Kuinka laihtua 10 kg kahdessa viikossa kotona

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Nykyaikaisessa maailmassa lihavuuden ongelma on erittäin akuutti. Tästä tulee monien vaarallisten sairauksien syy. Opi laihduttamaan 10 kg kahdessa viikossa kotona, palauttamaan kehosi ja terveytesi normaaliksi.

Mikä johtaa ylipainoon

Ennen kuin taistelet ylipainoa ja alat laihduttaa, sinun on päätettävä, mikä johti tähän tilaan. Vain lääkäri voi auttaa tässä, joten käy läpi täydellinen tutkimus sairaalassa.

Usein ihmiset paranevat seuraavista syistä:

1. Vaikea stressi, joka laukaisee hallitsemattoman ruokahalun. Tämän seurauksena henkilö voi yksinkertaisesti "syödä" nämä ylimääräiset kilot.
2. Hormonaalinen systeemi ei toimi kunnolla. Tästä syystä paino vaihtelee usein. Joskus henkilö voi laihtua dramaattisesti, mutta useammin kehon paino kasvaa merkittävästi. On mahdollista normalisoida tila hormonitasojen palautumisen jälkeen.
3. Raskaus tai imetys. Nainen laihtuu nopeasti. Ruoan hyödyllisyyden jatkuvaa seurantaa noudattaen nopea toipuminen tapahtuu muutaman viikon kuluttua imetyksen lopettamisesta.
4. Lisääntynyt insuliinipitoisuus veressä. Siitä tulee este, jonka vuoksi kehon rasvasolut eivät tuhoudu. Erityisen usein diabetes mellitus johtaa ylipainoon.

Kehon paino kasvaa merkittävästi, jos henkilö on patologisesti laiska, rakastaa rasvaisia ja epäterveellisiä ruokia.

Nopea ratkaisu ongelmaan

Jokainen voi laihtua 10 kg kahdessa viikossa ilman urheilua ja ruokavaliota ymmärtäen, että heidän on taisteltava ylimääräistä rasvaa vastaan. Erityisen toimintaohjelman kehittäminen auttaa ratkaisemaan ongelmatilanteen.

Ennen kuin aloitat laihduttamisen, sinun on tehtävä seuraava:

• ymmärtää mihin pyrkiä;
• päättää ruokavaliosta, laskea päivittäinen kaloripitoisuus;
• mene tapaamiseen ravitsemusterapeutin kanssa, joka neuvoo sinulle sopivan;
• välttää stressaavia tilanteita;
• säädä unta ja päivittäistä rutiinia.

Kannattaa pyytää läheisten ja sukulaisten tukea. Muuten henkilö ei pysty voittamaan patologista vetovoimaansa rasvaiseen ja roskaruokaan.

Ruokavalion muuttaminen

Ruokavalion normalisointi auttaa henkilöä parantamaan terveyttä mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämän seurauksena keho saa nopeasti virtaa.

Kuinka laihtua 10 kg kahdessa viikossa kotona naiselle:

1. Erilaisia viljoja on enemmän. Lisää ruokavalioon marjoja, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja maitotuotteita. Ne kyllästyvät pidemmäksi aikaa. Tämän seurauksena keho on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua.
2. Jos mahdollista, älä suolaa ruokaa vähentääksesi kehon vedenpintaa ja ärsyttää vähemmän makuhermoja.
3. Vähennä eri marinadien, kastikkeiden, majoneesin käyttöä.
4. Syö enemmän proteiinia.
5. Vähennä sokerin, leivän, leivonnaisten kulutusta. Kieltäydy haitallisista elintarvikkeista, mukaan lukien pikaruoka, paistetut ja säilykkeet, makeiset. Niissä olevat kevyet hiilihydraatit kerääntyvät nopeasti sivu- ja vatsan alueelle.
6. Jätä pois kermaiset kastikkeet, korvaa ne tomaattikastikkeilla. Tämä auttaa vähentämään kalorien saantia.
7. Lisää nestemäisen ruoan osuutta, syö hedelmiä aterioiden välillä, juo tuorepuristettuja mehuja. Kieltäydy alkoholijuomista, hiilihapotetusta vedestä.

Vihreän teen juominen parantaa hyvinvointia. Tässä tapauksessa kalorit poltetaan nopeasti.

Hyvien tapojen muodostuminen

Ymmärtääksesi, kuinka voit laihtua 10 kg kahdessa viikossa kotona, normalisoida painosi, ei riitä, että hallitset ruokavaliota ja korjaat makuasetuksiasi. Sinun on noudatettava suosituksia, jotka auttavat sinua menettämään ylimääräisiä kiloja ilman urheilua:

1. Aloita päiväsi lasillisella puhdasta vettä. Tämä käynnistää aineenvaihduntamekanismin.
2. Juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen jokaista ateriaa. Tämä toimenpide auttaa täyttämään tietyn määrän suolistossa, valmistelee sen työprosessia varten. Joten kylläisyys tapahtuu nopeammin ja henkilö syö paljon vähemmän.
3. Älä niele ruokaa nopeasti, nauti se pureskeltuna huolellisesti.
4. Viimeisen aterian tulisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Aamiaisen ja lounaan tulee olla runsas, syödä hiilihydraatteja sisältävää ruokaa.
6. Syö keskittyvästi. Tällä hetkellä et voi lukea kirjoja, sanomalehtiä, katsoa televisio -ohjelmia.
7. Kävele säännöllisesti raikkaassa ilmassa. Samaan aikaan kävele vähintään 5-6 kilometriä päivässä hengittäen syvään ilmaa.

Tupakointi ei salli hyvästit ylimääräisille kiloille. Tästä huonosta tavasta kannattaa luopua, koska paino alkaa palata normaaliksi.

Laihdutusprosessi teini -ikäisille

10 kg: n pudotus kahdessa viikossa kotona ei ole vaikeaa teini -ikäiselle ilman ruokavaliota - tietoisuus ongelmasta, vanhempien apua tarvitaan. Mikä on tärkeää:

1. Muuta ruokavaliota paitsi teini -ikäisille myös muille perheenjäsenille. Älä anna lapsellesi epäterveellistä ruokaa. Tämä johtaa kehon painon nousuun.
2. Minimoi tietokoneen ja television ääressä istuminen.
3. Lisää fyysistä aktiivisuutta. Tämä auttaa käynnistämään aineenvaihduntaprosesseja. Lapsi pääsee kouluun kävellen, ajaa pyörällä.
4. Nuoruusiän aikana aktiivisuutta tulee lisätä. Ratkaisu voi olla jalkapallo, lentopallo ja muut joukkuepelit.

Kun kysytään, kuinka laihtua 10 kg kahdessa viikossa kotona, teini -ikäisen, erityisesti tytön, pitäisi luopua ruoka -riippuvuuksista. Voit lisätä motivaatiota lupaamalla matkan, ostamalla kauan odotetun gadgetin, koiran tai kissan, jos tulos on positiivinen. Kussakin tapauksessa voidaan käyttää omaa motivaatiotaan, mikä johtaa tilan paranemiseen.

Esimerkkivalikko

Luo ruokalista joka päivä sisällyttämällä ruokavalioon terveellisiä ruokia.

Maanantaina on suositeltavaa syödä aamiaiseksi kaurahiutaleita taatelilla tai omenoilla. Voit napata joitain omenakeksejä välipalaksi. Lounaaksi valmistetaan kurpitsaruokaa, mukaan lukien sose -keitto. Keitetty vasikanliha sopii toiseen. Tärkeä rooli ruoalla on iltapäivän välipala. Voit juoda lasillisen maitoa tai hyytelöä evästeiden kanssa. Syö höyrytettyjä kalakakkuja 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja koristele kasviksilla.

Aloita tiistai hunajapannukakkuilla kupillisen vihreää teetä ilman sokeria. Välipala on sallittu pähkinätangon kanssa. Valmista lounaaksi vihanneskeitto, kanafileet ja vinaigrette. Voit syödä välipaloja fermentoidulla paistetulla maidolla banaanin kanssa. Ruokaile paistetulla kanilla kasvisalaatin kanssa.

Aloita päiväsi keskiviikkona kurpitsan pannukakkuilla, lisäämällä raejuustoa ja omenoita. Välipala päärynä. Lounaaksi voit syödä kananlientä munakoisolla. Voit ottaa riisin lisukkeeksi. Iltapäivän välipalaksi kefiiri sopii. Illalliseksi - merileväsalaatti ja muna.

Torstaina sopii tattaripuuro ja kananleipä. Voit juoda sen tomaattimehun kanssa. Syö lounaaksi paistettua kalaa salaatin kanssa. Välipalaksi sopivat viinirypäleet, juusto, jogurtti. Voit ruokailla broilerin rintafileellä, jossa on paistettua kesäkurpitsaa.

Perjantaina on sallittu aamiainen, joka sisältää kaurahiutaleita ja kefiriä. Voit ruokailla papukeitolla, kanin muhennoksella perunoiden ja tomaattien kanssa. Välipalaksi sopivat juustokakut, omena tai hasselpähkinät. Voit ruokailla omlettilla, jossa on yrttejä ja parsakaalia.

Hae viikonloppuna lomamenu. Voit tehdä tämän syömällä lihapullikeittoa, linssipataa, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja jokaiseen makuun.

Laihdutusprosessi tulisi säätää automaattiseksi. Tee tämä huolellisesti. Muuten se voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa keholle ja johtaa moniin vaarallisiin sairauksiin.

Tulokset

1. Jos aiot laihtua, ota yhteys lääkäriisi.
2. Älä laihduta ruokaa laihdutusprosessin aikana. Sinun pitäisi vain normalisoida ruokavalio.
3. Aloita päiväsi 1 lasillisella vettä. Tämä käynnistää ruoansulatusprosessit.
4. Syö viimeisen kerran 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
6. Vältä roskaruokaa, myös pikaruokaa. Poista rasvaiset ja sokeriset ruoat.
7. Töihin käyminen polttaa kaikki ylimääräiset kalorit.
8. Ennen nukkumaanmenoa kävele säännöllisesti puistossa ja hengitä syvään ilmaa.