Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Lähes jokaisen painonsa katsovan ihmisen polulla on kaksi sudenkuoppaa. Kyse on aineenvaihdunnan nopeuttamisesta ja painon tasangon voittamisesta. Ehdotan, että aloitan keskustelun ensimmäisestä ongelmasta, koska jos lähestyt sen ratkaisua oikein, ehkä toinen ratkeaa itsestään.

Joten ensin ymmärrämme, mikä on aineenvaihdunta. Aineenvaihdunta eli aineenvaihdunta on kemiallinen prosessi, jossa keho pilkkoo ruokaa ja saa siitä energiaa. Kuinka paljon voimme syödä ilman painon nousua, riippuu tästä prosessista. Vuosien kuluessa naisen aineenvaihdunta muuttuu, noin 10 vuoden välein aineenvaihdunta vähenee 5-10%. 30 -vuotiaasta lähtien hormonaalinen aktiivisuus alkaa laskea, lihasmassa alkaa laskea. 40 vuoden kuluttua naiset alkavat menettää yli 100 g lihaksia vuodessa, koska he tulevat premenopausaaliseen aikaan, joka voi kestää noin 15 vuotta vaihdevuosien alkuun asti. Jos tänä aikana ei tehdä erityisiä ponnisteluja, hormonaalisen taustan muutos aiheuttaa väistämättä ylimääräisen rasvan kertymistä.

Joten herää kysymys: mitä voidaan tehdä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi? Koska valtaosa potilaistani on naisia, olen kehittänyt heille erityisen ohjelman, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja.

Tärkeintä tässä on täyttää määrätyt tehtävät johdonmukaisesti ja vakaasti ja välttää ns. "Lyhyen matkan kilpailuja"!

Vain selkeä päivittäinen toimintoalgoritmi mahdollistaa aineenvaihduntasi pitämisen oikealla tasolla! Ja tähän ei ole mitään parempaa kuin päivittäinen rutiini. Niin:

7.00. Herääminen tällä hetkellä on kehon fysiologisinta. Muista myös, että tavallista aikaisemmin herääminen auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Yksinkertaisten kotitöiden tekeminen voi kaksinkertaistaa perusaineenvaihduntasi (BMR). Tämä tarkoittaa, että keho polttaa joka tunti 75 kaloria enemmän kuin BMR. Muista, että BMR on pienin määrä kaloreita, joita keho tarvitsee automaattisten perustoimintojen suorittamiseen.

8.00. Aamiainen. Puoli tuntia ennen aamiaista sinun on juotava lasillinen vettä. Kevyt ateria elintarvikkeista, jotka sisältävät oikean tasapainon proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvaa (kuten haudutettua munaa rukiin paahtoleipällä, ripoteltuna saksanpähkinöillä) on täydellinen yhdistelmä nälänhäiriöiden välttämiseksi myöhään aamulla. Kuppi sokeritonta kahvia on täydellinen aamuvesi, joka edistää aineenvaihduntaa.

8.30. Lähtö kotoa töihin. Kävely jopa osan tieltä auttaa muuttamaan aamiaisen hiilihydraatit glykogeeniksi (tärkkelykseksi) lihasten rakentamiseksi! Tämä nopeuttaa väistämättä aineenvaihduntaprosessia, koska kulutat 3,5 kertaa enemmän kaloreita kuin normaalilla BMR: llä.

10.00. Juomme lasillisen vettä. Kun kehosta puuttuu kosteutta, se antaa usein nälkämerkkejä. Lisäksi nestehukka voi myös hidastaa aineenvaihduntaprosesseja. Jos sinulla on istumatyö, tee niin sanottua piilotettua voimistelua, jännitä ja rentouta vuorotellen eri lihasryhmiä. Käytät jokaista liikuntatuntia kohti 50 kaloria.

11.00 … Lounas. Voi koostua yhdestä banaanista ja lasista luonnollista juomajogurttia. Jos onnistut syömään vähän 4-6 kertaa päivässä, aineenvaihdunta kiihtyy noin 1,5 kertaa.

12.00. Aloita valmistautuminen illalliselle, on erittäin tärkeää syödä rauhallisessa tilassa. Kokeile autogeenisiä harjoittelutekniikoita, mieti jotain miellyttävää ja rentouttavaa.

Elimistösi imee ruokaa paremmin, jos et ole stressaantunut. Muista myös juoda lasillinen vettä!

13.00-14.00. Varastoi täydellistä proteiinia lounaalla. Kehosi käyttää 20-30% enemmän energiaa proteiinien sulattamiseen kuin hiilihydraattien ja rasvojen sulattamiseen. Proteiinipitoinen kanasalaatti, jossa on hieman ruskeaa riisiä, voi auttaa käsittelemään iltapäivän hidastumista.

15.00-16.00. Tyypillisesti tämä aika liittyy iltapäivän välipalaan tai nopeaan ja usein tajuttomaan välipalaan. Tällä hetkellä sinun tulee rajoittaa makeisten kulutusta, koska suuri sokeriannos johtaa insuliinitasojen jyrkkään hyppyyn. Kehosi ohjeistetaan lopettamaan aineenvaihdunta ja aloittamaan rasvan varastointi. Joten on parempi tällä hetkellä syödä pala vähärasvaista juustoa ruispaahtoleipää ja juoda lasillinen teetä ilman sokeria.

17.00-18.00. Tämä on optimaalinen aika urheilulle. WHO: n tiedot, jotka aloittavat tutkimuksen fyysisen aktiivisuuden vaikutuksista kehoon, osoittavat vakuuttavasti, että liikunta on tehokkainta tällä hetkellä. Ennen ja jälkeen harjoittelun sinun tulee juoda yhteensä noin litra vettä.

19.00-20.00. Päivällisaika. Makuasetukset ovat tietysti meille kaikille erilaisia, mutta on muistettava, että alkoholin ja rasvaisten ruokien yhdistäjät polttavat vähemmän kaloreita ja saavat enemmän ylipainoa. Täysi illallinen, joka koostuu esimerkiksi uunissa paistetusta kalasta ja vihanneksista, ei myöskään saa olla liian vähäkalorinen. Kalorien määrän radikaali pieneneminen saa kehon pitämään kiinni jo saamistaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa lähes 30%.

21.00. Käytä jälleen kerran automaattikoulutustekniikoita, yritä päästä rauhalliseen ja tasaiseen mielentilaan. Stressi lisää kortisolihormonia, mikä puolestaan aiheuttaa akuutin tarpeen hiilihydraateille ja rasvoille. Syvä hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua rentoutumaan.

22.00-23.00. Valmistaudu nukkumaan. Muista, että vain viikon "unen puute" saa kehon tuottamaan paljon insuliinia, mikä lisää taipumusta varastoida rasvaa. Lisäksi kasvuhormonia, jonka avulla aikuiset voivat käyttää kaloreita nukkuessaan, tuotetaan vain, jos onnistut nukahtamaan ennen 24 tuntia! Lisäksi jos olet väsynyt, seuraavana päivänä sinulla ei ole energiaa ryhtyä aktiivisiin toimiin, jotka johtavat kaloreiden kulutukseen.

Sinusta saattaa tuntua, että nämä vinkit ovat banaaleja ja liian yksinkertaisia ratkaistaksesi niin tärkeä kysymys kuin aineenvaihdunnan nopeuttaminen, mutta vakuutan sinulle, että tämä järjestelmä toimii, varsinkin jos et käyttäydy lyhyen matkan juoksijana, mutta lujasti tiellä, maraton!

Vain tässä tapauksessa sinulle taataan hoikka hahmo. Ja mitä tehdä, jos kaikista ponnisteluista huolimatta paino ei silti halua laskea, puhumme seuraavalla kerralla … Toivotan onnea!