ajoittainen paasto edistää nopeaa laihtumista. Tämä saavutetaan siksi, että keho aloittaa rasvanpolttoprosessit. Tärkein plus on, että ensinnäkin ne elimet, jotka keho on kerännyt pitkään, kulutetaan. Kaikilla laihdutusmenetelmillä ei ole tätä etua, ja tämä on tosiasia. 16/8 -järjestelmällä laihtuva nainen vähentää merkittävästi ruoan saantia, vastaavasti kaloreiden määrä vähenee, keho alkaa ottaa rasvakudoksia energiantuotantoon. Siten paino poistuu nopeammin etenkin kehon ongelma -alueilta (vatsa, käsivarret ja vyötärö).
3. Aineenvaihdunnan kiihtyminen. Ravitsemusasiantuntijat ovat osoittaneet, että IG yli 45-vuotiaille naisille on ihanteellinen tapa laihtua, koska aineenvaihdunta paranee 4-15%, jos ruokavaliota noudatetaan. Tämän vuoksi rasvan kertyminen poltetaan useita kertoja nopeammin, vastaavasti ihmiset laihtuvat nopeutetulla nopeudella. Tekniikka on erityisen tehokas niille, jotka eivät pääse eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröllä. On osoitettu, että aineenvaihdunnan kiihdyttäminen auttaa polttamaan rasvaa vyötäröalueella, ja ajoittaisen paaston avulla voit ratkaista tämän ongelman nopeasti ja vaarattomasti. Säännöllinen ruokavalio ei aina voi miellyttää tällaista tulosta.
4. Ei lihasten menetystä. IG 16/8 -järjestelmän mukaan lihasmassasta vastaavan hormonin tuotanto käynnistyy passiivisesti, minkä ansiosta se ei menetä.
5. Vahvistaa immuunijärjestelmää ja kehon vastustuskykyä eri sairauksille. Tällaisella paastolla keho on vähemmän altis tulehdusprosessien kehittymiselle ja varhaiselle ikääntymiselle. Yli 45 -vuotiaille naisille tämä on ihanteellinen tapa pysyä nuorena ja kauniina pitkään. Kynsien, ihon ja hiusten kunto paranee, joten kosmetiikkaa ei tarvitse käyttää.

Erinomainen ehkäisy sydän- ja verisuonitautien kehittymiselle, verenpaineen, ruoansulatuskanavan, hermoston ongelmien riski.

Kuinka ylipaino poistuu

Tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvan kertyminen poistetaan ensisijaisesti vyötäröltä ja lantiolta. Tämä johtuu siitä, että kehoon tulee vähemmän kaloreita. Tilastojen mukaan yleinen laihtuminen vaihtelee 3–8% 3-5 viikon aikana.

Vasta -aiheet ruokavaliosuunnitelman noudattamisesta

Huolimatta monista eduista, ajoittaisella paastoamisella on haittoja ja vasta -aiheita. Kenelle ei suositella järjestelmän toistamista:

1. Ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, eli ne, jotka tarvitsevat syödä säännöllisesti.
2. Raskaana olevat ja imettävät äidit. Vauvaa kantavien naisten ei pitäisi nälkää, ravinteiden puute voi aiheuttaa sikiön patologioiden kehittymistä. Vastaavasti järjestelmän käyttöä ei suositella imetyksen aikana.
3. Syövän läsnä ollessa. Tällainen paasto voi johtaa sairauden pahenemiseen, ja potilas voi kokea korkeaa verenpainetta, päänsärkyä, pyörtymistä.
4. 45 -vuotiaille naisille IG 16/8 -valmistetta ei suositella immuniteetin heikentymisen, maksan ja munuaisten vajaatoiminnan, aktiivisen elämäntavan, masennuksen, neuroosin ja unettomuuden vuoksi.

Tee yhteenveto

1. Ajoittainen paasto on todella tehokas tapa laihtua.
2. Kun noudatat järjestelmää pitkään, voit laihtua jopa 30 kg kuudessa kuukaudessa.
3. Ennen kuin liityt järjestelmään, sinun on neuvoteltava perheesi lääkärin kanssa.
4. Paastomenetelmää ei suositella naisille, joilla on kroonisia sairauksia, tärkeiden hivenaineiden ja vitamiinien puute.