Kuinka käsitellä paniikkikohtausta itse

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Useat paniikkikohtaukset ilman ilmeistä syytä heikentävät merkittävästi elämänlaatua. Niillä on huono vaikutus psyko-emotionaaliseen tilaan, koska ne voivat ohittaa henkilön milloin tahansa päivällä tai yöllä. On monia tapoja käsitellä paniikkikohtauksia itse ja päästä eroon hyökkäyksistä.

Mikä on paniikkikohtaus

Paniikkikohtaus on äkillinen, kuolemanpelko tai sydänkohtaus, kun ei ole todellista uhkaa ihmisten hengelle ja terveydelle. Tämä tila on hallitsematon. Se ilmenee hormonaalisen epätasapainon seurauksena, kun stressihormonin taso kasvaa jyrkästi kehossa ja verisuonet ovat kaventuneet.

Korkea adrenaliinitaso aiheuttaa fysiologisia ilmenemismuotoja:

• nopea pulssi;
• pyörtyminen
• runsas hikoilu;
• hengenahdistus.

Henkilö kärsii suuresta ahdistuksesta. Hän ei ymmärrä hyvin missä hän on ja mitä hänelle tapahtuu. Useimmat hyökkäykset ovat lyhyitä - jopa 20 minuuttia, mutta joissakin tapauksissa ne voivat kestää 2 tuntia. Syyt paniikin puhkeamiseen ovat erilaisia:

• hermostunut ylikuormitus;
• ratkaisemattomat ongelmat;
• alkoholiriippuvuus, tupakointi;
• pitkäaikainen masennus;
• krooninen väsymys;
• liikunnan puute.

Jos kroonisia sairauksia ei ole, tätä tilaa kutsutaan psykosomaattisiksi sairauksiksi. Se ei aiheuta todellista sydänkohtauksen, kuoleman tai pyörtymisen uhkaa.

Jos paniikkikohtaukset ahdistavat fysiologisesti terveellistä ihmistä, hänen on kiinnitettävä huomiota mielenterveyteensä ja kuultava psykoterapeuttia.

Ensimmäiset merkit alkavasta paniikista

Paniikkikohtaukset alkavat aina odottamatta, kestävät usein enintään 20 minuuttia ja katoavat sitten yhtäkkiä. Tämä tila ei välttämättä ole riippuvainen muista patologioista tai mukana olevista sydän-, verisuonisto-, endokriinijärjestelmä- ja neuroottisista sairauksista. Ensimmäiset merkit tulevasta paniikista:

1. Psykologinen - ilmenee kohtuuttomalla kauhun tunteella. Henkilö ajattelee, että hän voi yhtäkkiä kuolla sydänkohtaukseen, tukehtumiseen tai aivohalvaukseen. Hän tuntee palan kurkussaan, hän ei voi keskittyä katseensa yhteen kohtaan. Yöhyökkäyksiin liittyy voimakas herääminen. Todellisuus koetaan vääristyneessä muodossa.
2. Fysiologisia oireita ilmaisevat ilman puute, takykardia, liiallinen hikoilu, suun kuivuminen ja huimaus. Ripuli, lisääntynyt virtsaaminen ja kohonnut verenpaine ovat myös yleisiä oireita.

Mielenkiintoista! Käheys koronaviruksessa

Kaikki nämä merkit ilmaantuvat äkillisesti ja voimistuvat sitten voimakkaasti. Ihmiselle näyttää siltä, että ympäröivä maailma on täynnä uhkaa. Ajatukset päässäni ovat sekaisin. Potilas ei tiedä, mikä aiheutti pelon. Hän saattaa tuntea kipua sydämessään ja ajatella kuolevansa sydänkohtaukseen.

Vahvan ahdistuksen tilassa henkilö voi yrittää piiloutua tai juosta karkuun, mutta se tapahtuu myös päinvastoin - pelko ja kauhu eivät salli siirtyä paikasta, potilas on tunnoton.

Hyökkäys päättyy yhtä yllättäen kuin alkaa, jättäen voimakkaan väsymyksen ja toivottomuuden tunteen. Tämän tilan useammin kuin kerran kokeneet ihmiset haluavat usein tietää, miten selviytyä paniikkikohtauksesta itse.

Miten pärjätä ilman apua

Paniikkikohtaukset alkavat usein häiritä henkilöä, joka kokee psyykkistä epämukavuutta. Tällä hetkellä hän ei voi rentoutua, levätä normaalisti, hallita tunteitaan. Ennen hyökkäyksen alkamista potilaat voivat tuntea itsensä väsyneiksi, nukkua huonosti. Kun tunnet ensimmäiset oireet, sinun on:

• jos mahdollista, muuta ympäristöä - mene raittiiseen ilmaan, kävele nopeasti tai juokse;
• soita rakkaalle henkilölle;
• jos hyökkäys tapahtui kuljetuksessa, sinun on oltava hajamielinen vaihtamalla huomiosi ulkoisiin esineisiin;
• purista itseäsi tai vedä hiuksiasi.

Tärkeintä ei ole keskittyä kokemuksiin. Kotona voit aloittaa laulamisen kovalla äänellä tai positiivisten runojen lausumisen. Tee sarja yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia, ota kontrastisuihku. Voit keskittyä ympäröiviin esineisiin, ääniin, tuntoaistimuksiin.

Hengityksen normalisointi auttaa selviytymään hyvin paniikista:

• sinun täytyy hengittää syvään nenän kautta;
• pidätä hengitystä;
• uloshengitys suun kautta.

Tällä periaatteella voit hengittää vatsallasi. Kädet asetetaan vatsaan, täytetään se sisäänhengityksen aikana ja vedetään sisään uloshengityksen aikana. Hengityksen normalisoimiseksi käytetään usein paperipussia. Sitä tulee levittää kasvoille sulkemalla nenä ja suu. Pussissa on hengitettävä hitaasti sisään ja ulos, kunnes normaali hengitys palautuu. Jos sinulla ei ole pussia käsilläsi, voit hengittää taitettuihin kämmeniin.

Mielenkiintoista! Onko mahdollista syödä ennen vatsaontelon ultraääntä aikuisille ja lapsille

Kuinka auttaa rakkaasi

On olemassa yksinkertaisia tapoja auttaa henkilöä selviytymään paniikkikohtauksesta. Ensinnäkin sinun on säilytettävä rauhallisuus, tarjottava emotionaalista tukea ja kehon kontakti. Rakastettua voi halata ja tuntematonta voi pitää käsistä. On tärkeää kääntää huomio itseesi.

Samalla sinun on katsottava häntä suoraan silmiin ja näytettävä esimerkilläsi, kuinka hengitys normalisoituu. On välttämätöntä julistaa virallisesti, että tämä tila menee nopeasti ohi, mikä ei vahingoita fyysistä terveyttä. Voit antaa henkilölle rauhoittavia aineita: äidin tai valerian tinktuura.

Niska -alueen ja sormien kevyt hieronta lievittää lihasjännitystä, auttaa rentoutumaan ja poistaa ahdistusta.

Kehon kosketus auttaa poistamaan ahdistusta, auttaa selviytymään pelon hyökkäyksestä. Jos paniikkikohtauksen jälkeen potilas ei voi hyvin, on tarpeen soittaa ambulanssi tai toimittaa hänet klinikalle diagnoosin ja hoidon selvittämiseksi.

Asiantuntijan neuvoja

Päästäksesi eroon paniikkikohtauksista sinun on ryhdyttävä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin. Asiantuntijat neuvovat ensinnäkin poistamaan kohtauksia aiheuttavat tekijät. On tärkeää pystyä kestämään stressaavia tilanteita.

Kuinka selviytyä paniikkikohtauksesta itse ja estää sen toistuminen:

1. Normalisoi uni. Sinun täytyy nukkua 8 tuntia, mennä nukkumaan samaan aikaan, mieluiten ennen klo 23.00.
2. Noudata päivittäistä rutiinia. Aikataulu on suunniteltava siten, että on aikaa levätä.
3. Syö oikein: syö terveellistä ruokaa, lisää ruokavalioon enemmän vihanneksia ja hedelmiä.
4. Kieltäydy alkoholista, nikotiinista, kofeiinipitoisista juomista. On parasta juoda yrttiteetä, jolla on rauhoittava vaikutus.
5. Minimoi stressaavat tilanteet. On välttämätöntä pitää tunteet hallinnassa, voidaksemme analysoida toimintanne. Älä vertaa itseäsi muihin. Valitse positiivisia ihmisiä viestintään, omista aikaa suosikkitoiminnoillesi.
6. Harjoittele fyysistä toimintaa. Liikunta parantaa mielialaa, lievittää emotionaalista stressiä ja alentaa stressihormonien tasoa. Kesällä on hyvä mennä patikoimaan ja pyöräilemään. Talvella voit käyttää uima -allasta, hiihtää.
7. Tee hengitysharjoituksia. Tämä auttaa sinua vakauttamaan hyvinvointisi nopeasti hyökkäyksen ensimmäisten merkkien kohdalla.

Lääkäri voi määrätä lääkityksen vain syyn selvittämisen jälkeen.

Psyykkisen ja fyysisen tilan normalisoimiseksi psykoterapeutit neuvovat meditoimaan. Voit oppia ammatillisia käytäntöjä tai käyttää yksinkertaisia tekniikoita kotona. Näiden ennaltaehkäisevien toimenpiteiden käyttö voi parantaa mielenterveyttä ja lievittää paniikkikohtauksia.

Tulokset

1. Paniikkikohtaus voi tapahtua jopa fyysisesti terveelle henkilölle ja aiheuttaa hänelle psyykkistä epämukavuutta.
2. Paniikki oireet ovat psykologisia ja fysiologisia. Ne ohittavat yhtäkkiä kuin näyttävät.
3. Voit selviytyä hyökkäyksestä ilman apua.
4. Jotta voit auttaa toista ihmistä, sinun on muodostettava kosketus kosketukseen hänen kanssaan ja annettava emotionaalista tukea.
5. Paniikkikohtausten ehkäisemiseksi on tarpeen noudattaa hallintoa, syödä oikein, johtaa terveellisiä elämäntapoja, kuunnella asiantuntijoiden neuvoja.