10 merkkiä siitä, että ruokavaliosi ei ole paljon kaloreita

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Kun puhdistat kehosi tai noudatat tiukkaa ruokavaliota, huomaat, että et saa tarpeeksi kaloreita, mutta tämä kestää vain muutaman päivän. Monet ruokavaliot rajoittavat kuitenkin kaloreita liikaa, varsinkin jos olet aktiivinen.

Katsotaanpa merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi kaloreita. Sitten voit lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta ajoissa ja välttää vakavia ongelmia. Vaikka et laskisi kaloreita, ruokavaliosi ei ehkä riitä, joten ole tietoinen näistä merkeistä ja tarkista laihtumissuunnitelmasi.

1. Ruokavaliosta huolimatta painosi ei laske

Kun asetat kehosi kalorirajoitukselle liian kauan, aineenvaihdunta hidastuu ja varastoi kaiken, mitä voit saada rasvan muodossa.

Nälän puute osoittaa, että hormonit ovat epätasapainossa, ja tämä on yksi merkki kaloreiden puutteesta.

Se voi kuulostaa oudolta, mutta jos laihdutat ja harjoittelet tuloksetta, sinun on lisättävä ravitsemustasi muutaman viikon ajan aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

2. Et tunne nälkää enää

Jos tukahdutit nälän liian kauan tai söit vain vähäkalorisia ruokia, ruokahaluttomuus saattaa kadota kokonaan. Jopa maltillinen ruokavalio voi häiritä tasapainoa nälänhormonin greliinin ja kylläisyyden hormonin leptiinin välillä. Nälän puute osoittaa, että nämä hormonit ovat epätasapainossa, ja tämä on yksi merkki kaloreiden puutteesta.

Lue myös

Terveys | 05.05.2018 Pähkinät: hyödyt ja haitat keholle

3. Tunnet olosi väsyneeksi harjoituksen jälkeen

Jos olet hyvässä kunnossa, mutta täysin uupunut vain 15-20 minuutin harjoituksen jälkeen, kehosi ei saa tarpeeksi energiaa harjoitteluun. Keho ei aloita rasvanpolttoa harjoituksen ensimmäisistä minuutteista lähtien, joten jos sinulla on pula kaloreista, sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimaa päästä rasvanpolttovaiheeseen.

4. Iho kärsii

Jos huomaat uusia iho -ongelmia laihduttamisen jälkeen, kannattaa harkita kalorien saantiasi, varsinkin jos käytät vähärasvaista laihtumisohjelmaa. Kuiva ja himmeä iho voi olla merkki kaloreiden puutteesta, ja jos huomaat, että siitä on tullut tylsää, ravinteiden puutteessa voi olla ongelmia.

5. Sinulla on selluliittia

Useimmilla naisilla on selluliittia, mutta jos huomaat, että se pahenee tai esiintyy epätavallisilla alueilla, ruokavaliossasi on jotain vikaa. Selluliitti voi liittyä hidastuneeseen aineenvaihduntaan tai hormonaaliseen epätasapainoon, mikä puolestaan voi johtua kaloreiden puutteesta.

6. Sinun on vaikea keskittyä

Jos päivittäiset tehtävät vaikeutuvat yhtäkkiä ja keskittyminen on vaikeaa, varmista, että saat tarpeeksi rasvaa ja hiilihydraatteja. Keskittymisongelmat ovat oire kalorien puutteesta sekä vähähiilihydraattisissa että vähärasvaisissa ruokavalioissa. Varmista, että lasket kaloreita oikein ja syöt tarpeeksi.

Lue myös

Terveys | 29.1.2021 Ajoittainen paasto 16/8 ja ohjelma aloittelijoille naisille, joissa on ruokalista

7. Kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi

Kaloreiden puutteen aiheuttama hormonaalinen epätasapaino voi vaikuttaa estrogeenitasoon ja tehdä syklistä epäsäännöllisen. Jos huomaat, että kuukautisesi ovat muuttuneet epäsäännöllisiksi intensiivisen liikunnan ja ruokavalion kanssa, energiasi voivat yksinkertaisesti loppua. Tämä aiheuttaa tällaisia muutoksia kehossa.

8. Kädet ovat kylmät

Tämä oire ei ehkä näy kesällä, mutta se on tärkeä osoitus siitä, että kalorit ovat vähissä. Kehon lämpötila laskee, jos et syö, ja tämä näkyy eniten raajoissa. Vähärasvaiset ruokavaliot ovat useimmiten syyllisiä, etenkin kylminä kuukausina.

9. Tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi

Jos sinusta tuntuu uneliaalta aktiivisuuden sijaan, se voi johtua kalorien puutteesta. Se voi johtua myös tärkeiden mineraalien puutteesta, joten unohda laihdutus ja keskity terveyteesi.

Joskus ummetus on merkki siitä, että ruoka on vähäkalorista.

10. sinulla on ummetus

Ummetukseen on monia syitä, ja joskus tämä on merkki siitä, että ruokasi on vähäkalorinen, varsinkin jos ruokavaliossasi on vähän kuitua. Jos et syö tarpeeksi, ulosteesi voi olla vähemmän kuin kolme kertaa viikossa, mikä voi olla haitallista terveydellesi.