15 tapaa rauhoittaa hermojasi

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Lähes 50% terveydestämme riippuu elämäntavoista. Millaista elämäntapaa luulet, että suurin osa nykyaikaisista naisista johtaa? Jatkuva jännitys, vaiva, kiire työpaikalla … Ahdistuneisuus ei käytännössä jätä meitä, ja pitkäaikainen stressi tukahduttaa immuunijärjestelmän.

Voit ja kannattaa torjua stressiä! Hyödynnä vinkkimme - ne auttavat varmasti lievittämään hermostuneisuutta.

123RF / Cebotari Nicolai

Joten stressi alas

1. Yritä nauraa! Nauru alentaa kortisolin (stressihormonin) määrää kehossa 26%. Nauruhoito auttaa toipumaan sydänkohtauksesta 40%, lisäksi nauru on erinomainen fyysinen aktiviteetti.

2. Stressin jälkeen se auttaa rentoutumaan hieronta - lievittää lihasjännitystä. Voit myös tehdä itsehieronta: Hiero kädet, hartiat ja niska tehdäksesi tämän.

3. Voit myös kokeilla mitä tahansa menetelmiä, jotka normaalisti auttaisivat sinua rentoutumaan jokapäiväisessä elämässäsi. Esimerkiksi:

• Lämmin kylpy - vesi lievittää lihasjännitystä ja rentouttaa hyvin.
• Aromaterapia rauhoittavia eteerisiä öljyjä, joita voit lisätä kylpyyn, hierontaan tai aromilamppuun. Öljyillä, kuten sitruunamelissa, ruusu, jasmiini, bergamotti, anis, kurjenpolvi, neilikka, ylang-ylang, patchouli, kamomilla, santelipuu jne., On rauhoittava vaikutus.
• Musiikki - suosikki musiikkikoostumuksesi auttaa sinua pakenemaan surullisia ajatuksia ja toipumaan stressistä.
• Meditaatio - Soita meditatiivista rentouttavaa musiikkia, luonnon ääniä tai hallitse joitakin meditaatiotekniikoita.
• Kirjat - klassikot, muistelmat, muistiinpanot matkustajille tekevät. Älä vain mene draamaan tai kauhutarinoihin!

123RF / Alena Ozerova

4. Onko sinulla lemmikki-? Silloin tiedät tarkalleen, kenen puoleen kääntyä saadaksesi apua stressaavassa tilanteessa!

Yhdysvaltalaiset tutkijat ovat havainneet, että koiranomistajilla on paljon alhaisempi veren kolesterolitaso, ja kissanomistajat kärsivät 30% vähemmän todennäköisyydellä sydänkohtauksille.

5. Koska keho on suoraan yhteydessä aivoihimme, suosittelemme rentoutumaan perusteellisesti. Voit tehdä tämän ottamalla rennon avoimen asennon ja keskittymällä tunteisiisi. Sinun pitäisi tuntea fyysisellä tasolla, miten keho rentoutuu vähitellen … Joten aivot siirtyvät negatiivisista tunteista fyysisiin tunteisiin ja stressi väistyy.

6. Hyvää unta - tätä tarvitset juuri hermostuneen jännityksen jälkeen. Kuten Scarlett O'Hara sanoi: "En ajattele sitä tänään, ajattelen sitä huomenna!" Ota siis valerian tai kuppi minttua, seuraa sankaritarin neuvoja ja nuku hyvin. Näet, että aamulla maailma näyttää paljon miellyttävämmältä ja kirkkaammalta!

123RF / Dean Drobot

7. Muuten, oh juomat: Älä käytä alkoholia tai kofeiinia sisältäviä juomia stressitilanteissa. Niillä ei ole rauhoittavaa, vaan stimuloivaa vaikutusta, ja niiden jälkeen sinun on vielä vaikeampaa toipua.

8. Jaa tunteesi rakkaasi kanssa. On paljon helpompaa käsitellä ongelmaa, kun tunnet aitoa tukea. Lisäksi objektiivinen näkemys ulkopuolelta ei vahingoita ketään.

Varmasti tragedian laajuus toisen ihmisen silmissä on paljon pienempi, ja hän voi antaa sinulle järkeviä neuvoja.

9. Jos stressisi liittyy toimiva ylikuormitus, sinun on tehtävä selkeä ero henkilökohtaisen ja työajan välillä. Itse asiassa elämässä pitäisi olla aikaa paitsi työhön myös itsellesi, rakkaillesi, harrastuksillesi, harrastuksillesi ja vain tekemättä jättämiselle. Siksi, kun lähdet töistä ajoissa, yritä jättää kaikki työongelmasi sinne äläkä tuo niitä kotiin.

10. Sinun ei pitäisi arvostaa itseäsi ja kerää kaikki ongelmasi yhteen suureen kasaan. Usein stressi saa ihmiset yleistämään kaikki ongelmansa, tekemään vääriä johtopäätöksiä ja tuhoamaan itsensä hitaasti sisältä negatiivisilla ajatuksilla. Yritä siis hallita ajatuksiasi äläkä ajattele: "Täällä taas päivä ei ole sujunut …", vaan "No, tämä tapahtuu, mutta se varmasti menee ohi!"

11. Edellisestä seuraa seuraava menetelmä - positiivinen ajattelu … Opi nauttimaan pienistä asioista ja suhtautumaan elämään positiivisesti: tämä on avain psyykkiseen terveyteen ja stressinkestävyyteen. Näin et järkytä pieniä asioita, vahvistat elinvoimaasi ja opit selviytymään helposti stressaavista tilanteista.

123RF / Igor Daniel

12. Kodin siivous auttaa myös rauhoittamaan hermoja. Loppujen lopuksi ne, joilla on sotku päässä, tekevät usein sotkua ympärilleen. Siksi käsittele kiireesti tilan häiriöitä, ja lisäksi puhdistusprosessi on häiritsevä ja rauhoittava.

13. Yritä suunnitella aikasi ja varata aikaa. Ja tämä ei ole vähäpätöinen neuvo! Kun henkilö on säännöllisessä kiireessä, hermostuneesta jännityksestä tulee hänen jatkuva kumppaninsa. Pelkäämme menettää jotain, myöhästyä jossakin tai kadottaa jotain … Pysähdy, käytä aikaa suunnitellaksesi päiväsi oikein, emmekä luo itsellesi tulitilanteita.

14. Opettele lopulta, että saatat myös olla väärässä! Jokaisella on oikeus tehdä virheitä, joten opi analysoimaan ongelmatilanteita ja tekemään johtopäätöksiä. Tämä auttaa jatkossa olemaan astumatta samalle haralle eikä pilaamaan hermojasi jälleen.

15. Ja viimeinen vinkki: älä yritä olla täydellinen kaikessa ja hallita kaikkea. Muista, että olet vain nainen, jolla on joskus varaa olla heikko ja avuton. Ja kun joudut stressaavaan tilanteeseen, yritä olla "nostamatta kaikkea tietyssä määrin" - on parempi käyttää yhtä vinkistämme mahdollisimman pian!