Ruokavalio laiskoille miinus 5 kg 7 päivässä

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Lääkärien ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ruokavalio, jolla on ankarat ruokavaliorajoitukset ja pitkä paasto, vaikuttaa negatiivisesti ihmisten terveyteen. Laihtuneet kilot palaavat välittömästi, kun keho palautuu säästötilaan. Nopean tuloksen vuoksi naiset ovat kuitenkin valmiita tekemään mitä tahansa temppuja.

Joskus laiska ruokavalio, jonka avulla voit päästä eroon 5 kilosta vain viikossa, on ainoa tie. Esimerkiksi ennen erityistapahtumia, kun nainen haluaa mahtua suosikkimekkoonsa yhtä kokoa pienemmäksi. Artikkeli tarjoaa menetelmiä nopeaan laihtumiseen ja ruokalistoja joka päivä.

Alle 5 kg viikossa on todellista

Nopea laihtuminen johtuu ruoan kaloreiden vähenemisestä ja kehon biokemiallisten prosessien muutoksista. Siksi nopean ruokavalion aikana laihduttajien on noudatettava tiukkoja ehtoja.

Kiellettyjen ruokien spontaani syöminen mitätöi kaikki ponnistelut.

Kaikkien nopeiden ruokavalioiden pääperiaatteet:

• Nopean ruokavalion periaatteisiin kuuluvat seuraavat:
• Juomisen noudattaminen - vähintään 2 litraa päivässä. Tässä tapauksessa kulutetun nesteen päämäärän pitäisi laskea tavalliselle vedelle.
• Syö pieniä aterioita säännöllisin väliajoin. Tämä lähestymistapa ei ainoastaan edistä laihtumista, vaan myös estää ylimääräisten kilojen palautumisen ruokavalion päätyttyä.
• Ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa järjestää paastopäivä tai valmistaa vähäkalorinen illallinen (esimerkiksi keitetty kanafilee kasvisalaatin kanssa).

On tarpeen muistaa urheilu- ja hoitomenettelyt. Kuntoilutunnit, hieronta, selluliittikääreet ja muut menetelmät lisäävät ihon kimmoisuutta, ylläpitävät lihasääntä ja parantavat figuuria.

Mutta maltillisuutta tarvitaan kaikessa. Aktiivinen urheilu ja tiukka kalorirajoitus johtavat hajoamiseen ja hyvinvoinnin heikkenemiseen.

Kefir ruokavalio

Kefir -ruokavalio laiskoille viittaa menetelmiin, jotka auttavat laihtumaan 5 kg viikossa. Alla on esimerkkivalikko joka päivä.

Jos haluat laihtua mahdollisimman pian, sinun on henkisesti valmistauduttava yksitoikkoiseen ruokavalioon. Kefir -ruokavalio on yksinkertainen ja edullinen. Fermentoitu maitojuoma voidaan nauttia missä tahansa sopivassa paikassa.

Jos haluat laihtua 5 kg, sinun täytyy juoda vain tuoretta kefiiriä. Koostumus sallii lakto- ja bifidobakteerien läsnäolon. Mutta sokerista, suolasta ja hedelmien lisäaineista on luovuttava.

Kefir -ruokavaliossa on kolme pääperiaatetta:

• kuluttaa yhtä suuria määriä juomaa samaan aikaan;
• juo kefiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5%;
• sulkea kokonaan pois makeat ja suolaiset ruoat ruokavaliosta.

Kefirin lisäksi on sallittua syödä omenoita, hapanta päärynöitä, muita ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia (erityisesti kaalia, kesäkurpitsaa, kurkkua, tomaattia), keitettyjä tai uuniperunoita lisäämättä öljyä, tuoreita yrttejä, marjoja, kivennäisvettä.

Ateriaohjelma:

• 1 päivä - 1 kg hapan hedelmiä, 1,5 litraa kefiiriä.
• Päivä 2 - 4 perunamukulaa, 1 litra kefiriä.
• Päivä 3 - 1,5 litraa kivennäisvettä, 1 litra kefiriä.
• Päivä 4 - 500 g kanafileetä, 1 litra kefiriä.
• Päivä 5 - 1 kg omenoita, 1 litra kefiriä.
• Päivä 6 - 1 kg ei -tärkkelyspitoisia vihanneksia, 1 litra kefiriä.
• Päivä 7 - päivän 3 toistaminen.

Tuoreet vihannekset, hedelmät, marjat ja yrtit sisältävät enimmäismäärän ravintoaineita. Ja elintarvikkeiden lämpökäsittelymenetelmistä höyrytystä ja uunissa paistamista pidetään hellävaraisimpana.

Ruokavalio vihreää teetä

Tällaisen ravitsemusohjelman avulla voit myös päästä eroon 5 kg viikossa. Laiskan ruokavalion periaate on hyvin yksinkertainen. Vihreä tee on juoma, jolla on diureettisia ominaisuuksia, se hillitsee nälkää, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja sen seurauksena rasvojen hajottamista.

Yhdessä ylimääräisen nesteen kanssa keho menettää ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä ja lantiolta. Tämän seurauksena siluetti muuttuu ohuemmaksi. Jokaisen päivän ruokalista koostuu vain terveellisistä, vähäkalorisista tuotteista.

Kaikki rasvaiset kastikkeet, punainen liha, viljat, joilla on korkea glykeeminen indeksi (erityisesti mannasuurimot ja valkoinen riisi), sokeri, hunaja ovat kiellettyjä. Suurin osa ruokavaliosta koostuu vihanneksista, vähärasvaisista maitotuotteista, hedelmistä ja kokonaisista lakoista. Teen tulee olla irtolehtinen, ei teepusseissa.

Päivän esimerkkivalikko:

• aamiainen: kaurapuuro, kuppi vihreää teetä;
• välipala: omena, kuppi vihreää teetä;
• lounas: kananliemikeitto, kuppi vihreää teetä;
• iltapäivän välipala: raejuusto 5% rasvaa, kuppi vihreää teetä;
• illallinen: höyrytetyt vihannekset, kefiiri.

Vihreän teen avulla voit leikata annoskoko puoleen. Tämän seurauksena kehoon tulevien kalorien määrä vähenee ja vatsan tilavuus pienenee.

Aterioiden välillä saa juoda vihreää teetä puhtaassa muodossa tai pienen määrän rasvatonta maitoa. Mutta enintään 6 kuppia päivässä.

Edellä mainittu ravitsemusjärjestelmä on vasta -aiheinen ihmisille, jotka kärsivät hypotensiosta ja haiman ongelmista. Lisäksi vihreä tee sisältää paljon kofeiinia, joten tätä juomaa ei tule nauttia iltapäivällä. Muuten voit kohdata unettomuuden.

Ruokavalio "suosikki"

Tämä on eräänlainen juominen ruokavalio laiskoille, johon on lisätty pieni määrä kiinteitä elintarvikkeita. Sen avulla voit myös saavuttaa tuloksen miinus 5 kg viikossa. Laihtuaksesi sinun on noudatettava tiukasti jokaisen päivän valikkoa. Päivien järjestystä ei voi muuttaa.

"Suosikki" -ruokavalion periaatteet:

1. Kaikki sokeripitoiset juomat ovat kiellettyjä. Juomisessa voit käyttää tavallista vettä, liemiä vihanneksiin tai lihaan, teetä, kahvia, kaakaota, hyödyllisten yrttien keittämistä.
2. Ruokavalioon tulisi sisällyttää vain ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. Näitä ovat tomaatit, kesäkurpitsa, munakoisot ja paprikat.
3. Sallittujen elintarvikkeiden luettelosta kannattaa valita ne, joiden rasvapitoisuus on alhaisin. Tämä auttaa vähentämään kulutettujen kalorien määrää ja nopeuttamaan laihdutusprosessia.
4. Jotta vältettäisiin verensokerin vaihtelut hedelmäpäivien aikana, on suositeltavaa syödä hapan hedelmiä: sitrushedelmiä, vihreitä omenoita, kirsikoita, kiiviä, ananasta. Banaanit, kaki ja viinirypäleet ovat kiellettyjä.

Proteiinipäivien ateriat perustuvat nahattomien kana- tai kalkkunafileiden käyttöön. Lisäksi seuraavat tuotteet ovat sallittuja:

• raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 5%;
• kefiiri, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5%;
• kananmunat.

Ruokavalio 7 päivän ajan

Suosikkiruokavalion ruokavalio ei ole jaettu seuraaviin vaiheisiin:

• 1 päivä - juominen.
• Päivä 2 - vihannes.
• Päivä 3 - juominen.
• Päivä 4 - hedelmäpäivä.
• Päivä 5 - proteiini.
• Päivä 6 - juominen.

Seitsemäntenä päivänä sinun on poistuttava sujuvasti ruokavaliosta. Tällä hetkellä voit syödä mitä tahansa ruokalistaa viikon aikana.

Jotta vältyt menetetyiltä kiloilta, sinun on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota vähintään viikon ajan ruokavalion lopettamisen jälkeen. On sallittua syödä erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, kuluttaa käymistuotteita ja vähärasvaista lihaa.

Esimerkkivalikko ruokavalion seitsemäntenä päivänä:

• aamiainen - 2 kananmunaa, vihreää teetä;
• lounas - keitto kasvisliemellä, haudutetut pavut;
• illallinen - kalkkunanfilee uunissa paistettuna vihannesten kanssa.

Jos syöt kiellettyjä elintarvikkeita vähäkalorisen syömisohjelmasi aikana, painosi laskee paljon hitaammin.

Tattari-kefir-ruokavalio viikon ajan

Tämä on yksi lempeimmistä laihdutusruokavalioista, jonka avulla voit menettää 5 kg ylipainoa viikossa. Lisäksi tekniikan käyttö tuo keholle useita lisäetuja: ruoansulatuskanavan puhdistaminen, ihon kimmoisuuden lisääminen, kasvojen tulehduksen poistaminen.

Ruokavalion korkea tehokkuus saavutetaan jokaisen päivän erikoisvalikon ansiosta. Tattarin sisältämät monimutkaiset hiilihydraatit antavat keholle voimaa ja tarjoavat pitkän täyteyden tunteen. Ja kefiiri parantaa suolen toimintaa ja normalisoi mikroflooran tilan.

Tattari-kefir-ruokavaliossa on useita vivahteita:

1. Valikon pääruoka on puuro, joka on valmistettu 1 lasista tattaria ja 1 litraa kefiiriä.
2. Päivittäinen annos on jaettu 5-6 yhtä suureen osaan.
3. Sokeri, suola ja öljyt ovat kiellettyjä.

Juo vettä aterioiden välillä

Parantaaksesi tattaripuuron makua, voit lisätä siihen hieman soijakastiketta, persiljaa tai selleriä.

Kerran päivässä voit syödä kasviksia - kurkkua, tomaattia tai porkkanaa. Lisäksi se on parempi välipalaksi eikä pääaterian aikana.

Keitettäessä vilja menettää suurimman osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Siksi on suositeltavaa höyryttää sitä ruokavalion aikana. Tätä varten viljat kaadetaan illalla termosiin ja kaadetaan kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 2. Seuraavana aamuna ruokalaji on valmis syötäväksi.

SAAVUTETUN TULOSTUKSEN SÄILYTTÄMINEN

Pääsääntöisesti vähäkaloristen ruokavalioiden lopettamisen jälkeen paino palaa hyvin nopeasti. Ensimmäisten seitsemän päivän aikana ruumiinpaino voi nousta 30% vain siksi, että keho täydentää menetettyä nestettä.

Tämän vaikutuksen välttämiseksi sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

• viettää paastopäiviä kerran viikossa;
• syödä edelleen pieniä aterioita;
• sulje pois roskaruoka ruokavaliosta: makeiset ja makeiset, puolivalmisteet, pikaruoka, rasvainen liha;
• vähentää suolan saantia.

On myös tärkeää olla aktiivinen. Tanssi, kunto, uinti, pyöräily ja muut harjoitusmahdollisuudet auttavat sinua viettämään vapaa -aikasi monin eri tavoin ja pitämään itsesi kunnossa. Ja näiden sääntöjen huomiotta jättäminen johtaa ylipainon nopeaan palautumiseen ja jopa nousuun.