Kuinka laihtua 5 kg kuukaudessa kotona

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Ylipainoon pääseminen on pitkä prosessi, joka vaatii kestävyyttä ja kärsivällisyyttä. Mutta on täysin mahdollista menettää muutama kilo, jos noudatat yksinkertaisia sääntöjä siitä, kuinka laihtua 5 kg kuukaudessa kotona.

Asiantuntijan neuvoja

Monet haluavat nopeita tuloksia, mutta tämä voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Tiukalla ruokavaliolla erittyy paljon nestettä, hivenaineet menetetään. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu. Ruokavaliosta poistumisen jälkeen keho varastoi rasvaa. Siksi on olemassa painonnousun vaara.

Laihtua ilman ruokavaliota nainen tarvitsee tasapainoisen ruokavalion. Ruokavalion tulee sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja.

Sinun on myös tehtävä seuraavat toimet:

• vähentää suolan saantia;
• sulje pois rasvaiset elintarvikkeet, ruoansulatusjärjestelmää ärsyttävät elintarvikkeet;
• vähentää yksinkertaisten hiilihydraattien sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.

Sinun on kulutettava vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Joten toksiinit ja toksiinit poistetaan, aineenvaihdunta kiihtyy, hyödylliset komponentit poistetaan. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat käyttämään enemmän energiaa kuin mitä se saa.

Jos haluat laihtua, sinun on luoputtava rasvaisista elintarvikkeista. Ja kasviöljy pieninä määrinä ei ole kielletty. Älä käytä jauhotuotteita, viljaa, vihanneksia, äyriäisiä.

Toimintasuunnitelma

Laihduttaminen 5 kg kuukaudessa kotona ilman ruokavaliota yli 30 -vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille auttaa oikeaa asennetta. Tarvittava:

1. Suunnitelman tekemiseksi. Esimerkiksi 1 viikossa pudotetaan 500 g, toisessa - 1 kg.
2. Laske kaloreita joka päivä. Erikoissovellus auttaa tässä. Tämä auttaa sinua välttämään liiallisen ruoan syömistä.
3. Etsi samanhenkisiä ihmisiä. Ihmiset, joilla on samanlaiset tavoitteet, voivat olla hyvä tuki asioiden toteuttamisessa.

Henkinen asenne on välttämätön laihdutuksessa. Ilman sitä et voi saavuttaa haluttua päämäärää.

Laihtavatko he ilman laihdutusta?

Erilaisia ruokavalioita edistetään nyt. Mutta kaikki eivät ole valmiita laskemaan kulutettujen rasvojen, hiilihydraattien, proteiinien määrää. Voit laihtua ilman ruokavaliota, jos korjaat ruokavaliota.

Tätä varten tarvitset:

1. Järjestä välipalat. Heidän avullaan aineenvaihdunta kiihtyy, jolloin voit laihtua. Riittää, kun kulutetaan hedelmiä, vihanneksia ja luonnollisia mehuja.
2. Laadi ruokalista kuukaudeksi. Tämä auttaa poistamaan ylimääräisiä kaloreita. Henkilö tietää etukäteen, mitä hän kokkaa, ja ostaa myös ruokaa etukäteen.
3. Etsi kompromissi. Jos makeasta on vaikea luopua heti, se syödään aamulla. Parempi vielä, etsi tuotteita, jotka voivat korvata haitallisen ruokalajin.

Sinun täytyy syödä hitaasti, pureskella ruokaa hyvin. Motivaatio on yhtä tärkeää. Tavoiteasetus on pakollinen, mikä näkyy paperilla. Vaiheet ja toimet on esitetty alla. On suositeltavaa ripustaa jääkaapille kuvia ihmisistä, joilla on ihanteellinen vartalo.

Sopivia tuotteita

Oikea ravitsemus on välttämätöntä, koska naisen on mahdotonta menettää 5 kg kuukaudessa kotona korjaamatta ruokavaliotaan. Proteiinin pitäisi olla perusta, sen avulla voit tuntea olosi täyteen pitkään. On vain tärkeää, että hän on laiha.

Seuraavat elintarvikkeet ovat runsaasti niitä:

• munat;
• äyriäiset;
• vähärasvainen sianliha;
• palkokasvit;
• vähärasvaiset maitotuotteet.

Vihannekset ja hedelmät ovat hienoja. Ne ovat vähäkalorisia, mutta runsaasti vitamiineja ja kuituja. On suositeltavaa syödä täysjyvätuotteita. Ne ovat runsaasti kuituja, proteiineja, ravintoaineita.

Jos haluat laihtua vahingoittamatta terveyttä, sinun on kiinnitettävä huomiota jokaiseen ateriaan. Aamiaiseksi voit käyttää raejuustoa, juustoa, kaurapuuroa. Puuroon lisätään hieman kuivattuja hedelmiä. On hyödyllistä juoda maitoa, vihreää teetä, mutta ilman sokeria.

Lounaaksi sopivat omenat, marjat, kuivatut hedelmät. On hyvä juoda greippimehua. Lounasaikaan valmistetaan vihanneskeittoja, kananrintaa sisältäviä liemiä. Kaalin, kurkun ja muiden vihannesten salaatit ovat hyödyllisiä. Voit maustaa ruokia vähärasvaisella jogurtilla, oliiviöljyllä.

Iltapäivän välipalaksi valmistetaan paistettuja omenoita tai omenakastiketta, ja voit nauttia välipaloja luumuilla. Illalliseksi syö vähärasvaista lihaa, kanafileetä, paistettuja vihanneksia, juustoa. Juomat - mehu tai kivennäisvesi.

Liikunta

Ilman liikuntaa kysymys siitä, miten laihtua 5 kg kuukaudessa kotona ilman ruokavaliota yli 40 -vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille, jää avoimeksi. Seuraavat toimet ovat tehokkaita:

• juoksu - 30-40 minuuttia joka päivä;
• aerobic - 20-45 minuuttia kolme kertaa viikossa;
• kilpa kävely - noin 10000 askelta päivässä;
• kiertävä hula -vanne - 10 minuuttia joka päivä;
• hyppynaru - 10 minuuttia päivittäin;
• uinti - vähintään 20 minuutista, vähintään kerran viikossa.

On hyödyllistä tehdä kuntoa, joogaa. On suositeltavaa tehdä säännöllisesti punnerruksia, kyykkyjä, potkuja, lankkuja, burpeja, saksia, käänteitä. Säännöllinen liikunta auttaa paitsi laihduttamaan myös parantamaan terveyttäsi ja itsetuntoa.

Urheilun ei pitäisi olla vain laihtumisen aikana. Kevyt liikunta on hyödyllistä silloinkin, kun ei ole tarkoitus laihtua paljon. Tärkeintä on, että tunnit ovat säännöllisiä ja toteutettavissa. Ammattikouluttaja voi laatia yksilöllisen ohjelman.

Vesi

Laihduttaminen kotona 40 -vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille auttaa ylläpitämään veden tasapainoa. Vesi vaikuttaa ihon kuntoon, poistaa myrkkyjä, joita vapautuu laihdutuksen aikana. Toinen neste pystyy täyttämään tuotteet, poistamaan jatkuvat välipalat.

Laihduttaessasi sinun on juotava vähintään 2 litraa päivässä. Tässä tapauksessa tarvitset puhdasta hiilihapotonta vettä. Sen annokset tulee jakaa koko päivän ajan.

Sinun on kuunneltava kehoasi - jotkut yleensä havaitsevat runsaan juomisen, kun taas toiset kehittävät turvotusta. Tämä osoittaa, että nesteen saantia on vähennettävä. Parempi vielä, ota yhteys lääkäriin tästä.

Virkistys

Kotona 50 vuotta täyttänyt nainen ei voi laihtua ilman terveellistä unta. Tulos ei ole edes urheilulla ja oikealla ravinnolla. Jatkuva unen puute aiheuttaa stressiä, väsymystä ja tämä häiritsee hormoneja.

On parempi nukkua klo 22 ja 10 välillä. Lepoajan tulee kestää vähintään 8 tuntia. Tänä aikana vapautuu hormoneja, jotka poistavat rasvat. Toinen yöunet pitää sinut hereillä päivällä.

Terveen unen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

• iltakävely;
• ortopedinen patja;
• mukavat vuodevaatteet;
• rauhallisuus;
• vakaa emotionaalinen tausta.

Jos nukut riittävästi, on helpompi harrastaa urheilua, harrastaa aktiivista elämäntapaa. Lepo antaa voimaa ja voimaa.

Hieronta

Älä oleta, että voit laihtua vain tällä toimenpiteellä. Hieronta sisältyy integroituun lähestymistapaan. Menettelyjen avulla voit rentoutua, parantaa mielialaa ja nopeuttaa verenkiertoa.

Hieronnan lisäksi kontrastisuihku auttaa, mikä myös vahvistaa terveyttä. Kosmeettiset toimenpiteet ovat myös hyödyllisiä, jotka voidaan suorittaa kotona ja salongissa.

Laihdutuksen jälkeen

Osoittautuu, että kuukauden sisällä kehosta kehittyy tapa uudelle järjestelmälle. On tärkeää säilyttää saadut tulokset.

Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen auttaa olemaan saamatta kiloja:

1. Yritä välttää stressiä, konflikteja, jotka yleensä johtavat ylensyöntiin.
2. Älä ohita aamiaista.
3. Sinun pitäisi luopua makeasta, jauhoista, rasvaisista elintarvikkeista, nopeista hiilihydraateista, pikaruoasta.
4. Keho tarvitsee proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja. Siksi on välttämätöntä syödä proteiinituotteita, viljaa, durumvehnätuotteita, fermentoituja maitotuotteita, kalaa ja siipikarjan lihaa.
5. Urheilussa pitää käydä 3-4 kertaa viikossa.
6. On tärkeää palauttaa uni - levätä vähintään 7 tuntia.
7. Älä juo alkoholijuomia, koska ne aiheuttavat nälkää.
8. On tarpeen juoda riittävästi vettä - vähintään 2 litraa päivässä ja lämmössä - jopa 3.

5 kg: n pudotus kuukaudessa ei ole vaikeaa, jos lähestyt ongelmaa kokonaisvaltaisesti. Pientä laihtumista ei pidetä äärimmäisenä, se on turvallista terveydellesi.

Tulokset

1. Laihduttaaksesi tarvitset oikean ravinnon.
2. Säännöllistä liikuntaa pidetään yhtä tärkeänä edellytyksenä.
3. On vaikea saavuttaa positiivista tulosta ilman psykologista asennetta.
4. Ei ole välttämätöntä mennä dieetille, riittää tasapainoisen ruokavalion tekeminen.
5. Vain integroitu lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen auttaa laihduttamaan.