Parhaat laihtumiseen liittyvät ruokailutottumukset

2024 Kirjoittaja: James Gerald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:06

Jos yrität laihtua tai säilyttää painosi, tiukat ruokavaliot eivät välttämättä ole paras vaihtoehto ihannepainosi saavuttamiseen. Sen sijaan kannattaa omaksua terveelliset ruokailutottumukset, ja paras tapa oppia ne on hoikka ihmiset.

Selvitetään, miten heidän käyttäytymisensä eroaa ja mitkä toimet mahdollistavat heikon vyötärön ylläpitämisen. Ottamalla esimerkkejä tällaisesta käyttäytymisestä voit sanoa hyvästit ylimääräisille kiloille ilman suuria vaikeuksia ja rajoituksia.

Keskity ruokaan

Siirry pois televisiosta syödessäsi tai syödessäsi. Monitehtävä vahingoittaa vain ruokaa. Jos et nauti ruoasta, et tunne kylläisyyttä edes täydellä vatsalla. Yritä nauttia jokaisesta puremasta, niin täytät paljon nopeammin. Lisäksi luonnollinen annosohjaus on aktivoitu, joten et syö liikaa.

Lue myös

Kauneus | 2016-06-07 5 salaisuutta hoikka ja kaunis jalat

Mukauta järjestys ravintolassa itsellesi

Yksi hoikka ihmisten suurista tavoista on kyky poistaa kaikki esteet ja syödä mitä he haluavat. Tämä voi olla hampurilaisen tilaaminen ilman pullaa tai kysymällä, sisältääkö ruokalaji tyydyttynyttä rasvaa. Älä pelkää olla selvä toiveistasi ja ohita ylimääräinen leipä, kun olet poissa kaupungista.

Nauti elintarvikkeista, joissa on paljon vettä

Se voi olla keitto tai vihannessalaatti, mutta ruoka, jossa on paljon vettä, on täyteläisempi ja auttaa pitämään ruokahalun kurissa. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liemen syöminen aterian alussa johtaa kalorien kokonaismäärän laskuun. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Riittävä nesteen pitäminen kehossa vaikuttaa positiivisesti ruoansulatukseen.

Heitä pois jääneet ruoat

Jos et ole tottunut hallitsemaan annoskokoa, kokeile yhtä laihduttajan parhaista ruokailutottumuksista - lopeta vain syöminen, kun tunnet olosi kylläiseksi. Lopeta viimeistely jättääksesi puhdas lautanen, ja sinun ei tietenkään tarvitse kerätä lasten lounaan jäännöksiä, jos olet äiti. Ehkä tämä asenne ruokaan näyttää sinusta tuhlaavalta, mutta viimeistely ei tee muuta kuin haittaa.

Ota monivitamiini

Monilla hoikkailla ihmisillä on genetiikansa kiittää tästä, mutta jotkut yksinkertaisesti seuraavat ruokavaliotaan ja kuluttavat kaikki tarvittavat ravintoaineet riittävinä määrinä. Aloita monivitamiinilisän käyttö, jotta saat kehostasi kaiken tarvitsemasi.

Älä täytä vatsaasi epämiellyttävillä elintarvikkeilla, varsinkin jos ne ovat vain tyhjiä kaloreita.

Sano ei vihaavalle ruoalle

Parasta on syödä vain sitä, mistä todella nautit. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi mennä pikaruokaan, vaan luopua elintarvikkeista, jotka eivät tuo sinulle iloa. Jos et pidä astiasta ensimmäisestä puremasta, siirrä lautanen sivuun ja unohda se. Älä täytä vatsaasi epämiellyttävillä elintarvikkeilla, varsinkin jos ne ovat vain tyhjiä kaloreita.

Punnitse itsesi säännöllisesti

Sinun ei pitäisi olla vaa'an koukussa, mutta yksi tai kaksi punnitusta viikossa auttaa sinua olemaan tietoinen tilanteesta ja ryhtymään toimiin ajoissa, jos nuoli yhtäkkiä nousi ylös. Sinun ei tarvitse nousta vaakaan joka päivä, eikä sinun tarvitse myöskään noudattaa ruokavaliota, joka lupaa upeita tuloksia vain parissa viikossa. Et löydä laihoja ihmisiä näistä ruokavalioista.

Älä ohita aterioita

Jos unohdat aterian, aineenvaihdunta hidastuu. Seuraavan kerran olet paitsi altis ylensyömiselle, myös lisäät riskiäsi kertyä rasvaa. Älä siis ohita aterioita, etenkään aamiaista, ja anna siitä tulla tapasi. Kun olet nälkäinen, sinulla on vähemmän hallintaa, joten riski syödä vähemmän terveellistä ruokaa kasvaa.

Lue myös

Uutiset | 27.8.2015 Hoikkaiden tyttöjen houkuttelevuuden salaisuus paljastuu

Lopeta kaloreiden juominen

Kahvijuomat voivat sisältää jopa 500 kaloria, ja kupillinen tavallista mustaa kahvia ei sisällä lainkaan kaloreita. Lopeta vain sokeripitoiset juomat ja alkoholi, jotka ovat myös vaarallisia painonnousun kannalta. Poistamalla nestemäiset kalorit voit varata herkullisempia aterioita.

Pysy aktiivisena

Vaikka olisit omaksunut kaikki laihojen ihmisten ruokailutottumukset, älä unohda vielä yhtä tärkeää kohtaa. Jotkut luonnostaan laihat ihmiset ovat alttiita meluille, mutta joka tapauksessa nouseminen ja venyttely on parempi kuin koko päivän istuminen. Jos ylläpidät fyysistä aktiivisuuttasi, sinulla on myös pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.