Kuinka päästä kuntoon synnytyksen jälkeen Euroopassa

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Pyrkiessään saamaan takaisin raskauden aikana menetetyt muodot, jotkut meistä alkavat pumpata vatsalihaksia innolla seuraavana päivänä sairaalasta kotiuttamisen jälkeen. Samaan aikaan eurooppalaiset lääkärit, suojellakseen naisia epämiellyttäviltä gynekologisilta sairauksilta, suosittelevat täysin erilaista, asteittaisempaa ja lempeämpää toipumista synnytyksen jälkeen

Eurooppalainen tapa toipua synnytyksen jälkeen perustuu periaatteeseen "älä vahingoita". Länsimainen lääketiede uskoo perustellusti, että raskaus ja synnytys ovat erittäin rasittavia keholle, joten naisilla on oikeus levätä ja levätä fyysisestä rasituksesta kuuden viikon ajan synnytyksen jälkeen.

Lisäksi lääkärit Euroopassa käyttävät paljon aikaa erilaisten sairauksien ehkäisyyn, minkä ansiosta saksalaiset ja ranskalaiset naiset kohtaavat myöhemmin paljon vähemmän ongelmia, kuten kohdun prolapsia ja prolapsia, virtsankarkailua ja muita. Jotta vältetään gynekologiset ongelmat aikuisikään, eurooppalaiset lääkärit suosittelevat toipumista synnytyksestä seuraavien sääntöjen mukaisesti:

Heti synnytyksen jälkeen

6-8 viikon ajan synnytyksen jälkeen lääkärit neuvovat voimakkaasti naisia olemaan harrastamatta urheilua. Riippumatta siitä, synnytitkö itse vai onko sinulla keisarileikkaus, vatsalihasten lataamista pumppaamalla vatsalihaksia pidetään vaarallisena.

6-8 viikon ajan synnytyksen jälkeen lääkärit neuvovat voimakkaasti naisia olemaan harrastamatta urheilua.

Jos synnytys oli helppo ja sujui ilman komplikaatioita (myös ilman kyyneleitä), voit kotona tällä hetkellä suorittaa yksinkertaisimmat harjoitukset lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi minimaalisella stressillä. Esimerkiksi seuraavat:

1. Makaa selälläsi, aseta kantapäät lattialle, taivuta jalat polvissa. Nosta ja laske lantiota.
2. Seiso nelin jaloin, pyöristä ja suorista selkäsi.
3. Makaa selälläsi ja levitä kädet sivuille, käännä polvet taivutettuna polville oikealle ja vasemmalle yrittäen koskettaa lattiaa polvillasi.

Puolitoista - kaksi kuukautta synnytyksen jälkeen

Kuusi viikkoa luonnollisen synnytyksen ja kahdeksan viikon kuluttua keisarileikkauksen jälkeen voit aloittaa lantionpohjan lihasten vahvistamisen. Eurooppalaiset tekevät tämän erityisillä kursseilla, joita johtavat kokeneet kätilöt, joilla on asianmukainen urheilukoulutus. Tällaisen kurssin vakiotunti kestää noin puolitoista tuntia ja pidetään kerran viikossa, kurssi sisältää 8-10 oppituntia. Kurssin aikana suoritetaan monia hengitysharjoituksia ja -harjoituksia intiimilihasten (kuten kegel -harjoitusten) sekä lantionpohjan vahvistamiseksi. Ohjelman edetessä siihen lisätään harjoituksia suurella voimistelupallolla sekä Pilates -elementtejä. Kurssin tarkoituksena on vahvistaa lihaksia ja valmistella kehoa vähitellen tuleviin urheilukuormituksiin. Samaan aikaan, jotta kurssi olisi tehokas, naisen on treenattava kotona ja suoritettava harjoituksia päivittäin 15-20 minuuttia. Uskotaan, että tämän palautumiskurssin suorittamisen jälkeen lihaksesi ovat riittävän vahvoja palaamaan aikaisempaan aktiiviseen elämään.

Synnytyksen jälkeiset palautumisharjoitukset:

1. Kegel -harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan emättimen lihaksia, parantamaan intiimiä elämää ja estämään virtsankarkailua. Supista ja rentouta välilihan lihaksia lisäämällä supistusten kestoa vähitellen.
2. Supistukset vatsan etuseinässä vahvistavat vatsaa ja vahvistavat lihaksia. Tätä varten vedä napa selkärankaan asti ja pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia.
3. Sen sijaan, että pumppaisit vatsalihaksia samalla kun nostat ydintäsi, rajoitu pään nostamiseen. Jopa tällainen yksinkertainen harjoitus auttaa sinua vahvistamaan vatsalihaksia ja parantamaan ryhtiäsi.
4. Makaa selälläsi ja vedä vuorotellen polvia rintaa kohti vahvistaaksesi lantiota ja alaselkää. Nosta sitten vuorotellen suoria jalkoja ylöspäin alemman puristimen lihasten työstämiseksi.
5. Makaa selälläsi nopealla tahdilla ja vedä vuorotellen polvia rintakehällesi ja kosketa samalla jalkasi sisäosaa vastakkaisen kämmenesi kämmenellä. Toista 60 kertaa, lisää asteittain 200: een.

Palaa aktiiviseen urheiluelämään

Vaikka et malttaisi odottaa, että pääset juoksumatolle tai palkkaat personal trainerin menettääksesi ylimääräiset kilot, sinun ei pitäisi kiirehtiä siihen. Muista, että Ranskassa lääkärit sallivat vatsaharjoitukset vasta 3 kuukautta synnytyksen jälkeen. Ja raskaita kuormia, mukaan lukien lenkkeily, suositellaan kuudesta kuukaudesta vuoteen rasituksen vapauttamisen jälkeen. Sama tilanne on Saksassa. Jos jatkat imettämistä, saksalaiset gynekologit suosittelevat luopumista kaikista intensiivisistä ja tärisevistä urheilulajeista (juoksu, step -aerobic, voimakas tanssi) koko ruokinta -ajan ajan, koska hormonaalinen tausta ei ole vielä palautunut ja tällaiset kuormitukset voivat vahingoittaa kehoa ja häiritä imettämistä lisääntyneen hikoilun vuoksi. Lisäksi ylimääräinen aktiivinen urheilu voi muuttaa maidon makua, mikä ei todennäköisesti miellytä lasta. Siksi, jos imetät, viivytä paluuta juoksumattoon.

Liika aktiivinen urheilu voi muuttaa maidon makua, mikä ei todennäköisesti miellytä lasta.

Tietenkin haluat heti synnytyksen jälkeen palata aiempiin muotoihisi mahdollisimman pian, mutta sokkiterapia ei ole tapa auttaa sinua ja vauvaasi terveenä. Noudata siksi ulkomaisten lääkäreiden suosituksia ja pidä etusijana asteittaista kuntoutusohjelmaa. Jos haluat laihtua, käytä esimerkkiä urheilullisista ja itsenäisistä eurooppalaisista naisista ja kävele lapsesi kanssa useammin, käytä mahdollisuutta kantaa vauvaa mukanasi laukussa tai vyössä. Sitten lihotetut kilot häviävät vähitellen itsestään aiheuttamatta sinulle haittaa.