Paras asento tietokoneella työskentelyyn

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Kuinka ylläpitää tervettä selkärankaa ja ajatusten selkeyttä istuessasi näytön edessä pitkään?

Neuvoo Butenko Ljudmila Sergeevna, Osteon -klinikan päälääkäri, osteopaatti, kuntoutuslääkäri.

Tietokoneen työ on harvoin järkeistetty. Joskus ihmiset menettävät ajantajun: jonkun on istuttava näytön vieressä useita tunteja peräkkäin ja tehtävä kovaa työtä: raportteja, numeroita, strategioita.

Mitä tahansa keksimme, on olemassa painovoiman lakeja ja tukireaktioita, joilla on huomaamaton vaikutus nikamiin, verisuoniin ja hengitykseen. Kehon yleinen suorituskyky varmistetaan aivojen, sisäelinten normaalin verenkierron vuoksi, koska aksiaaliset kuormitukset aiheuttavat selkärangan tukikykyä.

Painovoiman ylhäältä alas on vastattava selkärangan aksiaalista kuormitusta

HUOMIO ITSEESI

Jos olemme menneet törkeästi töihin emmekä huomaa ryhtiämme, olemme unohtaneet itsemme: selkärangan levyt, hengityksen, sydämen ja aivojen työn.

Väsymyksestä keho haluaa vain nukkua, eikä selkä voi taipua. Jokaisella ihmisellä on oma biologinen voimavaransa: joku tyhjentää sen vuodessa, joku viidessä vuodessa. Joten ei kauan ja "palaa töissä".

Joten jos tuoreet ajatukset ja ideat eivät enää vieraile sinua, työssäsi ei ole aiempaa tuottavuutta ja helppoutta ja reaktiot ovat estyneet, kiinnitä erityistä huomiota asentoon, jossa istut näytön edessä. Vapaa asento tietokoneella työskennellessä voi aiheuttaa varhaisen osteokondroosin kehittymisen, sydän- ja verisuonijärjestelmän suuren kuormituksen ja keskushermoston masennuksen.

Jos et kiinnitä huomiota tähän ongelmaan, henkilö kohtaa osteokandroosin, lumbodynian, iskemian, seniilisen marasmuksen. Pelottimmeko sinua? On parempi oppia tästä uhasta nyt kuin syyttää myöhemmin väärää asentoa.

MITEN ON OIKEA istua tietokoneella

Tehokkuuden ja terveyden ylläpitämiseksi opiskelijan tulee asennon kannalta olla asennossa: hän istui alas - jalat lattialla - jalat ovat hieman eronneet. On erittäin tärkeää, että tuolin istuin on kääntyvä ja että voit kääntyä hieman vasemmalle tai oikealle.

Selkärangan asento istuu, lantion luut ovat ischial tuberclesissa (ei ristiluussa tai coccyxissa), selkärangan taivutus eteenpäin, rintakehä on kohdistettu, visuaalisesti asema on kuin koululainen, kohdunkaulan alue nikamakappaleiden tasoasento, joka tarjoaa aivoille ravintoa paravertebraalisten alusten kautta. Kohdunkaulan selkärangan sijainti vaikuttaa myös suuresti kaulan etuosassa olevien kaulavaltimoiden vapauteen.

Keholla on oltava poistojärjestelmä, tuki. Jonkin aikaa voimme hajota "riippumatossa", puoliksi istua, liukua pois tuolilta. Mutta sitten taas on välttämätöntä palata opiskelijan asemaan.

JA KAUEMMAS

Toiminnan muutosta on tapahduttava. Sinun on noustava pöydästä 10 minuutin välein 40 minuutin välein, jolloin työ on tehokkainta.

Tietokone on suositeltavaa pitää silmien korkeudella, tuolin korkeuden tulee olla vaihteleva ja kyynärpäät pöydällä - nämä ovat edellytyksiä, jotka on otettava huomioon, kun työskentelet jatkuvasti näytöllä.

Runkoa ei ole suunniteltu 12 tunnin työskentelyyn tietokoneella. Jos tämä on valitettavasti sinun tapauksesi, on suositeltavaa pumpata selkäsi erityisesti ylös, jotta lihakset pitävät paremmin selkärankaa. Tällainen harjoittelu toimii loistavana lisäyksenä oikeaan selän asentoon.