Kuinka laihtua 40 vuoden jälkeen kotona

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Jokainen haluaa olla hoikka, mutta iän myötä laihduttaminen vaikeutuu. Silti on olemassa tapoja laihtua 40 vuoden jälkeen kotona nopeasti ja helposti ilman laihduttamista.

Fysiologiset muutokset

Ennen laihdutusta sinun on ymmärrettävä, mitä prosesseja kehossa tapahtuu. Tämän ansiosta on mahdollista löytää oikea tapa ratkaista ongelma vahingoittamatta terveyttäsi.

40 vuoden jälkeen tapahtuu seuraavaa:

• eritysjärjestelmän toiminta heikkenee;
• aineenvaihdunta hidastuu;
• lihasmassa pienenee;
• ihonalaisen rasvan määrä kasvaa;
• hormonaalinen järjestelmä muuttuu;
• luiden tila pahenee;
• verisuonisairauksia ilmenee.

Tässä iässä ihmiset tulevat passiivisiksi, mikä aiheuttaa erilaisia patologioita. Vaihdevuosien aikana naisten on suositeltavaa mennä endokrinologille.

Pääsäännöt

Jos haluat laihtua nopeasti 40 vuoden kuluttua kotona, sinun on ensin mentävä lääkäriin - gynekologille ja endokrinologille. Syynä on se, että painon korjaus on tehtävä sisäpuolelta. Jos havaitaan, että hormonaalisia häiriöitä esiintyy, edes tehokkaat ruokavaliot eivät auta.

Ennen aktiivisia painonpudotustoimenpiteitä tutkimus on pakollinen tapahtuma. Jos hormonaalinen järjestelmä on normaali, voit tehdä ruokavalion tarkistuksen muuttaaksesi ruokailutottumuksiasi.

Ravitsemus

Kysymys siitä, miten laihtua 40 vuoden kotona olon jälkeen, huolestuttaa monia. Laihduttaaksesi sinun on suljettava pois rasvaiset ja paistetut ruoat. On suositeltavaa höyryttää tai vain keittää. Voit myös leipoa, mutta ilman öljyä. Valitse tätä varten folio tai pysyvä paperi. Makeisista ei tarvitse luopua kokonaan, sinun pitäisi vain vähentää niiden määrää.

Valikon tulisi sisältää elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Aterioiden tulisi koostua monimutkaisista hiilihydraateista ja proteiineista. On tärkeää lisätä ruokavalioon vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita. Lihan sijasta on parempi syödä enemmän äyriäisiä ja kalaa.

Sinun ei pitäisi nälkää, koska tämä toimenpide vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. On parempi noudattaa oikeaa ravintoa ja sulkea pois voimakkaat rajoitukset.

Valikon tulisi sisältää terveellisiä tuotteita, jotka kyllästävät kehon vitamiineilla ja kivennäisaineilla. 40 vuoden jälkeen tarvitaan seuraavat tuotteet:

• hitaat hiilihydraatit - ruskea riisi, täysjyväleipä, tattari, helmi -ohra ja ohrajauhot;
• proteiinit - kala, siipikarja, maitotuotteet, munat, sisäelimet;
• rasvat - oliivi- ja pellavansiemenöljy, pähkinät, avokado, siemenet;
• kuitu - pinaatti, kaali, tomaatit, palkokasvit, sitrushedelmät;
• antioksidantit - mustikka, auto, herukka, apuraha, viinirypäleet.

On tärkeää sulkea pois makeiset, kakut, leivonnaiset, pikaruoka, puolivalmisteet. Sinun tulisi vähentää tärkkelyspitoisten vihannesten - maissin, juurikkaiden, perunoiden - kulutusta. Nopeat hiilihydraatit ovat haitallisia: hunaja, valkoinen riisi, hillo, jäätelö, alkoholijuomat. Jos haluat laihtua, rasvainen liha, laardi, voi ovat vasta -aiheisia.

Syömissäännöt

Oikea ravitsemus sisältää myös aterioiden muuttamisen. Jos selkeää ruokavaliota ei ole, painonpudotukseen liittyviä ongelmia ilmenee. Ja joskus päinvastoin se kasvaa. On noudatettava useita sääntöjä:

1. On mieluiten 3 tunnin välein. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Epäsäännöllisellä ruokavaliolla paino nousee nopeasti. Keho varastoi rasvaa niin kuin se tarvitsee "selviytyäkseen".
2. Ruoka tulee laittaa pieniin kulhoihin. Tämän ansiosta on mahdollista sulkea pois ylensyönti ja stressi haimassa.
3. Et voi kiirehtiä syödessäsi. Aterioihin tulisi käyttää vähintään 20 minuuttia. Tällä hetkellä ei pidä häiritä.
4. Älä pidä kiinni "älä syö kuuden jälkeen" -säännöstä. Se ei ole enää relevanttia. On tärkeää syödä illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illalla tunnet nälkää, joten voit juoda kefiriä 1 tunti ennen yösi.

Sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalion kaloripitoisuuteen. Ylimääräisen painon poistamiseksi kehon tulisi saada enintään 1500 kaloria päivässä. Tämä riittää, eikä rasva enää kerry.

Tietenkään sinun ei pitäisi syödä 1500 kaloria kerrallaan. Tämä luku on jaettu päivällä. Osittaisen ravitsemuksen avulla voit nopeasti laihtua, normalisoida ruoansulatuksen.

Liikunta

Kun otetaan huomioon kysymys siitä, miten laihtua naiselle 40 vuoden kotona olon jälkeen, sinun on kiinnitettävä huomiota toimintaan. Urheilua 40 vuoden jälkeen pidetään loistavana tapana pitää hahmosi kunnossa. Ravitsemus on ensiarvoisen tärkeää, ja liikunta parantaa ongelmallisten osien kuntoa.

Hölkkä auttaa laihduttamaan nopeasti ja helposti. Älä ylikuormita kehoa urheilulla, mutta kevyt liikunta ei haittaa. Voit juosta milloin tahansa sopivana ajankohtana. Juoksumatto sopii tähän, mutta on vielä hyödyllisempää treenata ulkona.

Jotkut tehokkaat harjoitukset auttavat sinua laihduttamaan. Suorittamisen aikana paljon lihaksia työskentelee, mikä edistää laihtumista. Seuraavia harjoituksia pidetään parhaina:

• kyykky;
• burpee;
• baari;
• keinuvat jalat;
• kiertyminen;
• punnerruksia;
• kardioharjoittelu.

Uinti on tehokas tapa laihtua. Vaikka pysytkin vain veden päällä, kulutetaan 200-300 kaloria tunnissa. Vedellä on myös imunesteenpoistovaikutus, tasoittaa selluliittia. Tämä toiminto palauttaa unen, poistaa jännityksen, vahvistaa lihaksia ja koskemattomuutta.

Ui aluksi hitaasti, kiihdytä vähitellen. Sinun täytyy syödä ruokaa 2-3 tunnin kuluessa ja syödä proteiinituotteita harjoituksen jälkeen.

Pyöräilystä on hyötyä 40 vuoden iän jälkeen. Tämä auttaa paitsi laihduttamaan myös normalisoimaan sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa, parantamaan mielialaa ja nivelten tilaa. Aluksi luokat voivat olla pieniä, mutta ajan myötä kuormitusta on lisättävä.

Sauvakävelystä on suurta hyötyä. Tämä on optimaalinen kuormitus tässä iässä. Harjoituksen aikana 90% lihaksista toimii, mikä tarjoaa erinomaisen kuormituksen.

Tanssi -aerobic on hyödyllinen, vain harjoitusten tulisi olla keskivahvat. Jatkuvan harjoittelun vaikutus näkyy lyhyen ajan kuluttua: rasva poltetaan, keho kiristyy, lihakset treenataan.

Vain lääkäri voi vastata kysymykseen siitä, kuinka laihtua 40 vuoden kotona olon jälkeen vaihdevuodet ohittaneelle naiselle. Siksi on parempi käydä asiantuntijan luona ennen tehokkaiden toimenpiteiden käyttöä.

Unelma

Laadukas lepo auttaa laihduttamaan. Syynä on se, että unen puute laukaisee leptiinihormonin synteesin, joka vaikuttaa nälkään. Hormonaalisen epätasapainon vuoksi henkilö syö liikaa. Sinun ei tarvitse nukkua tietyn ajan, mutta niin paljon kuin keho tarvitsee toipua. Jotkut tarvitsevat 5-6 tuntia, kun taas toiset - 10.

On suositeltavaa mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Tämän avulla et saa häiritä vaihtoa. Tämä lähestymistapa auttaa laihtumaan nopeammin.

Laihdutus 40 vuoden jälkeen on täysin mahdollista, jos toimitte viisaasti. Tulosten saavuttaminen ilman laihduttamista vaatii asianmukaista ravintoa ja liikuntaa. Sitten positiivinen tulos näkyy pian.

Tulokset

1. 40 vuoden jälkeen monet saavat ylipainoa.
2. Ennen laihdutusta on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.
3. Painonpudotusta edistää oikea ravitsemus, jossa monet elintarvikkeet on suljettava pois.
4. Fyysisellä aktiivisuudella on erinomainen vaikutus.
5. Laihtumiseen käytetään apteekkituotteita, mutta asiantuntijan kuuleminen on tarpeen ennen sen ottamista.