Tuotteita kauniille lehdistölle

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Oikea syöminen voi olla yhtä tärkeää kuin harjoittelu, varsinkin jos haluat pehmentävän vatsan, jossa on mukavat vatsalihakset. Siksi laihdutusruokaa on täydennettävä lihaksille hyvällä ruoalla.

Oikea ruokavalio lisää mahdollisuuksiasi pudottaa vatsarasvaa ja saada unelmavatsasi.

123RF / yurok

Katso luettelo elintarvikkeista, jotka voivat auttaa vatsaasi litteäksi ja sopivaksi.

Munat

Munat ovat suuri proteiinin lähde lihasten rakentamiseen, ja niillä on toinen etu. Ne antavat pitkän kylläisyyden tunteen, varsinkin kun niitä syödään aamiaiseksi. Poista monimutkaiset hiilihydraatit aamuvalikostasi korvaamalla ne munilla, niin olet täynnä energiaa ja mahtavaa treeniä koko päivän.

123RF / Nattanan Srisut

Avokado

Monityydyttymättömät rasvat ovat hyviä laihtumiseen, joten avokadot sopivat tähän tarkoitukseen. Siksi, jos vyötärösi ympärillä on rasvaa, muista sisällyttää avokadot ruokavalioosi.

Vaikka käytät yhtä paljon kaloreita kuin ennen, avokadossa olevat terveet rasvat auttavat poistamaan ylimääräisen vatsarasvan.

Ja parantaaksesi sen etuja yhdistä se muihin terveellisiin ruokiin. Voit esimerkiksi valmistaa guacamole -kastiketta ja syödä sen kanssa porkkanaa tai selleriä.

Manteli

Tämä on toinen tyydyttymättömän rasvan lähde. Mantelit sopivat erinomaisesti välipaloiksi, koska ne sisältävät sekä kuitua että proteiinia. Nämä pähkinät tulisi syödä ihon kanssa, koska juuri ne sisältävät magnesiumia, kivennäisaineita ja E -vitamiinia, jotka auttavat kehoasi ylläpitämään normaalia verensokeritasoa ja rakentamaan kauniita lihaksia vatsaan.

Jogurtti

Kukaan ei huomaa kauniita vatsalihaksia, jos ne on piilotettu rasvakerroksen alle tai turvonnut liiallisella kaasulla. Ja tavallinen jogurtti ilman lisäaineita auttaa pääsemään eroon näistä tarpeettomista varastoista. Se parantaa ruoansulatusta ja parantaa suoliston mikroflooraa. Paranna jogurtin makua ja tee siitä hyvä välipala lisäämällä siihen vain hedelmiä.

123RF / tan4ikk

Kokojyvätuotteita

Jos olet päättänyt päästä eroon rasvasta, unohda valkoinen leipä, riisi ja pasta. Sen sijaan sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon suosikkiruokiesi täysjyväversiot. Tosiasia on, että täysjyvät estävät insuliinipiikkejä, mikä tarkoittaa, että ne auttavat sinua pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta. Ja niiden apu ruoansulatuksessa auttaa välttämään turvotusta.

Marjat

Useimmat marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja kuituja ja auttavat pitämään sinut kylläisenä pitkään. Mustikat ja mustikat ovat erityisen hyviä vatsalihaksille, mutta kaikki marjat tekevät tempun.

Antioksidantit parantavat verenkiertoa lihaksissasi, jolloin voit treenata tehokkaammin ja pitää vatsalihakset huippukunnossa.

Soija

Soija yhdistää proteiinia, kuitua ja antioksidantteja tehdäkseen siitä ihanteellisen laihdutuslisän. Sinun ei pitäisi syödä elintarvikkeita, joissa on vain soijaproteiinia, ne eivät tuota paljon hyötyä. Yleensä kannattaa valmistaa aterioita kokonaisista soijapavuista, jotta kaikki sen positiiviset ominaisuudet saadaan mahdollisimman hyväksi. Mutta tofu ja soijamaito ovat myös loistavia vaihtoehtoja ruokavalion pöydälle.

123RF / Thanthima Limsakul

Lohi

Litteälle vatsalle ja kauniille lihaksille on yksinkertaisesti välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon omega-3-rasvahappoja, joita, kuten tiedämme, löytyy merikalasta. Lohi on paras valinta laihduttamiseen, koska korkean rasvahappopitoisuuden lisäksi se auttaa myös vahvistamaan aineenvaihduntaa. Jos mahdollista, osta villilohta, niin saat sekä dieettiruokaa että erinomaisen aineenvaihdunnan, joka auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaammin.

Vähärasvainen suklaamaito

Suklaamaito auttaa sinua rakentamaan lihaksia mahdollisimman nopeasti, mikä auttaa suuresti palauttamaan voimaa intensiivisiin harjoituksiin. Lisää vain pari ruokalusikallista kaakaota lasilliseen vähärasvaista maitoa, niin saat hyvän energiajuoman.

Vihreä tee

On vain niin, että paras ruoka litteälle vatsalle on … juominen. Kaikki ovat kuulleet vihreän teen eduista. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka parantavat aineenvaihduntaa ja auttavat sinua laihtumaan nopeammin. Auta kehoasi korvaamalla tavallinen kahvisi kupillisella vihreää teetä.

123RF / Veranika Smirnaya