10 tapaa unohtaa masennus

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Masennukseen voi olla monia syitä. Muutamia muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi ja asiat sujuvat hyvin.

1. Älä syytä itseäsi

Riippumatta masennuksesi syystä, muista yksi asia: syyttää itseäsi mistä tahansa on haitallista. "Ensinnäkin sinun on hyväksyttävä se tosiasia, että masennus on fyysinen sairaus, aivan kuten sydämen vajaatoiminta tai diabetes", sanoo Richard Ruskin, tunnettu New Yorkin psykologi. - Et voi selviytyä siitä yhdellä tahdonvoimalla tai yrittämällä muuttaa asennetta tilanteeseen. Joten ei ole mitään syytä syyttää itseäsi sairastumisesta."

2. Noudata hallintoa

Rutiini voi yllättäen lievittää masennusta. Päivärutiini on paras lääke. "Mitä tahansa teetkin, yritä järjestää päiväsi niin, että samat asiat tapahtuvat samanaikaisesti", Ruskin sanoo. - Aamuinen lenkkeily, ostokset, siivous - kaikki tämä auttaa olemaan pysymättä kotona pyjamassa katsellen yhtä kohtaa."

3. Vaihda terveelliseen ruokaan

Se, mitä syöt, vaikuttaa paitsi kehoon myös mieleen. Tasapainoinen ruokavalio täysjyvätuotteista, proteiineista, hedelmistä ja vihanneksista on toinen askel kohti paranemista. Esimerkiksi elintarvikkeet, jotka sisältävät D -vitamiinia (maksa, smetana, munankeltuaiset, voi, maito), lisäävät serotoniinipitoisuutta, joka on hyvän mielialan välittäjäaine. Masennuslääkkeet on suunnattu nousuun. Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joita löytyy kalaöljystä, pellavansiemenöljystä ja pähkinöistä (pekaanipähkinät, saksanpähkinät, mantelit), auttaa selviytymään hajoamisesta.

4. Älä kierrätä

"Et ehkä voi antaa 100% juuri nyt", Raskin sanoo. - Ehkä raja on tällä hetkellä 75%. Ja se on edelleen saavutus. " Jos tällainen tehtävä ei kuitenkaan ole sinun tehtäväsi, yritä pitää lomaa, sairaslomaa tai vähintään vapaapäivä.

Työnarkismi ja krooninen väsymys ovat yleisiä masennuksen aiheuttajia. Yritä olla istumatta toimistossa ja ottaa liikaa. Masennustilat eivät ole parhaita kumppaneita onnistuneeseen ja tehokkaaseen työhön, joten älä aja itseäsi: sinulla on vielä aikaa päästä kiinni, kun tunnet olosi paremmaksi.

5. Puhutaanpa siitä

Se ei ole helppoa, mutta tilanteen kertominen sidosryhmille on silti parempi kuin sen salassa pitäminen. Ystävät ja perhe tukevat sinua ja auttavat sinua päättämään hoidosta. "Kaikki eivät ymmärrä sinua", Ruskin varoittaa. "Mutta sen salaaminen ei ole parempi. Älä anna itsesi olla eristyksissä: kommunikoi niin paljon kuin pystyt."

6. Nuku riittävästi

Masennus ja unen puute ovat parhaita ystäviä. Unettomuus on yleinen ilmiö, ja monille tämä yksin lisää masennusta ja alentaa mielialaa. Yritä pitää päivittäiset rutiinisi, mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan. Jos et voinut nukkua koko yön, älä yritä siepata tuntia tai kahta päivän aikana. On parempi mennä nukkumaan illalla, tavalliseen aikaan.

7. Pidä huolta terveydestäsi

Kun et välitä kenestäkään tai mistään, terveys ei näytä olevan etusijalla. Turhaan. Fyysiset sairaudet vain pahentavat masennusta. On vaikea sanoa, onko hän syyllinen, mutta useimmilla masentuneilla ihmisillä on ennemmin tai myöhemmin ongelmia sydämen ja verensokerin kanssa. Ja päinvastoin.

8. Lykkää tärkeitä päätöksiä

Masennus voi vaikuttaa arvostelukykyysi ja laajempaan kuvaan maailmasta. Siksi elämää muuttavat päätökset - riippumatta siitä, liittyvätkö ne henkilökohtaisiin, ura- tai taloudellisiin asioihin - on parasta lykätä. Jos sinun on tehtävä päätös, älä toimi impulsiivisesti.

9. Harrasta urheilua

Tämä on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat juuri nyt, mutta luota minuun: juokseminen, harjoittelu tai pyöräily on mitä todella tarvitset.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 30 minuutin liikunta päivässä voi auttaa vähentämään masennuksen oireita. Yhdessä kokeessa kuntolaitteita määrättiin potilaille, joilla oli kliininen masennus. Kaksitoista viikkoa juoksumatolla (puoli tuntia päivässä) ja masennusoireet ilman lääkitystä vähenivät lähes 50%.

10. Vältä alkoholia ja huumeita

Jotkut lääkärit neuvovat masennuslääkkeitä ensin, mutta eivät kiirehti noudattamaan heidän neuvojaan. Keskustele ensin ainakin yhden muun lääkärin kanssa. On melko vaikeaa päästä eroon vakavista lääkkeistä, ja jos tapauksesi ei ole liian vakava (ja lääkäri määrää tämän), sinulle tarjotaan varmasti ei-lääkkeellinen vaihtoehto.