Kuinka tulla "mursuksi": karkaisu nukkeille

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Kuten tiedät, paaduneet ihmiset elävät pidempään, sairastuvat vähemmän ja näyttävät nuoremmilta. "Cleon" kirjoittajalla Victoria Yakimchukilla oli äskettäin hyvät syyt liittyä heihin, ja hän puhui yksityiskohtaisesti jokaisesta vaiheesta kovettumisen tiellä.

Teen töitä ja elämäni on tapahtumarikasta. Ehkä vitamiinien puute vaikutti tai keho yksinkertaisesti tarvitsi lepoa, mutta kehoni heikkeni: aloin sairastua usein ja tartuin viruksiin. Minun oli tehtävä jotain, ja päätin hillitä …

Vaihe 1: ilmahauteet

Aloitin yksinkertaisimmalla karkaisumenetelmällä - ilmahauteilla. Tai pikemminkin lenkistä. Yhdistin siis liiketoiminnan nautinnon kanssa: juoksin aamulla ulkoilmassa shortseissa ja t-paidassa, ja sain kaksinkertaisen vahvistavan vaikutuksen!

Ulkoharjoittelu vahvistaa lihaksia, normalisoi aineenvaihduntaa ja antaa lisävoimaa keholle.

Ensinnäkin raikkaassa ilmassa harjoittelu vahvistaa lihaksia, normalisoi aineenvaihduntaa ja antaa keholle lisävoimaa. Ja toiseksi, jopa kesäaamuna ulkona on viileää, ja totut nopeasti lämpötilan laskuun, reagoit siihen yhä vähemmän.

Ensimmäinen juoksu kesti 10 minuuttia 18 asteessa, ja olin suoraan sanottuna jäässä. Mutta vähitellen saavuin suositeltuihin 30 minuuttiin, totuin viileään lämpötilaan ja rakastuin kävelylle puistossa. Nyt odotan kevättä jatkaakseen harjoittelua, mutta toistaiseksi tuuletan usein asuntoa ja teen kevyitä harjoituksia.

Vaihe 2: kontrastin kaataminen

Seuraava askel kovettuneessa tarinassani oli kontrastin poistaminen. Sinun ei pitäisi pelätä tätä: kuten kävi ilmi, sinun täytyy tottua veden lämpötilan laskuun vähitellen, sinun ei tarvitse mennä heti kylmän virran alle!

Joten kävin kahden ensimmäisen viikon ajan lämpimässä ja miellyttävässä suihkussa, ja lopulta käänsin hanan kylmällä vedellä, kunnes sain huoneenlämpöisen. Sitten tämä kytkentä alkoi tehdä kahdesti lisäämällä vähitellen kylmää vettä ja pidentämällä aikaa, ja kuukauden kuluttua se saavutti kolme kertaa.

On erittäin tärkeää kuunnella tunteitasi: kovettumisen jälkeen voiman aalto pitäisi näkyä eikä vilunväristykset!

Toinen hieno vesihoito - "Askel puroa pitkin", joka tarjoaa vain valtavan energian. Aseta suihkupää kylpyammeeseen kylmää virtaa pitkin alas ja polje jalkojasi noin 100 kertaa.

Kun tajusin voittaneeni vastakkaiset toimenpiteet, päätin kaataa kylmän veden päälleni. Jos vain näkisit kuinka paljon kiristystä ja iloa oli!

Vaihe 3: Talviuinti

Ja juuri ennen uutta vuotta päätin veden kovettamisen vakavimmasta vaiheesta - talviuinnista.

Kokeneet "mursut" ehdottivat, että sinun on lämmitettävä lenkillä ennen kuin sukellat veteen, joten on helpompi selviytyä kylmän veden pelosta. Sinun ei myöskään pitäisi olla reikässä yli kaksi minuuttia, ja jos näytät yhtäkkiä vapisevan, sinun on päästävä nopeasti ulos. On erittäin tärkeää suojata rintakehä: jotta se ei ehtisi jäätyä, sinun on pukeuduttava ylhäältä alas. On virhe hieroa sitä voimakkaasti pyyhkeellä - tämä on ylimääräistä stressiä iholle.

Pitkän rakennustyön ja kotivalmistelujen jälkeen tein sen! Upotushetkellä tuntui kuin tuhat jääneulaa olisi työnnetty vartalooni, mutta kun pääsin ulos reiästä, koin jotain uskomatonta. Aivan kuin sisäinen lämmitin olisi päällä, halusin hypätä, juosta ja nauraa.

Tällaisen euforian jälkeen olin valmis tekemään talviuintia jopa joka päivä, mutta he selittivät minulle heti, että tämä voi vahingoittaa kehoa. Sinun pitäisi uida jääreiässä enintään 2 kertaa viikossa - tämä riittää pitämään itsesi hyvässä kunnossa ja unohtamaan kausiluonteiset vilustumiset.

Huomio: on mahdotonta sukeltaa jääreikään akuuttien tulehdussairauksien ja kroonisten sairauksien pahenemisen, hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän vakavien ongelmien, keuhkosairauksien ja kylmäallergioiden yhteydessä.

No, jos pelkäät kylmää vettä tai et halua tehdä harjoituksia, kokeile vaihtoehtoista karkaisua.

Vaihe 4: vaihtoehto

Ylähengitysteiden kryokarkaisua pidetään erittäin tehokkaana vilustumisen ehkäisemisessä ja hoidossa. Tämä menettely on nenänielun seinien kastelu nestemäisellä typpihöyryllä miinus 70 asteen lämpötilassa. Lääkäri pistää kylmää höyryä suuhun ja nenään vain muutaman kerran ohuella putkella.

Kylmäkarkaisun jälkeen koko organismin immuunipuolustus paranee ja vastustuskyky vaarallisille viruksille kasvaa.

Tämä kovetusmenetelmä on nopein ja sopii myös lapsille, koska se on täysin turvallinen ja kivuton. Kylmäkarkaisun jälkeen koko organismin immuunipuolustus paranee ja vastustuskyky vaarallisille viruksille kasvaa. Aluksi on suositeltavaa ottaa se kerran 3-4 kuukaudessa ja vuoden kuluttua - vain keväällä ja syksyllä.

5 syytä kovettumiseen

Joten miksi tarvitsemme karkaisua? Jos harjoittelet kehoasi kylmällä, niin:

1. Unohda kausittaiset sairaudet.
2. Sinusta tulee ohuempi.
3. Tunnet itsesi nuoremmaksi ja iloisemmaksi.
4. Paranna hermojasi.
5. Vahvista lihaksia ja niveliä.

Mutta muista: karkaisu tulee tehdä säännöllisesti! Positiivisen vaikutuksen ylläpitämiseksi suorita vesi- tai ilmahoitoja vähintään kerran viikossa. Muussa tapauksessa sinun on aloitettava kaikki alusta.