Laihduta helposti 12 kg kahdessa viikossa

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 00:14

Kuinka laihtua, kun ei ole tahdonvoimaa noudattaa tiukkoja rajoituksia ja aikaa erityisruokavalion laatimiseen? Tällaisessa tilanteessa laiskojen ruokavalio auttaa. Alle 12 kg kahdessa viikossa on todellinen!

Perusruokavalion säännöt laiskoille

Jotta kehosta olisi hyötyä eikä haittaa, sinun on tutustuttava ruokavalion perussääntöihin. Jos ohitat ravitsemusasiantuntijoiden suositukset, laihtuminen johtaa vain pettymykseen.

Laiskien ruokavalion säännöt ovat seuraavat:

1. Juo vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Suuri määrä nestettä täyttää vatsan ja vähentää ruokahalua. Lisäksi vedellä on positiivinen vaikutus ihon, hiusten, hermoston ja veren koostumukseen.
2. Juo 1 lasillinen vettä 20-30 minuuttia ennen jokaista ateriaa.
3. Älä juo vettä, teetä tai kahvia heti aterian jälkeen. Juomat laimentavat mahalaukkua ja häiritsevät ruoansulatusta.
4. Syö pieniä aterioita vähintään 4 kertaa päivässä.
5. Syö viljaa aamulla. Illalla on parempi syödä proteiinituotteita (liha, kala, munat) yhdessä vihannesten ja yrttien kanssa.
6. Tee vihanneksista ruokavalion tukipilari.
7. Nauti rasvaa polttavia juomia: luonnollista kahvia, vihreää teetä, sitruunaa ja inkivääriä. Tietenkin, jos vasta -aiheita ei ole.

Huomio! Sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi syömään ruokaa niin paljon, että tunnet jatkuvasti nälkää. Jos haluat nauttia runsaan lounaan kiireisen päivän vuoksi, älä kiduta kehoasi. Muuten hän saa sinut takaisin illalla ja pakottaa sinut katkaisemaan ruokavalion.

Laiskan ruokavalion pääsääntö on juoda 1 lasillinen vettä joka kerta 20-30 minuuttia ennen ateriaa (lisäämällä sitruunamehua). Tuleva neste nopeuttaa aineenvaihduntaa 30% ja stimuloi ruoansulatuskanavan peristaltiikkaa. Tämän seurauksena kaikki vatsaan tulevat ruoat sulavat nopeammin eivätkä ne varastoidu rasvakudoksiin. Sitä vastoin veden juominen aterian aikana tai heti aterian jälkeen vaikeuttaa ruoansulatuskanavan toimintaa.

Onko realistista laihtua 12 kg kahdessa viikossa?

Huolimatta siitä, että laiskojen ruokavalio ei vaadi painonpudotukselta paljon vaivaa, sen avulla voit laihtua jopa 12 kiloa vain kahdessa viikossa. Vaikka lopputulos riippuu suurelta osin organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.

Ennen kaikkea ihmiset, jotka olivat alun perin merkittävästi ylipainoisia, laihtuvat. Mutta krooniset sairaudet voivat hidastaa laihdutusprosessia: kilpirauhasen vajaatoiminta, diabetes, metabolinen oireyhtymä ja muut.

Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää tietää seuraavat vivahteet:

1. Selkeän tuloksen saavuttamiseksi on tarpeen vähentää makeiden, tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden ja suolan kulutusta.
2. Mitä vähemmän ihminen painaa, sitä kauemmin kestää seuraavat kilot. Tämä johtuu muutoksista aineenvaihdunnassa ja päivittäisestä kalorien saannista.
3. Nuoren miehen on helpompi laihtua kuin aikuisen. 35-40 vuoden kuluttua aineenvaihduntaprosessit kehossa hidastuvat. Keho varastoi enemmän energiaa kuin kuluttaa.

Huomio! Laihdutus 12 kg kahdessa viikossa riippuu henkilön ponnisteluista. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on suositeltavaa lisätä liikuntaa laiskaan ruokavalioon. Niillä on myönteinen vaikutus koko kehoon.

Mielenkiintoista! Oikea ravitsemus: ruokalista joka päivä - syö ja laihduta

Vasta -aiheet

Monet ihmiset ajattelevat, että laiska ruokavalio on ehdottoman turvallinen terveydelle. Älä kuitenkaan unohda kunkin henkilön yksilöllisiä ominaisuuksia ja mahdollisia vasta -aiheita.

Niinpä laihduttajien on ruokavalion aikana juotava paljon vettä, mikä johtaa emäksisten mineraalien huuhtoutumiseen kehosta. Siksi lääkärit suosittelevat usein lisää vitamiinien ja kivennäisaineiden komplekseja, joiden avulla voit välttää tärkeiden aineiden puutteen.

Laiskan ruokavaliossa on seuraavat vasta -aiheet:

• raskaus, imetys;
• munuaisten, virtsarakon sairaudet;
• kalsiumin puute kehossa;
• nivelkipu;
• ikä jopa 16 vuotta.

Tekniikkaa ei myöskään suositella ihmisille, jotka kärsivät turvotuksesta. Yli 2 litran veden juominen voi pahentaa ongelmaa.

Vähimmäismäärä nestettä, joka sinun on kulutettava, on vähintään 2,5 litraa. Siksi niiden, jotka eivät voi juoda niin paljon vettä, ei pitäisi alkaa noudattaa ruokavaliosuosituksia.

Laiskan ruokavalion hyvät ja huonot puolet

Useimmille ihmisille ruokavalio ei ole ollenkaan vaarallinen. Tekniikalla on kuitenkin hyvät ja huonot puolensa, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Ruokavalion plussat:

• keho ei käytännössä koe stressiä;
• ruokavalio pysyy monipuolisena ja tasapainoisena: vain annoskoot muuttuvat;
• yksinkertaiset, selkeät ja helppokäyttöiset säännöt;
• sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa ruoanlaittoon;
• valikko voi koostua edullisista tuotteista, mikä säästää merkittävän osan perheen budjetista;
• ei pakollista kalorien laskemista.

Huomio! Laiskojen ruokavaliossa on hyvin vähän kiellettyjä ruokia. Etusija annetaan elintarvikkeille, jotka sisältävät enintään ravintoaineita ja kyllästyvät hyvin. Ja elintarvikkeita, joissa on "tyhjiä" kaloreita, kulutetaan pieninä määrinä tai jätetään kokonaan pois valikosta.

Ilmeisten etujen lisäksi laiskojen ruokavaliossa on myös useita haittoja. On välttämätöntä tietää niistä, jotta et vahingoita terveyttäsi.

Tekniikan haitat:

• et voi poiketa säännöistä edes yhden päivän ajan;
• roskaruoan välipalat (esimerkiksi evästeet, makeiset, baarit) ovat kiellettyjä pääaterioiden välillä;
• ruokavalioon astumisen ja siitä poistumisen tulisi olla asteittaista;
• lisääntynyt munuaisten kuormitus.

Tärkeä! Ruokavalion tulee olla tasapainoinen. Keho tarvitsee päivittäin proteiineja, "monimutkaisia" hiilihydraatteja, terveitä rasvoja, vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä, kuitua.

SALLITUT TUOTTEET

Laiskajen tärkein ruoka on vesi. Sitä tulee juoda tasaisissa erissä koko päivän (ei vain yöllä).

Lisäksi ruokavaliossa tulisi olla seuraavat elintarvikkeet:

• vähärasvainen liha: kana, kalkkuna, naudanliha, sianfilee, vasikanliha;
• Kala ja äyriäiset;
• täysjyväleipä, leseet;
• fermentoidut maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa (raejuusto, jogurtti, kefiiri);
• makeat ja hapan hedelmät;
• vihannekset;
• vihreät;
• marjat;
• sieniä.

Makeiset, leivonnaiset, sirut, kaikki pikaruoat on poistettava valikosta. Ei ole suositeltavaa syödä savustettuja elintarvikkeita ja säilykkeitä, joissa on öljyä koostumuksessa

Jos noudatat näitä sääntöjä jatkuvasti, voit olla hoikka ja kaunis monta vuotta. Ylipaino ei tule takaisin.

Esimerkkivalikko joka päivä (2 viikkoa)

Tarjoamme huomionne 2 viikon näytevalikolle laiska ruokavalio laihtua 12 kg.

Päivä	Aamiainen	Illallinen	Välipala iltapäivällä	Illallinen
1	1 keitetty muna, täysjyväleipä ja vähärasvainen juustovoileipä	Kanafilee - 80 gr, vihannessalaatti fetajuuston paloilla	päärynä	Naudanliha 50 gr, kasvisalaatti
2	Raejuusto 1% rasvaa ja tuoreita persikkapaloja	Höyrytetty valkoinen kala - 100 gr, vihannessalaatti	Oranssi	2 keitettyä munaa, uunissa paistettua kanafileetä - 50 gr
3	Kaali- ja tomaattisalaatti, 1 pöytä. lusikallinen kauraleseitä	Kasvisliemi, täysjyväleipäviipale	3 luumua	Höyrytettyjä kalakastikkeita, kasvisalaattia
4	Raejuustoa tuoreilla marjoilla ja vähärasvaisella jogurtilla	Keitetty kala - 80 gr, 2 leipää	Apple - 2 kpl	Keitetty naudanliha - 100 gr, haudutetut vihannekset
5	Kurkku, tomaatti ja paprika salaatti	Sieniliemi, täysjyväleipäviipale	Raejuustoa raastetuilla päärynöillä ja kanelilla	Keitetty kana ilman nahkaa - 100 gr, paistettu kesäkurpitsa
6	Valikoima keitettyä kukkakaalia ja parsakaalia raastetulla juustolla	Ukha, kasvissalaatti	Hedelmäsalaatti, jogurtti 2% rasvaa	Keitetty valkoinen kala - 80 gr. keitetty, salaatti tomaateista, kurkkuista ja yrteistä
7	Haudutettuja vihreitä papuja sienillä	Punajuurijääkaappi kananmunalla	2 kiiviä	Säilykkeet tonnikalassa ilman öljyä - 60 gr., Bulgarialainen pippuri - 1 kpl.

Toisen viikon aikana valikko toistetaan ensimmäisestä päivästä lähtien. Kuten taulukosta näkyy, laiskojen ruokavaliossa keskitytään vähäkalorisiin ja helposti valmistettaviin aterioihin.

Lääkärien arviot ja suositukset

Ymmärtääksesi, kuinka laiska ruokavalio vaikuttaa ihmiskehoon, kannattaa lukea lääkärien mielipiteet ja suositukset. Alla on katsaus tekniikkaan.

Anastasia Nikolaevna, ravitsemusterapeutti:

"Laihduttaaksesi voit käyttää ruokavaliota laiskoille. Kaikkien ruokavalion muutosten on kuitenkin tapahduttava vähitellen ja lääkärin valvonnassa. Asiantuntija ottaa huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet ja auttaa säätelemään ravintoa milloin tahansa."

Elena Dmitrievna, ravitsemusterapeutti:

”Useimmiten laiska ruokavaliota käyttävät ne, jotka yrittävät laihtua hyvin nopeasti ja ilman fyysistä rasitusta. Tasapainoinen ruokavalio auttaa parantamaan kehon aineenvaihduntaa ja laihtumaan. Jos henkilö alkaa kuitenkin huomata huonontuneensa, hänen on lopetettava tällainen ravitsemus ja neuvoteltava lääkärin kanssa."

KATSAUKSIA NÄISTÄ, JOTKA MENETTÄVÄT PAINOA LAITTASSA RUOKAVALOILLA

On vaikea puhua siitä, miten ruokavalio vaikuttaa kehoon, ennen kuin kokeilet sitä itse. Alla on suosituksia ihmisistä, jotka ovat saavuttaneet hyviä tuloksia.

Olga:

”Yritin pitkään koota itseni laihduttaakseni. Mutta ajan puutteen vuoksi en voinut kokata itseäni, joten minun piti syödä vain yksitoikkoisia tuotteita kaupasta. Ravitsemusterapeutti on suositellut ruokavaliota laiskoille. Hän houkutteli minua kyvyllä saada haluttu tulos helposti ja nopeasti. Paino nousi maasta melkein heti. Syön mitä haluan ja juon paljon vettä. Tässä ruokavaliossa voit syödä suuren määrän lihaa, mutta sinun on suljettava pois jauhot. Erityisellä paikalla ovat vihannekset, joita saa syödä suuria määriä. Vain kahdessa viikossa aloin painaa 10 kg vähemmän. Lisäksi pudotetut kilot eivät ole vielä palanneet. Mutta minun oli luovuttava riippuvuuksistani."

Helena:

”En ole koskaan voinut ylpeillä hoikalla figuurilla. Ystäväni neuvoi minua käyttämään ruokavaliota laiskoille, ja tulos ylitti kaikki odotukset. Aloin laihduttaa melko nopeasti, laihduin melkein 12 kg kahdessa viikossa. Jos haluat laihtua, sinun on vain juotava paljon vettä ennen syömistä. Sitten voit saada tarpeeksi annoksia, jotka ovat 3 kertaa tavallista pienempiä. Kilot menevät pois itsestään eivätkä tule takaisin."

Laiska ruokavalion reseptit

Laihojen ruokavaliossa sinun ei tarvitse viettää koko päivää liesi. Ateriat voidaan valmistaa nopeasti ja helposti. Tarjoamme sinulle kolme sopivaa reseptiä.

Ruokavalio keitto

Kasvisliemi on ihanteellinen ruokavalion ensimmäiselle kurssille. Siirrä porkkanat ja kesäkurpitsa, sipulit, kukkakaali ja paprika kattilaan, lisää vesi ja aseta liesi. Keitä 15-20 minuuttia keskilämmöllä.

Ruokavalion puuroa

Tattari, kaurapuuro, riisi ja helmi ohra kelpaavat. Kaada rouhe kiehuvaan veteen ja keitä miedolla lämmöllä 5 minuuttia. Ota sitten astia liedeltä, peitä kansi ja kääri se pyyhkeeseen. Anna puuron hautua puoli tuntia.

Ruokavalion liha (kala)

Toisen ruokalajin valmistukseen on parempi käyttää vähärasvaista lihaa ja kalaa. Ne on leikattava pieniksi paloiksi, käärittävä folioon tai erityiseen pussiin vihannesten kanssa, asetettava leivinpaperille ja lähetettävä uuniin.

Laiskien ruokavaliota voivat käyttää kaikki, jotka haluavat laittaa kehon järjestykseen ja laihtua 12 kg kahdessa viikossa. Ravitsemusohjelman päätyttyä annoskokoja on kuitenkin lisättävä vähitellen ja makeita ja rasvaisia ruokia on hylättävä vähintään kuukauden ajan. Muuten pudotetut kilot palaavat välittömästi.