Meditaatio: harjoittele

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Sana "meditaatio" tulee latinalaisesta "meditor", joka tarkoittaa "pohtimista, pohtimista". Latinalaisella "meditatio" on kuitenkin analogit muilla kielillä: venäjä "ajattelu", sanskritin "dyakhna", kreikkalainen "medomai". Nykyään länsimainen vastine - "trance" on vahvasti juurtunut populaaritieteelliseen kirjallisuuteen. Lisäksi niin läheinen käsite kuin "mietiskely" tai "itsetutkiskelu" voidaan ymmärtää synonyyminä.

Laajassa merkityksessä meditaatiota on muinaisista ajoista lähtien pidetty ihmisen itsensä ilmaisukeinona, jonka avulla hän voi samalla ymmärtää ihmisen "minä" piilotetut mahdollisuudet. Meditaation tärkeimmät vaikutukset ovat valaistus ja ekstaasi. Muita meditaation hedelmiä ovat stereotypiat tai parantaminen.

Sen hyödyllinen vaikutus

1. Henkisten kykyjen lisääminen, todellisuuden ja yksittäisten ilmiöiden havaitsemisen syvyys, analyyttisten kykyjen kehittäminen.

2. Syvä rauhallisuuden tunteen kehittäminen, häiriintynyt psyyke palauttaminen, itsekontrollitaitojen hankkiminen, mielisairauksien hoito.

3. Muistin parantaminen, unettomuuden katoaminen.

4. Kehon yleinen parantuminen, kestävyyden ja vastustuskyvyn lisääntyminen eri sairauksia vastaan.

5. Harmonian, kauneuden tunteen kehittäminen.

6. Ekstrasensoristen kykyjen, "yliluonnollisten" ihmisten kykyjen kehittäminen.

Milloin meditoida

Meditaatio lääkkeenä on määrätty niille, jotka kokevat usein ja kohtuuttomasti ahdistusta, fobioita, jotka haluavat itsensä toteuttamista ja mielenterveyttä. Meditaatio on osoittautunut tehokkaaksi huume- ja alkoholiriippuvuuden hoidossa (adjuvanttina). Kuitenkin ne ihmiset, jotka pitävät itseään täysin terveinä ja vailla minkäänlaisia psykologisia puristimia, voivat meditoida omaksi edukseen. Totta, tällaiset yksilöt eivät yleensä löydä itselleen mitään mielenkiintoista meditaatiosta - heillä on tarpeeksi vaikutelmia "ulkoisessa maailmassa".

Kuinka tehdä se

Psykologi Benson kuvaa The Relaxation Response -kirjassaan neljää komponenttia, jotka vaikuttavat onnistumiseen meditaatioita:

1. Rauhallinen ympäristö;

2. Laite, joka helpottaa keskittymistä;

3. Passiivinen asenne;

4. Mukava asento.

Rauhallinen ympäristö on ulkoisten ärsykkeiden puuttuminen, jotka voisivat häiritä meditaatioprosessia. Tällainen paikka ei ole niin helppo löytää. Laita instrumentaalimusiikkia tai "luonnon ääniä", kuuntele tuulettimen tai ilmastointilaitteen tasaista huminaa. Jos on mahdotonta "peittää" itsesi ulkoisilta ärsykkeiltä, sulje korvat korvatulppilla. Vähennä tai sammuta valot.

Rentouta lihaksesi. Mukava asento on erittäin tärkeä. Meditaattorin tulee olla asennossa, jossa suurin osa hänen painostaan on tuettu. Suorista selkäsi niin, että pää ja niska kokevat lievää lihasjännitystä. Se on välttämätöntä, muuten voit nukahtaa nopeasti. Valitse keskittymäksi neilikka ovenkahvassa tai ruusu seinällä ja pidä silmäsi siinä.

Lopuksi passiivinen asenne - sitä kutsutaan myös "passiiviseksi tahdoksi" tai "passiiviseksi huomioksi". Tämä tarkoittaa: lakkaa kysymästä itseltäsi kysymyksiä "Teenkö oikein?", "Kuinka kauan se kestää?" - ja rentoudu. Meditaatioprosessi jatkuu itsestään, jos karkoitat kaiken kehon vastarinnan, sekä ruumiillisen että henkisen.

On hyödyllistä käydä kuumassa kylvyssä ennen meditaatiota - se rentouttaa lihaksia ja asettaa aivot rauhalliseen mietiskelyyn. Jotkut ihmiset saavat hyviä tuloksia meditoimalla kylpyammeessa.

Meditaatioprosessi

Muinaiset hindulaiset kirjoitukset osoittavat, että meditaatiossa tulos - "nirvanan" saavuttaminen - ei ole yhtä tärkeä kuin itse saavuttamisprosessi. Analogisesti lääketieteen kanssa: potilas viettää aikaa meditaatiossa ja pyrkii tietoisesti toipumaan. Joten ensimmäinen on kehon asenne meditaatioon.

Seuraava vaihe yli -tajunnan polulla on rentoutumistila. Keho saavuttaa unen lähellä olevan tilan toipumispotentiaalissaan tai ylittää sen.

Kolmas virstanpylväs on etäinen havainto. Meditaattori, joka tarkkailee ympäristöään, pysyy "katsojana levossa itsessään", "elää" ympäristön kanssa eikä vastusta sitä. Tätä tilannetta kohtaavat usein kuljettajat yksitoikkoisilla moottoriteillä. Jossain vaiheessa he huomaavat olevansa risteyksessä 5 ja seuraavalla hetkellä - risteyksessä 15, vaikka he eivät muista ollenkaan noin 10 väliristeystä. Samaan aikaan kuljettaja ei lopeta ajamista, eli tämä ei ole unta.

Meditatiivisen kokemuksen viimeinen vaihe on "ylitietoisuuden tila". Psykologi Davidson luonnehtii sen luonnetta seuraavasti:

- hyvä mieli, rauha, hiljaisuus;

- ykseyden tunne ympäristön kanssa: mitä muinaiset kutsuivat mikrokosmoksen (ihmisen) yhdistykseksi makrokosmoksen (maailmankaikkeuden) kanssa;

- tuntemusten sanoinkuvaamattomuus;

- lisääntynyt käsitys todellisuudesta ja ympäristön merkityksestä;

- paradoksaalisuus, ts. sellaisten asioiden hyväksyminen, jotka näyttävät jokapäiväiselle tietoisuudelle paradoksaaliselta.

Meditaation merkitys

Meditaatio on tapa rauhoittaa mieltä. Tämä ei ole fysiologinen tila. Se ei myöskään ole erityinen psykologinen tila. Tämäkään ei ole uskonto. Meditaatio on pikemminkin erityinen tekniikka. Se on niin perustavaa laatua, että sitä löytyy aina, kaikissa kulttuureissa, roduissa, uskonnoissa ja ideologioissa. Meditaation fysiologisia, psykologisia, filosofisia tavoitteita ei voida saavuttaa ilman koulutusta, ja voit hallita meditaatiotekniikoita vain jatkuvalla harjoittelulla. Lyhyesti sanottuna, ole kärsivällinen.

Käsitellä asiaa meditaatioita kestää yleensä 10-15 minuuttia (et voi keskeyttää), kerran tai kahdesti päivässä.