Kuinka usein sinun pitäisi harjoitella lihasten kasvua ja laihtumista varten?

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Kuntosalilla käymisen kaksi päätavoitetta ovat laihdutus ja lihasten kasvattaminen. Siksi kysymys siitä, kuinka usein harjoitella lihasten kasvua, on niin kuuma ja painava.

Mikä määrittää vierailujen tiheyden

Kun asetat samanlaisen tavoitteen, kannattaa muistaa, että lihaskudosta voidaan rasittaa (ylikuormittaa), minkä vuoksi toipuminen kestää useita päiviä kasvuprosessin aikana.

Harjoitusten lukumäärän tulee ensinnäkin olla yhteydessä organismin sopeutumiskykyyn sekä useisiin tekijöihin:

• haluttu tavoite;
• fyysinen kehitys;
• antropometriset tiedot (kehon tyyppi);
• terveydentila;
• ruokavalio;
• herätystila.

Kuinka usein sinun täytyy treenata kuntosalilla tai kotona.

Mielenkiintoista! Jooga nukkumiseen - rentouttavimmat asennot

Lihasten kasvua varten

Lihasten kasvu on eräänlainen kehon suojareaktio lihaskudosten menetyksestä johtuville säännöllisille kuormituksille, joita se pyrkii kompensoimaan lisäämällä niiden kokonaismäärää. Ymmärtääksesi kuinka monta kertaa viikossa sinun on harjoiteltava, on syytä tietää, että harjoitteluprosessissa lihaskudos tuhoutuu ja se rakentuu täsmälleen toipumisen ja levon aikana.

Optimaalisin määrä vierailuja kuntosalilla viikossa tyttöjen lihasten kasvattamiseksi on 3-4. Ihannetapauksessa keho tarvitsee 48 tuntia toipuakseen, mutta tämä voi vaihdella iän ja kuntotason mukaan.

Jokaista yksittäistä suurta lihasryhmää tulee harjoitella useammin kuin kerran kolmessa päivässä (jos treenasit rintaa viikon alussa, sinun on aloitettava se uudelleen vasta torstaina). Kun sinulta kysytään, kuinka usein sinun on harjoiteltava kuntosalilla ja kuinka monta kertaa viikossa, sinun on otettava huomioon harjoitusohjelman ominaisuudet ja kestävyys.

Mielenkiintoista! Kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa vahingoittamatta terveyttä

Laihdutus

Kun ajattelet kuinka usein sinun täytyy harjoitella laihduttaaksesi, sinun on tiedettävä, että liian usein harjoittelulla rasvanpolttoon on päinvastainen vaikutus. Nopeutettu aineenvaihdunta kaloreiden vähenemisen taustalla voi johtaa kortisolihormonin ylimäärään, mikä voi aiheuttaa vatsan rasvakudoksen kasvua.

Kun otetaan huomioon, että pienten lihasryhmien palautumisaika on 48 tuntia ja suurille lihasryhmille - 72, rasvanpolttoharjoittelu voidaan suorittaa useammin kuin 3-4 kertaa viikossa. Tässä tapauksessa ruokavalio voi pysyä samana.

Jotta voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja laihtua, sinun on ymmärrettävä selvästi, kuinka usein sinun on harjoiteltava. Vähimmäismäärä on kaksi kertaa viikossa. Kun harjoittelet kuntosalilla voimaharjoittelun jälkeen, voit käyttää puoli tuntia sydänkuormiin, mikä lisää merkittävästi rasvanpolttoa.

Seuraavia aktiivisia urheilulajeja pidetään erittäin hyödyllisinä, mutta yhtä tehokkaina kaloreiden polttamisen kannalta:

• uima;
• kilpa kävely;
• juosta;
• aerobic;
• pyöräily.

Mielenkiintoista! Detox -ruokavalio 7 päivän ajan

Vinkkejä ja temppuja kuntokouluttajilta

Johtavien kunto -ohjaajien tärkeimmät vinkit siitä, kuinka monta kertaa viikossa harjoitellaan, noudattavat seuraavia sääntöjä:

• koulutuksen tulisi tapahtua vähintään päivää myöhemmin (erityisesti aloittelijoille);
• yksittäisten lihasryhmien tutkimus tulisi suorittaa enintään kaksi kertaa viikossa;
• on tärkeää asettaa tavoite, jonka vuoksi luokat suoritetaan (laihtuminen, lihasmassan rakentaminen);
• henkilökohtaisen koulutusohjelman kehittäminen;
• siirtyminen oikeaan ruokavalioon ja päivittäiseen rutiiniin.

Kun menet harjoitukseen, sinun on muistettava, että paitsi lihakset tarvitsevat lepoa, myös hermosto, joka hallitsee niitä ja tarvitsee myös hyvää palautumista.

Edistyneemmät urheilijat voivat treenata 7-14 kertaa viikossa, eli yhdistää voimaharjoittelun sydänharjoitteluun. On muistettava, että laatu on paljon tärkeämpää kuin määrä.