27 tapaa piristää

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Ja mikään niistä ei sisällä kahvia tai energiajuomia.

Jotkut näistä 27 menetelmästä sopivat paremmin viikonloppuun, mutta suurinta osaa voidaan soveltaa työpaikalla.

1. Pelaa urheilua keskipäivällä

Kun iltapäiväinen väsymys tulee, harjoittele. Tämä auttaa lisäämään tuottavuuttasi ja tekemään asiat onnistuneesti.

2. Syö suklaata

Siinä on kofeiinia, mutta se ei ole ainoa syy, miksi herkku virkistää. Suklaassa olevat flavanoidit lisäävät aivotoimintaa ja parantavat mielialaa.

3. Nuku. Älä vastusta unta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että optimaalinen nukkumisaika on 10-20 minuuttia. Ja saat elinvoimaa koko päiväksi. Samaan aikaan näin lyhyt torkku ei vaikuta haluun nukkua yöllä - nukahdat helposti.

4. Kävele. Ulos rakennuksesta

Se on optimaalinen, jos lähellä on puisto. 20 minuuttia ulkona ja tunnet olosi paljon raikkaammaksi. Kuinka pidät tästä tavasta saada energiaa?

5. Syö ajoissa

Säännöllinen terveellinen syöminen (mukaan lukien välipalat) voi parantaa aivotoimintaa. Muista kuitenkin, että unen puute pakottaa meidät syömään, vaikka emme ole nälkäisiä, joten selvitä miltä sinusta tuntuu, kun sinulla on kiusaus pureskella jotain. Kaikissa epäselvissä tilanteissa on parempi juoda lasillinen vettä ensin.

6. Hanki itsellesi monimutkaisia hiilihydraatteja

Etkö tiedä, millä "täyttää" itsesi? Monimutkaiset hiilihydraatit (jyvät, palkokasvit, vihannekset ja vihreät) ovat loistavia valintoja. Niiden sisältämä glukoosi on aivojen ravintoa. Hiilihydraatit saavat sinut tuntemaan olosi virkistyneemmäksi. On tieteellisesti todistettu, että vähähiilihydraattiset ovat alttiita mielialan vaihteluille ja unohdukselle.

7. Juo sokerittomia juomia

Tutkijat ovat osoittaneet, että sokerin juomisen jälkeen voit olla väsynyt tunnissa. Sokerilla on sama vaikutus kuin kofeiinilla! Elävyyden nousun jälkeen - sävyn väheneminen!

8. Nauraa

Nauru on stressin tappaja. Ja lisäksi se virkistää. (Käytä tätä vinkkiä tekosyynä vierailla YouTubessa seuraavan puolen tunnin ajan.)

9. Avaa verhot

Keinotekoinen valaistus ei sovi auringonvaloon. Meissä on luonto pysyä hereillä, kun ulkona on valo, joten päivänvalo on mitä tarvitset!

10. Pureskele jotain

Sen sijaan, että nyökkää, syö karkkia tai pureskele purukumia. Tutkijat väittävät, että pureskelu lisää huomiota ja parantaa mielialaa.

11. Ajattele tarkemmin

Se voi tuntua pelottavalta, kun silmäluomet ovat täynnä lyijyä, mutta aivojen toiminnan nopeuttaminen auttaa myös kehoa virkistymään! Kova ajattelu (kuten nopea lukeminen, aivoriihi ryhmässä tai uuden idean pohtiminen) voi auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi.

12. Venytä

Vain muutama venytys poistumatta pöydästä riittää.

13. Ota kylmä suihku

Tutkijat väittävät yksimielisesti, että kolmen minuutin kylmä suihku auttaa jopa kroonisessa väsymyksessä.

14. Hengitä muutaman kerran syvään

Syvä hengitys pallean noustessa saa veren virtaamaan nopeammin suonien läpi, mikä puolestaan virkistää sinua.

15. Hanki kasvi

Tukkeassa ja ahtaassa toimistossa huonekasvi puhdistaa ilman VOC -yhdisteistä, jotka voivat aiheuttaa heikentäviä allergioita ja päänsärkyä.

16. Juo enemmän vettä

Joskus, kun treenaamme kuntosalilla tai siivoamme rutiinitehtäviä, unohdamme juoda tarvittavia määriä vettä. Mutta jopa lievä nestehukka voi johtaa uneliaisuuteen, joten pidä aina vettä käsillä.

17. Laula ääneen

Laulaminen vaatii hengityksen hallintaa. Laula kappale ja hanki paljon happea, joka vapauttaa lisäenergiaa (ei pidä sekoittaa karaokebaarin lavalla syntyvään adrenaliiniin). Ja myös tutkimusten mukaan laulajan sävy nousee enemmän kuin vain kuuntelevan.

18. Kytke valo päälle

Pelkästään kirkkaasti valaistussa huoneessa voi saada sinut tuntemaan olosi paljon virkistävämmäksi. Valitettavasti tämä neuvo on hyödytön niille, jotka yrittävät pysyä hereillä tylsän elokuvan aikana.

19. Kommunikoi

Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka eivät puhu paljon muille, tuntevat olonsa onnettomaksi ja nukkuvat sen vuoksi huonosti. Ne, jotka juttelevat toimistossa työskennellessään, tuntevat olonsa energisemmäksi.

20. Tee musiikista kovempi

Pelkkä motiivin kuuleminen ei riitä. Kuuntelemalla musiikkia kovalla äänellä ja jopa napauttamalla rytmiä jalalla löydät nopeammin voiman keskittyä.

21. Säädä lämpötila

Kun huone on liian kylmä, keho sanoo aivoille: "On aika nukkua." Laita pusero päälle tai etsi tapa nostaa lämpötilaa uneliaisuuden lievittämiseksi.

22. Istu lähemmäs ikkunaa

Nukahtaminen kokouksissa tai luokissa? Mene lähemmäs ikkunaa. Auringonpaiste, raikas ilma ja jopa mielenkiintoinen näkymä voivat voittaa hajamielisyyden.

23. Haista sitruuna

He sanovat, että hengittämällä tiettyjä tuoksuja voit hallita mielialaasi (kuten aromaterapiaa). Ja sitruunan eteeriset öljyt ovat osoittautuneet stimuloiviksi.

24. Ympäröi itsesi punaisella

Se liittyy voittoon ja itseluottamukseen. Katso punaisia ja violetteja (tai käytä näitä värejä) tunteaksesi enemmän virkistystä.

25. Istu pystyasennossa

Jos istut tietokoneen ääressä kumarassa, väsymys ohittaa nopeammin. Tarkista aika ajoin, istutko mukavasti, mitä tunteita hartioissasi, nisassasi ja selässäsi. Jos tunnet olosi epämukavaksi - suorista, suorista olkapäät, katso suoraan eteenpäin, taivuta hieman alaselkääsi, niin saat paitsi lisävoimaa, myös oloa.

26. Tee jotain mielenkiintoista

Suunnittele mielenkiintoisia aktiviteetteja päivän unisimpiin aikoihin (yleensä klo 15). On osoitettu, että väsymys ei tunnu, kun teet jotain mielenkiintoista.

27. Nouse pöydästä

Joskus näyttää siltä, että on parempi olla vaihtamatta asentoa, jotta et häiritse sinua, mutta itse asiassa keskityt itse tehtävään vain osan ajasta ja loput vain katsot näyttöä. Jos haluat piristää ja keksiä uuden ratkaisun, riittää usein vain nousta pöydästä.