Kuinka laihtua 3 kg viikossa

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Monet tytöt eivät tiedä kuinka helppoa on laihtua 3 kg viikossa. On olemassa tehokkaita menetelmiä, joilla voit tehdä tämän kotona ilman erityisiä rajoituksia.

Keskeiset suositukset

Jos haluat laihtua 3 kg, tämä ei periaatteessa ole niin kriittinen massa, joka vaatii valtavia ponnisteluja. Mutta joissakin tapauksissa monet pyrkivät erinomaiseen muotoonsa unohtamaan terveytensä.

He turvautuvat outoihin ja epäilyttäviin menetelmiin, alkavat käyttää testaamattomia lääkkeitä. Tuloksena on heikentynyt terveys. Tällaisia vaihtoehtoja ei todellakaan kannata käyttää.

Loppujen lopuksi on olemassa todistettuja, täysin vaarattomia menetelmiä 3 kg: n pudottamiseksi viikossa. Mutta ennen kuin harkitset niitä, kannattaa analysoida yleiset suositukset, jotka auttavat laihdutusprosessissa:

1. Aseta itsellesi tavoite. Helpottaaksesi sinun on toteutettava lopullinen tavoitteesi kuvan muodossa. Voit liittää kuvan tytöstä, jolla on täydellinen hahmo näkyvällä paikalla. Löydät vanhan esineen, joka on yhtä kokoa pienempi kuin nykyiset kehon parametrit, ja kokeile sitä säännöllisesti.
2. Älä unohda fyysistä toimintaa. Jos ei ole mahdollisuutta harrastaa urheilua aktiivisesti, tee vähintään päivittäisiä kävelylenkkejä vähintään puolen tunnin ajan intensiivisellä vauhdilla. Voit hankkia askelmittarin ja seurata matkaa. On parasta, jos 15-20 minuuttia päivässä käytetään aerobiseen harjoitteluun. Tämä on paras tapa polttaa ylimääräistä rasvaa.
3. Ja tietysti vettä - muista ottaa lasillinen lämmintä vettä aamulla tyhjään vatsaan … Tämä käynnistää aineenvaihdunnan, mikä nopeuttaa kehon rasvanpolttoa.

Poista ylimääräiset kilot ilman stressiä keholle

Jotta voit menettää muutaman kilon kotona ilman voimakasta fyysistä rasitusta ja ilman stressiä keholle, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• muodosta oikea päivittäinen rutiini ja noudata sitä selvästi;
• tee liikuntaa päivittäin - on vielä parempi kiinnittää huomiota lataamiseen kahdesti (aamulla ja illalla);
• yritä vaihtaa säännöllisesti erilaisiin aktiviteetteihin, on erityisen hyödyllistä harrastaa - tämä vie huomion pois ajatuksista ruoasta ja välipaloista;
• ota ruokaa vähintään 4 kertaa päivässä ja vielä parempi noin 6 kertaa pieninä annoksina ja pidä tauko enintään 2-3 tuntia - tämä edistää myös asianmukaista aineenvaihduntaa, minkä seurauksena rasva ei yksinkertaisesti kerry Vartalo;
• kävele joka päivä ennen nukkumaanmenoa;
• lounaan jälkeen älä syö hiilihydraatteja, nimittäin leipomotuotteita, makeita ja makeisia, pastaa ja muroja.

Oikea liikunta

Kaikenlaista liikuntaa ei pidä unohtaa. Jos mahdollista, on parempi kävellä kaksi pysäkkiä kuin käyttää julkista liikennettä. Jokainen vaihe auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja menettää ylimääräiset kilot.

On tärkeää tehdä kohdennettuja harjoituksia ihonalaisen rasvakudoksen ohenemiseksi. Tehokkaimmat ovat:

1. Kyykky. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava oikea asento. Jotta polvinivelet eivät vahingoitu, kyykky tulisi tehdä niin, että jalka kantapäästä polveen on aina pystyasennossa ja reisi (polvesta pakaraan) on vaakasuorassa asennossa. On erittäin tärkeää, että kyykky tehdään uloshengityksessä ja nosto sisäänhengityksessä.
2. Lehdistö. Tämä harjoitus ei ainoastaan auta sinua pääsemään eroon ylimääräisestä painosta vatsallasi, vaan luo myös oikean kaarevan vyötärön. Tämä harjoitus voidaan tehdä eri tavoin. Sen lisäksi, että keho nostetaan taivutetuille polville, on tarpeen kääntää puristinta selkää varten. Jos ei ole mahdollista maata erityisellä jalustalla, josta kotelon yläosa roikkuu. Sitten voit kääntää puristinta taaksepäin yksinkertaisesti makuulta ja nostaa hartioita ja rintaa mahdollisimman paljon. Lisäksi puristinta on pumpattava rungon kiertämällä. Tässä tapauksessa, kun nostat ylävartaloa, sinun on tuettava vasen kyynärpää oikean polven taakse ja seuraavalla nousulla oikea kyynärpää vasemman polven taakse. Älä unohda nostaa jalkojasi kehon makuulla. Tässä tapauksessa harjoitetaan ns. Alempaa puristinta (alavatsaa, jota on niin vaikea käyttää rasvanpoltossa).
3. Lankku Se on yksi suosituimmista harjoituksista, joka todella harjoittaa kaikkia lihasryhmiä ja pakottaa koko kehon työskentelemään intensiivisesti rasvanpolttoa varten.

On erittäin tärkeää, että kaikki harjoitukset tehdään säännöllisesti. Ja on toivottavaa, että jokaiselle oppitunnille varataan vähintään 20 minuuttia. 15-20 minuutin kuluttua alkaa aktiivinen rasvanpoltto.

Mielenkiintoista! Maggi -ruokavalio - menu 4 viikkoa

Vartalokääreet ja hieronnat

On erittäin hyödyllistä palkata hieroja tai käydä hierontahuoneessa tämän viikon aikana, joka on varattu laihtumiseen. On tarpeen tehdä joko selluliittivaihtoehto tai yleinen hieronta. Tämä toimenpide lisää verenkiertoa kaikkiin kehon osiin.

Siten kehon aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, minkä seurauksena rasvakertymät poistuvat hyvin nopeasti.

Jos haluat laihtua 3 kg viikossa ilman laihduttamista, sinun on tehtävä vartalokääreet. Ne voidaan suorittaa sekä kylmänä että kuumana. Jotta voit suorittaa ne mahdollisimman tehokkaasti, voit käyttää menettelyssä rakkolehteä, hunajaa, sinappi- ja chilipippuriseosta. Kaikki nämä tuotteet auttavat nopeuttamaan imusolmukkeita ja verenkiertoa.

Akupunktio

Tämän itämaisen tekniikan avulla voit vaikuttaa ihmiskehon biologisesti aktiivisiin pisteisiin. Tällainen vaikutus vähentää ruokahalua, kiihdyttää samaa aineenvaihduntaa ja parantaa yleistä hyvinvointia antaen elinvoimaa ja voimaa.

Koska akupunktiomenetelmän ansiosta voit laihtua 3 kg viikossa, kotona, sinun pitäisi käyttää sitä yhdessä muiden menetelmien kanssa, mutta ilman tiukkoja ruokavalioita.

Laihdutus nuorille

Sinun on erityisesti seurattava nuorten laihdutusprosessia. Loppujen lopuksi ruoan saannin rajoitukset voivat vaikuttaa kielteisesti kehittyvään kehoon. Siksi on erittäin tärkeää olla turvautumatta jäykkään ruokavalioon.

Samaan aikaan fyysistä aktiivisuutta tulisi lisätä - loppujen lopuksi keho on nuori, eikä sillä ole käytännössä vasta -aiheita intensiivisille urheilulajeille, mukaan lukien lenkkeily, rullalautailu, rullaluistelu, kalliokiipeily ja niin edelleen.

Koska teini -ikäisen on paljon helpompi laihtua ilman ongelmia 3 kg lyhyessä ajassa, esimerkiksi viikossa, kuin aikuinen, sinun ei pitäisi turvautua äärimmäisiin toimenpiteisiin. Riittää, kun johdat aktiivisempaan elämäntapaan ja suljet pikaruoan ruokalistaltasi. On tärkeää muistaa, että teini -ikäisen täytyy syödä oikein, sisällyttää ruokalistaansa suuri määrä vihanneksia, hedelmiä ja proteiiniruokaa.

Menettää merkityksetön massa, sinun ei pitäisi vaarantaa terveyttäsi. On parempi yrittää hieman, kuten edellä on kuvattu. Samalla ne tarjoavat mahdollisuuden laihdutuksen lisäksi kehon parantamiseen.