Sisällysluettelo:
- Käännämme puristinta oikein
- Pitääkö minun vetää "rautaa"?
- Ja paino pysyy paikallaan …
- Tarttuva esimerkki
- Onko se tehokasta?
2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06
Kuntotunnit alkavat usein kysymyksillä ja epäilyillä. Mihin käyttää enemmän aikaa - vatsalihakset tai jalat? Pitäisikö sähkökuormat liittää? Ja miksi abs -kuutiot eivät näy millään tavalla?
"Cleo" auttaa sinua ymmärtämään kaiken ja löytämään vastauksia.
Käännämme puristinta oikein
Missä on virhe? Teet viisisataa taivutusta joka päivä, mutta jostain syystä vatsa ei muutu litteäksi. Jos jatkat, vaikutus on täsmälleen päinvastainen: vatsa työntyy vielä enemmän eteenpäin. Tämä johtuu siitä, että vierekkäiset lihakset ovat melko heikkoja eivätkä voi tukea sitä.
Kuinka oikein. Puristin muodostetaan tiukassa järjestyksessä: ensin ylempi, sitten alempi ja siirry sitten sivuttaisiin ja vinoihin lihaksiin. Viimeistele kompleksi harjoituksilla selälle. Tämä on erittäin tärkeää, koska jos vahvistat selkääsi hyvin, jopa”pelastusrengas” katoaa vyötäröltä!
Pitääkö minun vetää "rautaa"?
Missä on virhe? Toivoit lyöväni kaikkia kauniilla lihaksilla rannalla ja olit valmis treenaamaan sitä tuntikausia kuntosalilla. Mutta tiedätkö, että tyttöjen on haitallista nostaa painoja?
Kehosi on turvallisin ja tehokkain kuntolaite.
Jalkojen ja ranteiden nivelet kärsivät valtavasta rasituksesta, puhumattakaan alaselästä: nämä ovat kehomme heikoimmat kohdat. Vaikka harjoittelun aikana et tunne sitä …
Kuinka oikein. Kehosi on turvallisin ja tehokkain kuntolaite. Esimerkiksi kun nostat molemmat jalat ylös, käytät puolet painostasi ja kun painat ylös lattiasta, kaikki kilosi. Valmentaja valitsee lisäpainoja vasta, kun nämä kuormat ovat sinulle tuttuja. Vaikka tämä hetki ei tule pian.
Ja paino pysyy paikallaan …
Missä on virhe? Olet harjoitellut ahkerasti ja syönyt terveellistä ruokaa. Ylimääräiset kilot katosivat nopeasti ja kaikki oli kunnossa. Mutta pian se pysähtyi: tasapainonuoli pysähtyi yhteen paikkaan! Vaikka harrastat edelleen aktiivisesti etkä syö kuuden jälkeen …
Kuinka oikein. Ensinnäkin ylimääräinen vesi tulee kehosta ensimmäisten kilojen kanssa. Ja vasta sitten tulee rasvakudoksen vuoro. Lisää hierontaa ja saunaa harjoitusohjelmaan: tämä on ainoa tapa polttaa ylimääräistä rasvaa. Tällainen voimakas hyökkäys hyödyttää paitsi hahmoasi myös koko kehoa!
Tarttuva esimerkki
Missä on virhe? Toistit ahkerasti jokaisen liikkeen kaukosäätimen takana: pumppailit vatsalihaksia, teit punnerruksia lattialta, heilutit käsiäsi ja jalkojasi. Mutta asiat ovat edelleen olemassa - ei ole ohuita lantioita, kiinteitä pakarat, ei tehokasta puristinta!
Harjoittele 3 kertaa viikossa vähintään tunnin ajan.
Kuinka oikein. Harjoitussarja eri kehon osille on vain harjoitus. Ja hoikka hahmo, tarvitset tiukasti järjestelmällisen lähestymistavan:
- Harjoittele 3 kertaa viikossa vähintään tunnin ajan.
- Kiinnitä jokainen harjoitus vain yhteen lihasryhmään: esimerkiksi yksi jalkoihin ja pakaraan, toinen vatsalihaksiin ja kolmas hauis- ja hauislihakseen.
- Lisää uusia lihasharjoituksia joka kuukausi, jotta saat riippuvuuden.
- Tee kaikki harjoitukset ilman keskeytyksiä ja taukoja. Ja lepoa varten vaihda kevyitä kuormia vaikeampiin.
Onko se tehokasta?
Kävely. Kävely reippaalla tahdilla vähintään 2 tuntia päivässä on erittäin hyödyllistä sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamisessa.
Juosta. Se on myös hyvä kardioharjoitus ja lihasten kuivaus. Mutta tämä ei käytännössä vaikuta painoon, eikä kaikkia suositella terveydellisistä syistä. Vaikka kävelylle ei ole vasta -aiheita.
Kuntopyörä. Käytä sydän- ja harjoitusta edeltävään lämmittelyyn. Mutta massiivisten naisten ei pitäisi olla mukanaan heidän kanssaan - he voivat tulla vielä suuremmiksi.
Kauniin ruumiin luomiseksi tarvitset pätevän "kuvanveistäjän".
Vanne. Lonkat ja vyötärö muuttuvat ohuiksi, jos vain hulavanne on painotettu ja kierrät sitä aktiivisesti puoli tuntia päivässä.
Itsenäinen opiskelu. Kun harjoittelet ilman ohjaajaa, pidät vain itsesi kunnossa, mutta muutokset eivät ole havaittavissa sinulle ja ympärilläsi oleville. Kauniin ruumiin luomiseksi tarvitset pätevän "kuvanveistäjän". Hän näyttää sinulle aina tehokkaat harjoitukset ja niiden toteuttamisjärjestyksen.
Ryhmätunnit. Kaikilla ihmisillä on erilaiset muodot, joten samat harjoitukset eivät sovi kaikille. On paljon parempi valita yksilöllinen ohjelma kouluttajan kanssa: toisten on käsiteltävä ylipainoa, toisten on "kuivattava" ja kolmannen - kehon muotoilu.
Kuten näette, tahdonvoiman ja ahkeruuden läsnäolo ei takaa toivottuja tuloksia. Harjoittele mielelläsi äläkä tee sellaisia virheitä - silloin kunto tulee korvaamattomaksi osaksi elämääsi.
Suositeltava:
Kuinka perustaa keittiö ilman virheitä
Suunnittelijat kutsuvat yleisimpiä ja ärsyttäviä virheitä keittiön suunnittelussa
Meikki ja lasit: mitä virheitä sinun tulisi välttää?
Opimme erityisesti, mitä virheitä tulisi välttää, jotta voimme näyttää tyylikkäältä ja kauniilta laseilla
Vanhempien ja opettajien virheitä
Mutta paras ja lukutaitoisin asia on tehdä ilman kritiikkiä! Puutteista ei tarvitse puhua ollenkaan. Kaikki huomio tulisi keskittyä vain ansioihin. Ensinnäkin jo olemassa olevista, sitten niistä, jotka voidaan ostaa. Hyvän korostaminen edistää hyväntahtoisen ilmapiirin luomista lapsen kasvatukseen ja koulutukseen, auttaa häntä uskomaan itseensä ja omiin vahvuuksiinsa, luo lisämotivaatiota ja halua oppia. Virheiden korostaminen päinvastoin herättää epäilyksiä ja lannistaa kaikki
Perfektionismi: elämä ilman virheitä
Epätoivoinen halu tehdä kaikki täydellisesti: katsoa, työskennellä, ylläpitää elämää ja kasvattaa lapsia - voi tehdä sinulle julman vitsi. Jatkuva tarve mukautua itsensä julistamiin ihanteisiin voi ajaa sinut ansaan, jonka nimi on "En elä pylvään mukaan"
Älä tee näitä virheitä naimisissa
Jos et halua vuodattaa pettymyksen kyyneleitä ja hakea avioeroa kuukaudessa, tutki huolellisesti luetteloa "haravoista", joiden kanssa on parempi olla astumatta