Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa 40 vuoden jälkeen

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 17:41

Niiden, jotka haluavat kiristää hahmoaan aikuisena, pitäisi tietää, miten nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja laihtua 40 vuoden jälkeen vahingoittamatta terveyttä. Tätä varten sinun ei tarvitse väsyä jäykillä ruokavalioilla, sinun on vain kyettävä säätelemään aineenvaihduntaa oikein.

Hidastaa aineenvaihduntaa iän myötä

Iän myötä kehossa tapahtuu hormonaalisia muutoksia, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien assimilaation voimakkuus vähenee. Aikuinen nainen saa keskimäärin 200 ylimääräistä grammaa jokaisen elämänsä vuoden aikana naisen kehon fysiologisten ominaisuuksien vuoksi.

Tämän seurauksena 50 -vuotiaana useimmat naiset keräävät keskimäärin 16 ylimääräistä kiloa aineenvaihdunnan luonnollisen hidastumisen seurauksena.

Tämä prosessi on kuitenkin palautuva, jos noudatat useita yksinkertaisia sääntöjä jokapäiväisessä elämässäsi. Näiden sääntöjen noudattaminen antaa sinulle mahdollisuuden pudottaa painoasi kahdessa viikossa ja kuukaudessa vaihtaa tavalliset vaatteet pienempään kokoon.

Syö säännöllisesti 40 vuoden jälkeen

Nopeuttaaksesi aineenvaihduntaa kehossa 40 vuoden jälkeen sinun on luoputtava paastoamisesta. Paastoaminen on tehotonta aikuisena. Uuvuttavat ruokavaliot voivat antaa tuloksen lyhyeksi ajaksi, mutta keho palauttaa sitten nopeasti kadonneet kilot.

Tämä johtuu siitä, että keho reagoi ruoan puutteeseen stressaavana tilanteena. Tämän seurauksena hän yrittää varastoida rasvakudosta stressaaviin tilanteisiin, joissa ei ole ruokaa. Siksi sinun ei tarvitse nälkää 40 vuoden jälkeen, koska tämä johtaa vain painonnousuun.

Aamiaista ei tarvitse jättää väliin

Sinun ei tarvitse luopua aamiaisesta, koska tällä tavalla on mahdotonta nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja laihtua 40 vuoden jälkeen. Käytännössä on osoitettu, että ne naiset, jotka jättävät aamiaisen väliin 40 vuoden jälkeen, kärsivät liikalihavuudesta 4,5 kertaa useammin kuin ne, jotka syövät aamiaista päivittäin.

On muistettava, että elimistö imee kaloreita paremmin aamulla. Runsas aamiainen virkistää koko päivän ja lievittää nälkää. Jokainen, joka syö säännöllisesti aamiaista, harjoittaa aktiivista elämäntapaa - ei kärsi ylipainosta.

Tee ja kahvi aineenvaihdunnan tehostamiseksi

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan kahvia ja teetä säännöllisesti, koska nämä juomat auttavat naisia nopeuttamaan kehon aineenvaihduntaa ja laihtumaan 40 vuoden jälkeen. Juominen kolme kupillista päivässä riittää lisäämään aineenvaihduntaa 5-8%. Juomalla näitä aromaattisia juomia ilman sokeria voit menettää 98–174 kaloria päivässä.

On osoitettu, että vain yhden mukin tuoretta teetä juominen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa 12%.

Juo mahdollisimman paljon vettä

Vesi nopeuttaa täydellisesti aineenvaihduntaa. Juomalla 6 kupillista vettä joka päivä, voit laihtua 2,5 kg vuodessa. Joka päivä voit menettää jopa 50 kaloria päivässä tällä tavalla. Jos juot kylmää vettä, keho käyttää energiaa veden lämmittämiseen.

Syö proteiiniruokaa säännöllisesti

Jotta lihasmassa olisi hyvässä kunnossa, sinun tulee syödä säännöllisesti eläinproteiinia, josta tulee lihasmassan palauttamisen lähde. Lisäksi tarvitset paljon kaloreita proteiinin omaksumiseen, mikä auttaa polttamaan nämä ylimääräiset kalorit.

Käytä D -vitamiinia

Tämä vitamiini löytyy elintarvikkeista, kuten:

• rasvaisessa kalassa;
• maitotuotteissa;
• merenelävissä.

Ultraviolettivalo on myös D -vitamiinin lähde. Suuri määrä tätä vitamiinia parantaa aineenvaihduntaa ja estää rasvakerrostumien muodostumisen.

Säännöllinen maidon nauttiminen

40 -vuotiaiden naisten tulisi juoda enemmän maitoa, koska tässä iässä kalsiumin määrä kehossa vähenee, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan. Maitorasvan syöminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Vinkkimme auttavat sinua nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja laihtumaan 40 vuoden jälkeen vahingoittamatta terveyttäsi.